Thanatophobie, ou "peur de la mort", affecte des millions de personnes dans le monde. Pour certaines personnes, cela peut provoquer des pensées anxieuses et / ou obsessionnelles. [1] Alors que la thanatophobie est la peur de la mort et / ou de sa propre mortalité, la peur de la mort ou de la mort est connue sous le nom de «nécrophobie», ce qui est différent de la thanatophobie. Ces deux peurs, cependant, peuvent être liées de la même manière à une peur des aspects inconnus liés à la mort, connue sous le nom de «xénophobie». Dans un autre sens, c'est la possibilité de rencontrer quelque chose au-delà de ce qui est déjà connu. [2] Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui approchent de la fin de la vie, car les incertitudes entourant le processus de la mort peuvent se multiplier à mesure que la réalité de la mort devient plus imminente.[3] Pour être plus à l'aise avec la fin de vie inconnue, vous devez comprendre votre phobie et vous efforcer de vous en sortir.

Première partie de cinq:
Comprendre votre phobie

  1. 1 Notez les moments où vous pensez à la mort. La première chose à déterminer en cas de peur de la mort est de savoir comment et combien votre peur affecte votre vie. Nous ne sommes pas souvent immédiatement conscients des déclencheurs environnementaux ou des causes de nos peurs et de notre anxiété. Écrire sur les situations dans lesquelles ils surviennent peut être un outil utile pour résoudre ces problèmes.[4]
    • Commencez simplement par vous demander: «Qu'est-ce qui se passait autour de moi lorsque j'ai commencé à ressentir de la peur ou de l'anxiété à ce moment-là?» Pour un certain nombre de raisons, cela peut être très difficile. Commencez par les bases. Repensez aux derniers jours et écrivez autant de détails dont vous vous souvenez à propos des moments où vous avez pensé à la mort. Incluez exactement ce que vous faisiez lorsque les pensées se sont manifestées.
    • La peur de la mort est très commune. Tout au long de l’histoire de l’humanité, les gens se sont préoccupés de l’idée de la mort et de la mort. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, y compris votre âge, votre religion, votre niveau d'anxiété, l'expérience de la perte, etc. Par exemple, pendant certaines phases transitoires de votre vie, vous pouvez être plus enclin à avoir peur de la mort. Les gens peuvent avoir une préoccupation plus profonde de la mort entre 4 et 6 ans, 10 ans et 12 ans, entre 17 et 24 ans et entre 35 et 55 ans.[5] Les érudits ont longtemps philosophé sur la perspective de la mort. Selon le philosophe existentialiste Jean-Paul Sartre, la mort peut être une source de peur pour les gens, précisément parce que c'est ce qui «nous vient de l'extérieur et nous transforme en extérieur». [6] Le processus de la mort nous représente donc la dimension inconnue la plus radicale imaginable (ou, en un sens, inimaginable). Comme Sartre le souligne, la mort a le potentiel de transformer nos corps vivants dans le domaine non humain d’où ils ont émergé.
  2. 2 Notez quand vous vous sentez anxieux ou effrayé. Ensuite, notez les moments où vous vous souvenez avoir décidé de ne pas faire quelque chose parce que vous aviez peur ou que vous étiez anxieux. Notez les cas même si vous n'êtes pas sûr que les émotions aient ou non été liées de quelque manière que ce soit à la mort ou à la mort.
  3. 3 Comparez votre anxiété avec des pensées de mort. Après avoir une liste de pensées de mort et une liste de moments anxieux, recherchez les points communs entre les deux. Par exemple, vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous voyez une marque particulière de bonbons, vous ressentez une certaine anxiété, mais vous ne savez pas pourquoi. Ensuite, vous vous rendez compte que vous pensez à la mort dans ces mêmes situations. Vous vous rappelez peut-être que la marque de bonbon en question a été servie lors des funérailles de votre grand-père. Ensuite, vous avez également commencé à ressentir une certaine peur à l'idée de la mort en général.
    • De telles connexions, entre les objets, les émotions et les situations, peuvent être assez subtiles, parfois même plus que celles décrites ci-dessus. Mais les noter peut être un excellent moyen de commencer à en prendre conscience. Ensuite, vous pouvez mieux influencer la façon dont vous gérez la façon dont vous êtes affecté dans de tels moments.
  4. 4 Reconnaître le lien entre anxiété et anticipation. La peur est une force puissante qui peut potentiellement influencer à peu près tout ce que vous faites. Si vous pouvez commencer à regarder au-delà de votre peur, vous constaterez peut-être que l'événement que vous redoutez n'est pas aussi terrible que vous le pensez. L’anxiété est généralement anticipée sur la manière dont les choses vont ou ne vont pas. C'est une émotion qui regarde vers l'avenir. Rappelez-vous que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même. Qui sait, votre mort peut ne pas être aussi désagréable que vous l'imaginez.[7]
  5. 5 Soit honnête avec toi. Soyez complètement honnête et affrontez pleinement votre propre mortalité. Il vous rongera jusqu'à ce que vous le fassiez. La vie devient beaucoup plus précieuse quand elle est temporairement réalisée. Vous savez que vous ferez parfois face à la mort, mais vous n'avez pas à vivre la vie dans la peur. Lorsque vous êtes honnête avec vous-même et que vous affrontez votre peur, vous pourrez commencer à déconstruire cette phobie.

Deuxième partie de cinq:
Abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler

  1. 1 Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. La mort peut être une chose particulièrement effrayante, surtout parce qu'elle expose les limites de la vie et ce que nous sommes capables de concevoir. Apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler tout en vous engageant dans ce que vous ne pouvez pas faire.
    • Par exemple, vous pourriez craindre de mourir d'une crise cardiaque. Il y a certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler à propos des maladies cardiaques, comme les antécédents familiaux, la race et l'origine ethnique et l'âge. Vous vous rendrez plus anxieux en vous concentrant sur ces choses. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme cesser de fumer, faire de l'exercice régulièrement et bien manger. En fait, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque lorsque vous avez un mode de vie malsain que par les seuls facteurs incontrôlables.[8]
  2. 2 Guide ta vie Lorsque nous voulons contrôler l'orientation de nos vies, nous sommes souvent confrontés à la déception, à la frustration et à l'anxiété à propos de choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Apprenez à desserrer votre emprise sur la façon dont vous contrôlez les résultats de votre vie. Vous pouvez toujours faire des plans, bien sûr. Guidez le cours de votre vie. Mais laissez de la place pour l'inattendu.[9]
    • Une analogie appropriée est l'idée de l'eau qui coule dans une rivière. Parfois, la rive du fleuve va changer, la rivière se courbe et l'eau ralentit ou accélère. La rivière coule toujours, mais il faut la laisser aller là où ça vous mène.
  3. 3 Éliminez les schémas de pensée improductifs. Lorsque vous essayez de prédire ou d’imaginer l’avenir, vous vous posez la question suivante: «Et si cela se produisait?». Il s’agit d’un schéma de pensée improductif appelé catastrophisme.[10] Un schéma de pensée improductif est une façon de penser à une situation qui vous pousse à avoir des émotions négatives. La façon dont nous interprétons un événement entraînera l'émotion que nous ressentons. Par exemple, si vous craignez d’être en retard au travail, vous vous direz peut-être: «Si je suis en retard, mon patron me réprimandera et je perdrai mon emploi.» Des schémas de pensée improductifs peuvent vous mettre sur le bord si vous sentez que vous voulez contrôler le résultat si fortement.
    • Remplacez la pensée improductive par la pensée positive. Raison à travers vos schémas de pensée improductifs. Par exemple, dites-vous: "Si je suis en retard, mon patron peut devenir fou. Mais je peux expliquer qu'il y avait plus de trafic que d'habitude. Je proposerai également de rester tard après le travail pour rattraper le temps".
  4. 4 Ayez une période de soucis. Consacrez cinq minutes au cours de la journée lorsque vous vous autorisez à vous soucier de quelque chose. Faites-le à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas planifier cette période d'inquiétude pour l'heure du coucher, car vous ne voulez pas vous allonger sur le lit en tracassant. Si vous avez une pensée inquiétante à un autre moment de la journée, conservez-la pendant votre période d'inquiétude. [11]
  5. 5 Défiez vos pensées anxieuses. Si vous êtes angoissé par la mort, demandez-vous quelles sont les chances de mourir dans certains cas. Armez-vous avec des statistiques sur la mort dans un accident d'avion, par exemple. Vous constaterez probablement que vos inquiétudes sont exagérées au-delà de la réalité de ce qui pourrait arriver. [12]
  6. 6 Pensez à la façon dont vous êtes affecté par les autres. Lorsque les inquiétudes des autres commencent à envahir votre esprit, vous réfléchissez davantage aux risques. Vous avez peut-être un ami qui est particulièrement négatif à propos des maladies et des maladies. Cela vous amène à vous sentir nerveux à l'idée de tomber malade vous-même. Limitez le temps que vous passez avec cette personne pour que ces pensées ne vous pénètrent pas si souvent. [13]
  7. 7 Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Nous évitons souvent d’essayer de nouvelles choses et de nous placer dans de nouvelles situations précisément à cause des peurs concernant ce que nous ne savons pas encore ou que nous ne pouvons pas encore comprendre.[14] Pour vous exercer à abandonner le contrôle, choisissez une activité que vous n'envisagez jamais et engagez-vous à essayer. Commencez par faire des recherches en ligne. Ensuite, peut-être parler à des personnes qui ont déjà participé à l’activité. Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec cette idée, voyez si vous ne pouvez pas l'essayer une ou deux fois avant de vous engager à le faire.
    • Cette méthode d'expérimentation de la vie et des nouvelles activités peut être un excellent outil pour apprendre à se concentrer sur la production de joie dans la vie, plutôt que de s'inquiéter de la mort et de la mort.
    • En participant à de nouvelles activités, vous apprendrez probablement beaucoup de choses sur vous-même, notamment en ce qui concerne ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
  8. 8 Développez un plan de fin de vie avec votre famille et vos amis. En cas de décès, vous réaliserez probablement que la plus grande partie du processus vous échappera. Nous ne pouvons jamais savoir exactement quand et où nous pouvons mourir, mais nous pouvons prendre certaines mesures pour nous préparer davantage. [15]
    • Si vous êtes dans le coma, par exemple, combien de temps voudriez-vous rester en vie? Préférez-vous passer chez vous ou rester à l'hôpital le plus longtemps possible?
    • Il peut être inconfortable de parler de ces problèmes avec vos proches au début, mais ces conversations peuvent être incroyablement utiles pour vous et pour eux si un événement malheureux survient et que vous êtes incapable d'exprimer vos désirs dans le moment présent. De telles discussions pourraient potentiellement vous aider à vous sentir un peu moins anxieux face à la mort.

Troisième partie de cinq:
Réfléchir sur la vie

  1. 1 Considérez comment la vie et la mort font partie du même cycle. Reconnaissez que votre propre vie et la mort, ainsi que la vie des autres créatures, font toutes partie du même cycle ou processus de vie. La vie et la mort, plutôt que d’être deux événements complètement différents, se produisent en même temps. Les cellules de notre corps, par exemple, meurent continuellement et se régénèrent de différentes manières tout au long de la vie. Cela aide nos corps à s'adapter et à grandir dans le monde qui nous entoure.[16]
  2. 2 Pensez à la manière dont votre corps fait partie d'un écosystème complexe. Nos corps servent d'écosystèmes fertiles à d'innombrables formes de vie, surtout après la fin de notre vie.[17] En vie, notre système gastro-intestinal abrite des millions de micro-organismes. Tout cela aide notre corps à rester suffisamment en bonne santé pour soutenir un bon fonctionnement immunitaire et, à certains égards, même un traitement cognitif complexe.[18]
  3. 3 Connaissez le rôle que joue votre corps dans le grand schéma des choses. À un niveau beaucoup plus vaste, nos vies s’unissent de manière unique pour former des sociétés et des communautés locales qui dépendent de l’énergie et des actions de notre corps pour maintenir un certain degré d’organisation.[19]
    • Votre propre vie est composée des mêmes mécanismes et matériaux que les autres vies autour de vous.Comprendre ce point peut vous aider à devenir plus à l'aise avec la pensée d'un monde sans que votre individu particulier soit toujours présent. [20]
  4. 4 Passez du temps dans la nature. Faites des promenades méditatives dans la nature. Ou, vous pouvez simplement passer plus de temps à l'extérieur autour de nombreuses formes de vie différentes. Ces activités peuvent être un excellent moyen de devenir plus à l'aise en réalisant que vous faites partie d'un monde plus vaste. [21]
  5. 5 Considérez la vie après la mort. Essayez de penser qu'après votre mort, vous irez quelque part heureux. Beaucoup de religions y croient. Si vous attribuez une religion particulière, vous pouvez trouver du réconfort en considérant ce que votre religion croit de la vie après la mort.

Partie quatre de cinq:
Vivre la vie

  1. 1 Vivez la vie pleinement. En fin de compte, il vaut mieux éviter de passer trop de temps à se soucier de la mort et de la mort. Au lieu de cela, remplissez chaque jour avec autant de joie que possible. Ne laissez pas les petites choses vous faire tomber. Aller à l'extérieur, jouer avec des amis ou pratiquer un nouveau sport. Il suffit de faire tout ce qui va vous faire perdre la tête. Au lieu de cela, concentrez votre esprit sur la vie.
    • De nombreuses personnes craignant la mort y pensent tous les jours. Cela signifie que vous avez beaucoup de choses à faire dans la vie. Laissez la peur agir et demandez-vous: «Quelle est la pire chose qui se produira aujourd'hui?» Aujourd'hui, vous êtes en vie, alors allez vivre.
  2. 2 Passez du temps avec vos proches. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux et vice versa. Votre temps sera bien dépensé - et mémorisé - lorsque vous vous partagez avec les autres.
    • Par exemple, vous pouvez être assuré que votre mémoire persistera après votre décès si vous aidez vos petits-enfants à développer de bons souvenirs de vous.
  3. 3 Gardez un journal de gratitude. Un journal de reconnaissance est un moyen pour vous d'écrire et de reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à rester concentré sur les bonnes choses de votre vie.[22] Pensez aux bonnes choses sur votre vie et chérissez-les.
    • Prenez quelques instants pour noter un moment ou une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Écrivez en profondeur, savourez le moment et appréciez la joie que vous en avez reçue.
  4. 4 Prenez soin de vous. Évitez de vous impliquer dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui peuvent augmenter vos chances de mourir. Évitez les activités malsaines comme le tabagisme, l'abus de drogues ou d'alcool et l'envoi de textos au volant. Rester en bonne santé supprime certains des facteurs de risque pouvant mener à la mort.

Partie cinq de cinq:
Trouver du support

  1. 1 Déterminez si vous devez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale. Si votre peur de la mort est devenue si intense qu'elle entrave votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités en raison de votre peur de la mort imminente, il est temps d'obtenir de l'aide.[23] Les autres signes que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide incluent:
    • se sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de sa peur
    • avoir l'impression que votre peur est déraisonnable
    • faire face à la peur depuis plus de 6 mois
  2. 2 Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de le minimiser et, espérons-le, de le surmonter. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs deviennent gérables, mais certaines personnes voient une amélioration spectaculaire dans seulement 8-10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser incluent:[24]
    • Thérapie cognitivo-comportementale: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie comportementale cognitive est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous vous demandez peut-être: «Je ne peux pas voler parce que je crains que l'avion ne s'écrase et que je meure.» Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette idée est irréaliste. que de conduire. Ensuite, vous serez confronté à la difficulté de réviser la pensée de manière à ce qu’elle soit plus réaliste, par exemple: «Les gens volent dans des avions tous les jours et ils vont bien. Je suis sûr que ça ira bien aussi.[25]
    • Thérapie d'exposition: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez éviter certaines situations, activités et lieux qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous obligera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera d'imaginer que vous vous trouvez dans la situation que vous avez évitée ou vous demandera de vous mettre dans la situation. Par exemple, si vous évitez de voler parce que vous craignez que l'avion ne s'écrase et que vous mourrez, votre thérapeute peut vous demander d'imaginer que vous êtes dans un avion et de décrire ce que vous ressentez. Plus tard, votre thérapeute peut vous demander de voler dans un avion.[26]
    • Médicaments: Si votre peur de mourir est si profonde que votre anxiété est grave, votre thérapeute peut vous référer à un psychiatre qui peut vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne prendront pas soin de la cause profonde.[27]
  3. 3 Partagez vos idées sur la mort et la mort avec les autres. Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. D'autres peuvent partager des préoccupations similaires. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour gérer le stress associé.[28]
    • Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et expliquez-lui ce que vous pensez et ce que vous pensez de la mort et combien de temps vous avez ressenti de cette façon.
  4. 4 Visitez un café de la mort. Les problèmes liés à la mort et à la mort peuvent être particulièrement difficiles à aborder en général.Il est important de trouver le bon groupe avec qui partager vos idées sur ces questions. [29] Il y a des «cafés de la mort», qui sont des groupes de personnes qui se rencontrent dans les cafés spécifiquement pour discuter des problèmes liés à la mort. Ce sont essentiellement des groupes de soutien pour les personnes qui cherchent à gérer leurs émotions autour de la mort. Les groupes déterminent ensemble comment mieux vivre leur vie face à la mort.
    • Si vous ne trouvez pas l'un de ces cafés près de chez vous, envisagez de commencer le vôtre. Il y a de fortes chances que de nombreuses personnes dans votre région s'inquiètent de la mort, mais qui n'ont pas eu l'occasion de faire part de leurs préoccupations.