Comment préparer votre corps pour la grossesse

Préparez votre corps pour la série de changements la plus excitante qu'il subira dans sa vie! Prendre soin de votre corps et le préparer à la grossesse n'est pas difficile et cela conduit à une série d'habitudes qui devraient vous accompagner non seulement pendant cette période, mais pour le reste de votre vie. Que vous envisagiez de tomber enceinte dans les prochaines années, quelques mois ou que vous soyez déjà au début de votre grossesse, cela pourrait vous aider à réduire l'impact que peut avoir un bébé.

Première partie de quatre:
Parlez avec votre médecin

1. 1 Trouvez un médecin Vous voudrez voir un OB / GYN ou une sage-femme certifiée dès que vous le pouvez lorsque vous décidez que vous voulez tomber enceinte. Commencer tôt cette relation ne vous aidera pas seulement à obtenir des conseils essentiels, mais vous aidera également à vous assurer que vous vous retrouviez avec quelqu'un que vous aimez lorsque vous portez réellement junior!
2. 2 Mettez à jour vos vaccinations. Il est important d’aller chez le médecin et de vous assurer que vous avez reçu vos vaccins importants et que tous ceux qui sont devenus inactifs sont mis à jour. En effet, si les maladies telles que la rougeole sont rares, si vous les contractez pendant votre grossesse, cela peut avoir de graves conséquences pour votre bébé.
3. 3 Vérifiez les MST et les IST. Les IST et les MST peuvent souvent devenir asymptomatiques et exposer votre bébé à celles-ci peut entraîner des problèmes à vie pour votre enfant ou même sa mort. Ne laissez pas les idées fausses sur la façon dont les IST vous attirent pour vous empêcher de faire le test. Même si vous pensez que c'est impossible, testez-le quand même pour être sûr!
4. 4 Examinez les risques potentiels pour la santé. Vous voudrez que votre médecin fasse un bilan complet pour détecter toute complication pouvant rendre la grossesse ou la grossesse difficile ou dangereuse. La grossesse est très difficile pour votre corps et si vous avez déjà, par exemple, une hypertension artérielle légère, vous risquez d’être dangereux.

Deuxième partie de quatre:
Changer votre routine

1. 1 Vérifiez vos médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance et certains compléments alimentaires peuvent être dangereux pour les femmes enceintes et leurs bébés. Vérifiez auprès de votre médecin tous les médicaments que vous prenez et découvrez quels ajustements seront nécessaires.
2. 2 Attendez après le contrôle des naissances. Bien entendu, vous devrez arrêter de prendre un contraceptif avant de devenir enceinte. Cependant, il est important de comprendre combien de temps ce sera après votre arrêt avant que vous soyez capable de redevenir enceinte. Vous devez rechercher les spécificités du médicament ou de la méthode de contraception sur laquelle vous vous trouvez, mais généralement:
   • La pilule contraceptive sera généralement retirée de votre système en quelques jours, mais votre corps pourrait ne pas être prêt à devenir enceinte pendant 2 à 3 mois.
   • Depo-Provera peut prendre jusqu'à 9-12 mois pour sortir complètement de votre système.
   • Les DIU, hormonaux et non hormonaux, peuvent souvent vous ramener à la normale en moins d'un mois.
   • Les condoms, les capes cervicales et les autres méthodes de protection ne vous empêcheront pas de tomber enceinte dès que vous les arrêtez.
3. 3 Arrêtez d'utiliser des cigarettes, de l'alcool et des drogues. Si vous utilisez des cigarettes, vous devez arrêter pendant la grossesse. Si vous buvez, vous devez vous arrêter. Si vous utilisez des drogues comme la marijuana, la cocaïne, l'héroïne ou toute autre substance illégale, arrêtez-vous. Toutes ces choses peuvent tuer votre bébé ou le faire naître avec de graves problèmes de santé mentale et générale.
4. 4 Gérez votre stress. Un stress grave pendant la grossesse peut être dangereux pour votre bébé et dangereux pour vous aussi! Votre tension artérielle est souvent affectée par la grossesse et le stress supplémentaire peut être la goutte d'eau qui a brisé le dos du chameau ou, dans ce cas, la paille qui a amené le chameau à travailler tôt. ^[1]
   • Trouvez des moyens sains de faire face au stress, comme faire une tâche créative ou crier dans un oreiller.

Troisième partie de quatre:
Manger sainement

1. 1 Boire beaucoup d'eau. L'eau est si importante pour vous normalement, alors vous pouvez imaginer combien il est important pour vous d'obtenir de l'eau pendant que vous êtes enceinte. Vous avez sans doute entendu parler de la fréquence à laquelle vous faites pipi lorsque vous êtes enceinte. Il est donc très important de vous assurer que votre corps commence à être bien hydraté.
   • Une personne normale ayant une activité régulière devrait boire 2 litres (0,5 gal US) par jour. Cependant, une femme enceinte, comme un athlète, devrait boire un peu plus… peut-être même jusqu'à 3 litres par jour. C'est pour aider à maintenir l'hydratation et l'élasticité de votre peau et plus tard, pour aider à créer de bons niveaux de liquide amniotique.
2. 2 Obtenez beaucoup d'acide folique. Il a été prouvé scientifiquement que l'acide folique est essentiel pour assurer que votre bébé se développe correctement. Vous voulez commencer à recevoir ce nutriment dans votre système avant même que le bébé n'arrive. Vous pouvez prendre des suppléments ou les obtenir naturellement (et plus efficacement) en mangeant des légumes à feuilles et des grains entiers.
3. 3 Arrêtez les habitudes alimentaires malsaines. Si vous mangez beaucoup de malbouffe ou des aliments naturellement dangereux, comme certains types de fruits de mer (riches en mercure), alors il est temps de vous arrêter. Exposer un bébé à de grandes quantités de matières grasses, de sucre et de toxines, comme le mercure, peut nuire gravement à son développement.
4. 4 Mangez une bonne alimentation équilibrée. Mangez sainement pour vous assurer que votre corps est riche en tous les nutriments dont votre bébé aura besoin. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Rappelez-vous: plus c'est vert, mieux c'est. Le chou frisé est bien meilleur pour votre bébé que le céleri. La même chose avec les fruits. Renoncez aux pommes sucrées en faveur des oranges riches en vitamine C.

Partie quatre de quatre:
Renforcer votre corps

1. 1 Tonifiez vos séances d'entraînement. Si vous faites déjà de l'exercice, vous devrez peut-être réduire vos séances d'entraînement. Les entraînements particulièrement stressants, comme le Crossfit, peuvent rendre extrêmement difficile la poursuite de la grossesse. Passer des séances d'entraînement stressantes comme le jogging en faveur d'exercices comme la natation.
2. 2 Faites des exercices de base. Les exercices de base, comme les redressements assis et les squats, renforceront vos muscles abdominaux.Cela aidera à s'assurer qu'ils guérissent correctement après avoir eu votre bébé. Des muscles mal cicatrisés peuvent conduire à un peu de ventre gonflé, même si vous êtes mince.
3. 3 Faites des exercices généraux. En général, être en forme vous conduit à un corps plus fort et plus sain. Cela bien sûr peut vraiment contribuer à une grossesse plus forte et plus saine. Assurez-vous d'avoir une activité légère chaque jour à un minimum absolu. Si vous pouvez vous entraîner pendant une demi-heure tous les deux jours, c'est génial!
   • Le yoga est un excellent entraînement une fois que vous êtes enceinte.
4. 4 Prévenir les vergetures. Utilisez la lanoline et le beurre de karité sur votre peau pour prévenir les vergetures. Vous devez également prendre des suppléments de vitamine E ou manger des aliments naturellement riches en nutriments pour garder votre peau forte et saine.