Aller chez le dentiste peut être une douleur littérale et proverbiale pour beaucoup de gens. Un grand pourcentage de la population a même peur d'aller chez le dentiste.[1] Si vous souffrez de phobie dentaire ou évitez même de consulter votre dentiste régulièrement, vous pouvez surmonter vos craintes en les identifiant et en créant des expériences positives avec votre dentiste.

Première partie de trois:
Comprendre vos peurs

  1. 1 Sachez que votre peur du dentiste est normale. Il n'y a aucune raison d'être gêné par votre peur du dentiste. De nombreuses personnes dans le monde partagent cette phobie. Cela ne devrait pas vous empêcher de recevoir des soins dentaires appropriés, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre capacité à socialiser.[2]
    • La plupart des directives suggèrent de consulter votre dentiste deux fois par an pour maintenir une bonne santé buccodentaire. [3]
    • Ne pas aller régulièrement chez le dentiste peut entraîner des caries, des abcès, des dents cassées ou manquantes et une mauvaise haleine. Certaines de ces conditions pourraient nuire à votre vie sociale.[4]
  2. 2 Ecrivez vos peurs spécifiques. Certaines personnes peuvent être réticentes à admettre qu'elles ont une phobie dentaire. Afin de surmonter votre peur du dentiste, rédigez une liste de ce qui vous cause de l'anxiété chez le dentiste.[5]
    • Vous n'êtes peut-être même pas au courant de votre (vos) peur (s) spécifique (s) jusqu'à ce que vous commenciez à y penser.[6] Vous réalisez peut-être que ce ne sont pas les procédures qui vous font peur, mais votre dentiste lui-même. C'est une peur facile à surmonter en cherchant simplement un nouveau dentiste.
    • Apportez cette liste au dentiste avec vous et discutez de vos peurs avec elle. Elle peut probablement offrir des explications rationnelles pour tout ce qui cause votre anxiété.
  3. 3 Déterminez la cause de vos peurs. La peur est souvent apprise par l'expérience ou la mémoire.[7] Identifier les sources de votre phobie dentaire peut vous aider à prendre des mesures proactives pour surmonter votre peur du dentiste.
    • Penser à des expériences spécifiques qui ont pu contribuer à la peur du dentiste et les contrer par des expériences positives peut vous aider à vous mettre dans un état d'esprit approprié pour commencer à surmonter votre phobie. Par exemple, si vous présentez une cavité ou un canal radiculaire particulièrement douloureux, pensez aux situations où votre dentiste vous a félicité pour votre excellente hygiène buccale ou vous avez pratiqué une procédure sans douleur comme un nettoyage pour compenser votre peur.[8]
    • Si vous ne pouvez pas identifier une expérience spécifique qui est la source de votre peur, elle peut provenir d'un souvenir ou d'une crainte sociale, comme des histoires d'horreur dentaire provenant d'amis ou de membres de votre famille.
    • Penser aux sources de votre phobie dentaire peut vous aider à surmonter progressivement la peur. Reconnaître simplement vos peurs peut être la seule chose dont vous avez besoin pour les surmonter.[9]
  4. 4 Reconnaissez que les procédures dentaires se sont grandement améliorées. Avant de prendre des mesures concrètes pour vous rendre au cabinet du dentiste afin de surmonter votre peur, il est important de comprendre que les procédures dentaires se sont grandement améliorées ces dernières années. Finis les exercices médiévaux et les grandes aiguilles anesthésiques. Comprendre les améliorations dans les traitements dentaires peut aider à soulager vos peurs.[10]
    • Il existe de nombreuses nouvelles méthodes pour traiter les problèmes dentaires tels que les caries. Il y a des exercices avec un bouton pour arrêter quand vous voulez ou même des méthodes au laser pour enlever la zone infectée.[11]
    • De nombreux dentistes rendent également leurs cabinets moins cliniques avec des palettes de couleurs plus douces et éliminent les odeurs typiques souvent associées aux visites chez le dentiste.[12]

Deuxième partie de trois:
Trouver un dentiste

  1. 1 Localisez le bon médecin pour vous. Votre dentiste peut donner le ton à toute votre visite. Si elle n'est pas chaude et invitante et qu'elle a tendance à être clinique, cela peut aggraver les peurs que vous pourriez avoir. Trouver le bon médecin peut vous aider de manière significative à surmonter votre peur du dentiste.
    • La meilleure façon de trouver un bon médecin pour vous est de demander à vos amis et aux membres de votre famille. D'autres personnes ne recommanderont probablement pas un dentiste avec qui elles ne se sentent pas à l'aise.
    • Vous pouvez également lire des critiques de dentistes en ligne ou dans des publications locales telles que des journaux ou des magazines.
  2. 2 Planifier une consultation avec les candidats dentistes. Prenez rendez-vous avec des dentistes potentiels pour vous aider à trouver le bon. Rencontrer et discuter de votre santé et de vos craintes avec les candidats peut vous aider à vous sentir à l'aise avec une personne spécifique qui peut gérer vos problèmes de dentisterie.
    • Posez des questions aux dentistes candidats et discutez de vos peurs. Avoir votre liste de craintes à portée de la main vous aidera à ne rien oublier.
    • Assurez-vous que les dentistes vous prennent et vos craintes au sérieux. N'acceptez pas les personnes qui vous repoussent, ce qui peut renforcer vos peurs et indiquer une personne qui n'est ni douce ni sympathique.[13]
  3. 3 Planifier les visites pour les procédures progressivement. Une fois que vous avez trouvé un dentiste qui vous met à l'aise, organisez une série de visites. Commencez par des procédures simples telles que le nettoyage des dents et passez à des procédures plus sérieuses, telles que les canaux radiculaires ou les obturations de couronne, selon vos possibilités.[14]
    • Cela vous aidera à établir une relation de confiance avec votre dentiste.[15]
  4. 4 Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec quoi que ce soit, discutez avec votre dentiste de la nécessité d'arrêter la procédure pour vous aider à vous calmer.[16]
    • Plus vous visitez le dentiste et avez des expériences positives, plus vous êtes susceptible de maintenir votre santé buccodentaire et de surmonter votre phobie dentaire.[17]
    • Établissez des rendez-vous à des moments où vous êtes moins susceptible d'attendre longtemps dans la salle d'attente. Être le premier patient le matin est une bonne tactique.[18]

Troisième partie de trois:
Gérer les peurs pendant les procédures

  1. 1 Communiquez avec votre dentiste. La base de toute bonne relation médecin-patient est une communication efficace.[19] Parler à votre dentiste avant, pendant et après les procédures peut aider à minimiser vos craintes.[20]
    • Parlez à votre dentiste avant l'intervention pour toute crainte ou préoccupation.[21] Vous voudrez peut-être aussi qu'elle vous explique la procédure avant qu'elle ne commence.[22]
    • Demandez à votre dentiste de vous tenir au courant pendant la procédure. Rappelez-vous que vous avez le droit de savoir ce qui se passe.[23]
  2. 2 Les procédures de script qui vous font peur. S'attaquer à une peur peut faire perdre confiance à toute personne et éviter une situation. L'emploi de la tactique comportementale de l'écriture avant votre rendez-vous peut vous aider à affronter des situations effrayantes et à minimiser votre peur du dentiste.[24]
    • Le script est une technique où vous conceptualisez un plan de jeu ou un «script» pour une situation spécifique et suivez-le. Par exemple, si vous avez peur d'un nettoyage des dents à venir, rédigez des notes et élaborez un plan qui vous permettra d'avoir une commande égale du rendez-vous. Pensez à ce que vous pourriez dire en réponse à toute question ou éventualité pouvant survenir dans votre interaction.[25]
  3. 3 Encadrer les procédures dentaires en termes simples. Si vous craignez une visite chez le dentiste ou une procédure spécifique, encadrez-la en termes simples. Le cadrage est une technique comportementale qui peut vous aider à déterminer comment vous pensez et ressentez des situations spécifiques en les rendant banales ou banales.[26]
    • Si vous avez peur de vous faire nettoyer les dents, vous pouvez le reformuler comme suit: «C'est une procédure rapide qui consiste à se brosser les dents».[27]
    • Travailler avec des unités plus petites et plus faciles à gérer peut vous aider à surmonter vos peurs.[28]
  4. 4 Employer des techniques de relaxation. La relaxation peut vous aider à avoir une expérience plus agréable chez le dentiste et à minimiser vos peurs. Des exercices de respiration aux médicaments, vous pouvez utiliser différentes techniques de relaxation pour gérer votre phobie dentaire.[29]
    • De nombreux dentistes suggéreront d'utiliser des médicaments à base d'oxyde nitreux, de sédation ou d'anxiété, tels que l'alprazolam, pour vous aider à vous détendre pendant votre visite.[30]
    • Certains dentistes donneront des médicaments anti-anxiété avant les rendez-vous si vous souffrez de graves nerfs.[31]
    • Si vous prenez des médicaments contre l'anxiété que votre dentiste n'a pas prescrits, assurez-vous qu'elle sache avant de commencer une procédure pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions potentiellement dangereuses entre les médicaments.[32]
    • Sachez que l’utilisation de ces médicaments au cours d’une intervention peut la rendre plus coûteuse, ce que l’assurance dentaire peut ne pas couvrir.
    • Essayez des exercices de respiration pour vous détendre. Vous pouvez respirer en rythme jusqu'à 4 secondes d'inhalation jusqu'à 4 secondes d'expiration. Si cela vous aide, pensez au mot «laissez» lorsque vous inspirez et «allez» lorsque vous expirez pour aider votre esprit à libérer votre peur autant que possible.[33]
    • Si nécessaire, doublez vos techniques de relaxation.[34]
  5. 5 Distrayez-vous avec les différents médias. Vous pouvez utiliser divers médias pour vous distraire lors de la visite d'un dentiste. Écouter de la musique ou regarder les téléviseurs installés par votre dentiste peut vous aider à vous détendre et à minimiser vos peurs.[35]
    • De nombreux dentistes ont maintenant des lecteurs MP3, des téléviseurs et des tablettes qu'ils offrent aux patients pour les distraire.[36]
    • Si votre médecin ne vous en propose pas, demandez si vous pouvez écouter de la musique apaisante ou un livre lors de votre rendez-vous.[37]
    • Vous pouvez également utiliser une balle anti-stress pour vous distraire et vous détendre pendant votre rendez-vous.
    • Vous pouvez également écouter de la musique apaisante ou regarder une vidéo amusante avant votre rendez-vous pour vous aider à vous détendre et à associer le dentiste au calme, ce qui peut vous aider à surmonter vos peurs.[38]
  6. 6 Amenez un ami ou un membre de votre famille à votre rendez-vous. Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Elle peut vous aider à vous distraire d'une procédure et peut également vous aider à vous calmer.
    • Si vous êtes extrêmement anxieux, demandez au médecin si votre ami peut vous accompagner dans la salle d'intervention. Le fait de savoir qu'une autre personne de confiance se trouve dans la pièce peut vous aider à vous détendre.
  7. 7 Prévenir les problèmes dentaires graves lors de visites régulières. Beaucoup de gens craignent le dentiste en raison de procédures compliquées et souvent douloureuses, comme un traitement de canal. En effectuant des nettoyages et des examens réguliers, vous vous aiderez non seulement à surmonter votre peur du dentiste, mais aussi à prévenir de graves problèmes de santé buccodentaire.[39]
    • Assurez-vous de prendre soin de votre santé buccodentaire au quotidien afin de minimiser le risque d'avoir besoin de procédures compliquées. Se brosser les dents au moins deux fois par jour et veiller à utiliser du fil dentaire peut contribuer grandement à prévenir les problèmes.[40]
    • Plus vous obtenez de bilans positifs, plus vous pouvez surmonter votre peur du dentiste rapidement.[41]
  8. 8 Récompensez-vous pour des rendez-vous positifs. Après un rendez-vous, récompensez-vous avec quelque chose que vous voulez ou en faisant quelque chose d'amusant. Cela peut vous aider à associer les visites dentaires aux récompenses et non à la peur.
    • Par exemple, vous pourriez vouloir acheter quelque chose de petit comme une chemise ou une paire de chaussures pour aller chez le dentiste.
    • Vous pourriez faire quelque chose d'amusant comme aller dans un parc d'attractions ou un parc aquatique.
    • Vous voudrez peut-être éviter de vous récompenser avec des bonbons, qui pourraient causer des caries et nécessiter davantage de visites chez le dentiste.