Lorsque vous jouez du piano, une dextérité améliorée dans vos mains et vos doigts peut avoir un effet extrêmement positif sur vos capacités. Afin d’améliorer la flexibilité et la force dans ce domaine, utilisez des étirements et des exercices tant au piano que lorsque vous vous en éloignez. Vous serez plus proche de Chopin en peu de temps!

Méthode One of Three:
Exercer vos mains et vos doigts

  1. 1 Pratiquez l'étirement des fléchisseurs pour améliorer la flexibilité. Avec votre coude sur une table et votre main pointée vers le haut, tirez doucement chacun de vos doigts vers votre poignet. Tenez chaque doigt pendant 15 à 30 secondes pour obtenir un étirement correct.[1]
    • Avant de jouer, utilisez un étirement des fléchisseurs pour réchauffer les muscles de chacun de vos doigts.
  2. 2 Pliez et détendez vos articulations pour renforcer chaque doigt. Afin de renforcer chaque doigt individuellement, écartez vos doigts sur une surface plane et poussez doucement. Détendez les muscles de vos mains autant que possible tout en laissant vos articulations se plier naturellement. Ces petites contractions et expansions des muscles aideront à faire de petites déchirures utiles dans le tissu musculaire.[2]
    • Au fil du temps, ces petites déchirures musculaires aideront à renforcer ces muscles et à les rendre plus flexibles.
  3. 3 Utilisez un dispositif de renforcement de la poignée. Pour améliorer l'indépendance des doigts et la force des articulations, achetez un dispositif de renforcement de la prise et utilisez-le avant et après l'entraînement. Ces appareils bon marché amélioreront votre force au fil du temps et peuvent être utilisés n'importe où, par exemple lorsque vous regardez la télévision ou lorsque vous vous promenez.[3]
    • Vous pouvez acheter des dispositifs de renforcement des mains spécifiquement pour vos doigts pour moins de 10 $ chez des détaillants en ligne comme amazon.com.
  4. 4 Alterner entre serrer et écarter les doigts. Avec votre paume posée à plat sur une table, serrez vos doigts aussi étroitement que possible pendant environ 30 secondes. Ensuite, en gardant la paume de la main sur la table, écartez les doigts, aussi large que possible, pendant encore 30 secondes.[4]
    • Répétez cet exercice une ou deux fois par jour pour améliorer la flexibilité.
  5. 5 Utilisez des exercices de déformation pour un entraînement complet. En tenant un journal ou un morceau de papier entre votre pouce et les quatre doigts, tendez la main devant vous et pliez le papier en boule en utilisant uniquement vos doigts. Cet exercice renforcera vos muscles de la main avec le temps.[5]
    • Concentrez-vous sur le papier froissé aussi vite que possible pour obtenir de meilleurs résultats.

Méthode deux sur trois:
Jouer du piano pour améliorer la dextérité

  1. 1 Améliorez votre dextérité en pratiquant des gammes. Une technique de pratique fondamentale, les écailles font partie intégrante de l'amélioration de la dextérité dans les muscles de la main et des doigts. Bien que les échelles puissent être ennuyeuses, elles aident à renforcer la connaissance des notes dans chaque signature clé, tout en aidant à développer la force et le rythme des doigts.[6]
    • Au fur et à mesure que vos compétences progressent, concentrez-vous sur les gammes majeures, mineures et chromatiques. Pratiquez également des arpèges majeurs et mineurs pour améliorer la dextérité.[7]
  2. 2 Apprendre et pratiquer des exercices de hanon. Les exercices de Hanon fournissent le niveau de pratique le plus élevé pour les personnes de toutes capacités différentes, améliorant les compétences techniques, la vitesse et la précision. L'utilisation de ces exercices pendant l'entraînement améliorera votre dextérité et vos capacités en même temps.[8]
    • Visitez https://www.hanon-online.com pour une liste complète des exercices Hanon.
  3. 3 Jouez à différents tempos en utilisant un métronome. Jouer à des vitesses plus rapides améliorera la force et la dextérité de vos mains. Utilisez un métronome pendant votre pratique régulière et augmentez lentement le tempo au fil du temps. Jouer plus vite augmentera le stress exercé sur les muscles et les doigts et finira par les renforcer et les rendre plus flexibles.[9]
  4. 4 Concentrez-vous sur le renforcement de votre main la plus faible. Le petit doigt ou le cinquième doigt est souvent le doigt le plus faible de la main, tandis que le pouce est le plus fort. En travaillant sur le renforcement des doigts faibles de votre main, vous maintiendrez la cohérence de la dextérité tout au long de votre main.[10]
    • Entraînez-vous à jouer des gammes avec un volume uniforme sur tous les doigts, ou jouez deux notes en alternance avec votre doigt le plus faible et un doigt plus fort.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer en toute sécurité pour éviter les blessures

  1. 1 Faites une pause de jouer toutes les 30 minutes. L'une des blessures les plus courantes subies par les pianistes consiste à jouer de manière excessive et à ne pas se reposer suffisamment. Ces blessures dans les mains et les doigts peuvent endommager de façon permanente votre dextérité et rendre le jeu difficile et douloureux.[11]
    • Les enfants doivent prendre des pauses toutes les 15 minutes pour éviter les blessures.
  2. 2 Étirez vos épaules tout en faisant une pause. Parce que les muscles du dos peuvent devenir fatigués en jouant du piano, faites une pause toutes les vingt minutes pour étirer et desserrer ces muscles. Commencez avec des séquences de 10 relances et de levées des épaules lentes et contrôlées tout en maintenant vos bras sur vos côtés pour soulager la tension dans le haut du dos. Cela détachera l'acide lactique dans ces muscles du dos et facilitera la pratique et recevra le flux sanguin dans vos mains.[12]
    • Une autre façon d'étirer et de desserrer les muscles de vos épaules est d'étendre vos deux bras sur les côtés, de les repousser et de serrer vos omoplates.[13]
  3. 3 Pratiquez une respiration profonde tout en jouant. Avant de jouer une pièce, prenez trois ou quatre respirations profondes. Un aspect important de la dextérité consiste à relâcher les muscles de vos mains et de vos doigts pour qu'ils bougent correctement. En prenant de grandes respirations profondes avant de jouer un morceau, vous relâcherez la tension dans ces muscles et vous fournirez plus de flux sanguin (et d'oxygène) à votre cerveau.[14]
  4. 4 Maintenir un placement correct du poignet pendant la lecture. En ce qui concerne la dextérité des doigts, une position de poignet incurvée et élevée est essentielle pour améliorer l'amplitude des mouvements de vos doigts et la mobilité maximale de vos articulations. Soyez aussi conscient de cette position que possible pendant la pratique pour améliorer constamment la dextérité.[15]
    • Pendant les pauses, rappelez-vous de cette position importante du poignet afin de pouvoir la mettre en œuvre dans la deuxième partie de votre pratique.[16]