Cet exercice de haute intensité renforce les muscles de tout le corps.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Alignez votre corps dans la position de Pilates modifiée en levant vos bras au-dessus de votre tête, en les étendant le plus possible vers le haut. Gardez la posture du corps haute et droite. Poussez vos omoplates vers le bas et éloignez-les de vos oreilles. Poussez votre nombril vers l'intérieur vers la colonne vertébrale.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Inspirez tout en laissant votre menton reposer au-dessus de votre poitrine.
  2. 2 En vous penchant à la taille, roulez vers le bas en direction de vos vertèbres pieds par vertèbre, en plaçant éventuellement vos mains sur le tapis devant vous. Continuez à vous détendre la tête et les épaules en vous dépliant vers l'avant. Si nécessaire, pliez légèrement les genoux pour les étendre plus bas jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
  3. 3 Expirez en marchant vos mains en avant du tapis, jusqu'à ce que vous atteigniez la position de push-up avec votre corps allongé et votre ventre écarté du tapis de Pilates. Gardez vos poignets sous vos épaules et restez dans cette position pendant 6 à 10 secondes.
  4. 4 Inspirez en pliant les coudes vers le bas et vers l'arrière, en amenant votre corps vers le tapis. Assurez-vous que les fesses restent en ligne avec votre dos.
  5. 5 Tout en expirant, déployez vos bras et éloignez votre corps du tapis de pilates pour revenir à la position de pré-poussée. Vous pouvez répéter l'opération jusqu'à la quantité de répétitions souhaitée.
  6. 6 Inspirez et promenez vos mains vers vos pieds.
  7. 7 Expirez en se levant et en revenant à la position de départ, vertèbre par vertèbre.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 4 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 4 séries.
  2. 2 Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de jeux par semaine pendant cet exercice.