Un homme sur trois déclare souffrir d'éjaculation précoce ou finit plus tôt que lui et ses partenaires.[1] Dans certains cas, cela peut être un signe de dysfonction érectile, mais dans la plupart des cas, il est embarrassant et conduit à des sentiments d'inadéquation sexuelle. Bien que cette condition puisse souvent être traitée avec des médicaments, il existe des moyens d'améliorer votre performance sexuelle sans nécessiter de traitement médical. Changer votre routine sexuelle, pratiquer les préliminaires et prendre des mesures pour vous détendre au préalable sont autant d'exemples de façons de vous apprendre à durer plus longtemps au lit naturellement.

Méthode One of Three:
Se préparer pour le sexe

  1. 1 Exercez vos muscles PC. Vous voulez travailler à contracter votre muscle pubococcygeus (PC), situé entre votre anus et votre sphincter urinaire. Pour le trouver, essayez d'arrêter votre flux tout en faisant pipi. Lorsque vous l'arrêtez, c'est le muscle que vous travaillez. Donnez-vous un peu de temps pour resserrer et contracter le muscle pendant la journée, trois séries de 15 contractions, ce qui le rendra plus fort et vous donnera plus d'assurance pour l'utiliser si vous avez besoin de ralentir.[2]
    • Pensez à faire d'autres exercices similaires qui font travailler vos muscles pelviens, y compris le yoga, le kegels et le pilates. Celles-ci peuvent vous permettre de renforcer ces muscles et de mieux vous contrôler.[3]
  2. 2 Masturber avant le sexe. Environ une heure ou deux avant le rapport sexuel, prenez le temps de vous stimuler et d'éjaculer. Il faut un peu de temps aux hommes pour récupérer entre les finitions, donc le faire un peu avant vous aidera à ralentir.[4]
  3. 3 Entraînez-vous avec la méthode start-and-stop. Une autre façon de vous aider à durer plus longtemps est de vous entraîner en vous masturbant. Approchez-vous de la finition, arrêtez-vous et calmez-vous lentement. Reconstruisez-vous, puis calmez-vous.[5]
    • Cette technique vous aidera à apprendre vos limites et à quelle distance vous pouvez vous pousser avant le point de non-retour. Une fois que vous connaissez ces limites, vous serez plus à même de vous contrôler avant de pouvoir vous arrêter.
  4. 4 Arrête de faire l'amour pendant un petit moment. Si vos problèmes sont liés à l'anxiété de performance, il peut être utile de faire une petite pause. Parlez à un médecin et à votre partenaire pour éviter les rapports sexuels pendant une période donnée.[6]
    • Cela ne signifie pas perdre l'intimité. Utilisez ce temps sans rapports sexuels pour vous concentrer sur d'autres types de jeux sexuels. Cela vous aidera à apprendre à vous faire plaisir, à vous et à votre partenaire, en éliminant la pression lorsque vous aurez de nouveau des relations sexuelles.

Méthode deux sur trois:
Se ralentir

  1. 1 S'engager dans les préliminaires. Les rapports sexuels sont généralement meilleurs pour les hommes, mais les femmes ont besoin d'autres stimuli pour y parvenir. Certains préliminaires avant la pénétration, tels que frotter, caresser, embrasser et donner des relations sexuelles orales peuvent aider à améliorer le plaisir de votre partenaire tout en retardant votre satisfaction.[7]
  2. 2 Changer votre position Parfois, vous et votre partenaire entamez un rythme ou une ornière dans les mêmes positions, ce qui vous fera anticiper une fin plus rapide. Essayer une nouvelle position au lit peut être une distraction et vous faire durer plus longtemps lorsque vous réfléchissez à ce que vous ressentez.[8]
    • Une autre façon de changer est au milieu du sexe. Si vous commencez à vous sentir proche de la finition, arrêtez-vous et changez de position.[9]
    • Une position à éviter si vous essayez de durer plus longtemps est en levrette. Cela peut être une bonne position si vous voulez une session rapide, mais la plupart des hommes vont durer plus longtemps dans des positions telles que missionnaire ou fille sur top.
  3. 3 Ralentis. Faites-vous durer plus longtemps en vous donnant du temps entre deux poussées, et attendez peut-être 3 secondes entre les coups de pinceau. Augmenter lentement au cours des 4 à 5 prochaines minutes. Vous n'avez pas besoin d'imiter un marteau-piqueur, car aller plus vite vous fera probablement finir plus vite.[10]
    • Si vous commencez à ressentir que vous êtes proche, arrêtez de pousser et maintenez-vous dans votre partenaire jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en contrôle.
    • Une autre façon de vous ralentir est de vous concentrer sur d'autres activités. Caresse et explore le corps de ton partenaire en utilisant tes mains et tes lèvres pour explorer.
  4. 4 Pratiquez la technique 7 et 9. Les experts du sexe disent que la technique 7 et 9 peut aider les hommes souffrant d'éjaculation précoce à durer plus longtemps. Faites sept AVC rapides, suivis de neuf accidents vasculaires cérébraux lents, et répétez pendant la durée du rapport sexuel.[11]
  5. 5 Essayez la technique de pause-compression. Pour vous et votre partenaire, l'un des moyens de vous aider à éviter de finir trop tôt est la technique de la pause-pression, qui consiste à exercer une pression sur votre pénis. Lorsque vous vous sentez presque prêt à éjaculer, demandez à votre partenaire de serrer votre pénis à l'endroit où la tête rencontre la tige. Maintenez la position pendant quelques secondes jusqu'à ce que votre envie d'éjaculer soit passée. Une fois que votre partenaire a lâché prise, attendez 30 secondes, puis revenez aux préliminaires.[12]
    • Vous pouvez également essayer de presser et de pousser d'autres parties de votre pénis. Faites un anneau serré avec votre index et votre pouce autour de la base de votre manche. Cela aidera à maintenir la circulation sanguine pour vous garder en érection. Vous pouvez également appuyer sur la zone située entre votre anus et la base de vos testicules. Pousser dans cette zone, appelée le périnée, empêchera l'écoulement et ralentira la libération anticipée.[13][14]

Méthode trois sur trois:
Renforcer votre confiance

  1. 1 Pensez en toute confiance à vous et à vos capacités. L'anxiété est une tendance à se construire, ce qui signifie que le fait de s'inquiéter de votre performance augmente la probabilité que vous finissiez encore plus vite. Au lieu de cela, réfléchissez en toute confiance à votre capacité à durer plus longtemps. Si vous commencez à vous sentir anxieux, arrêtez-vous et reprenez votre souffle, et réfléchissez à la façon dont vous aimez faire l'amour avec votre partenaire, plutôt que de vous inquiéter d'avoir fini tôt.[15]
  2. 2 Pensez aux difficultés psychologiques. Certains médecins pensent que le fait de finir prématurément peut être le résultat de problèmes personnels ou de mauvaises habitudes résultant d’expériences passées, tant dans votre relation actuelle qu’auparavant.En identifiant ces points critiques possibles, vous pouvez mieux travailler avec votre partenaire ou votre thérapeute.[16]
    • Parmi les problèmes de votre passé, citons le fait de se hâter pour éviter d'être découvert ou de traverser des rencontres sexuelles pour éviter la culpabilité.
  3. 3 Parle à ton partenaire. Le désir de durer plus longtemps consiste généralement à augmenter le plaisir et l'intimité pour vous deux. Si cela ne devient un problème que récemment, ou avec votre partenaire actuel, cela peut être un signe de difficultés interpersonnelles entre vous deux. Envisagez de discuter avec votre partenaire de votre relation et de tout problème pouvant survenir récemment.
    • Parler à votre partenaire peut également démontrer que vous n'avez rien à craindre. Votre partenaire peut ne pas trouver quelque chose de mal avec combien de temps vous durez. Dans le même temps, votre partenaire peut également avoir des idées pour de nouvelles positions et des préliminaires susceptibles d’accroître l’intimité et la passion, ainsi que la durée.[17]
  4. 4 Visitez un thérapeute. Vous pouvez envisager de conseiller par le biais de relations ou d'autres problèmes. Un conseiller peut être particulièrement utile pour réduire le stress et surmonter l'anxiété liée à la performance. Si vous pensez que vos problèmes sont basés sur la relation, vous pouvez consulter le thérapeute ou le conseiller avec votre partenaire.[18]
    • Les séances de counseling ont tendance à être très utiles lorsqu'elles sont associées à une pharmacothérapie, de sorte qu'elles ne sont pas toujours les plus naturelles. Cela dépend bien sûr du type de problèmes que vous rencontrez.