L'hémophobie est la peur du sang et peut avoir des conséquences majeures sur votre santé globale. Cela provoque généralement des évanouissements, ce qui peut entraîner des blessures. De plus, les personnes qui craignent le sang remettent souvent leurs procédures médicales vitales. Heureusement, la plupart des gens peuvent la surmonter avec une thérapie d'exposition. Si vous vous évanouissez quand vous voyez du sang, incorporez une thérapie de tension appliquée, qui peut empêcher l'évanouissement en augmentant votre tension artérielle. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à gérer vous-même l'hémophobie. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à vaincre votre peur.

Première partie de trois:
Essayer une thérapie d'exposition progressive

  1. 1 Obtenez de l'aide pour surmonter votre phobie si elle cause un évanouissement. Si vous essayez vous-même une thérapie d'exposition, vous pourriez vous évanouir et vous blesser. Vous pourriez demander à un ami ou à un parent de vous aider à ne pas tomber et à ne pas vous faire mal.[1]
    • Un ami ou un parent peut vous aider si vous ressentez des étourdissements, des étourdissements ou des évanouissements pendant 1 à 2 minutes. Toutefois, si vous avez tendance à évanouir plus longtemps ou avez déjà eu besoin de soins médicaux pour évanouir, travaillez avec un professionnel de la santé mentale.
    • En général, la thérapie par exposition nécessite une volonté d'essayer d'être mal à l'aise dans l'espoir de surmonter votre peur. En répétant votre malaise à plusieurs reprises, votre peur peut diminuer avec le temps.[2]
  2. 2 Travaillez à travers votre hiérarchie de la peur à votre rythme. La thérapie d'exposition progressive implique de travailler à travers une hiérarchie de la peur, ou un éventail de déclencheurs organisés du moins au plus intense. Travaillez à tolérer 1 déclencheur à la fois et ne continuez que lorsque ce déclencheur ne cause pas d'anxiété ou ne vous fait pas sentir comme si vous alliez vous évanouir.[3]
    • Les déclencheurs peuvent inclure le fait de voir votre propre sang ou celui de quelqu'un d'autre, d'avoir votre sang prélevé ou, dans des cas plus intenses, même de penser au sang.
    • Une bonne façon de commencer est de lire ou de penser au sang. Ensuite, regardez les images et les vidéos et, éventuellement, prenez votre sang au cabinet de votre médecin.
    • Vous n'avez pas besoin de parcourir toute la liste en 1 jour. Prenez tout le temps nécessaire pour franchir une étape sans ressentir les symptômes de votre phobie.
    • Si une étape n'est pas assez difficile, passez au déclencheur suivant.
  3. 3 Commencez par lire sur les analyses de sang et les dons. Trouvez une encyclopédie médicale sur papier ou en ligne. Passez 30 secondes à une minute à lire des articles sur le sang, le prélèvement de sang et des sujets connexes qui déclenchent votre phobie. Respirez lentement et profondément en lisant et essayez de rester détendu.[4]
    • Par exemple, lisez une entrée d'encyclopédie sur le prélèvement de sang à l'adresse https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.
    • Pensez ou dites-vous: «Je ne fais que lire des mots sur le sang. Ces mots ne peuvent pas me blesser et je peux contrôler ma réaction à leur égard.
    • Augmentez progressivement la durée de votre lecture et essayez de lire pendant 10 à 15 minutes sans vous sentir anxieux, étourdi ou étourdi.
    • Si vous avez du mal à lire sur le sang, commencez par penser ou visualiser le sang à la place.
  4. 4 Regardez des images de points orange foncé et rouges et des taches. Une fois que vous pouvez tolérer la lecture sur le sang, continuez à regarder des images qui ressemblent à du sang. Commencez par des points orange foncé et rouges, puis avancez vers des formes de taches rouges qui ressemblent plus à du vrai sang. Lorsque vous visualisez les images, contrôlez votre respiration et pratiquez une auto-discussion positive, telle que «Ce ne sont que des images de sang et je suis parfaitement en sécurité». [5]
    • Lorsque vous débutez, regardez une image pendant 10 à 15 secondes. Augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous puissiez regarder les images pendant au moins 5 à 10 minutes.
    • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de créer un dossier ou d'imprimer des images qui ressemblent progressivement à du sang. Vous pouvez également rechercher des vidéos de thérapie d'exposition pour l'hémophobie sur YouTube.
    • Si vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, la réalité virtuelle peut également être un excellent moyen d'utiliser les éléments visuels pour pratiquer la thérapie d'exposition.[6]
  5. 5 Regardez des vidéos de sang pendant 10 à 15 minutes. Commencez par regarder une vidéo pendant 5 à 10 secondes, puis travaillez progressivement jusqu'à 10 à 15 minutes. Détendez-vous, contrôlez votre respiration et rappelez-vous que vous ne regardez qu'une vidéo, que vous êtes en sécurité et que vous avez le pouvoir de maîtriser cette étape dans votre hiérarchie de la peur.[7]
    • Arrêtez de regarder des vidéos si vous ressentez des symptômes et ne pouvez pas contrôler votre réaction. Faites une pause, puis revenez à regarder des images de points orange foncé et rouges et remontez la hiérarchie de la peur.
    • Trouvez des vidéos en ligne sur le traitement de l'hémophobie ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de trouver des enregistrements de sang. Les écoles de médecine affichent des vidéos sur les services de diffusion en continu pour démontrer les techniques appropriées.
  6. 6 Essayez de regarder des vidéos sur les saignements et les procédures chirurgicales. Finalement, travaillez à tolérer des déclencheurs vidéo plus intenses. Observez une goutte de sang causée par une piqûre d'épingle, une coupure de papier qui saigne et, si vous pouvez le gérer, une intervention chirurgicale. Regardez pendant 5 à 10 secondes, puis allongez-vous graduellement jusqu'à ce que vous puissiez tolérer 30 minutes sans vous sentir anxieux ou étourdi.[8]
    • N'oubliez pas de pratiquer des techniques de relaxation pendant que vous regardez.
    • La National Library of Medicine des États-Unis fournit des vidéos chirurgicales à l'adresse https://medlineplus.gov/surgeryvideos.html. Cette page contient des images déclenchantes, alors pratiquez des techniques de relaxation et offrez-vous des encouragements avant de les voir.
    • Certains thérapeutes utilisent des vidéos chirurgicales en thérapie d'exposition. Cependant, beaucoup de personnes qui ne sont pas hémophobes ont du mal à regarder une opération. Si vous ne pouvez pas gérer une opération à cœur ouvert, essayez de surveiller des procédures mineures, comme une plaie en cours d’habillement.
  7. 7 Ayez votre sang tiré quand vous êtes prêt. Lorsque vous avez passé au travers de votre hiérarchie de la peur et que vous pouvez tolérer vos déclencheurs, vous pourriez être prêt à affronter directement votre phobie.Si vous avez omis de faire analyser votre sang ou de subir d'autres procédures médicales, prenez rendez-vous avec votre médecin.[9]
    • Respirez et encouragez-vous avec un discours intérieur positif lorsque vous allez au rendez-vous. Demandez à un ami ou à un parent de vous accompagner pour un soutien moral.
    • Rappelez-vous que vous avez travaillé dur pour faire face à votre peur, que vous avez le pouvoir de contrôler votre réaction et que vous avez besoin des soins de santé dont vous avez besoin.
  8. 8 Regardez le sang en personne quand l'occasion se présente. Si le fait de tirer votre sang ne vous dérange pas, essayez de regarder votre sang la prochaine fois que vous aurez une coupure de papier. Si vous êtes près de quelqu'un qui subit une coupure mineure, essayez de regarder son sang.[10]
    • Regardez le sang, respirez lentement et profondément et rappelez-vous que tout va bien. Vous (ou la personne qui a un papier découpé) êtes en sécurité et vous avez le pouvoir de contrôler votre réaction.
    • Si vous avez du mal à regarder le sang en personne, entraînez-vous à nouveau dans votre hiérarchie de la peur. Si vous vous évanouissez ou si vous vous sentez étourdi et étourdi, essayez d'ajouter une thérapie de tension appliquée à votre routine de thérapie d'exposition.

Deuxième partie de trois:
Intégration de la thérapie de tension appliquée

  1. 1 Tendez les muscles des jambes, des bras et du torse pendant 15 à 20 secondes. Pompez vos muscles en les fléchissant et en les relaxant pendant 15 à 20 secondes. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes, puis effectuez un total de 5 cycles de pompe et de repos, ou jusqu'à ce que votre visage commence à rougir.[11]
    • Tendre vos muscles augmente votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Cela envoie plus de sang dans votre cerveau, ce qui peut aider à prévenir les évanouissements.
  2. 2 Surveillez votre tension artérielle lorsque vous vous exercez, si possible. Pomper jusqu’à ce que votre visage ait l’effet de rougir fonctionne à la rigueur, mais l’utilisation d’un tensiomètre est le moyen le plus précis de vérifier vos progrès. Si vous avez un kit de surveillance à domicile, une application ou un appareil de suivi de la condition physique, lisez-le avant de tendre vos muscles. Faites 5 cycles de pompe et de repos, puis prenez à nouveau votre tension artérielle.[12]
    • Pendant ou immédiatement après la tension, votre pression artérielle systolique, ou le nombre maximal, devrait augmenter d'environ 8 mmHg (l'unité de mesure de la pression artérielle).
    • Prenez votre tension artérielle à nouveau 3 minutes après la tension. Votre lecture systolique devrait être d'environ 4 mmHg plus élevée que votre première mesure.
    • Votre pression artérielle diastolique, ou le nombre inférieur, devrait rester constante.
    • Faites 3 à 5 cycles de tension supplémentaires si votre tension artérielle n'augmente pas.
  3. 3 Exposez-vous à votre hiérarchie de peur tout en contractant vos muscles. Après avoir appris à tendre vos muscles, exposez-vous à des déclencheurs qui deviennent progressivement plus intenses. Faites 5 cycles de pompe et de repos, puis observez le premier déclencheur le moins intense. Tendez vos muscles périodiquement tout en regardant la gâchette et encouragez-vous avec des pensées positives.[13]
    • Par exemple, la première étape dans votre hiérarchie de la peur pourrait consister à lire des articles sur le prélèvement de sang ou de sang dans une encyclopédie médicale. Lisez-le pendant environ 10 secondes, puis avancez lentement jusqu'à au moins 15 minutes.
    • Des déclencheurs supplémentaires pourraient inclure des points rouges, des images réelles de sang, des enregistrements de sang prélevés et une vidéo montrant une coupure de sang.
  4. 4 Travaillez à travers votre hiérarchie de la peur à votre rythme. Lorsque vous pouvez tolérer le premier déclencheur, passez à la suivante. Tendez vos muscles avant et pendant que vous regardez les déclencheurs. Ne vous précipitez pas dans la thérapie d'exposition et passez à la phase suivante uniquement lorsque vous êtes prêt.[14]
    • Si vous avez un problème avec une étape, recommencez et remontez lentement la hiérarchie de la peur.
    • Tendre vos muscles fonctionne de 2 manières. Il augmente votre tension artérielle, contrecarre la baisse de la pression artérielle qui provoque un évanouissement. Cela aide également à renforcer la confiance. Si vous commencez à ressentir des symptômes, vous savez que vous avez une technique spécifique qui peut aider à les contrôler.
    • Si vous ne réussissez pas après avoir ajouté des techniques de tension appliquées à la thérapie par exposition, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.

Troisième partie de trois:
Voir un thérapeute pour l'hémophobie

  1. 1 Consultez un thérapeute si vous avez du mal à gérer vous-même l’hémophobie. Beaucoup de personnes surmontent elles-mêmes l'hémophobie en utilisant l'exposition et les thérapies de tension appliquées. Cependant, certains cas sont plus intenses et nécessitent un professionnel qualifié. Si nécessaire, demandez à votre médecin traitant une référence ou cherchez en ligne un psychothérapeute expérimenté dans la gestion des phobies.[15]
    • L’hémophobie peut avoir un impact direct sur votre santé, il est donc important d’obtenir de l’aide si vous éprouvez des difficultés à la surmonter vous-même. En plus du risque de blessure associé à l'évanouissement, de nombreuses personnes évitent les procédures médicales importantes en raison de leur peur du sang.
  2. 2 Essayez l'exposition et appliquez les thérapies de tension avec leur aide. Les thérapies d'exposition et de tension appliquées sont les traitements recommandés pour l'hémophobie. Votre thérapeute essaiera probablement ces techniques en premier. Avec leurs conseils, vous pourriez avoir plus de succès dans le développement d'une hiérarchie de peur et de mécanismes d'adaptation efficaces.[16]
    • Votre thérapeute peut également recommander une psychanalyse ou une thérapie psychodynamique, avec des formes de thérapie par la parole conçues pour identifier la cause inconsciente d'une phobie.[17]
  3. 3 Cherchez à obtenir une hypnothérapie clinique. Si la thérapie d'exposition traditionnelle est trop intense, vous pourriez avoir du succès avec l'hypnothérapie. Votre thérapeute vous hypnotise ou vous aide à entrer dans un état détendu dans lequel votre esprit est ouvert et concentré. Ensuite, ils vous guideront à travers une forme de thérapie d'exposition progressive qui implique une série de visualisations.[18]
    • Trouvez un thérapeute agréé formé à l'hypnothérapie à l'aide de l'outil de recherche de l'American Society of Clinical Hypnosis à l'adresse http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx.
    • L'hypnothérapie peut vous aider à vous sentir plus en confiance pour faire face à votre phobie.[19]
  4. 4 Discutez des médicaments à court terme si vous avez besoin d'un traitement médical rapide. Les traitements contre l'hémophobie peuvent durer de quelques jours à quelques mois. Cependant, si vous devez subir une intervention médicale urgente, vous ne pourrez peut-être pas attendre si longtemps. Si nécessaire, consultez votre thérapeute et votre médecin traitant au sujet de la prise d'un sédatif ou d'un médicament contre l'anxiété pour passer à travers la procédure.[20]
    • Ces médicaments ne doivent pas être utilisés comme traitements de phobie à long terme. Ils peuvent créer une dépendance et, bien qu'ils puissent aider à soulager vos symptômes, ils ne permettent pas de lutter contre la phobie elle-même.