La trypophobie est un terme relativement nouveau utilisé pour décrire la peur des amas de trous. Les personnes qui souffrent de trypophobie ont une peur irrationnelle de grappes de trous qui leur fait ressentir de l'anxiété et d'autres effets négatifs. Les effets peuvent varier de légers à graves et différents types de trous peuvent déclencher la phobie.[1] Si vous souffrez de trypophobie et que cela affecte votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de surmonter la trypophobie.

Première partie de trois:
Comprendre votre peur

  1. 1 Comprendre la trypophobie. Les personnes atteintes de trypophobie souffrent d'une peur irrationnelle de grappes de trous. Les bulles, les fleurs de lotus et le chocolat aéré sont des exemples de déclencheurs.[2] Les trypophobes signalent des nausées, des tremblements et une anxiété grave lorsqu'ils sont confrontés à leurs déclencheurs. Contrairement à certaines phobies qui peuvent dominer les pensées des gens, la trypophobie ne semble toucher que les personnes qui voient des trous.[3]
  2. 2 Sachez que la trypophobie peut avoir une base évolutive. Bien que l'on en sache peu sur les origines de la trypophobie, certains scientifiques ont émis l'hypothèse que la phobie pourrait avoir une base évolutive. Certains animaux venimeux ou toxiques ont des motifs de trous groupés sur leur peau, de sorte que les réactions que certaines personnes peuvent avoir peuvent constituer une réponse de survie. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus et plusieurs serpents venimeux ont des caractéristiques visuelles qui peuvent aider à expliquer la trypophobie.[4]
  3. 3 Identifiez vos déclencheurs. Il est important que vous sachiez quels types de groupes de trous déclenchent votre anxiété et d’autres effets négatifs afin que vous puissiez commencer à affronter ces objets. Faites une liste de toutes les choses qui semblent déclencher votre trypophobie et comment vous y réagissez.
    • Par exemple, êtes-vous dérangé par des bulles ou quelque chose qui ressemble à des bulles? Les motifs en nid d'abeille vous dérangent-ils ou ne sont-ils que des rayons de miel réels? Êtes-vous contrarié par certains animaux à cause des motifs sur leur peau? Essayez d'identifier autant de déclencheurs que possible.
    • Essayez de décrire comment vos déclencheurs vous font sentir aussi bien. Avez-vous la nausée? Vous sentez-vous anxieux? Vous trembler? Identifiez les réactions spécifiques que vous avez à vos déclencheurs.
    • Si un type de configuration de trous groupés vous est plus effrayant que d'autres, essayez de classer les éléments sur votre liste. De cette façon, vous pouvez commencer par traiter le moins effrayant de votre liste et progresser.[5]
  4. 4 Essayez de découvrir les causes sous-jacentes de votre peur. Certaines personnes peuvent retracer leur trypophobie à un événement, ce qui peut vous aider à comprendre et à gérer votre peur.[6] Réfléchissez au moment où votre trypophobie a commencé. Vous rappelez-vous quand vous avez découvert pour la première fois que des groupes de trous vous révoltent ou vous effraient? Comme toutes les phobies, il n'y a pas qu'une seule réponse. Pour tout le monde, c'est différent. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir, une mauvaise expérience ou simplement du dégoût.

Deuxième partie de trois:
Faire face à l'anxiété

  1. 1 Renseignez-vous. Une façon de réduire l'anxiété causée par une peur irrationnelle est d'apprendre la vérité à propos de la chose dont vous avez peur. En vous renseignant sur la source de votre peur, vous pouvez le démystifier. Apprendre davantage sur une source de peur est un moyen très efficace de le surmonter.[7]
    • Par exemple, si vous vous sentez anxieux lorsque vous voyez une gousse de lotus, apprenez-en plus sur le lotus et pourquoi il développe des grappes de trous. A quoi servent-ils? Apprendre la raison des trous groupés vous aidera à affronter la source de votre peur et peut-être même à apprécier la forme de la fonction qu’elle sert.
  2. 2 Confrontez vos peurs. Bien que votre première réaction à un modèle de trou groupé soit de vous en éloigner ou de fermer les yeux et d'essayer de penser à autre chose, cela ne fera que renforcer votre peur. Au lieu de cela, forcez-vous à affronter la source de votre peur et la manière dont vous vous sentez.[8] Ce type de thérapie est connu sous le nom de thérapie par exposition et constitue le moyen le plus efficace de traiter une phobie, mais il nécessite une exposition répétée. Au fil du temps, vous devriez devenir moins sensible aux facteurs qui déclenchent votre anxiété.[9]
    • Par exemple, si vous êtes confronté à un groupe de trous qui vous rend anxieux, prenez une profonde respiration et examinez ensuite vos sentiments. Qu'est-ce que l'objet vous donne envie de faire? Comment vous sentez-vous? Qu'est-ce qui est irrationnel dans vos sentiments?
    • Essayez d'écrire votre réponse pour déclencher des objets et les recadrer comme des pensées et des sentiments normaux envers l'objet. Par exemple, vous pourriez enregistrer quelque chose comme: «Je me sens nauséeux et anxieux quand je vois un rayon de miel. Cela me donne envie de vomir. »Alors, reconnaissez que cette pensée est irrationnelle et réécrivez votre réaction comme il se doit si vous n'aviez pas la phobie. Par exemple, «je suis émerveillé par la structure du rayon de miel et je veux manger le miel».
  3. 3 Pratiquez le yoga, la méditation ou une autre technique de relaxation. Si votre anxiété est trop grave pour affronter l'objet au début, essayez d'utiliser une technique de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont d'excellentes techniques de relaxation, mais vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou simplement prendre une longue douche apaisante. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et utilisez-le pour vous aider à gérer l'anxiété de vos déclencheurs.[10]
    • Pensez à suivre un cours de yoga ou de méditation pour apprendre des exercices de base que vous pouvez utiliser quotidiennement.
  4. 4 Prend bien soin de toi. L'exercice, la nourriture saine et adéquate sont des éléments importants d'une bonne santé mentale. Votre trypophobie est peut-être en train de vous nuire, il est donc important de faire des efforts supplémentaires pour maintenir votre santé. Un exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également aider à maîtriser votre anxiété.Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d’exercice, de nourriture et de sommeil chaque jour.[11]
    • Visez 30 minutes d'exercice par jour.
    • Adoptez un régime alimentaire équilibré composé d'aliments sains entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
    • Obtenez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Troisième partie de trois:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Déterminez si vous devez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale. Si votre peur des trous est devenue si intense qu'elle entrave votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités en raison de votre peur, il est temps de demander de l'aide.[12] Les autres signes que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide incluent:
    • se sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de sa peur
    • avoir l'impression que votre peur est déraisonnable
    • faire face à la peur depuis plus de 6 mois
  2. 2 Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs deviennent gérables, mais certaines personnes voient une amélioration spectaculaire dans seulement 8-10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser incluent:[13]
    • Thérapie cognitivo-comportementale Si vous avez peur des trous, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie comportementale cognitive est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je ne peux pas sortir parce que je pourrais voir une fleur trouée». Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette pensée est irréaliste, peut-être en soulignant que la fleur peut ne te blesse pas Ensuite, vous serez confronté à la difficulté de réviser la pensée de manière à ce qu’elle soit plus réaliste, par exemple: «Je pourrais voir une fleur trouée si je sors, mais cela ne peut pas me faire de mal. Je peux toujours détourner les yeux si cela me dérange. "[14]
    • Thérapie d'exposition Si vous avez peur des trous, vous pouvez commencer à éviter certaines situations, activités et lieux qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous obligera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera d'imaginer que vous vous trouvez dans la situation que vous avez évitée ou vous demandera de vous mettre dans la situation. Par exemple, si vous avez évité de sortir parce que vous avez peur de voir quelque chose avec des trous, votre thérapeute peut vous demander d’imaginer que vous êtes à l’extérieur et entouré de trous. Plus tard, votre thérapeute peut vous inciter à sortir et à regarder des choses trouées.[15]
    • Médicaments Si votre peur des trous vous cause de graves angoisses ou des crises de panique, votre thérapeute peut vous référer à un psychiatre qui peut vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne prendront pas soin de la cause profonde.[16]
  3. 3 Discutez de votre peur des trous avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. Essayez de vous ouvrir à quelqu'un de votre peur pour commencer à y faire face. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller de votre peur et de la façon dont cela vous affecte dans votre vie quotidienne.[17]
    • Pensez à vous joindre à un forum en ligne si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager votre peur avec un membre de votre famille ou vos amis. Vous pouvez constater que d'autres personnes ont des préoccupations et des expériences similaires qui peuvent vous aider à vous sentir moins seul. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour gérer le stress associé à la trypophobie.