Une bonne posture est très importante quand on parle de maintenir une bonne santé. Cela peut être aussi important que d'avoir une bonne alimentation, de faire de l'exercice, de bien dormir et d'éviter les effets nocifs tels que la drogue et l'alcool. Avoir une bonne posture aide à bien aligner vos os et à vous assurer que vos articulations, vos muscles et vos ligaments fonctionnent comme prévu. Si vous ressentez une douleur au dos, il y a de fortes chances que votre posture puisse être améliorée.

Méthode One of Two:
Identifier la mauvaise posture

  1. 1 La première chose à faire est d’essayer d’identifier les problèmes de votre posture actuelle. De nombreux problèmes posturaux se produisent en raison du déséquilibre des muscles utilisés pour maintenir une articulation en place. Améliorer votre posture ne nécessite pas beaucoup, mais pour cette étape, vous aurez besoin d'un miroir.
    • Commencez par évaluer votre posture en vous tenant debout devant un miroir avec des vêtements ajustés.
    • Faire cette évaluation pieds nus
    • Détendez votre corps et essayez de ne pas vous forcer à rester debout d'une manière que vous ne supporteriez pas normalement.
  2. 2 Essayez d'identifier toutes les déviations que vous pourriez avoir dans votre région de la tête et du cou.
    • Votre menton doit être parallèle au sol.
    • Votre tête devrait être droite.
    • Lorsque vous regardez de côté, votre tête est droite et ne s'affaisse pas vers l’avant ou l’arrière.
  3. 3 Voir s'il y a des déviations dans votre région de l'épaule.
    • Les épaules doivent être parallèles les unes aux autres.
    • Lorsque vous regardez de côté, vos épaules doivent être alignées avec vos oreilles
    • Si l'un des côtés est plus élevé que l'autre, il y a un problème. Cela signifie que votre muscle trapèze est hyperactif.
  4. 4 Identifiez tous les problèmes d'alignement dans la poitrine et le haut du dos.
    • Votre poitrine devrait être levée.
    • Vous devriez être capable de voir trois courbes distinctes derrière votre dos.
    • Les côtes doivent être sur les hanches.
  5. 5 Identifiez tous les problèmes d'alignement dans votre moitié inférieure.
    • Votre bas du dos devrait avoir une légère courbe.
    • Votre bassin et votre colonne vertébrale doivent être dans une position neutre.
    • Votre bas-ventre doit être plat.
  6. 6 Regardez l'alignement de vos pieds et de vos chevilles.
    • Tout comme vos épaules, votre poitrine et votre dos, vos pieds et vos chevilles doivent également être correctement alignés.
    • Vos pieds et vos chevilles doivent être orientés vers l'avant et non tournés vers l'intérieur ou l'extérieur.

Méthode deux sur deux:
Améliorer les problèmes de posture

  1. 1 Une fois que les problèmes de votre posture ont été identifiés, travaillez à les corriger. Essayez de faire les activités quotidiennes uniformément des deux côtés de votre corps
    • Pour améliorer l'alignement de votre cou, effectuez des activités quotidiennes pour renforcer les muscles de votre cou
    • Cela peut inclure mâcher, soulever, tirer et transporter des objets de manière égale des deux côtés de votre cou
    • Pour améliorer l'alignement de vos épaules, essayez d'effectuer vos activités quotidiennes de manière égale des deux côtés de vos épaules
  2. 2 Essayez d'éviter de faire des activités qui peuvent causer des blessures ou fatiguer votre corps. Les blessures sont une cause fréquente de mauvaise posture, alors évitez de faire des choses qui pourraient blesser involontairement votre dos.
    • Lorsque vous prenez des objets lourds, soulevez-les avec vos genoux, pas votre taille
    • Lorsque vous transportez des objets lourds, gardez-les près de votre poitrine pour soulager toute pression supplémentaire sur votre bas du dos et exercez plus de pression sur vos bras et votre poitrine
    • Évitez de porter des sacs à main ou des sacs à dos trop épais
    • Ne persistez pas à faire des exercices si vous ressentez des douleurs, des muscles tirés ou des articulations en cliquant
  3. 3 Faites des activités qui soutiendront votre colonne vertébrale.
    • Après la ménopause, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des muscles affaiblis autour de la colonne vertébrale que les hommes.
    • Essayez de faire des exercices qui stimulent vos muscles du dos. Allégez-vous sur des bancs et des exercices de poussée, et concentrez-vous davantage sur des exercices qui simulent l'aviron ou la traction sont recommandés.
  4. 4 Faites des exercices qui renforceront vos muscles de base. Améliorer votre force de base se réfère à votre abdomen et à votre région pelvienne.
    • Ces muscles sont les bases nécessaires à une bonne posture
    • Le yoga et le pilates sont d'excellentes activités à faire pour renforcer votre force
  5. 5 Essayez de développer de meilleures habitudes à la fois assis et debout
    • Essayez de ne pas perdre la maîtrise de votre conduite ou sur un ordinateur.
    • Prenez l'habitude de ne pas fléchir en marchant. Gardez la tête haute, la poitrine sortie et les épaules en arrière.
    • Gardez vos yeux devant vous et non au sol
  6. 6 Essayez d'améliorer vos habitudes alimentaires globales. Manger sainement aide à maintenir la santé des os et améliore globalement votre posture.
    • Le calcium présente des avantages osseux bien connus.
    • La vitamine D est également importante pour la santé des os.