Cet exercice d'intensité intermédiaire renforce et étire la colonne vertébrale et le dos.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le tapis dans la zone juste entre les os assis et les os de la queue. Pliez les genoux sur le côté mais gardez vos pieds à environ 7,6 cm. Soulevez vos jambes et vos pieds en l'air pour que vos pieds soient aussi hauts que votre poitrine. Assurez-vous que vos genoux sont bien écartés et que vos orteils sont encore écartés.
  2. 2 Prenez vos chevilles avec vos mains.
  3. 3 Arrondissez votre dos, aidant à soutenir votre bas du dos.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Inspirez et roulez en arrière sur le haut du dos, mais gardez la tête et le cou hors du tapis.
  2. 2 Expirez en poussant vos pieds ensemble jusqu'à ce qu'ils se touchent lorsque vous retenez vos chevilles avec vos mains.
  3. 3 Inspirez et roulez vers le haut et frappez les pieds trois fois de plus. Répétez l'exercice jusqu'à ce que le nombre de répétitions souhaité soit atteint.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 8 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.