L'ocytocine est une hormone puissante dans le corps humain. Il commence les contractions pour les femmes enceintes et fait accoucher. Il est également considéré comme l'hormone «d'amour» ou «câlin», augmentant le sentiment de proximité avec les autres, renforçant l'empathie, aidant à la relaxation et améliorant votre humeur.[1] Augmenter le niveau d'ocytocine dans votre corps pour une personne moyenne est aussi facile que de donner ou de recevoir de l'affection et de faire d'autres activités quotidiennes. Les femmes enceintes souhaitant un pic d'ocytocine ont plusieurs options différentes. Vous pouvez facilement stimuler cette hormone «amoureuse» pour améliorer votre humeur et votre bien-être.

Méthode One of Three:
Stimuler l'ocytocine avec affection

  1. 1 Étreindre quelqu'un Même un câlin de 20 secondes avec votre partenaire, un ami ou une personne qui vous est chère peut augmenter votre niveau d'ocytocine. Offrez ou demandez un câlin pour un ramassage rapide.[2]
    • Même si vous vous disputez avec un être cher, faire une pause pour embrasser peut augmenter le sentiment de confiance et d'empathie, et peut-être rendre votre désaccord plus facile à gérer.
    • Le fait de serrer régulièrement votre partenaire dans les bras vous aide à créer des liens et peut même diminuer votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.[3]
  2. 2 Offrez une touche affectueuse. Si vous ne vous étreignez pas, il existe de nombreuses façons d’offrir un toucher affectueux qui augmentera votre dose d’ocytocine. Tenez-vous la main avec un être cher, blottissez-vous, caressez les cheveux de votre enfant, embrasser votre partenaire ou attrapez le bras de votre ami pendant que vous marchez.[4]
    • Restez à proximité de vos proches, quand vous le pouvez. La proximité physique augmente l’ocytocine - ce qui peut même favoriser la fidélité entre les partenaires.[5]
  3. 3 Avoir des relations sexuelles Une vie sexuelle saine est souvent associée à un bien-être et à un bonheur plus élevés pour les femmes et les hommes. Avoir des relations sexuelles - dans un environnement sain et consensuel - augmente votre taux d'ocytocine. Cela peut vous aider à vous déstresser et à créer des sentiments de chaleur et de confiance entre vous et votre partenaire.[6]
    • Vous pouvez obtenir un supplément d'ocytocine si vous avez un orgasme, mais si ce n'est pas le cas, vous pourrez toujours profiter des avantages du sexe avec un partenaire affectueux.[7]
  4. 4 Passez du temps de qualité avec votre partenaire. Toute affection avec votre partenaire ne doit pas nécessairement être physique pour stimuler l'ocytocine. Partagez des moments de convivialité ensemble pour accomplir la même chose - le temps, l'excitation et le bien-être de qualité sont tous liés en termes d'hormones. Trouvez un moyen de gagner du temps hors de votre semaine pour créer un lien avec votre partenaire.[8]
    • Essayez de faire une séance d'entraînement ensemble pour obtenir le coup de pouce hormonal supplémentaire de l'exercice! Faites une balade à vélo ou une course à pied, nagez ensemble ou allez au parc et lancez un frisbee ou un ballon de football.
    • Faites un puzzle ensemble ou travaillez sur un mot croisé ou un Sudoku - quelque chose de collaboratif et sans stress.
    • Partez à l'aventure ensemble - explorez une nouvelle partie de votre ville où vous n'êtes jamais allé ou faites une excursion d'une journée!
    • Faire ensemble un projet d'amélioration de l'habitat. Plantez un arbre, désherbez le jardin, repeignez votre chambre ou construisez quelque chose pour votre jardin comme un banc ou une cabane à oiseaux.
    • Préparez et partagez un repas sain ensemble.[9]
    • Faites quelque chose de modérément stressant comme faire du roller coaster ou du sky diving - ceci est une excellente expérience de liaison et des activités modérément stressantes provoquent un pic d'oxytocine.[10]
  5. 5 Partager des mots d'encouragement avec une autre personne. Les mots gentils peuvent être aussi puissants que le toucher en ce qui concerne l'ocytocine. Que vous donniez ou receviez un compliment ou des mots d'encouragement, vous obtenez un coup de pouce d'ocytocine. Appelez votre meilleur ami ou un membre de votre famille, ou même exprimez des mots gentils à un collègue - vous améliorerez votre journée et augmenterez vous-même votre humeur.[11]
    • Soyez sincère - les mots vides n'accompliront rien. Creusez profondément et trouvez un vrai sentiment positif à exprimer.
    • Même les courriels, les messages texte et les commentaires sur Facebook qui vous sont chers vous aident à vous sentir bien pris en charge et à stimuler l’ocytocine et l’humeur.[12]
  6. 6 Sourire. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, sourire peut vous faire sentir mieux, même si vous le forcez. Sourire et rire stimulent votre ocytocine et peuvent améliorer votre santé globale. Si vous vous sentez mal, faîtes-le! Souvent, le coup de pouce hormonal transformera votre faux sourire en un vrai sourire.[13]
    • Dites à quelqu'un votre blague préférée ou une histoire qui vous fait toujours rire.
    • Tirez votre téléphone et regardez cette image mignonne de votre chien, chat ou enfant qui apporte toujours un sourire à votre visage.
    • Regardez votre film préféré et rire un peu.
    • Souriez aux étrangers.
  7. 7 Donne un amour à un animal. Si vous le pouvez, prenez un animal de compagnie. Le simple fait de jouer ou de caresser votre chien ou votre chat entraîne une augmentation de l'ocytocine. Si vous êtes une «personne animale», partager des câlins avec l'animal de quelqu'un d'autre peut faire la même chose. Ou passez du temps à être charitable en faisant du bénévolat dans votre refuge pour animaux local. Certains refuges recherchent des «socialisateurs d'animaux» qui ne font qu'attraper les chats et les chiens toute la journée! Ceci est sain pour vous et une grande gentillesse envers les animaux.[14]
    • Établissez un contact visuel fréquent avec votre chien - des études montrent que cela stimule votre ocytocine et l'ocytocine de votre chien aussi! Se regarder dans les yeux les uns des autres favorise le même type de liaison et de réponse chimique que les mères et les bébés ressentent en se regardant dans les yeux.[15]

Méthode deux sur trois:
Stimulant Oxytocin avec des activités quotidiennes

  1. 1 Faites de l'exercice tous les jours. Vous n'avez pas à aller à la gym tous les jours pour bénéficier des bienfaits de l'exercice sur votre niveau d'ocytocine (bien que l'exercice cardio régulier aide votre corps de nombreuses autres façons). Même la marche quotidienne augmente votre taux d'ocytocine, ainsi que d'autres hormones telles que la dopamine, les endorphines et la sérotonine.[16]
    • Essayez de marcher 10 000 pas chaque jour. C'est l'équivalent d'environ 8 km (8 km), mais beaucoup de gens en consomment deux fois moins par jour. Stimulez vos pas en tondant la pelouse, promenez votre chien, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et faites vos courses à pied. Obtenez un podomètre pour vous aider à suivre et à rester motivé.
  2. 2 Méditez sur la gratitude. La méditation calme votre corps et votre esprit et diminue votre niveau de stress. Il stimule également l'ocytocine. L'ocytocine et le cortisol, hormone du stress, ont une relation inverse: quand l'un monte, l'autre descend. Augmentez vos hormones apaisantes avec une méditation quotidienne qui se concentre sur ce que vous êtes reconnaissant - même 5 minutes par jour peuvent vous aider.[17]
    • La prière et le yoga fonctionnent de la même manière - tout ce qui relie votre corps et votre respiration, vous ralentit et vous aide à vous concentrer sur les choses positives et la gratitude.
  3. 3 Bénévole. Faites du bénévolat, donnez des vêtements ou des biens anciens à ceux qui sont dans le besoin et consacrez du temps à remercier pour ce que vous avez. La charité et la reconnaissance stimulent vos bonnes hormones, vous aident à vous sentir mieux et, bien sûr, aident les autres.[18]
    • Même donner un petit cadeau à quelqu'un - sans attendre quelque chose en retour - augmente l'oxytocine.[19]
  4. 4 Exprimez vos émotions de manière saine. Ne supprimez pas vos émotions inquiétantes - cela diminue votre niveau d'ocytocine. Rester calme dans le moment est toujours important, mais alors prenez le temps de traiter et d'exprimer vos sentiments difficiles. Cry si vous en avez besoin. Percez votre oreiller. Crier au mur. Écrivez une lettre cinglante que vous n'envoyez pas. Laissez vos sentiments sortir d'une manière non agressive pour stimuler l'oxytocine.[20]
  5. 5 Passez du temps à être créatif. Que ce soit avec la musique, l'art, l'écriture ou quelle que soit votre forme d'expression unique, l'expression créatrice stimule votre humeur et vos hormones positives.[21]
  6. 6 Écoutez de la musique apaisante. Tous vos sens, stimulés positivement, peuvent augmenter votre niveau d'ocytocine. Prenez le temps de vous détendre et d'écouter de la musique apaisante de votre choix. Boostez l'expérience avec des bougies parfumées ou faites-le en trempant dans un bain chaud.[22]

Méthode trois sur trois:
Augmentation de l'oxytocine pour les nouvelles mères et les futures mères

  1. 1 Discutez du travail avec votre OB / GYN. Inciter le travail - utiliser des moyens physiques ou des médicaments à base d'ocytocine pour déclencher le processus de travail - devient très courant, mais il est préférable de l'épargner lorsque le bébé est plus en sécurité que l'enfant reste dans l'utérus. Si vous songez à provoquer un accouchement, parlez-en à votre obstétricien / gynécologue et préparez-vous à un séjour à l'hôpital. Le travail est le plus souvent induit parce que: [23]
    • La grossesse a duré plus de 42 semaines.
    • La mère est confrontée à un problème de santé comme une pression artérielle élevée, des saignements pendant la grossesse, une maladie cardiaque, un diabète gestationnel ou une affection appelée prééclampsie.
    • Le bébé est en détresse ou risque de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène ou de nutriments du placenta.
    • L'eau de la mère s'est cassée il y a 24-48 heures, mais le travail n'a pas encore commencé.
    • Il y a une infection présente dans ou autour du placenta ou du sac amniotique.
  2. 2 Essayez la stimulation du mamelon. Un moyen naturel de stimuler votre niveau d'ocytocine pour démarrer le travail est la stimulation du mamelon. Vous pouvez utiliser un tire-lait mécanique, ou presser doucement et toucher vos mamelons vous-même.[24]
  3. 3 Obtenez des médicaments à base d'ocytocine à l'hôpital. Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez recevoir un médicament appelé Pitocin - une forme d'ocytocine - à l'hôpital. Vous l'aurez par voie intraveineuse, par le biais d'une aiguille intraveineuse dans votre veine, ou comme une balle dans le bras. Cette forte forme d'ocytocine provoque des contractions ou les rend beaucoup plus fortes.[25]
    • Si vous recevez Pitocin, vous resterez à l'hôpital jusqu'à la naissance du bébé pour pouvoir être surveillé.
    • Obtenir l'ocytocine pour le travail peut parfois rendre les contractions trop fortes et difficiles à gérer sans médicaments contre la douleur.[26]
    • Dans de rares cas, l'ocytocine médicale peut causer des problèmes plus graves. Informez immédiatement votre médecin si vous développez une confusion, des maux de tête, de la somnolence ou des convulsions après avoir reçu ce médicament.
  4. 4 Allaitez votre bébé, si possible. L'allaitement a de nombreux effets positifs pour votre nouveau bébé, mais il augmente également votre taux d'ocytocine. Cela aide à soulager le stress et favorise les sentiments de liaison avec votre bébé.[27]
    • Si vous ne pouvez pas allaiter, envisagez d'utiliser la stimulation du mamelon avec une pompe mécanique chaque fois que vous donnez votre lait maternisé. Vous pouvez toujours obtenir les avantages hormonaux de l'allaitement.