Cet exercice de haute intensité engage le dos, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos bras à côté de votre corps sur la longueur de la hanche. Gardez vos paumes appuyées sur le tapis et vos doigts dirigés vers le bas du tapis.
  2. 2 Inspirez et soulevez vos jambes pour qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Gardez vos orteils pointés et vos jambes droites.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et laissez votre dos tomber du tapis. Pendant que vous retirez le dos du tapis, amenez vos jambes sur vos fesses et étirez-les pour que vos pieds soient dirigés vers l'avant du tapis. Positionnez-vous en utilisant vos mains pour soutenir votre bas du dos.
  2. 2 Gardez votre jambe gauche complètement étendue tout en déplaçant votre cuisse droite de sorte qu'elle soit à un angle de 90 degrés avec votre jambe gauche, pointant droit dans les airs. Pliez complètement votre genou droit afin que votre jambe droite forme un V avec votre cuisse droite.
  3. 3 Scoop dans vos abdominaux et inspirez, en tirant votre genou droit au-dessus de vos hanches. En attendant, étendez votre genou gauche. Ce mouvement permet essentiellement aux jambes de faire du commerce. Le mouvement est similaire à la bicyclette. Répétez l'exercice pour le nombre de fois souhaité.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 3 à 7 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.