Lorsque vous luttez contre l'obésité, il est facile de se sentir défini par votre poids. Les messages négatifs sur la taille du corps provenant des médias, de vos pairs et même de vos amis et de votre famille bien intentionnés peuvent être décourageants et accablants. Vous êtes tellement plus que votre poids, cependant. Si vous faites face à l'obésité, vous devrez peut-être élaborer des stratégies saines pour gérer vos sentiments au sujet de votre poids. Prenez soin de vous-même pour rester aussi sain que possible et sentez-vous bien. Augmentez votre confiance en portant des vêtements et des accessoires amusants et flatteurs.

Méthode One of Three:
Faire face aux sentiments négatifs

  1. 1 Reconnaissez vos sentiments sans jugement. Vous pouvez avoir beaucoup de sentiments différents à propos de votre poids, et ce n'est pas grave. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir mal dans vos sentiments! Si vous vous sentez déprimé (e) ou bouleversé (e) par votre poids, prenez quelques instants pour essayer de cerner exactement ce que vous ressentez. Ne jugez pas vos sentiments, reconnaissez-les.[1]
    • Quoi que vous ressentiez, rappelez-vous que ces sentiments sont valables. Vous pourriez avoir peur, être contrarié ou en colère, ou vous pourriez vous sentir heureux et confiant. Tous ces sentiments vont bien.
    • Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens triste maintenant parce que je n'aime pas mon apparence» ou «J'ai peur parce que je ne sais pas comment les gens pourraient me juger à ma nouvelle école."
    • Si vous avez du mal à articuler ce que vous ressentez, cela peut parfois aider à vous exprimer de manière créative. Essayez d'écrire vos pensées dans un journal ou faites de l'art pour vous aider à mieux comprendre vos sentiments.
  2. 2 Utilisez l'attention pour vous aider à accepter vos sentiments. La pleine conscience signifie être dans le moment présent. Vous vous concentrez sur ce qui se passe dans l'ici et maintenant, y compris vos pensées. Être conscient peut vous aider à vous calmer et à être vraiment présent dans votre vie. Le meilleur de tous, il peut vous aider à apprendre à être avec vos pensées sans se sentir jugé.[2]
    • Pour être plus conscient, engagez vos 5 sens en vous concentrant sur vos sensations en ce moment.
    • Vous pouvez également vous concentrer sur l'identification de choses dans votre environnement, telles que tout ce qui est bleu.
  3. 3 Faites une liste de vos bonnes qualités. Si vous vous sentez déprimé par un aspect de vous-même, comme votre poids, cela peut vous aider à vous rappeler toutes les choses qui font de vous une personne merveilleuse et complexe. Prenez le temps d'écrire une liste de vos forces et de vos réalisations. Mettez la liste dans un endroit sûr pour pouvoir la lire à chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise.[3]
    • Si vous avez de la difficulté à mettre les choses sur la liste, demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille. Vous pourriez être surpris par ce qu'ils proposent!
    • Vos forces peuvent inclure des choses comme des traits de personnalité (par exemple, la bonté, la bravoure, la créativité) ou des compétences (comme être bon en mathématiques ou savoir peindre). Vous pouvez utiliser cette ressource de caractère pour obtenir de l'aide: https://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths#.
    • Vos réalisations pourraient inclure des choses comme terminer un projet majeur, entrer dans une bonne école ou atteindre un objectif de santé.
    • Si vous vous sentez particulièrement déprimé au sujet de votre image corporelle, vous pourriez essayer de dresser une liste de vos meilleures caractéristiques (p. Ex. «J'ai des yeux magnifiques et des cheveux magnifiques, et j'adore cette petite marque de beauté sur mon menton!»).
  4. 4 Remplacez les pensées négatives par des pensées réalistes. Si vous vous sentez mal à propos de votre poids, vous risquez de prendre l'habitude de penser négativement à vous-même et à votre situation. Faites attention à votre voix intérieure et essayez d'attraper ces pensées méchantes ou trop négatives. Arrêtez-vous et demandez-vous: «Cette pensée est-elle réaliste? Est-ce utile? Est-ce quelque chose que je dirais à un ami? »Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées plus neutres, gentilles ou réalistes.[4]
    • Par exemple, si vous pensez vous-même: «Je serai toujours gros. Je me déteste », essayez de remplacer cette pensée par quelque chose comme:« Mon poids n'est pas ce que je veux, mais il ne définit pas qui je suis. La chose la plus importante est que je prenne soin de moi et que je fasse de mon mieux pour rester en bonne santé.
  5. 5 Trouvez des activités qui vous aident à vous sentir satisfait. Faire des choses que vous aimez et dont vous vous souciez peut aider à vous débarrasser de vos problèmes de poids. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en confiance et à vous rappeler (et aux autres) qui vous êtes en tant que personne.[5] Par exemple, vous pourriez:
    • Inscrivez-vous pour un cours sur un sujet qui vous intéresse.
    • Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
    • Rejoignez un club pour les personnes qui partagent vos centres d'intérêt ou consultez des événements amusants dans votre région.
    • Prenez un nouveau passe-temps ou revenez dans un ancien.
  6. 6 Développez une attitude d'amour envers votre corps. Aimer votre corps ne signifie pas que vous devez toujours vous sentir positif à ce sujet. Cela signifie respecter votre corps, en prendre soin et accepter ses défauts et ses caractéristiques uniques.[6] Considérez votre corps comme un ami proche ou un membre de votre famille qui a besoin de vos soins. Prenez le temps d'apprendre à connaître votre corps et ses besoins et engagez-vous à répondre à ces besoins aussi efficacement que possible.
    • Identifiez les parties de votre corps que vous aimez, comme vos yeux ou vos jambes, à souligner et à célébrer.
    • Bien qu'il soit important d'aimer votre corps, rappelez-vous que ce n'est qu'une partie de ce que vous êtes. Rappelez-vous que votre valeur en tant que personne est distincte de votre corps et de ce que vous (ou d’autres) ressentez à ce sujet.
  7. 7 Entourez-vous de personnes de soutien, pas de ceux qui jugent. Il est difficile de se sentir bien quand les gens autour de vous vous rabaissent. Si vous le pouvez, réduisez votre temps autour des personnes qui font des commentaires inutiles, jugés ou désagréables au sujet de votre poids. Recherchez des amis et des membres de votre famille qui sont gentils, solidaires et respectueux de vos besoins et de vos limites.
    • Les personnes de soutien devraient célébrer vos accomplissements avec vous et vous faire savoir qu'ils vous aiment et vous apprécient pour ce que vous êtes. Ils devraient écouter activement quand vous avez besoin de parler.[7]
    • Si vous sentez que quelqu'un vous fait perdre votre poids ou juge vos choix, vous n'en avez pas besoin dans votre vie. Gardez à l'esprit que leur négativité vient d'eux, pas de vous.
  8. 8 Dites aux gens près de vous comment ils peuvent vous aider. Parfois, des personnes dans votre vie voudront peut-être vous soutenir, mais elles ne savent pas comment. Dites à votre famille et à vos amis ce qui ne vous aide pas dans votre lutte contre l'obésité.[8]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens stressé et j'ai vraiment besoin de partir maintenant. Parfois, cela m'aide à me sentir mieux, juste pour parler tout en écoutant.
    • Faites savoir à vos proches ce qui ne sert à rien. Par exemple, «je sais déjà que je dois faire plus d’exercice, et j’y travaille. Je me sens découragé et frustré quand tu me dis que je devrais travailler plus.
  9. 9 Obtenez de l'aide si vous êtes victime d'intimidation. Se faire intimider à propos de votre poids peut être vraiment blessant et décourageant. Si quelqu'un se met en quatre pour être méchant avec vous, faites de votre mieux pour rester calme et résister à l'envie de réagir. Si l'intimidation continue, parlez à un ami, à un membre de votre famille ou à une autorité de confiance pour savoir ce qui se passe.[9]
    • Si quelqu'un vous intimide à l'école ou au travail, parlez-en à un enseignant, à un administrateur ou à un superviseur. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Veronica et ses amis m'ont dit des choses vraiment cruelles à propos de mon poids pendant P.E. classe. J'ai essayé de les ignorer, mais ils ne s'arrêteront pas. Pourriez-vous s'il vous plaît leur en parler?
    • Si vous ne pouvez pas éviter l'intimidateur, demandez à un ami s'il peut rester avec vous lorsque vous devez être près de l'intimidateur.
  10. 10 Consultez un conseiller si vous souffrez de dépression ou d'anxiété grave. Parfois, le stress lié à l'obésité est trop difficile à gérer seul ou avec l'aide d'amis et de membres de votre famille. Si vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs à propos de votre poids ou si vous constatez que vos sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.[10]
    • Si vous êtes étudiant, votre école peut offrir des services de santé mentale. Demandez à un enseignant ou à un administrateur en qui vous avez confiance si vous ne savez pas comment contacter le conseiller scolaire.
    • Si vous êtes mineur et ne savez pas comment trouver un conseiller, demandez de l'aide à vos parents ou à un autre adulte de confiance. Dites quelque chose comme: «Je me suis senti vraiment mal ces derniers temps et je pense qu'un thérapeute pourrait peut-être m'aider. Pouvez-vous m'aider à fixer un rendez-vous?

Méthode deux sur trois:
Prendre soin de votre santé

  1. 1 Visitez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre poids. Si vous craignez que votre obésité n'affecte votre santé ou que vous cherchiez des moyens sains de gérer votre poids, votre médecin pourrait vous aider. En plus d'évaluer et de traiter les conditions liées à l'obésité, un médecin peut également vous aider à identifier et à traiter les causes sous-jacentes de votre obésité.[11]
    • Si vous craignez de trouver un médecin sympathique et sans jugement à propos de votre poids, faites une recherche en ligne dans votre région pour trouver un «médecin adapté à la taille».[12] Vous pouvez également être en mesure d'obtenir des recommandations d'un ami ou de groupes de soutien de l'obésité en ligne.
  2. 2 Demandez à votre médecin quels sont les problèmes de santé susceptibles d’affecter votre poids. Parfois, les allergies alimentaires, les problèmes hormonaux et les médicaments peuvent entraîner une prise de poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela pourrait être le cas pour vous. Cela pourrait vous aider à mieux gérer votre condition ou au moins à mieux comprendre votre corps.
    • Vous pourriez également essayer de tenir un journal alimentaire pour avoir une idée de la façon dont différents aliments affectent votre corps. Notez ce que vous mangez et ce que vous ressentez.
  3. 3 Discutez avec un diététicien d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice physique. Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous soyez simplement en santé, bien manger et avoir un niveau d'activité physique approprié sont importants pour votre santé. Demandez à votre médecin de vous référer à un diététicien agréé. Un diététicien peut vous aider à définir des objectifs réalistes et sûrs pour gérer votre obésité.[13]
    • Votre diététiste pourrait suggérer différentes choses selon votre poids, votre âge, votre état de santé général et toutes les conditions pouvant contribuer à votre obésité (comme un déséquilibre hormonal ou une maladie qui limite votre mobilité).
  4. 4 Mangez des aliments sains. Manger sainement est particulièrement important pour les personnes qui souffrent d'obésité. Bien que votre médecin ou votre diététicien puisse vous donner des recommandations spécifiques, il est généralement judicieux de:
    • Manger une variété variée avec beaucoup de légumes verts, fruits, grains entiers, protéines maigres (comme la poitrine de poulet ou le poisson) et des graisses saines (comme celles que l'on trouve dans les poissons gras, l'avocat et les noix).
    • Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sel, en sucre et en gras trans. Attention aux boissons sucrées aussi.
    • Demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous devriez manger chaque jour.[14]
  5. 5 Mangez moins de sucres, y compris des fruits. Les sucres, même naturels, épinglent votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner plus rapidement faim. Vous pouvez même avoir faim lorsque vous ne l'êtes pas. De plus, les sucres signalent à votre corps de stocker les graisses. Évitez les aliments contenant des sucres transformés et limitez votre consommation de fruits.[15]
    • Il est préférable de manger des aliments qui ne contiennent pas d'édulcorants.
  6. 6 Obtenez suffisamment d'activité physique. L'exercice peut vous aider à contrôler votre poids, à améliorer votre humeur et à garder vos os, vos articulations et vos muscles en bonne santé.Selon votre santé et vos objectifs personnels, vous devrez peut-être faire de l'exercice entre 150 et 300 minutes ou plus par semaine.[16] Discutez avec votre médecin, votre diététiste ou votre physiothérapeute du type d’exercice qui est sain et approprié pour vous.
    • Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il peut être difficile de sauter directement à l'exercice ou de faire une activité physique intense. Même apporter de petits changements à votre routine quotidienne peut vous aider. Essayez de commencer petit (par exemple, faites une promenade de 10 minutes dans votre quartier tous les jours) et faites des exercices plus intenses.
    • Tout ce qui stimule votre rythme cardiaque peut être considéré comme un exercice, alors choisissez des activités amusantes qui ne ressemblent pas à de l'exercice. Par exemple, joignez-vous à des amis pour faire du patin à glace, faire une randonnée, participer à un groupe de jeux de rôle Live Action, danser, jouer à un jeu vidéo actif ou pratiquer des sports récréatifs. Il suffit de bouger![17]
  7. 7 Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil. Il est plus facile de prendre soin de vous si vous êtes bien reposé. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit ou jusqu'à 10 heures si vous êtes adolescent. Pour bien dormir:[18]
    • Évitez de faire la sieste pendant plus de 30 minutes pendant la journée.
    • Ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine dans les heures qui suivent votre coucher.
    • Entrer dans une routine régulière au coucher. Environ une demi-heure avant le coucher, détendez-vous en prenant un bain ou une douche chaude, en faisant une petite méditation ou en lisant quelques chapitres d’un livre de détente.
    • Rangez votre téléphone ou d'autres écrans lumineux au moins une demi-heure avant de vous coucher.
    • Assurez-vous que votre chambre est confortable (par exemple, assez sombre, calme et pas trop froide ou trop chaude).
  8. 8 Définir des objectifs de santé SMART. Si vos objectifs sont trop vagues ou ambitieux, vous serez probablement frustré et dépassé en essayant de les atteindre. Essayez de définir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
    • Par exemple, au lieu de vous dire «je vais me mettre en forme», essayez quelque chose comme: «Je vais faire du jogging 30 minutes par jour, 3 jours par semaine d'ici la fin du mois. . ”

Méthode trois sur trois:
Regarder et se sentir mieux

  1. 1 Portez des vêtements que vous aimez. Se vêtir de vêtements que vous aimez peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir en confiance, quelle que soit votre taille. Recherchez des vêtements qui flattent votre silhouette, mais ne vous sentez pas confiné par ce que les femmes et les filles de taille plus grande sont censées être capables de réussir. Si vous vous sentez confiant et heureux dans une récolte ou un été adapté habille-toi, vas-y!
  2. 2 Choisissez des coiffures flatteuses. Obtenir une nouvelle coupe de cheveux peut sembler un nouveau départ lorsque vous vous sentez déprimé. Une bonne coupe de cheveux ou une bonne couleur peut également faire ressortir vos meilleures caractéristiques.
    • Une coupe de cheveux avec des couches de cadrage ou des vagues peut affiner et allonger les visages ronds. Ne vous sentez pas limité à ce qui est censé être beau avec votre type de visage, mais optez pour ce qui vous semble bon!
  3. 3 Essayez le maquillage qui fait ressortir vos meilleures caractéristiques. Un bon maquillage peut définir et flatter vos caractéristiques, et il peut aussi être amusant de jouer avec. Expérimentez avec différents produits et techniques jusqu'à ce que vous trouviez un look qui vous convienne.
    • Le contour peut vous aider à affiner votre visage et à faire ressortir les caractéristiques que vous aimez (p. Ex., Les pommettes, le nez ou la voûte des sourcils).
    • Si vous n'êtes pas dans le maquillage, c'est bien aussi! Ne le portez que si cela vous aide à vous sentir heureux et en confiance.
  4. 4 Agissez en toute confiance, même si vous ne le ressentez pas. Agir avec confiance peut réellement vous aider à vous sentir plus en confiance.[19] En regardant et en agissant en toute confiance, vous vous sentirez mieux, alors prenez l'habitude de pratiquer votre «acte de confiance» chaque jour. Vous pouvez apparaître (et ressentir) plus de confiance en:[20]
    • Utiliser une bonne posture. Tenez-vous debout ou assoyez-vous bien, gardez vos épaules en arrière et maintenez votre menton en l'air.
    • Pratiquez le sourire plus souvent. Même un «faux» sourire peut déclencher la libération par votre cerveau de produits chimiques qui procurent une sensation de bien-être.
    • Établir un contact visuel. Verrouiller les yeux avec une autre personne montre que vous êtes à la fois confiant et intéressé par ce qu’il a à dire. Vous n'avez pas à les regarder constamment, mais essayez de maintenir un contact visuel pendant 5 à 15 secondes à la fois.