Cet exercice de haute intensité renforce les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le dos sur le tapis de Pilates, en élevant vos jambes de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires à votre corps et que vos genoux soient pliés et parallèles à votre corps. Étendez vos bras complètement derrière vous, tirez tout droit sur votre tête.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Inspirez et soulevez vos bras vers vos jambes tout en levant la tête pour une portée maximale. En même temps, redressez vos jambes en l'air pour qu'elles atteignent un angle de 80 degrés avec votre corps.
  2. 2 Expirez en continuant à rouler vers le haut. Déplacez vos jambes plus bas pour que votre corps soit en forme de V, avec un angle d'environ 45 degrés entre le haut et le bas du corps.
  3. 3 Inspirez et revenez à la position de départ en roulant votre corps vers l'arrière. Répétez pour le nombre de fois souhaité.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.