Cet exercice de haute intensité renforce les muscles du tronc et le dos.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le tapis avec le dos droit et les jambes déployées devant votre corps.
  2. 2 Placez vos paumes à plat sur le tapis à côté de vos cuisses extérieures.
  3. 3 Croisez les jambes à vos chevilles et pointez vos orteils pendant que vous respirez profondément.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et allongez-vous doucement pour vous allonger à plat sur le tapis.
  2. 2 Appuyez sur vos mains dans le sol, en gardant la poitrine ouverte.
  3. 3 Étendez vos jambes vers l'arrière sur vos hanches, votre tête et votre torse jusqu'à ce qu'elles deviennent parallèles au plan du tapis Pilates.
  4. 4 Inspirez en décroisant les jambes puis en les repassant avec la jambe opposée devant. Serrez vos abdominaux pour rester équilibré
  5. 5 Expirez et ramenez vos jambes vers l'avant et votre dos vers le haut jusqu'à ce que votre corps atteigne un angle de 45 degrés avec lui-même.
  6. 6 Inspirez et amenez vos jambes sur votre tête jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de votre nez. Assurez-vous de garder vos jambes croisées aux chevilles tout au long du mouvement.
  7. 7 Expirez en abaissant vos jambes vers le tapis et tendez-vous vers vos orteils.
  8. 8 Inspirez et revenez à la position de départ.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 4 séries.
  2. 2Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de fois par semaine que vous effectuez cet exercice.