Le trouble d'anxiété liée à la maladie, également connu sous le nom d'hypochondrie, est une maladie mentale potentiellement débilitante dans laquelle une personne croit avoir une maladie sans aucun symptôme.[1] Avoir un peu d'anxiété peut vous aider à éviter des situations dangereuses, mais si votre anxiété commence à prendre le dessus sur votre vie, vous devrez peut-être élaborer un plan de traitement. Beaucoup de gens trouvent qu'une combinaison de traitements médicaux et de changements de style de vie est efficace pour gérer ou surmonter l'anxiété, y compris les troubles anxieux liés aux maladies.

Première partie de trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Travaillez avec un thérapeute. La thérapie est généralement considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de gérer les troubles anxieux, et le trouble d'anxiété liée à la maladie n'est pas différent.[2] Les approches thérapeutiques sont nombreuses. Votre médecin généraliste peut vous recommander une thérapie et un thérapeute si vous ne savez pas par où commencer.
    • Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les patients souffrant de troubles anxieux liés à la maladie.
    • Travailler avec un thérapeute peut vous aider à apprendre ce qui déclenche votre anxiété et à trouver des moyens de faire face à votre condition.
    • Pratiquer la pleine conscience, la méditation, la relaxation du corps entier et la respiration contrôlée sont toutes des techniques que votre thérapeute peut utiliser pour vous aider à faire face à l'anxiété.
    • Une thérapie centrée sur les traumatismes peut aider certaines personnes qui développent un trouble anxieux lié à une maladie après une expérience de vie. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est un traitement de psychothérapie conçu à l’origine pour soulager les patients présentant des souvenirs traumatiques.
    • Discutez avec votre médecin de la possibilité d'élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.
  2. 2 Demandez à votre médecin des médicaments. Les médicaments peuvent être très efficaces pour gérer les troubles anxieux chez certaines personnes. Pour d'autres, les médicaments peuvent ne pas fonctionner du tout et entraîner des effets secondaires indésirables. Si vous êtes ouvert aux essais, parlez-en à votre médecin pour savoir si un médicament peut vous convenir.[3]
    • Les antidépresseurs sont les médicaments les plus couramment prescrits contre les troubles anxieux liés à la maladie.
    • Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type d'antidépresseur fréquemment prescrit pour traiter les troubles anxieux liés aux maladies.[4] Les ISRS constituent le principal traitement du trouble anxieux généralisé (TAG).
    • Les médicaments peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Seul un expert médical qualifié peut évaluer votre état et décider si un médicament est une option de traitement appropriée.
  3. 3 Parlez à votre médecin de vos risques. Bien que certaines personnes souffrant de troubles anxieux puissent bénéficier de réduire le nombre de leurs visites chez le médecin, votre médecin peut vous apporter un certain confort. De nombreuses conditions que craignent les personnes souffrant de troubles anxieux de maladie sont héréditaires, spécifiques à certains endroits dans le monde ou extrêmement difficiles à contracter. L'évaluation du risque réel de contracter une maladie peut vous apporter un peu de réconfort et vous rassurer sur votre état de santé.[5]
    • Dites à votre médecin quelles maladies ou maladies vous craignez le plus.
    • Demandez à votre médecin quelle est la probabilité que vous ayez ou contractiez ces maladies.
    • Votre médecin connaîtra vos antécédents médicaux et devrait être en mesure de déterminer si vous risquez réellement de contracter ces maladies.
    • L'établissement d'une bonne relation médecin-patient est impératif. Vous voudrez peut-être organiser des visites fréquentes chez le médecin afin que votre médecin puisse vous donner des conseils et vous rassurer régulièrement. Soyez toujours courtois envers le personnel du bureau de votre médecin.
  4. 4 Réglez les visites et les tests de votre médecin. Prendre des rendez-vous fréquents, demander des tests ou demander un deuxième avis peut augmenter votre niveau d'anxiété et vous convaincre davantage que vous êtes malade. De même, éviter tout traitement médical parce que vous craignez un diagnostic potentiel peut également augmenter et prolonger votre anxiété face à la maladie.[6]
    • Que vous ayez tendance à consulter votre médecin souvent ou à éviter d’aller chez le médecin, vous devriez parler à votre médecin généraliste de la nécessité de trouver un équilibre sain dans le nombre de rendez-vous que vous prenez avec votre fournisseur de soins de santé.
    • Programmer des bilans de santé réguliers (environ une fois tous les six à douze mois est généralement acceptable) et consulter votre médecin en cas de problèmes de santé; Cependant, aller chez le médecin chaque fois que vous vous sentez anxieux face à une maladie ne fera qu’accroître votre anxiété.

Deuxième partie de trois:
Faire des changements dans votre vie

  1. 1 Évitez les nouvelles sensationnelles. Bien que certains risques pour la santé soient une source d'inquiétude, de nombreux reportages gonflent le risque de maladies et de problèmes de santé liés à des sujets d'actualité. Ces listes «à craindre» ont tendance à changer tous les quelques mois, et de nombreux professionnels de la santé sont d’accord pour dire que ces reportages sensationnalisés gonflent en grande partie le risque d’une maladie donnée pour accroître le nombre de téléspectateurs.[7]
    • Si vous lisez ou regardez les nouvelles et que vous remarquez qu'un segment à venir traite d'un sujet de santé actuel, essayez de changer de chaîne ou de lire quelque chose.
    • Pour certaines personnes, éviter tous les médias peut être nécessaire. Si vous êtes à la recherche de nouvelles sur la maladie ou la lecture d'articles que les internautes publient en ligne, vous pouvez bénéficier de "vacances" médiatiques.
  2. 2 Résistez à l'envie de lire sur les maladies. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à soit éviter tout ce qui concerne la santé, soit à lire de manière obsessionnelle le plus possible sur la maladie et la maladie.[8] Bien que les deux soient certainement problématiques, une lecture obsessionnelle des maladies peut considérablement augmenter votre anxiété et peut même vous convaincre que vous avez un problème de santé ou une maladie.
    • Évitez de rechercher des sujets médicaux sur Internet et de lire des livres ou des articles médicaux.
    • Essayez d'éviter de regarder des programmes médicaux à la télévision, en particulier ceux qui traitent de conditions rares ou incurables.
  3. 3 Limitez votre besoin de demander à être rassuré. Certaines personnes souffrant de troubles anxieux doivent être rassurées par d'autres personnes. Cela peut être aussi simple que de demander si vous avez été en contact avec un agent pathogène, ou cela peut être plus complexe, comme demander à d'autres de vous traiter comme si vous étiez réellement malade. Quel que soit votre besoin de réassurance, le suivi et la réduction de la fréquence de vos besoins peuvent vous aider à réduire votre anxiété à long terme.[9]
    • Emportez un petit cahier de poche et un stylo ou un crayon avec vous partout où vous allez. Si ce n'est pas faisable, vous pouvez utiliser un appareil électronique comme votre téléphone cellulaire.
    • Relevez le nombre de fois où vous demandez aux autres de réconforter ou de se rassurer chaque jour.
    • À côté du nombre de fois que vous demandez du réconfort / réconfort, classez votre niveau moyen de peur pour la journée sur une échelle de 0 (pas de peur) à 10 (extrêmement anxieux).
    • Fixez-vous un objectif pour réduire le nombre de fois où vous demandez à être rassuré chaque jour.
    • Ne vous attendez pas à ce que votre numéro tombe drastiquement du jour au lendemain. Étalonnez vos progrès et essayez de réduire votre nombre quotidien moyen un peu chaque semaine.
  4. 4 Demandez de l'aide. Vous trouverez peut-être utile de demander de l'aide aux amis et aux membres de votre famille. Cela peut être un sujet difficile à aborder, mais il est important de se rappeler que vos proches se soucient de vous et sont très susceptibles de vous aider comme ils peuvent.[10]
    • Laissez vos proches savoir quels sont vos besoins.
    • Demandez à vos proches de vous aider en vous poussant hors de votre zone de confort et en réduisant le nombre de fois où ils offrent un réconfort / réconfort verbal.
    • Dites quelque chose comme: «Je vais toujours avoir besoin de réconfort et de réconfort de temps en temps, mais je pense que cela m'aiderait le plus si vous limitiez combien de fois par jour vous me donniez ce réconfort.

Troisième partie de trois:
Réduire vos niveaux de stress

  1. 1 Essayez les techniques de relaxation. Les techniques de relaxation peuvent ne pas vous prouver que vous n'êtes pas malade, mais elles peuvent aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Les médecins et les thérapeutes recommandent souvent des techniques favorisant la relaxation pour faire face à de nombreux types de troubles anxieux.[11]
    • La méditation, le yoga et le tai-chi sont tous des techniques de relaxation couramment utilisées pour réduire le stress et l'anxiété.[12]
    • La marche en plein air est une autre technique de relaxation simple et efficace qui peut aider à soulager votre anxiété.
    • La relaxation musculaire progressive aide beaucoup de gens à se détendre et à surmonter leur anxiété. Tendez lentement chaque muscle de vos orteils à votre tête, maintenez le flex pendant au moins cinq secondes, puis relâchez la tension et sentez chaque muscle se détendre.[13]
  2. 2 Exercice régulier. De nombreux professionnels de la santé et de la santé mentale recommandent l'exercice comme moyen sûr et efficace de gérer l'anxiété.[14] Si vous envisagez un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin afin de vous assurer que vous êtes physiquement en bonne santé pour faire de l'exercice régulièrement.
    • L'exercice régulier peut vous aider à surmonter le stress. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent également avoir un effet calmant sur votre esprit et votre corps.
    • Une routine d'exercice régulière peut également aider à soulager certaines de vos craintes de contracter une maladie. Plus votre corps est sain, moins vous risquez de succomber à une maladie grave.
    • Essayez de travailler jusqu'à 30 minutes cinq jours par semaine d'exercices d'intensité modérée ou 150 minutes au total. Vous devriez également inclure 20 à 30 minutes de musculation deux à trois fois par semaine.
  3. 3 Évitez les substances intoxicantes. Bien que les substances intoxicantes, comme l'alcool et les drogues récréatives, puissent vous détendre à court terme, elles causent des problèmes à long terme, comme la dépendance et la dépendance. Les intoxicants peuvent en fait provoquer de l'anxiété chez certaines personnes, ce qui pourrait aggraver encore davantage les symptômes de troubles anxieux. Les intoxications vous empêchent également de faire face à votre anxiété. Ils sont simplement une béquille sur laquelle vous devrez vous pencher de plus en plus avec le temps.[15]
  4. 4 Apprenez à reconnaître vos propres niveaux de stress. Le stress peut augmenter considérablement votre niveau d'anxiété. Un certain stress est inévitable, mais vous pouvez gérer ce stress une fois que vous apprenez à le reconnaître dans votre vie.[16] S'engager dans un discours intérieur négatif et avoir des attentes irréalistes sont deux causes importantes de stress que vous pouvez apprendre à reconnaître en réfléchissant et en journalisant votre réflexion.[17]
    • Certains types courants de discours intérieur négatifs incluent le filtrage de tous les aspects positifs d'une situation pour se concentrer sur les aspects négatifs, se blâmer automatiquement lorsque de mauvaises choses se produisent et anticiper automatiquement le pire résultat possible.[18]
    • Remplacez le discours intérieur négatif par un discours intérieur positif. Au lieu de vous attarder sur les pensées et les situations négatives, concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer pour améliorer votre situation, entourez-vous de personnes positives et utilisez l'humour pour alléger votre humeur.
    • Essayez de porter un élastique autour de votre poignet. Chaque fois que vous vous surprenez à parler de façon négative ou à vous angoisser, prenez l'élastique pour briser votre schéma de pensée et prenez un moment pour méditer.[19]