Le syndrome des ovaires polykystiques est une condition dans laquelle le système endocrinien est perturbé et le flux sanguin vers les hormones est compromis.[1] Cela entraîne des symptômes difficiles à gérer tels que la prise de poids, les poils indésirables, la stérilité et des cycles menstruels irréguliers. Certaines femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques présentent également une anxiété ou une dépression accrues en raison des symptômes désagréables. [2] Combattre le syndrome des ovaires polykystiques peut sembler accablant, mais il existe des moyens d’atténuer les symptômes et d’avoir un mode de vie sain et satisfaisant.

Méthode One of Three:
Maintenir un poids santé

  1. 1 Fixer un objectif raisonnable pour la perte de poids. Perdre du poids est souvent recommandé pour les femmes qui sont diagnostiquées avec le SOPK. Cependant, vous n'avez pas besoin de perdre une tonne de poids pour voir des améliorations dans votre état. Même la perte de 10% de votre poids corporel peut aider à corriger les problèmes hormonaux à l'origine de votre SOPK.[3]
    • Par exemple, si vous pesez 250 livres, essayez de perdre 25 livres en cinq mois. Il s'agit d'une perte de poids de cinq livres par mois, ce qui signifie que vous devrez perdre une à deux livres par semaine. C'est un taux de perte de poids raisonnable et sain.
  2. 2 Contrôlez l'insuline en éliminant les sucres et les glucides. Les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques présentent une augmentation du taux d'insuline. L'insuline est une hormone et, lorsqu'elle est présente, les personnes se sentent plus souvent et plus faim, ce qui les pousse à manger plus et à prendre du poids. Il est crucial que les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques régulent leur poids pour éviter les symptômes les plus graves. [4]
    • Élimine les friandises. La plupart d'entre nous dégustons de temps en temps un gâteau, des bonbons, du pain ou une tarte sucrés. Parfois, il est difficile de passer une journée sans avoir du chocolat ou des biscuits. Cependant, plus vous mangez de sucre, plus vous produirez d'insuline. Mangez des fruits frais lorsque vous avez besoin de votre solution.
    • Réduisez les glucides. Les aliments comme les pâtes blanches, le pain blanc, les pommes de terre et le maïs ont bon goût et peuvent être réconfortants à manger, mais ils augmentent également le taux d'insuline. Consommez du pain multigrains, des légumes ou des pâtes de blé entier plutôt que des aliments riches en glycémie.
    • Arrêtez de boire du soda et autres boissons sucrées. Pepsi pourrait être votre boisson de choix, mais les boissons gazeuses sont remplies de sucre. Même les options d'apparence plus saine, comme le jus, contiennent trop de sucre. Choisissez de l'eau pure, de l'eau aromatisée à la fraise ou au concombre, de l'eau de Seltz ou du thé glacé non sucré.[5] Cependant, ne changez pas de soda pour résoudre ce problème. Les personnes qui boivent du soda ont tendance à peser plus et à consommer plus de calories provenant des aliments solides.[6]
  3. 3 Aidez-vous à plus de protéines. Pour aider à bloquer l'insuline et à maintenir votre poids sur la bonne voie, mangez plus de viande et de légumineuses. Les sources saines de protéines sont un bon choix lorsque vous avez besoin d'une collation et vous devriez consommer des protéines à chaque repas. Il suffit de ne pas aller trop loin!
    • Prioriser les protéines. Manger des aliments riches en protéines aide à nous remplir et fournit de l'énergie. Manger des produits comme le beurre de cacahuète et autres noix, poisson, poulet, porc, viande rouge, oeufs, haricots (haricots noirs, lentilles, haricots de lima, etc.) et le soja contrebalancent l'insuline produite en mangeant d'autres aliments. Un régime plus basé sur les protéines peut vous aider à maintenir un poids plus sain. [7]
    • Considérez la taille de la portion. Après avoir changé votre alimentation, vous devez toujours savoir combien vous mangez. De toute évidence, savourer un steak de 16 onces ou trois portions de poisson frit pendant les dîners du vendredi ne vous aidera pas à garder votre poids. Il est préférable de manger des portions plus petites tout au long de la journée. [8]
    • Lisez les étiquettes. Parfois, il peut sembler que nos choix alimentaires sont sains, mais ils ne le sont pas. Soyez conscient de la quantité de sodium et de sucre dans la nourriture que vous mangez. Utilisez un peu d'ajustement ou achetez un compteur de calories pour vous aider dans cette entreprise.[9]
  4. 4 Exercice régulier. L'exercice stimule la fréquence cardiaque et nous aide à perdre du poids. Il peut également soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ou les sentiments d'anxiété, qui accompagnent également le syndrome des ovaires polykystiques. Les femmes atteintes de cette maladie peuvent en particulier bénéficier de l’exercice juste après avoir mangé. Déterminez quel type d'exercice est agréable pour vous et intégrez-le à votre routine. [10]
    • L'utilisation de l'équipement d'exercice est une option. Vous pouvez aller à la gym et utiliser un appareil elliptique, soulever des poids, faire du vélo stationnaire, etc. Si vous avez une machine à la maison, c'est encore plus pratique.
    • Une autre option consiste à faire de la randonnée en plein air, ce qui peut être plus agréable pour ceux qui aiment respirer l'air frais. Même les grandes villes offrent de grands parcs boisés, alors cherchez un environnement agréable! En parcourant les sentiers, vous verrez peut-être une faune intéressante!
    • Faire du sport peut être amusant et aider à brûler des calories. Vous n'avez pas besoin d'être un pro; inscrivez-vous pour une ligue de kickball ou de softball communautaire. Obtenez ce sang qui coule et abattez ces niveaux d'insuline.
    • Le yoga et le pilates sont d'autres grandes formes d'exercice. Les exercices d'étirement et de respiration vous détendent et aident à maintenir un poids normal. Ces exercices renforcent également vos muscles.
    • Vous pouvez rejoindre un cours de zumba, de hip hop, de step, de kickboxing ou similaire. Ce sont d'excellents choix pour ceux qui aiment danser. Vous allez booster votre cardio et vous vous éclatez en le faisant.

Méthode deux sur trois:
Traiter les règles irrégulières, l'infertilité et l'excès de cheveux

  1. 1 Prenez des pilules contraceptives ou de la progestérone pour gérer vos règles. Lorsque vos règles interfèrent avec votre vie quotidienne, agissez. Une méthode courante consiste à utiliser des pilules contraceptives. Les différentes doses d'hormones qu'elles contiennent peuvent aider à éliminer les problèmes liés à vos hormones. L'utilisation de progestérone est une alternative qui donnera des résultats similaires pour ceux qui n'aiment pas la pilule contraceptive.[11]
    • N'oubliez pas de prendre vos pilules contraceptives tous les jours à la même heure. Si vous sautez accidentellement une dose, suivez les instructions.
    • Administrer la progestérone selon les directives de votre médecin. Vous le prendrez généralement seulement dix à quatorze jours par mois. Demandez à essayer une durée différente si cela ne semble pas fonctionner. [12]
    • Soyez patient lorsque vous commencez ces traitements. Il faudra plusieurs mois pour déterminer s'ils auront des effets positifs. Si vous présentez des effets graves dans la brochure d'information, veuillez contacter votre médecin immédiatement.
  2. 2 Utilisez le clomiphène ou un autre médicament hormonal pour traiter la stérilité. Si vous désirez fonder une famille mais que vous n’avez pas été capable de concevoir, c’est peut-être parce que vous n’ovulez pas correctement. La maladie empêche les follicules ovariens de se développer et de produire des œufs.[13] Le clomifène ou des médicaments similaires peuvent stimuler l'ovulation. [14]
    • Vous pouvez essayer la metformine à côté du clomiphène si le clomiphène ne produit pas de résultats. [15]
    • Il existe des alternatives au Clomiphene si cela ne fonctionne pas. Votre médecin pourrait vous prescrire une hormone folliculo-stimulante (FSH) et une hormone lutéinisante (LH). Ils viennent généralement sous forme d'injections. [16]
    • Comme toujours, vous devez suivre les recommandations de votre médecin pendant cette période pour éviter les complications.
  3. 3 Essayez des masques ou des médicaments pour les poils indésirables. En tant que femme, avoir un excès de cheveux n'est pas agréable à gérer. Si vous devez constamment vous raser ou utiliser des crèmes décolorantes, l'administration de ces traitements peut vous aider. [17]
    • Vous pouvez faire un masque avec du curcuma ou des œufs à appliquer sur votre visage. Le curcuma est antibactérien et il peut arrêter la croissance des cheveux. Vous devez juste le mélanger avec des parts égales de farine et d’eau. Mélanger un blanc d'oeuf avec une demi-cuillère à soupe d'amidon de maïs et une cuillère à soupe de sucre a un effet similaire. [18]
    • L'utilisation des médicaments Aldactone ou Vaniqa diminuera la quantité d'androgènes produite par votre corps, ce qui entraînera une diminution de la croissance des cheveux. [19]
    • Vous devez utiliser une contraception lorsque vous prenez des médicaments, car la spironolactone, un ingrédient actif, peut entraîner des malformations congénitales chez les enfants.
  4. 4 Obtenez de l'acupuncture. Cette ancienne pratique chinoise a documenté des utilisations bénéfiques. Il se concentre sur la récupération de l'énergie trouvée dans les voies de votre corps. Pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, l'acupuncture a lieu près du genou, du bas du dos et du bas du ventre pour stimuler les ovaires. [20]
    • Certaines formes d'acupuncture peuvent fonctionner aussi bien ou mieux que la médecine traditionnelle.
    • L'acupuncture peut réellement aider à équilibrer vos hormones.[21]
    • Les niveaux de testostérone diminueront, le cycle menstruel pourrait se réguler et l'ovulation pourrait s'améliorer. [22]
    • Des milliers de femmes l'ont utilisé et ont connu des résultats positifs. [23]

Méthode trois sur trois:
Rester positif

  1. 1 Pratiquer l'acceptation radicale. Parfois, nous nous mettons en colère lorsque nous réalisons que nous ne pouvons pas contrôler quelque chose dans nos vies, comme notre corps. Souvent, nous pourrions nous rebeller en faisant exactement ce que nous ne sommes pas censés faire. Au lieu de cela, nous devons accepter nos circonstances pour rester en bonne santé. [24]
    • Ne niez pas que vous avez une maladie. Pour mener une vie productive, vous devez être réaliste quant à votre situation. [25]
    • Rappelez-vous chaque jour que vous n'êtes pas seul. [26]
    • Renseignez-vous sur la maladie. Être informé profite mentalement et émotionnellement - l'ignorance n'est pas un bonheur quand il s'agit d'un problème de santé grave. [27]
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Il existe des groupes pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Recherchez en ligne un groupe dans votre région et assistez à une réunion ou deux. Établir des liens avec les autres a de nombreux avantages. [28]
    • Vous vous sentirez mieux après avoir partagé vos expériences, surtout si vous ne connaissez pas déjà quelqu'un d'autre qui a le syndrome.
    • Vous pouvez également apprendre beaucoup en discutant avec des personnes partageant les mêmes idées, comme d'autres conseils pour traiter les symptômes.
    • Les étrangers sont généralement plus objectifs que les amis proches ou les membres de la famille. Vous ne devriez pas avoir à vous soucier du jugement lors d'une réunion du groupe de soutien.
  3. 3 Rechercher des conseils. Si vous êtes une personne privée, consulter un conseiller personnel est une autre option. Les gens utilisent la thérapie pour de nombreuses raisons différentes. Le conseil peut être particulièrement utile pour les femmes qui éprouvent des problèmes de fertilité. [29]
    • Aucun public d'étrangers ne sera dans la pièce pour écouter et regarder. Ceci est un plus pour ceux qui pourraient se sentir mal à l'aise de participer à un groupe de soutien.
    • Vous pouvez parler de ce que vous ressentez à propos du syndrome des ovaires polykystiques.
    • Si vous ne savez pas comment faire face à la maladie, un conseiller peut vous aider à formuler un plan d'action.
  4. 4 Apprenez à méditer. Après avoir reçu un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques, il est important de réduire au maximum les sentiments stressants. [30] La méditation consiste à respirer profondément, à être attentif au moment présent et à bloquer les pensées négatives ou chaotiques.
    • L'avantage le plus utile de la méditation est que cela réduira votre anxiété. [31]
    • Vous découvrirez également de nouvelles solutions aux problèmes urgents. Parfois, nous pensons aux choses d'une seule façon, ce qui nous place dans une impasse.
    • Il vous sera plus facile de vaincre les sentiments pessimistes et de vous sentir plus optimiste.