Cet exercice de faible intensité renforce les ischio-jambiers, le haut du dos et les abdominaux.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le tapis de Pilates à l'avant avec vos coudes pliés directement sous vos épaules et vos paumes à plat sur le tapis.
  2. 2 Serrez votre nombril en soulevant délicatement votre torse du tapis. Vos coudes et vos avant-bras doivent supporter le poids du haut du corps.
  3. 3 Serrez les fesses, en appuyant sur le bas du corps sur le tapis et en permettant à la colonne vertébrale inférieure de s'allonger. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et votre regard concentré à environ 2 pieds (0,6 m) devant vous sur le sol.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Inspirez, pliez un genou et poussez le talon de votre jambe pliée près des fesses deux fois, tout en maintenant votre pied fléchi.
  2. 2 Expirez et revenez à la position de départ.
  3. 3 Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Méthode trois sur quatre:
Version modifiée avec moins d'activité

  1. 1 Plutôt que de placer vos avant-bras au-dessous de vos épaules, croisez-les l'un sur l'autre devant votre tête et posez votre front dessus.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 2 répétitions de cet exercice par set de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 séries.
  2. 2Pour commencer à voir les résultats, augmentez le nombre de fois par semaine que vous effectuez cet exercice.