Après avoir accouché, vous vous concentrerez probablement sur le bébé. Mais n'oublie pas que tu as été mis à la porte! Prendre soin de soi n'est pas égoïste. En fait, cela fera de vous un meilleur parent. Votre bébé mérite une mère qui est à la fois saine physiquement et mentalement - un défi de taille, mais que vous pouvez réaliser.

Méthode One of Three:
Gérer votre récupération physique

  1. 1 Du repos. Donner naissance est une expérience incroyablement intense, à la fois mentalement et physiquement, et vous aurez besoin de temps pour vous rétablir. Protégez à la fois le temps que vous avez avec le bébé et le temps que vous avez pour vous-même.[1]
    • Essayez de dormir quand le bébé dort.
    • Si vous avez un partenaire, un parent ou un ami qui vous aide, demandez-lui de regarder le bébé de temps en temps pour pouvoir faire une sieste.
    • Ne vous inquiétez pas si votre maison est un peu en désordre. Votre priorité est de prendre soin de vous et de votre nouveau bébé.
  2. 2 Demandez aux autres de vous aider avec la cuisine, l’entretien de la maison et la garde des enfants. Après avoir eu un bébé, il est important de se reposer et de passer du temps avec votre bébé. Les membres de votre famille devraient être disposés à assumer des responsabilités telles que préparer des repas, nettoyer et prendre soin d’autres enfants.[2]
  3. 3 Limiter les visiteurs. Votre famille et vos amis voudront tous vous rendre visite à vous et au bébé, mais ne vous écrasez pas avec la compagnie. N'ayez pas peur de leur faire savoir si ce n'est pas le bon moment pour vous. Ils comprendront[3]
  4. 4 Faire face aux douleurs vaginales. Que vous ayez une larme ou non, vous aurez mal après avoir accouché. Si votre médecin devait effectuer une épisiotomie (une petite incision pour laisser plus de place au bébé) ou si vous avez eu une déchirure vaginale lors de l'accouchement, vous ressentirez probablement des douleurs. Comme pour le reste de votre rétablissement, prenez le temps de guérir, mais prenez des mesures pour atténuer la douleur et éviter l'infection.[4]
    • Asseyez-vous sur un oreiller pour soulager l'inconfort.
    • Utilisez un flacon rempli d'eau tiède pour nettoyer après avoir utilisé la salle de bain. Jetez un jet d'eau où vous utiliseriez normalement du papier hygiénique, ce qui peut être irritant immédiatement après l'accouchement.
    • Utilisez un sac de glace ou un tampon d'hamamélis réfrigéré pour soulager la douleur. Utilisez ces traitements en externe uniquement - ne les insérez jamais dans votre vagin.[5]
    • Essayez des analgésiques ou des adoucisseurs de selles (après en avoir parlé avec votre médecin).
    • Parlez à votre médecin si vous ressentez de la fièvre ou une douleur intense, si la plaie devient enflée ou chaude ou si vous remarquez un écoulement.
  5. 5 Utilisez des tampons pour contrôler le saignement. Même si vous n'avez pas eu d'épisiotomie ou de déchirure vaginale pendant l'accouchement, vous aurez probablement des saignements et un écoulement appelés lochies pendant environ deux semaines (et peut-être par intermittence pendant les deux prochains mois). Portez des tampons, pas des tampons, pour faire face à cela.[6]
    • Si votre hôpital offre des sous-vêtements en maille jetable, prenez-le. Ces sous-vêtements ne suffiront pas à contrôler le saignement par eux-mêmes, mais ils constituent un excellent fondement pour les coussinets. Vous pouvez même les porter si vous avez eu une césarienne.[7]
  6. 6 Essayez les exercices de Kegel pour la difficulté à uriner. L'accouchement met à rude épreuve votre plancher pelvien, votre vessie et votre urètre, entraînant un certain nombre de problèmes de miction. Ces problèmes disparaissent généralement d'eux-mêmes, mais portez des serviettes hygiéniques et essayez les exercices de Kegel entre-temps.[8]
    • Commencez l'exercice avec une vessie vide.[9]
    • Serrez vos muscles pelviens (la même action que vous utilisez pour arrêter d'uriner).
    • Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
    • Faites ceci 5 fois de suite.
    • Continuez à serrer pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
    • Faites-le 3 fois par jour en séries de 10 répétitions.
    • Si vous ne parvenez pas à déterminer quels muscles utiliser, entraînez-vous en arrêtant votre flux urinaire. Une fois que vous avez compris, ne faites pas Kegels pendant la miction plus d'une fois ou deux fois par mois.
  7. 7 Soulage l'inconfort des seins gonflés. Que vous envisagiez d'allaiter ou non, vous pourriez ressentir un gonflement, une sensibilité et une fermeté de vos seins. Selon vos projets, il existe différentes manières de soulager cet inconfort.[10]
    • Si vous envisagez d'allaiter, essayez d'allaiter, de pomper, de placer des gants de toilette chauds sur vos seins ou de prendre une douche chaude. Essayez des débarbouillettes ou des sacs de glace froids après l'allaitement.
    • Si vous ne prévoyez pas d'allaiter, vous ne voulez pas adopter des comportements qui encourageront la production de lait. Évitez de pomper vos seins et portez un soutien-gorge structuré. Cela aidera à arrêter la production de lait, provoquant la disparition de vos symptômes.
    • Quels que soient vos projets, les analgésiques peuvent vous aider. L’acétaminophène et l’ibuprofène peuvent être utilisés à l’allaitement, tout comme la plupart des médicaments. Demandez à votre médecin si vous avez des questions.[11]
  8. 8 Traiter les hémorroïdes. Si vous ressentez une douleur ou un gonflement lorsque vous utilisez la salle de bain, vous pourriez avoir des hémorroïdes, symptôme courant et inconfortable après la grossesse. Prendre des mesures pour atténuer cette gêne.[12]
    • Trempez dans la baignoire. Assurez-vous que l'eau est chaude et non chaude.
    • Utilisez des compresses d'hamamélis réfrigérées lorsque vous ressentez un inconfort.
    • Discutez avec votre médecin des médicaments topiques prescrits.
    • Mangez des aliments riches en fibres pour réguler et adoucir les selles.
    • Discutez avec votre médecin des adoucisseurs de selles ou des laxatifs.
  9. 9 Gardez un oeil sur votre thyroïde. Certaines femmes éprouvent des problèmes de thyroïde après avoir accouché, appelée thyroïdite post-partum. Cela implique généralement une période d'hyperthyroïdie suivie d'une période d'hypothyroïdie. La thyroïdite post-partum peut être difficile à diagnostiquer car ses symptômes - fatigue, troubles du sommeil, manque d'énergie et changements de poids - coïncident de toute façon avec les symptômes ressentis par de nombreuses femmes après l'accouchement.
    • Chez la plupart des femmes, les problèmes de thyroïde disparaissent d'eux-mêmes en un an environ.
    • Parlez à votre médecin si les symptômes persistent.
  10. 10 Attendez au moins 6 à 8 semaines avant de reprendre votre routine normale. Cela comprend l'exercice, le sexe et d'autres activités vigoureuses.Le rétablissement de chacun diffère cependant. Parlez-en à votre médecin avant de retourner à quelque chose.

Méthode deux sur trois:
Récupération d'une section C

  1. 1 Soyez prêt pour un séjour à l'hôpital plus long. Vous êtes en convalescence après une intervention chirurgicale. Vous constaterez peut-être que l'hôpital souhaite vous garder 2 ou 3 jours. Ce délai est pour plusieurs raisons:[13]
    • Gestion de la douleur intraveineuse. La plupart des césariennes sont réalisées sous anesthésie locale.[14] Une fois la procédure terminée, il se peut que vous receviez une pompe qui vous permette de gérer le flux des analgésiques intraveineux.
    • Mouvement surveillé. Votre médecin voudra que vous vous leviez et que vous bougiez le plus rapidement possible. Bien que cela puisse être difficile, cela peut accélérer votre récupération, réguler la digestion et prévenir la formation de caillots sanguins.[15]
    • Prendre soin du site de la chirurgie. Votre médecin voudra s'assurer que votre incision ne soit pas infectée.
  2. 2 N'ayez pas peur d'allaiter. Ni l'incision elle-même, ni les médicaments que vous prenez pour soulager la douleur ne doivent interférer avec l'allaitement. Si vous souhaitez poursuivre cette méthode, n'hésitez pas à le faire dès que possible.[16]
    • En fait, les médicaments contre la douleur peuvent faciliter l'allaitement. La douleur rend plus difficile la libération de l'ocytocine, qui est nécessaire à la production de lait.
    • Le personnel hospitalier peut vous aider à trouver un poste dans lequel vous pouvez allaiter tout en continuant à subvenir à vos besoins.
  3. 3 Continuez à vous soigner correctement après votre retour à la maison. Tout comme vous avez passé un peu plus de temps à l'hôpital qu'une personne ayant eu un accouchement vaginal, votre rétablissement à domicile prendra un peu plus de temps, au moins 12 semaines.[17] Observer ces directives facilitera votre récupération à long terme:[18]
    • Ne pas exagérer physiquement. Au début, cela signifie que vous voudrez vous lever le moins possible. Essayez de garder tout ce dont vous avez besoin assez près pour pouvoir y accéder. Au minimum, limitez vos mouvements à 1 étage - évitez autant que possible les escaliers au cours des premières semaines.
    • Ne faites pas de gros efforts. Dans les premières semaines, cela signifie quelque chose de plus lourd que votre bébé. Essayez de ne rien soulever de la position accroupie.
    • Utilisez des oreillers supplémentaires ou une ceinture de grossesse pour soutenir le site de la chirurgie.
    • Eau potable. Cela facilitera la digestion et aidera à remplacer les liquides perdus.
    • Prenez des médicaments contre la douleur si vous en avez besoin.
    • Attendez que votre médecin vous dise que ça va avant d'avoir des relations sexuelles.
  4. 4 Surveillez votre santé. Vos fournisseurs de soins de santé vous y aideront pendant que vous êtes à l'hôpital, mais une fois à la maison, vous devrez surveiller les symptômes potentiellement dangereux. Appelez votre médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants:[19]
    • Une forte fièvre et / ou une douleur, une rougeur, un gonflement ou un écoulement au site de la chirurgie. Celles-ci pourraient être des signes d'infection.
    • Douleur mammaire accompagnée d'une rougeur et / ou d'une température élevée.
    • Des pertes vaginales avec une odeur désagréable.
    • Douleur en urinant.
    • Saignement abondant.

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de votre santé mentale

  1. 1 Surveillez les signes de dépression post-partum. Entre les changements hormonaux, l'inquiétude au sujet du bébé et l'insomnie, il est facile de se sentir dépassé après l'accouchement. Pour de nombreuses personnes, ces sentiments disparaissent rapidement, mais la dépression postpartum peut survenir à tout moment au cours de l'année suivant l'accouchement. Appelez votre médecin si l'un des symptômes suivants persiste pendant plus de 2 semaines:[20]
    • Irritabilité
    • Tristesse, dépression ou pleurs fréquents
    • Manque d'énergie
    • Maux de tête, douleurs thoraciques, palpitations cardiaques, engourdissement ou hyperventilation
    • Difficulté à dormir
    • Incapacité de manger OU trop manger
    • Incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions
    • Problèmes de mémoire
    • Constante inquiétude pour le bébé
    • Manque d'intérêt pour le bébé
    • Sentiments de culpabilité et d'inutilité
    • Impossibilité de profiter des activités dont vous aviez l'habitude
  2. 2 Appelez les services d'urgence si vous pensez vous faire du mal à vous-même ou au bébé. Cherchez de l'aide immédiatement si vous rencontrez ce type de pensées. Ne vous inquiétez pas des sentiments de honte ou de gêne. Les professionnels de la santé veulent vous aider. Faites ce que vous devez faire pour vous protéger et protéger votre famille.[21]
  3. 3 Concentrez-vous sur les avantages du traitement. Beaucoup de femmes hésitent à parler à leur médecin de la dépression post-partum parce qu'elles pensent que c'est leur faute, qu'elles ne sont pas de bonnes mères ou qu'elles sont seules dans ces sentiments. Rien de tout cela n'est vrai. La dépression post-partum ne reflète aucune faiblesse de votre part, mais la recherche d'un traitement peut avoir de nombreux avantages pour vous et votre enfant.[22]
    • Vous vous sentirez beaucoup mieux, en facilitant la prise en charge de votre bébé.
    • Vous contribuerez au développement cognitif de votre enfant (les enfants dont la mère souffre de dépression post-partum affichent un retard d'acquisition du langage).
    • Vous faciliterez la capacité de votre enfant à créer des liens avec les autres.
  4. 4 Commencez un programme d'exercices. Beaucoup de femmes souhaitent retrouver un mode de vie plus actif après avoir accouché pour des raisons physiques, mais il y a une raison encore plus importante pour lacer vos chaussures de sport: Assurez-vous que votre programme d'exercice a bien été approuvé par votre médecin.[23]
    • La marche est probablement l'option la plus sûre pour vous après la naissance de votre bébé. Commencez par marcher et augmentez seulement l'intensité lorsque votre médecin vous dit que vous pouvez le faire.