Les corps sont constamment en mouvement. Les gens peuvent grandir jusqu'à l'âge de 20 à 25 ans, tandis que les adultes peuvent commencer à diminuer à l'âge de 40 ans. Les meilleurs moyens d'augmenter votre taille varient en fonction de votre âge. Améliorer votre posture est la meilleure façon de grandir du jour au lendemain.

Méthode One of Four:
Améliorer la posture

  1. 1 Évitez de vous affaler lorsque vous êtes assis. Il est facile d'avoir une mauvaise posture lorsque vous êtes assis. Vous devez toujours vous asseoir le dos droit, les épaules en arrière et les fesses touchant le dos de votre fauteuil. Si vous êtes toujours affalé lorsque vous êtes assis, vos muscles peuvent s'affaiblir et votre colonne vertébrale peut être fixée dans une position anormale. Cela peut vous faire paraître plus court que vous.[1]
    • Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, essayez de vous lever ou de marcher toutes les 30 minutes si vous le pouvez.
    • Gardez vos pieds à plat sur le sol pendant que vous êtes assis et vos genoux à un angle de 90 degrés. Vous devrez peut-être utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir la position correcte.
  2. 2 Dormir sur un matelas de soutien. Trouvez un matelas qui offre un bon soutien du dos. Essayez différents matelas avant d'en acheter un. Si vous dormez sur le ventre, vous aurez besoin d'un matelas plus ferme que les personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté. Vous passerez environ un tiers de votre vie à dormir, alors pensez à un matelas de qualité comme un investissement.[2]
    • Dormir sur le dos met le moins de pression possible sur votre colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas dormir sur le dos, essayez de dormir de votre côté. Le sommeil de l'estomac devrait être votre dernière option.
    • Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller pour votre tête et placez un autre oreiller entre vos jambes pour que votre colonne reste bien alignée.
    • Soutenez votre cou avec un oreiller qui remplit la courbe naturelle de votre cou.
  3. 3 Faites le test du mur. Le test mural peut vous aider à déterminer votre posture et à identifier les zones nécessitant une amélioration. Tenez-vous dos à la tête et les fesses touchent le mur. Vos talons doivent être à six pouces de la plinthe. Une fois que vous êtes dans cette position, vérifiez la distance entre votre cou et le mur et votre bas du dos et le mur.[3]
    • Votre bas du dos doit être à un ou deux pouces du mur. Votre cou devrait être à deux pouces du mur.
    • Il peut être utile d’avoir une autre personne pour vous.
  4. 4 Vérifiez votre posture dans le miroir. Tenez-vous sur le côté devant le miroir. Votre tête doit être droite et ne pas plier vers l'avant ou vers l'arrière. Votre menton doit être parallèle au sol. Vos épaules devraient être alignées avec vos oreilles et votre ventre devrait être plat. Votre bas du dos devrait avoir une légère courbe en avant (c.-à-d. Pas trop plate, pas trop courbée, pas un dos creux).[4]
    • Il peut être plus facile d'évaluer votre posture en demandant à quelqu'un de vous prendre en photo dans cette position.
    • Assurez-vous de faire cet exercice dans un grand miroir afin de voir votre corps tout entier.
  5. 5 Renforcez vos muscles de base. Vos muscles du bas du dos et vos muscles abdominaux constituent vos muscles principaux. Ces muscles se connectent à votre colonne vertébrale et à votre bassin et vous aident à avoir une bonne posture. Le renforcement de ces muscles peut améliorer votre posture.[5]
    • Les exercices que vous devriez essayer incluent des planches, des exercices abdominaux debout et des exercices du bas du dos.
    • Arrêtez de faire ces exercices si vous ressentez de la douleur. Si vous avez mal au dos, consultez un médecin avant de commencer à faire de l'exercice.[6]
    • Bien que le renforcement de vos muscles de base ne vous fera pas grandir du jour au lendemain, cela vous aidera à améliorer votre posture au fil du temps afin que vous soyez plus grand à long terme.

Méthode deux sur quatre:
S'habiller pour paraître plus grand

  1. 1 Créez une tenue monochrome. Une tenue qui a des lignes nettes dans une couleur vous fera paraître plus grand. Plus les couleurs sont foncées, plus grande sera votre apparence. Si vous mélangez des couleurs, portez des couleurs plus foncées sur votre moitié inférieure et des couleurs plus claires sur le dessus.[7]
    • Tout le noir est souvent le choix idéal pour les tenues monochromes, mais les autres couleurs fonctionnent également.[8]
    • Le fait de porter des rayures verticales et d'éviter les pantalons et pantalons taille basse vous fera également paraître plus grand.[9][10]
  2. 2 Personnalisez vos vêtements. Vos vêtements peuvent être utilisés pour créer une illusion. La proportion de vos vêtements peut changer l'apparence de votre corps. Par exemple, des vêtements amples et amples peuvent vous faire paraître plus courts que vous. Des vêtements plus ajustés peuvent vous rendre plus mince et plus grand.[11]
    • Trouvez un tailleur dans votre région en effectuant une simple recherche sur Google. Lisez les commentaires pour vous aider à choisir le meilleur.[12]
    • S'il n'y a pas de tailleurs dans votre région, la plupart des nettoyeurs à sec peuvent effectuer des modifications de base.
  3. 3 Porter des talons. Le moyen le plus rapide de paraître plus grand consiste à porter des talons de toute hauteur. Les talons neutres assortis au ton de la peau et aux talons sans brides de cheville donnent l'illusion de jambes plus longues.[13] Les souliers à chaussures et les inserts au talon sont une option pour les hommes qui aimeraient avoir plus de hauteur.
    • Si vous portez des chaussures plates, essayez une paire de chaussures pointues pour allonger vos jambes.
    • Associer vos talons à une jupe taille haute ou à un pantalon taille haute vous fera paraître encore plus grand.
  4. 4 Évitez les larges ceintures. Une ceinture fine aide à définir votre taille sans couper votre corps en deux. Porter une large ceinture vous fera effectivement paraître plus court.[14] Votre ceinture doit être de la même couleur ou d'une couleur similaire à celle de votre pantalon. Une couleur de ceinture contrastante attirera l'attention sur votre taille et vous fera paraître plus courte.
    • Il est préférable d'éviter de porter une ceinture tous ensemble.[15]
    • Évitez également de porter des ceintures avec de grandes boucles.

Méthode trois sur quatre:
Coiffer vos cheveux pour les faire paraître plus grands

  1. 1 Coupe tes cheveux. Les cheveux plus courts peuvent vous faire paraître plus grand. Toute coupe qui montre vos épaules et votre décolleté fera l'affaire. Ceci est particulièrement utile pour les personnes petites et / ou plus petites. Si vous ne voulez pas vous couper les cheveux, porter vos cheveux en queue de cheval ou en chignon peut créer le même effet.[16]
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de vous couper les cheveux, essayez des perruques ou utilisez une application de coiffure pour voir à quoi vous ressembleriez.
  2. 2 Ajouter du volume au sommet. Des coiffures plus volumineuses dans les sections supérieures vous donneront quelques centimètres supplémentaires. Vos cheveux doivent paraître plus courts et plus plats sur les côtés. Le contraste entre le volume sur le dessus et les côtés plus plats vous fera paraître plus grand que vous.[17]
    • Cette coiffure est plus facile à créer si vous avez une coupe de cheveux plus courte.
    • Si vous avez les cheveux fins, une coupe de cheveux en couches donnera plus de volume à vos cheveux.
    • Lavez-vous les cheveux avec un shampoing volumisant et évitez les produits lourds (p. Ex. Gels, sérums et crèmes) qui peuvent abîmer vos cheveux.[18] Recherchez des produits légers formulés pour ajouter du volume et de la texture.
  3. 3 Ajoutez des reflets à vos cheveux. Ajouter une couleur plus claire à vos cheveux ajoutera du corps et de la profondeur. Souligner vos cheveux est particulièrement important si vous avez les cheveux plus longs. De longs cheveux raides d'une couleur peuvent submerger votre look. La coloration de vos cheveux ajoutera une certaine dimension à vos cheveux longs.[19]
    • La différence de hauteur sera plus visible si vous coupez vos cheveux et ajoutez de la couleur.
    • Consultez un styliste professionnel pour savoir quelle couleur vous convient le mieux.

Méthode quatre sur quatre:
Maximiser votre taille si vous continuez à grandir

  1. 1 Bien manger. Alors que vos gènes sont responsables de 60 à 80% de votre taille, une bonne nutrition est responsable des 40 à 20% restants de votre taille.[20] Votre régime alimentaire devrait être composé de protéines, de fruits, de légumes, de céréales et de produits laitiers. Limitez votre consommation de sucre ajouté, de gras saturés et de gras trans. [21]
    • Les fruits de mer, les viandes maigres et la volaille, les œufs, les haricots, les pois, les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de soja sont de bonnes sources de protéines.
    • Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruit. Si vous buvez du jus de fruit, assurez-vous qu'il contient 100% de jus. Si vous mangez des fruits en conserve, dites «léger» ou «emballé dans votre propre jus».
    • Mangez une variété de légumes avec beaucoup de couleurs différentes telles que les légumes vert foncé, rouge, orange et féculents. Les légumes frais et surgelés sont de meilleurs choix que les légumes en conserve. Si vous mangez des légumes en conserve, recherchez des légumes pauvres en sodium.
    • Choisissez des grains entiers tels que le pain complet, le riz brun, le riz sauvage et le quinoa au lieu du pain blanc et des céréales raffinées.
    • Les produits laitiers doivent être faibles en gras ou sans matières grasses. Les bonnes sources de produits laitiers comprennent le lait, le fromage et le yaourt.
  2. 2 Faites de l'exercice tous les jours. Les enfants ont besoin de 60 minutes d'exercice chaque jour.[22] L'exercice fait que votre corps produit de l'hormone de croissance et augmente la densité de vos os.[23] Les enfants peuvent faire de l'exercice de nombreuses façons différentes, comme des cours de gymnastique à l'école, des récréations, du jeu de mots, du vélo ou tout type de pratique sportive.[24]
    • Assurez-vous de faire une variété d’activités et faites des activités amusantes pour vous.
    • Les tout-petits devraient avoir au moins 30 minutes d'activité physique planifiée et 60 minutes de jeu gratuit chaque jour.
    • Les enfants d'âge préscolaire devraient avoir au moins 60 minutes d'activité physique planifiée et 60 minutes de jeu gratuit chaque jour.
    • Les enfants d'âge scolaire devraient avoir au moins une heure d'activité physique chaque jour. Chaque activité physique doit durer au moins 15 minutes.[25]
  3. 3 Dormez suffisamment chaque nuit. Pendant que vous dormez, votre corps libère de l'hormone de croissance. Bien que manquer une nuit de sommeil n'empêche pas votre croissance, ne pas dormir suffisamment au fil du temps peut avoir un impact négatif sur votre croissance.[26] La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre niveau d'activité.
    • Les nouveau-nés (0-3 mois) ont besoin de 10,5 à 18 heures de sommeil par jour.
    • Les nourrissons (4 à 11 mois) ont besoin d'environ 9 à 12 heures de sommeil la nuit et de quelques siestes tout au long de la journée.
    • Les tout-petits (âgés de 1 à 2 ans) ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil par jour.[27]
    • Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les enfants d'âge scolaire (âgés de 6 à 13 ans) ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les adolescents ont généralement besoin d'environ 8,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
  4. 4 Ne pas fumer. Fumer est un moyen sûr de freiner votre croissance, surtout pendant la puberté. Fumer seulement 10 cigarettes par jour pendant quelques années peut vous faire gagner un pouce de moins que vous ne l'auriez été.[28] Fumer de la marijuana peut également ralentir votre croissance en diminuant la capacité de votre corps à produire de l'hormone de croissance.[29] Pour atteindre votre hauteur maximale, il est préférable de ne fumer aucune substance.
    • Si vous êtes fumeur mais que vous souhaitez arrêter, il existe des applications gratuites, des plans de fermeture et des ressources de messages texte que vous pouvez utiliser.[30]
    • Vous pouvez également appeler le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir des informations sur l'abandon du tabac.