Si vous détestez les aiguilles, vous n'êtes pas seul! Malheureusement, vous devez faire face à cette peur si vous voulez rester en bonne santé. Commencez par engager votre peur et apprendre des techniques d'adaptation. Ensuite, une fois au cabinet du médecin, prenez des mesures pour réduire votre peur.

Méthode One of Four:
Engager votre peur

  1. 1 Travaillez à changer votre état d'esprit. Souvent, la meilleure façon de surmonter cette peur est de changer votre façon de penser. Par exemple, penser «Les aiguilles sont les pires» ou «Je suis terrifié par les aiguilles» ne fait que le souligner pour vous.[1]
    • Au lieu de cela, dites des choses comme: «Une aiguille peut blesser un peu, mais elle protège ma santé."
  2. 2 Notez les situations qui vous font peur. Pour certaines personnes, même voir une image d'une aiguille peut les faire frémir. Notez les situations qui vous font trembler en ce qui concerne les aiguilles, comme en voir une image, regarder une injection à la télévision, regarder quelqu'un se faire piquer et recevoir une injection vous-même.[2]
    • Parmi les autres situations que vous pourriez envisager, citons la manipulation des aiguilles, le fait d'entendre quelqu'un parler d'une injection ou de toucher une aiguille.[3]
    • Classez-les dans l'ordre, depuis la situation dans laquelle vous êtes le moins craintif, à la situation dans laquelle vous êtes le plus craintif.
  3. 3 Commencer petit. Commencez avec la situation dont vous avez le moins peur. Par exemple, si les images d'aiguilles vous dérangent le moins, essayez d'en chercher sur Internet. Laissez votre anxiété atteindre son apogée. N'arrêtez pas de chercher jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété s'apaiser, comme cela finira par se produire.[4]
    • Une fois que vous avez terminé, donnez-vous une chance de vous détendre.
  4. 4 Travaillez les niveaux. Une fois que vous avez travaillé sur une situation, passez à la suivante. Par exemple, votre prochain niveau consiste peut-être à voir une personne se faire injecter une aiguille à la télévision. Essayez de regarder des vidéos sur Internet ou un spectacle médical. Pratiquez la même technique pour laisser votre anxiété augmenter et tomber naturellement d'elle-même.[5]
  5. 5 Continuez à travailler à travers chaque niveau. Continuez à travailler dans vos situations de peur, jusqu'à ce que vous soyez prêt à faire une injection. Tout d'abord, essayez de vous en sortir dans votre imagination, laissant votre anxiété monter et se calmer. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez un cabinet médical.[6]

Méthode deux sur quatre:
Apprendre les techniques de relaxation et d'adaptation

  1. 1 Respirez à travers Une des façons de faire face à l’anxiété consiste à apprendre des techniques de respiration que vous pouvez utiliser lorsque vous avez du sang ou une injection. Essayez de fermer les yeux et de respirer par le nez. Respirez profondément et maintenez-le pendant quatre heures. Expirez lentement par la bouche. Répétez quatre fois plus.[7]
    • Utilisez cette technique plusieurs fois par jour pour vous habituer à le faire. Ensuite, lorsque vous êtes confronté à une aiguille, vous pouvez l'utiliser pour vous calmer.
  2. 2 Allongez-vous pendant un tir ou un prélèvement de sang. Allongez-vous avec les jambes surélevées pour ne pas vous sentir étourdi pendant une procédure. Dites à votre personnel médical que les aiguilles vous font sentir mal et que vous préféreriez cette position si cela ne vous dérange pas.[8]
    • Élever vos jambes peut également stabiliser votre tension artérielle.
  3. 3 Pratique de visualisation. La méditation peut aider à vous calmer et l'utilisation de la visualisation pour méditer peut aider à vous distraire. Pour utiliser la visualisation, vous devez d'abord choisir un endroit qui vous rend heureux. Ce devrait être un endroit sans stress, comme un parc, une plage ou votre pièce préférée dans votre maison.[9]
    • Fermez les yeux et imaginez-vous à cet endroit. Utilisez tous vos sens. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu sens? Que peux-tu ressentir? Que peux-tu entendre? Que peux-tu goûter? Construisez votre monde avec des détails complexes.
    • Par exemple, si vous imaginez la plage, pensez à la vue des vagues bleues, à l’odeur de l’air marin et à la sensation du sable chaud sous vos pieds et à la chaleur du soleil sur vos épaules. Goûtez le sel dans l'air et entendez le bruit des vagues qui s'écrasent sur le rivage.
    • Plus vous pouvez imaginer l'endroit, mieux vous vous distrayerez.
  4. 4 Utilisez la tension appliquée. Certaines personnes ont peur des aiguilles parce qu'elles s'évanouissent. Si c'est le cas avec vous, vous pouvez utiliser une technique appelée tension appliquée, qui aide à augmenter votre tension artérielle. L'augmentation de votre tension artérielle diminue vos risques d'évanouissement.[10]
    • Obtenez confortable où vous êtes assis. Commencez par tendre tous les muscles des bras, des jambes et du haut du corps. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Vous devriez commencer à sentir votre visage se réchauffer. Lorsque vous le faites, libérez vos muscles.
    • Reposez-vous pendant environ 30 secondes, puis réessayez.
    • Pratiquez cette technique plusieurs fois par jour pour vous sentir à l’aise en augmentant votre tension artérielle.
  5. 5 Envisager une thérapie. Si vous ne parvenez pas à trouver des moyens de vous débrouiller seul, un thérapeute peut vous aider. Ils peuvent vous apprendre des astuces et des méthodes d'adaptation pour vous aider à surmonter votre peur, car ils sont formés pour aider les personnes ayant des problèmes similaires.
    • Recherchez un thérapeute qui traite spécifiquement de surmonter les peurs.

Méthode trois sur quatre:
Communiquer avec le personnel

  1. 1 Discutez de votre peur avec le phlébotomiste, l'infirmière ou le médecin. Ne retiens pas ta peur à l'intérieur. Au lieu de cela, parlez-en à la personne qui tire votre sang ou vous donne une injection. Cela les aide à savoir, car ils peuvent essayer de vous distraire et vous faire sentir aussi confortable que possible.[11]
    • Dites-leur si vous avez un besoin précis, par exemple si vous voulez un avertissement pour pouvoir détourner les yeux avant de sortir l’aiguille. En leur demandant de compter jusqu'à trois avant de coller, vous pouvez aussi aider.
  2. 2 Demandez des alternatives. Si vous recevez un coup de feu au lieu de prélever du sang, vous pouvez parfois obtenir une autre forme. Par exemple, les vaccins contre la grippe peuvent être administrés par voie nasale plutôt que par injection.[12]
  3. 3 Demander une plus petite aiguille. À moins que vous ayez besoin d'une grande quantité de sang prélevé, vous pouvez probablement vous en sortir avec une aiguille plus petite, généralement une aiguille à papillon. Demandez à la personne qui tire votre sang si quelqu'un va travailler pour votre situation, en étant sûr d'expliquer pourquoi.[13]
  4. 4 Dites-leur qu'ils n'ont qu'une seule chance. Si vous avez peur des aiguilles, vous ne voudrez probablement pas que quelqu'un vous fourre encore et encore dans le bras. Demandez-leur de prendre tout le sang dont ils ont besoin la première fois qu'ils vous poussent.[14]
    • Si votre procédure nécessite plusieurs piqûres d'aiguille, demandez si vous pouvez revenir un autre jour pour compléter le prélèvement de sang ou les injections pour vous donner une pause.
  5. 5 Demandez le meilleur. Si vous craignez que quelqu'un ne fasse pas du bon travail, demandez à un technicien de le faire, surtout si vous êtes dans une grande installation. Si vous avez peur, la plupart des gens comprendront pourquoi vous voulez un expert capable de le faire rapidement.[15]

Méthode quatre sur quatre:
Faire face au bureau du médecin

  1. 1 Rappelez-vous que la douleur sera terminée rapidement. Même si vous avez peur des aiguilles, il est utile de vous rappeler combien la douleur durera. Vous pouvez dire: "Cela peut faire mal, mais la douleur sera finie en quelques secondes. Je peux y faire face."[16]
  2. 2 Essayez une crème anesthésiante. Une crème anesthésiante peut engourdir la zone où vous vous faites injecter. Avant de l'utiliser, assurez-vous que le médecin est d'accord et demandez où vous pouvez l'appliquer pour l'injection.[17]
  3. 3 Distrayez-vous. La distraction peut vous aider à faire face à vos piqûres et à vos coups. Essayez d'écouter de la musique, par exemple, ou simplement de jouer à un jeu sur votre téléphone. Apportez un livre à lire pour ne pas avoir à faire attention à ce qui se passe.[18]
  4. 4 Utilisez une technique d'adaptation. Informez le personnel médical de ce que vous allez faire, puis utilisez l'une de vos techniques d'adaptation. Vous pouvez utiliser les exercices de respiration ou de visualisation pendant que vous êtes piqué, mais vous devez attendre que la personne ait fini d'essayer la tension.[19]