Votre colonne vertébrale est une colonne d'os (vertèbres) qui coule de votre tête à vos fesses. La colonne vertébrale contient la moelle épinière, qui est une collection dense de nerfs reliant votre cerveau au reste de votre corps. Contrairement à la croyance populaire, une colonne vertébrale saine et normale ne devrait pas être absolument droite.[1] Au lieu de cela, la colonne vertébrale a des courbes naturelles (en particulier dans le cou et le bas du dos), ce qui permet une meilleure stabilité et l'amplitude des mouvements. En tant que tel, la colonne vertébrale est en forme similaire à la lettre "S" lorsqu'elle est vue de côté. Cependant, la colonne vertébrale devrait apparaître relativement droite, avec une courbure latérale minimale, tout en la regardant de l’arrière. Prendre soin de votre dos aidera à préserver ses segments naturels (cervicaux et lombaires), ainsi que les segments moins courbés (comme le thoracique).

Première partie de deux:
Prendre soin de votre colonne vertébrale

  1. 1 Efforcez-vous d'une bonne posture. Maintenir une bonne posture pendant que vous vous asseyez et marchez est crucial pour la forme, la fonction et la santé générale de votre colonne vertébrale.[2] Une bonne posture ne signifie pas tout à fait droite, mais signifie équilibrée et alignée, de sorte que la forme normale de votre colonne vertébrale n'est pas compromise. Le slouching est un signe classique de mauvaise posture, alors gardez les épaules en retrait, la tête haute et le bas du dos légèrement arqué lorsque vous êtes assis et que vous marchez. Une bonne posture est souvent le reflet de la confiance et de la santé.
    • Pendant que vous êtes au travail, assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable en hauteur et qu'elle a un support lombaire pour le bas du dos. À la maison, utilisez de petits coussins pour soutenir votre dos tout en regardant la télévision.
    • Assurez-vous que votre ordinateur est à la hauteur des yeux et centré devant votre fauteuil, sinon vous risquez de vous fatiguer le cou et de provoquer des maux de tête.
    • Pratiquer la marche avec un livre en équilibre sur votre tête peut sembler être une vieille école, mais c'est quand même un excellent moyen d'apprendre une bonne posture.
  2. 2 Dormir sur un matelas de soutien. Votre position de sommeil est un autre élément important de la posture du corps. Vous passez environ un tiers de votre temps dans votre lit, faites donc plus attention à la qualité de votre matelas et à votre posture de sommeil.[3] Pour de nombreuses personnes, les matelas fermes sont le meilleur choix pour fournir le soutien nécessaire à leurs épines. Les capots en mousse à mémoire de forme peuvent également être bénéfiques et offrir plus de confort. Vous devriez envisager de changer de matelas à ressorts tous les huit à dix ans, tandis que les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent avoir une durée de vie plus courte - faites-les pivoter chaque semaine pour augmenter leur longévité. L'épaisseur de votre oreiller doit correspondre approximativement à la largeur de votre épaule à votre oreille, ce qui aide à garder votre cou aligné pendant le sommeil.
    • La plupart des autorités médicales et sanitaires estiment que la meilleure posture de sommeil repose sur les hanches et les genoux légèrement fléchis et qu'un petit oreiller est coincé entre les cuisses.[4]
    • Ne lisez pas au lit avec trop d'oreillers derrière la tête, car cela mettra votre cou à rude épreuve et agira pour inverser la courbure normale de votre colonne cervicale.
  3. 3 Portez uniquement des chaussures de qualité qui correspondent correctement. Vos pieds sont importants pour une bonne biomécanique (mouvement) et une bonne posture, car ils constituent la base ou la base de votre corps. Des problèmes dans vos pieds sont traduits dans la chaîne, y compris vers votre colonne vertébrale. Ainsi, portez des chaussures robustes avec des arcs de soutien, des talons légèrement surélevés (entre 1/2 et 3/4 de pouce) et suffisamment de place pour vos orteils afin de pouvoir les remuer. Évitez de porter régulièrement des chaussures à talons hauts étroites car elles créent des problèmes aux pieds et affectent le centre de gravité du corps (en vous poussant vers l'avant), ce qui entraîne des alignements compensatoires dans le bassin et la colonne vertébrale.[5]
    • Plus précisément, le port de talons hauts entraîne une courbure excessive dans le bas du dos, une condition appelée hyperlordose de la colonne lombaire.
    • Si vous êtes en surpoids, si vous avez les pieds plats ou les jambes courtes, consultez un podiatre ou un chiropraticien pour obtenir des orthèses sur mesure (inserts de chaussures) ou des talonnettes. Les orthèses favorisent un bassin / rachis aligné et fonctionnel en soutenant vos arches et en compensant toute différence de longueur de jambe.
    • Les causes des jambes anatomiquement courtes incluent une fracture de la cheville, de la jambe ou du bassin qui ne guérit pas parfaitement, une chirurgie du genou, une malformation osseuse pendant l'enfance et certaines maladies osseuses.
  4. 4 Soyez actif et bougez davantage votre corps. L'exercice léger à modéré présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids potentielle et une augmentation de la force musculaire, ce qui permet d'éviter que la colonne vertébrale ne soit trop sollicitée.[6] L'obésité exerce trop de pression sur les articulations de la colonne vertébrale et des articulations périphériques, ce qui les rend plus susceptibles de s'user (arthrose) et de devenir désalignées. De plus, des muscles forts (via des connexions tendineuses) aident à garder les os et les articulations dans leur position optimale, en supposant que vous vous entraînez correctement. En tant que tel, veillez à ne pas trop solliciter certains groupes musculaires avec un entraînement de résistance en ignorant leurs muscles antagonistes, car cela peut déclencher un déséquilibre musculo-squelettique et une mauvaise posture de la colonne vertébrale. Demandez à un entraîneur personnel, à un physiothérapeute ou à un chiropraticien de vous parler des muscles posturaux importants avant de commencer un programme d'entraînement à la maison ou au gymnase.
    • Les exercices qui renforcent votre colonne vertébrale incluent l'utilisation du rameur, le redressement des épaules et le levage du poids en position de presse militaire - tous favorisent une meilleure posture du haut du corps.
    • Si soulever des poids n'est pas votre truc, alors pilates et yoga peuvent certainement étirer, renforcer et aligner vos principaux groupes musculaires (abdomen, bassin, bas du dos), ce qui crée les bases d'une bonne posture. L'étirement des muscles thoraciques peut ouvrir les muscles tendus à l'avant du corps.
  5. 5 Mangez des aliments riches en minéraux et en vitamines. Afin de maintenir des os solides, droits et sains, vous devez consommer régulièrement suffisamment de minéraux et de vitamines.Le calcium, le phosphore et le magnésium forment la matrice minérale de vos os (y compris votre colonne vertébrale) et une carence alimentaire dans l'un de ces os peut entraîner des os fragiles et fragiles (ostéoporose) susceptibles de se rompre. La vitamine D est également importante pour les os solides, car elle est nécessaire pour une absorption minérale normale dans les intestins.[7] Une carence en vitamine D conduit à des os «mous» (rachitisme ou ostéomalacie) qui se déforment facilement en portant un poids. La vitamine K, bien connue pour sa fonction de coagulation sanguine, n'est pas reconnue pour son importance pour les os solides. Un manque de vitamine K contribue également à la faiblesse des os.
    • Les meilleures sources alimentaires de calcium comprennent: le chou, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame.[8]
    • La vitamine D3 est produite dans le corps en réponse au soleil d'été et est la meilleure pour compléter. Les bonnes sources alimentaires comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l'huile de foie de poisson, le foie de boeuf, les fromages à pâte dure et les jaunes d'œufs.
    • La vitamine K2 est fabriquée en petites quantités par les bactéries qui tapissent le tractus gastro-intestinal et constitue également le meilleur choix complémentaire. Les bonnes sources alimentaires comprennent le natto fermenté, le fromage à pâte dure, le jaune d’œuf, le beurre, le foie de poulet et le salami.

Deuxième partie de deux:
Recherche d'aide professionnelle

  1. 1 Faites un dépistage de la scoliose. La scoliose est un terme médical désignant une courbe latérale anormale dans la colonne vertébrale (généralement dans la région thoracique ou médiane) pouvant entraîner une déformation, une douleur chronique et une amplitude de mouvement réduite.[9] Pour des raisons mal comprises, certains bébés naissent avec une scoliose (congénitale), tandis que d'autres le développent pendant leur adolescence (idiopathique). Les infirmières résidentes effectuent généralement des dépistages de la scoliose chez les enfants d'âge moyen, mais les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes sont également qualifiés pour dépister la scoliose. Le dépistage implique une flexion vers l'avant à la taille et la recherche de l'alignement des omoplates. Si une lame dépasse significativement l’autre, une scoliose de la colonne thoracique est très probable.
    • Le dépistage de la scoliose est le plus important pour les adolescents car certains traitements relativement efficaces existent au cours de ce stade de développement (comme le renforcement ou l'implantation de tiges métalliques), ce qui peut ralentir ou arrêter la progression de la déformation.
    • Les adolescentes ont plus de risques de développer des formes agressives de scoliose que les garçons.
    • Les courbes latérales peuvent se produire pratiquement n'importe où dans la colonne vertébrale, mais elles sont plus fréquentes dans la région thoracique.
  2. 2 Consultez votre médecin ou votre médecin spécialiste. S'il apparaît que votre colonne vertébrale présente une courbe latérale (scoliose) due à un dépistage positif ou que votre corps a l'air déséquilibré dans un miroir, consultez votre médecin ou un spécialiste tel qu'un orthopédiste. Comme indiqué, une scoliose légère ne cause souvent pas de symptômes, mais plus la difformité est grande, plus les risques de douleur et de dysfonctionnement de la colonne vertébrale sont grands.[10] Votre médecin ou votre orthopédiste examinera attentivement votre colonne vertébrale et prendra probablement des radiographies de la colonne vertébrale pour mieux comprendre l'étendue de votre problème. Si nécessaire, votre médecin recherchera également des causes courantes de scoliose à l'âge adulte, telles que l'arthrose, les fractures ostéoporotiques, l'ostéomalacie et les hernies discales.[11]
    • Votre médecin peut également vous recommander un scanner, une IRM ou une scintigraphie osseuse pour mieux diagnostiquer votre problème de colonne vertébrale.
    • La scoliose se produit dans les familles et a probablement une composante génétique. En tant que tels, les enfants qui ont des parents, des frères ou des sœurs atteints de scoliose devraient subir des examens et des dépistages réguliers.
  3. 3 Parlez à votre médecin de la chirurgie de la colonne vertébrale. La chirurgie vertébrale doit être considérée comme un dernier recours pour la grande majorité des personnes qui ont des problèmes et des douleurs dans la colonne vertébrale, mais elle peut être le premier choix pour un adolescent qui présente une scoliose rapidement progressive. La chirurgie pour la scoliose implique souvent la fusion de deux ou plusieurs vertèbres avec des greffes osseuses et l'insertion d'une tige de métal ou d'un autre dispositif pour le soutien structurel.[12]. Le but est de réaligner et de fusionner les vertèbres incurvées pour qu'elles se transforment en un segment droit et solide. Gardez à l'esprit que la chirurgie est principalement utilisée pour corriger une courbe ou l'empêcher de progresser pendant que l'adolescent grandit encore, et non pour les adultes qui peuvent avoir une scoliose. Cependant, la chirurgie de fusion vertébrale est appropriée pour les adultes âgés qui ont des fractures ostéoporotiques de la colonne thoracique, ce qui leur donne souvent un aspect bossu.
    • Des tiges métalliques (acier inoxydable ou titane) sont utilisées pour maintenir la colonne vertébrale redressée en place jusqu'à ce que la fusion osseuse soit complète. Ils sont attachés à la colonne vertébrale avec des vis, des crochets et / ou des fils et sont souvent retirés lorsque l'enfant devient un adulte.
    • Les complications potentielles de la chirurgie rachidienne comprennent l'infection (ostéomyélite), l'allergie à l'anesthésie, les lésions nerveuses / la paralysie et la douleur chronique.
  4. 4 Voir un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui ont tendance à utiliser des méthodes naturelles et pratiques pour traiter les problèmes rachidiens et autres problèmes musculo-squelettiques. Ils peuvent vérifier votre colonne vertébrale pour des anomalies telles que des courbes inhabituelles, des articulations de la colonne vertébrale restreintes ou mal positionnées et / ou des muscles paraspinaux serrés. En cas de problème au niveau de la colonne vertébrale, un type de manipulation physique appelé ajustement de la colonne vertébrale est utilisé pour repositionner les articulations des facettes et rétablir une mobilité normale. Les ajustements de la colonne vertébrale ne peuvent inverser la scoliose modérée à sévère, mais ils peuvent être importants pour maintenir un alignement et une fonction de la colonne vertébrale normaux.
    • Les traitements rachidiens réguliers (peut-être mensuels) d'un chiropraticien ou d'un ostéopathe sont utiles pour la plupart des causes de la douleur vertébrale et favorisent une meilleure posture.
    • Le son éclatant des ajustements de la colonne vertébrale est provoqué par un changement de pression dans les articulations, ce qui entraîne la libération et l'implosion des bulles d'azote.