Une rencontre sexuelle est pleine de possibilités de résultats positifs et négatifs. L'inexpérience, le manque de connaissances ou des antécédents de difficultés sexuelles peuvent aggraver votre peur de l'activité sexuelle. Les femmes et les hommes partagent certaines craintes mais ont également des problèmes particuliers à résoudre. Des connaissances, des stratégies d’auto-assistance et une assistance professionnelle vous aideront à vous libérer de votre peur.

Première partie de quatre:
Se libérer de la peur

  1. 1 Affronte tes peurs. Déterminez ce dont vous avez peur et défiez-le.[1] Quand il s'agit de craindre d'avoir des rapports sexuels, vous devez savoir ce qui vous a fait peur. Identifier les peurs spécifiques vous aidera à vous concentrer sur la recherche d’une solution.
    • Asseyez-vous et faites une liste des choses que vous craignez au sujet du sexe. Par exemple, vous ne savez peut-être pas comment aborder le sujet, vous pouvez avoir peur de faire quelque chose de mal, ou vous êtes gêné par votre apparence nue.
    • Défiez vos peurs en énumérant les solutions possibles pour résoudre vos peurs. Par exemple, si vous ne savez pas comment aborder le sujet avec quelqu'un, demandez à un ami de confiance comment il le fait ou trouvez quelqu'un qui le fait bien et modélise son comportement. Même regarder un film romantique pourrait aider.
    • Si vous avez peur de faire quelque chose de mal, vous devez étudier le sujet et déterminer quelles techniques vous conviennent le mieux. La préparation et la connaissance réduiront toute crainte.
  2. 2 Renseignez-vous sur l'anatomie et la physiologie humaines. La structure et la fonction du corps humain ont été étudiées pendant des siècles. Vous pouvez vous référer à des volumes d'informations si vous ignorez certaines ou toutes les parties de l'anatomie féminine ou masculine.
    • Si votre peur est liée à la méconnaissance des organes génitaux externes d'une femme et d'un homme, il est temps de vous éduquer.[2]
    • Les organes génitaux féminins comprennent: le vagin, un organe tubulaire reliant les organes génitaux à l'utérus; l'utérus, un organe musculaire creux où grandit le fœtus pendant la grossesse; la vulve comprend tous les aspects externes visibles (mons pubis, grandes lèvres, petites lèvres, clitoris, urètre, vestibule vaginal, corps périnéal); le gland, la pointe du clitoris qui est un organe hautement sensible.
    • Les organes génitaux masculins comprennent: le pénis, la masse cylindrique du tissu pénien; les testicules, les organes ovales et glandulaires contenus dans la poche de peau, appelés scrotum; gland, la structure à la pointe du pénis.
    • Les quatre étapes de la réponse sexuelle sont: excitation, plateau, orgasme et période réfractaire.[3]
    • Un orgasme est un réflexe génital régi par les nerfs de la moelle épinière et est ressenti différemment par les hommes et les femmes.[4]
    • Une fois que vous avez compris la structure et la fonction de base des parties du corps concernées, vous vous sentirez plus en mesure de vous contrôler et de comprendre vos peurs face à l'activité sexuelle.
  3. 3 Faites un plan d'action. La plupart des peurs sont conquises en concevant un plan d'action. Surmonter la peur du sexe ne fait pas exception. Identifiez vos principaux objectifs, définissez les étapes à suivre et suivez votre plan.
    • Faites une liste des choses que vous craignez. Votre peur est-elle liée à la rencontre sexuelle que vous pourriez avoir au cours d'un rendez-vous? Par conséquent, est-ce que la pensée de demander à quelqu'un sur une date vous fait peur? Êtes-vous préoccupé par votre apparence, votre mauvaise haleine ou votre transpiration excessive?
    • Approchez votre dilemme une étape à la fois. Par exemple, si vous avez peur de demander à quelqu'un un rendez-vous, commencez par demander à un étranger l'heure qu'il est. Bien que vous ne demandiez pas de rendez-vous à une personne ou que vous ayez une relation sexuelle, vous gagnerez de l'expérience en abordant quelqu'un et en lui posant une question. C'est le premier pas vers votre objectif.
    • Travailler à une solution aidera à réduire votre peur. La création d’un plan d’action vous aide à faire quelque chose pour améliorer votre situation.
  4. 4 Entraine toi. Pour surmonter la peur du sexe, vous devez progressivement progresser dans le processus. La recherche indique que surmonter une peur est aidé quand une personne fait face à la peur dans une situation imaginée ou une expérience en direct. Développer une habitude positive est le but recherché.[5]
    • Apprenez à vous faire plaisir. Déterminez ce qui vous fait du bien en vous touchant, en imaginant une interaction avec quelqu'un ou en utilisant des accessoires sexuels conçus pour susciter.
    • Avec un participant volontaire, construisez votre expérience au fil du temps dans les domaines de la communication de vos sentiments, de la tenue des mains, des baisers, des massages, des attouchements sexuels et éventuellement des rapports sexuels. Ne vous forcez pas à trop en faire trop tôt. Cela ne fait qu'ajouter à la peur que vous ressentez.
  5. 5 Soyez ouvert avec vos émotions. Lorsque vous communiquez avec une personne que vous aimez, soyez gentil et attentionné et montrez-lui que vous êtes émotionnellement ouvert. Le sexe est une expérience émotionnelle, soyez donc conscient de cela lorsque vous parlez et lorsque vous êtes parlé.
    • Si vous êtes mal à l'aise physiquement ou émotionnellement, dites à la personne avec qui vous êtes et prenez le temps dont vous avez besoin pour vous rendre dans un endroit confortable. Par exemple, si vous vous sentez mal à l’aise ou physiquement, dites: «Je dois arrêter ici. Je ne suis pas confortable."
    • Évitez de sauter dans des situations sexuelles trop rapidement. Les résultats pourraient être dangereux. Vous pouvez toujours être émotionnellement ouvert avec quelqu'un et faire preuve de discrétion sur la mesure dans laquelle vous vous autoriserez à être impliqué.
  6. 6 N'oubliez pas de vous amuser. Les interactions sexuelles sont supposées être agréables alors détendez-vous et participez à l'excitation de tout cela. Se concentrer sur le plaisir vous distrait de la peur.
    • Alléger l'humeur lors d'une rencontre sexuelle vous permettra de vous sentir libre. Par exemple, soyez ludique et stupide et riez-vous.[6] Cela vous mettra tous les deux à l'aise.

Deuxième partie de quatre:
S'attaquer aux préoccupations d'un homme

  1. 1 Adressez votre fonctionnement physique. Le corps humain est étonnant. Le vôtre est unique et doit être pris en charge afin que vous ayez confiance en vos capacités sexuelles.Bien manger, dormir suffisamment et faire de l'exercice vous aideront à rester en bonne santé et à vous sentir bien.[7]
    • Certains médicaments[8] et l'alcool affectera votre fonctionnement physique. Évitez-les pour éliminer la peur persistante.
    • Si vous avez des difficultés à obtenir et à maintenir une érection, consultez un médecin spécialement formé pour gérer ces problèmes.
    • La dysfonction érectile est généralement attribuée à un mauvais apport sanguin au pénis. Manger des aliments qui favorisent une bonne santé vasculaire et suivre un plan de santé lié au cœur peut aider à remédier à la situation. Une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers, en fibres, en viandes maigres et en produits laitiers faibles en gras est recommandée.[9]
  2. 2 Détendez vos attentes pour améliorer vos performances. Faire pression sur vous-même ne fonctionne pas à votre avantage. Si vous avez peur de ne pas être en mesure de performer et de répondre aux besoins de votre partenaire, vous devez ajuster votre état d'esprit.
    • Les hommes ont tendance à être compétitifs dans beaucoup de choses de la vie, ce qui n'est pas toujours sain.[10] Cela devient un problème quand cela vous cause tellement de stress pendant une relation sexuelle que vous êtes plus concentré sur «gagner» que sur profiter de la compagnie de l'autre. Être trop concentré sur le gain indique que vous recherchez des niveaux élevés de validation externe.[11]
    • Déplacez votre réflexion vers les aspects de partage de votre interaction. Cela vous permettra de vous concentrer sur l'expérience elle-même et votre partenaire.
    • Ne te juge pas toi-même. Votre valeur personnelle ne dépend pas de votre performance sexuelle. Vous êtes une personne entière avec de nombreuses qualités et capacités positives. Ne laissez pas un aspect de votre vie vous définir.
    • Ecrivez une liste de certains de vos attributs positifs et de la manière dont ils sont bénéfiques pour vous et les personnes qui vous entourent.
  3. 3 Améliorez votre vocabulaire émotionnel. Il est courant de comprendre ce que vous ressentez et de le communiquer clairement à quelqu'un. La frustration peut s'installer lorsque vous ne savez pas ce que vous ressentez. Vous pouvez avoir peur de dire la mauvaise chose ou de ne pas dire ce que vous voulez dire.
    • Commencez par écrire sur les sentiments que vous ressentez.[12] L'écriture aide à organiser vos pensées au sujet de vos peurs et clarifie ce que vous ressentez. Votre écriture ne doit pas être parfaite. La chose importante à faire est de tirer vos émotions de votre subconscient pour les reconnaître et ensuite vous pouvez les traiter.
    • S'il y a quelque chose que vous voulez dire à quelqu'un, répétez-le à l'avance. Visualisez-vous en train de rencontrer la personne et d'avoir une bonne conversation.
    • Ne vous sentez pas obligé de donner à vos sentiments une étiquette. Vous n'avez pas besoin de donner à tout un nom parfait pour qu'il soit réel. Peut-être que vous vous sentez un peu instable et un peu nerveux et excité, mais un peu nauséeux en même temps. Cela peut se traduire par un sentiment d'amour ou d'engouement pour quelqu'un. Cela peut être déroutant.

Troisième partie de quatre:
Répondre aux préoccupations d'une femme

  1. 1 Assurez-vous que vous êtes en sécurité. La principale préoccupation d'une femme lorsqu'elle se livre à des activités sexuelles est sa sécurité. Prendre des précautions aidera à atténuer vos peurs à être blessé émotionnellement ou physiquement. Que vous ayez peur de tomber enceinte, que vous perdiez votre virginité ou que vos parents le découvrent, assurer leur sécurité vous aidera à les gérer tous.
    • Vous avez le contrôle de votre corps. Évitez les choses qui vous font perdre le contrôle, comme l'alcool ou les drogues.
    • Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise et êtes prêt pour l'activité sexuelle.
    • Assurez-vous toujours que quelqu'un sache où vous êtes quand il y a un potentiel pour avoir des relations sexuelles avec quelqu'un.
    • Protégez-vous contre la grossesse en utilisant une forme de contraception. La peur de tomber enceinte peut vous inciter à faire de bons choix.
  2. 2 Ne vous comparez pas aux autres. La concurrence ou la comparaison avec les autres membres d’un groupe peuvent être dangereuses. Devenir sexuellement actif est un tournant pour tout le monde. Vous devez résister aux pressions d'essayer de vous adapter ou de faire en sorte que quelqu'un comme vous offre des faveurs sexuelles.
    • Votre développement sexuel est une partie très personnelle et unique de votre vie. C'est votre expérience, vous devez donc en prendre possession. Ne laissez pas les autres influencer négativement vos décisions. Vous devez apprendre à établir des limites en toute confiance, ce qui aidera à combattre les peurs que vous avez.[13]
    • Par exemple, quelqu'un vous montre beaucoup d'attention et vous finissez par sortir ensemble. Votre affection grandit pour la personne, mais pas aussi vite que la personne le souhaite. Ils vous disent: «Je suis vraiment intéressé par beaucoup de gens et je pensais que nous allions avoir des relations sexuelles à ce stade. Quand allons-nous avoir des relations sexuelles? Tu ne m'aimes pas?
    • Une réponse efficace serait: «Je vous aime beaucoup et j'apprécie le fait que nous nous rapprochions. J'apprécie que vous ayez été patient avec moi. Cependant, mon choix de faire l'amour avec vous ne sera jamais quelque chose dans lequel je me précipite. Si vous avez besoin de sortir avec quelqu'un d'autre, alors je n'ai pas d'autre choix que de vous laisser partir.
  3. 3 Affirmez votre droit de dire: «non.«L’agression sexuelle, les relations amoureuses ou la violence familiale et le harcèlement sont des questions très graves. En tant que femme ou toute autre personne, vous devez être clair sur vos intentions face à une éventuelle rencontre sexuelle. Vous avez la possibilité d'arrêter une interaction à tout moment. Lorsque vous dites «Non!» Et «Arrêtez», cela signifie «Arrêtez!»[14]
    • Cherchez-vous comme si vous cherchiez votre meilleur ami. Si vous sentez un danger dans n'importe quelle situation, suivez toujours votre intuition. Soyez à l'aise avec le changement de vos plans, de votre esprit et de vos rendez-vous. Faites confiance à votre instinct.
    • La chose importante à retenir est que vous devez faire confiance à votre interlocuteur pour que vous puissiez prendre des décisions claires et éclairées.

Partie quatre de quatre:
Rechercher une aide professionnelle

  1. 1 Trouvez un thérapeute. Si vous évitez les contacts sexuels et que vous pensez avoir des relations sexuelles vous cause une anxiété ou une panique excessive et déraisonnable, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute professionnel. Cela peut être des signes d'une phobie plutôt qu'une réaction normale à la peur.[15]
    • Les symptômes physiques d'une phobie sont les suivants: transpiration, tremblements, sensation de tête légère et difficulté à respirer. Un conseiller peut vous aider à gérer ces symptômes et la condition.
    • Consultez un thérapeute si vous avez des abus sexuels dans votre histoire, ce qui peut nuire à votre plaisir sexuel. Parler avec un conseiller et traiter ces traumatismes mènera à une relation positive avec les autres.
  2. 2 Apprenez les techniques de relaxation.[16] Quand tout le monde se détend, tout le monde en profite. S'approcher d'une situation intime avec un sentiment de calme évitera la peur et améliorera votre plaisir.
    • Les techniques de relaxation comprennent l'imagerie guidée, la rétroaction biologique et des exercices de respiration. Celles-ci vous aideront à réduire le stress et la peur que vous ressentez. Utilisez ces techniques avant d'interagir avec quelqu'un.
    • L'imagerie guidée implique de se concentrer sur des images apaisantes et peut être réalisée par vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute.
    • La rétroaction biologique est une technique qui vous aide à réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, lesquels sont associés à la peur.
    • Les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux associé à la réaction de combat ou de fuite, qui se déclenche lorsque vous ressentez de la peur.[17]
    • Si la peur vous prend quand vous êtes avec une personne dans une situation intime, faites une pause et prenez une minute pour respirer et tirez parti des compétences de relaxation que vous avez acquises.
  3. 3 Défiez vos pensées négatives. Vos pensées affectent vos émotions. Il y a une tendance à surestimer les résultats négatifs avant de les ressentir et à sous-estimer votre capacité à faire face et à gérer une situation. Ces pensées sont déséquilibrées et doivent être remises en question.
    • Par exemple, vous êtes extrêmement nerveux et craignez que vous vomissiez à votre rendez-vous lorsque vous vous embrasserez. Défiez la pensée en disant: «Vous ne pouvez pas prédire l’avenir et vous n’avez jamais jeté sur quelqu'un. Si vous avez des nausées, excusez-vous et allez aux toilettes. Vous pouvez le gérer.
    • Tu es plus fort que tu ne le penses. Si vous pensez ne pas avoir les capacités d'adaptation adéquates, améliorez-les.[18] Par exemple, prenez note de la manière dont vous gérez efficacement un autre type de peur dans votre vie et appliquez la même technique. Observez également comment une personne que vous admirez fait face à des situations difficiles. Demandez-leur des suggestions que vous pouvez mettre en œuvre.
    • Utilisez l'auto-discours positif pour calmer vos pensées et vos nerfs. Par exemple, si vous ressentez une augmentation de votre peur, de votre anxiété ou de votre stress, dites-vous: «Vous allez bien. Cela va être amusant. Vous n'allez pas être gêné. Amusez-vous bien."