Piquer une balle de baseball peut sembler simple au début. Cependant, sans apprendre les techniques appropriées, vos compétences en tangage se développeront lentement. Que vous jouiez au baseball pour le plaisir ou professionnellement, un entraînement approprié et une augmentation de votre vélocité peuvent améliorer vos performances. La force de construction et la technique de matriçage vous permettront à la fois d'ajouter de la puissance et de la vélocité à vos terrains.

Méthode One of Two:
Améliorer votre technique

  1. 1 Utilisez le bon positionnement des doigts. Pendant un lancer, vous devrez utiliser pleinement votre mouvement pour produire autant de puissance que possible derrière le ballon. Garder toute la force derrière la balle consiste en partie à bien positionner vos doigts pendant le lancer. Gardez à l'esprit certains de ces conseils lorsque vous lancez:[1][2]
    • Gardez les doigts derrière le ballon en tout temps. Évitez de friser votre main ou vos doigts devant ou sur le côté de la balle lorsque vous le lancez.
    • Tenez la balle avec votre pouce, votre pointeur et votre index.
    • Vos doigts doivent être placés sur les coutures en fer à cheval parallèlement à celles-ci.
    • Cette prise en main peut également aider avec précision et cohérence lors des lancers.
  2. 2 Construire la cohérence Même si vous pouvez vous entraîner assez souvent et avoir suffisamment de force, lancer la balle sans aucune cohérence vous empêchera de développer une vitesse de tangage plus importante. Une formation cohérente est un élément clé de votre pratique qui vous aidera à développer une vitesse de tangage plus rapide.[3]
    • Essayez d'enregistrer vos séances d'entraînement et d'analyser votre technique.
    • Les entraîneurs seront souvent en mesure de vous aider à analyser et à améliorer votre cohérence.
  3. 3 Pratique avec long lancer. Un lancer long entraînera vos compétences de lanceur en augmentant progressivement la distance à laquelle vous lancez la balle. C'est une bonne technique pour percer votre mécanique de lancement à différents niveaux d'intensité, améliorer votre puissance et votre vélocité et vous familiariser avec le mouvement du tangage dans de nombreuses circonstances. Suivez cette routine d'entraînement basique pour commencer à améliorer la puissance et la technique de vos terrains:[4]
    • Réchauffez-vous en jouant simplement à la pêche ou à d'autres activités légères.
    • Lancez la balle à environ 60 pieds pendant environ quatre minutes.
    • Aller jusqu'à jeter la balle à 90 pieds pendant trois minutes.
    • Pendant deux minutes, lancez la balle à 130 '.
    • Maximiser la distance en lançant la balle entre 160-180 'pendant deux minutes.
    • Ramenez-le à jeter à 45 'pendant une minute comme un refroidissement.
  4. 4 Utilisez tout votre corps. Il peut être tentant de considérer le tangage uniquement comme un mouvement ou une technique du haut du corps. Cependant, un tangage correct qui produit des jets à grande vitesse nécessitera que votre corps tout entier travaille ensemble en un seul mouvement fluide. Ce concept est connu sous le nom de chaîne cinétique et c'est quelque chose que vous devez garder à l'esprit lorsque vous pratiquez la technique.[5]
    • L'inefficacité ou la faiblesse d'un mouvement ou d'une partie du corps peut affaiblir la hauteur totale.
    • Le corps entier doit travailler ensemble pour générer des lancers plus efficaces et plus puissants.
  5. 5 Faites pivoter votre torse et vos hanches lors du lancement. Lorsque vous lancerez, vous utiliserez tout votre corps. Ce mouvement exige que vous vous engagiez pleinement dans le mouvement et que vous fassiez tout votre possible pour lancer le ballon aussi vite que possible. Assurez-vous que vous utilisez le mouvement complet et la rotation du torse pour maximiser la vitesse de vos pas.[6]
    • Des vitesses plus élevées de rotation du torse, des hanches et des épaules augmenteront la vitesse de tangage.
    • Engagez-vous à améliorer et à entraîner votre technique et votre mécanique.
  6. 6 Gardez la force derrière la balle. La principale source de vélocité dans un lancer proviendra de garder votre bras et votre main directement derrière le ballon. Seulement à la toute fin du mouvement de tangage, utilisez votre poignet pour casser la balle. Rappelez-vous toujours de garder votre bras et votre main directement derrière le ballon pour augmenter la vitesse derrière vos terrains.[7]
    • Tourner votre poignet trop tôt enlèvera une partie de la force derrière la balle.
    • Gardez la main, le poignet et le bras tendus lorsque vous lancez.

Méthode deux sur deux:
Formation pour la force et la flexibilité

  1. 1 Améliorez votre force et votre flexibilité. Au-delà de la mise en pratique de votre technique de tangage, vous pouvez également ajouter certains exercices à votre plan d’entraînement et obtenir des résultats encore meilleurs. Construire un corps plus fort et augmenter les niveaux de flexibilité aidera à améliorer votre vitesse de tangage. Pensez à ajouter quelques exercices de base à votre routine d'entraînement:[8]
    • Des pompes
    • Pull ups
    • Des squats
    • Fentes
    • Boucles ischio-jambiers
    • Crunches
    • Routines d'étirement complet du corps
  2. 2 Utilisez des fentes pour construire des jambes plus solides. Bien que l'entraînement du haut du corps et du tronc soit important, le renforcement de vos jambes est tout aussi important lorsque vous augmentez votre vitesse de tangage. En renforçant vos jambes, vous pouvez aider à construire une solide position et générer plus de puissance derrière vos terrains. Essayez quelques-unes de ces mouvements pour faire une fente appropriée et renforcer vos jambes:[9]
    • Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Faites un pas en avant avec une jambe.
    • Déposez votre jambe arrière au sol en la redressant.
    • Pliez votre jambe avant au genou. Ne laissez jamais votre genou aller devant vos orteils pour éviter les blessures.
    • Redressez-vous et répétez le mouvement, en commençant par l'autre jambe.
    • Vous pouvez tenir des haltères dans vos mains pour augmenter la difficulté.
  3. 3 Construisez la puissance du haut du corps avec des pompes. Les pompes sont une manœuvre simple qui utilise votre propre poids pour renforcer vos muscles et renforcer votre puissance. Le push-up visera principalement votre haut du corps mais travaillera également votre cœur et vos jambes. Utilisez la technique de push-up suivante pour rester en sécurité et développer la puissance de tangage:[10]
    • Aller dans une position de planche, reposant sur vos mains et les orteils.
    • Vos mains doivent être égales et légèrement plus larges que vos épaules.
    • Gardez votre corps et votre torse droits.
    • Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes.
    • Tout le haut du corps et tous vos bras devraient supporter votre poids lorsque vous vous abaissez.
    • Au bas du mouvement, remontez à la position de départ.
  4. 4 Ciblez votre noyau avec des planches. Les planches sont un exercice statique qui ciblera et engagera pleinement votre cœur. L'exercice lui-même est simple mais vous obligera à utiliser le bon formulaire pour rester en sécurité et en tirer le meilleur parti. Gardez les conseils suivants à l'esprit lorsque vous construisez la force de base avec l'exercice de planche:[11]
    • Mettez-vous en position de push-up. Pour une planche, cependant, vous vous reposerez sur vos coudes plutôt que sur vos mains.
    • Gardez votre dos aussi plat que possible.
    • Engagez vos muscles de base pour garder votre torse droit et vos hanches relevées.
    • Maintenez la position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus continuer.
  5. 5 Maintenir la flexibilité L'entraînement en force et les séances d'entraînement cohérentes peuvent être bénéfiques. Cependant, ces méthodes de formation peuvent également réduire la flexibilité. Une flexibilité réduite entraînera une vitesse de tangage plus faible. Toujours maintenir l'amplitude des mouvements et la souplesse en étirant régulièrement vos muscles avant et après les entraînements ou les entraînements.[12]
    • Maintenir la flexibilité peut également prévenir les blessures.