Cet exercice de faible intensité renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le tapis de pilates, posez votre poids entre vos os assis et vos os de la queue.
  2. 2 Soulevez vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient complètement déployées vers l'extérieur en forme de V, en gardant les mains jointes sur vos chevilles. Cette position devrait attirer votre haut du corps vers vos jambes, formant un angle d'environ 60 degrés entre elles. Votre corps lui-même est en forme de V pour cet exercice.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et roulez en arrière sur votre dos tout en poussant votre menton dans votre poitrine. Lorsque vous atteignez la fin du rouleau, assurez-vous d'inhaler fortement.
  2. 2 Expirez encore une fois et remontez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 8 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.