Une posture incorrecte peut être corrigée par des exercices debout. Certaines personnes, après des années d'inactivité, ne pourront pas faire d'exercices au sol en raison de la raideur ou de la faiblesse des muscles. D'autres sont simplement trop occupés pour faire des exercices au sol ou aller à un gymnase ou assister à un cours de conditionnement physique. Corriger votre posture prend très peu de temps et pas d'équipement, mais l'exercice doit être fait régulièrement et à long terme.

Pas

  1. 1 Pour vos épaules, soulevez les deux bras au-dessus de vous et tendez la main. Ceci est un étirement naturel, que vous pourriez normalement après vous être levé du lit ou assis sur une chaise. Faites-le pour les répétitions (cinq à dix fois le minimum) et profitez-en davantage.
  2. 2 Pour votre haut du dos, effectuez un mouvement d'aviron complet avec une résistance à la lumière. Les mots-clés ici sont gamme complète et légère.
  3. 3 Exercices du tronc:
    • Faites les coudes latéraux avec vos mains sur vos hanches, atteignant ou avec un haltère léger dans une main.
    • Tour de taille Faites le tour de taille, avec vos mains sur vos hanches, avec vos bras en mouvement ou avec une cheville sur vos épaules. Faites tourner votre colonne vertébrale un peu, au lieu de faire pivoter votre corps autour de votre colonne vertébrale.
    • Debout, alternant le coude au genou. Si l’équilibre est un problème, attendez quelque chose et faites un côté à la fois.
  4. 4 Renforcez votre hanche, le bas du dos et les abdominaux.
    • Faites un coude avant et arrière. Pliez vers l'avant à partir des hanches, revenez à la position verticale et pliez en arrière comme si vous faisiez les limbes. Lorsque vous vous penchez en avant: atteignez le bas ou gardez vos bras sur les côtés. Pour garder votre équilibre lorsque vous vous penchez en arrière, attendez-vous et n'allez pas plus loin.
    • Briser le coude avant et arrière. Pour un étirement complet avec le coude arrière, essayez-le séparément du coude avant. Accrochez-vous à quelque chose de solide et pliez en arrière avec votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale cervicale. Il est très important d'exercer la colonne dans les deux sens.
  5. 5 Pour vos jambes, faites des squats. Il est très important d'avoir une base solide pour votre dos. Faites aussi des fentes pour étirer vos muscles de la cuisse et avoir une courbe du bas du dos. Accroupissez-vous à plat et sur les couilles de vos pieds. Les fentes ne sont pas une alternative au squat mais un exercice supplémentaire.

Routine minimale

  • Première semaine: l'aviron, les virages et la taille.
  • Deuxième semaine: Coudes avant et arrière et Atteinte des exercices.
  • Troisième semaine: squats, mouvements brusques et debout, alternant les mouvements du coude au genou. Si la faiblesse est un problème avec la profondeur de votre squat, faites des squats partiels et travaillez graduellement sur votre profondeur et vous deviendrez également plus flexible dans le processus.
  • Chaque semaine, la durée totale de votre entraînement est de 5 minutes. Par exemple, au cours de la première semaine: faites des rangées pendant une minute et des coudes latéraux et des tours de taille pendant environ une minute et demie chacun. Cinq minutes par semaine suffisent et vous vous sentirez et aurez fière allure. Ces exercices doivent être effectués, que vous ayez des problèmes de posture ou non.