Les symptômes du syndrome prémenstruel sont misérables, mais les symptômes peuvent souvent être maîtrisés par des changements de style de vie et, dans certains cas, par une supplémentation hormonale naturelle. Un déséquilibre hormonal temporaire en est souvent la cause: les taux de progestérone deviennent trop faibles pour équilibrer les taux d'œstrogènes, entraînant des symptômes tels que crampes, ballonnements, irritabilité, anxiété-dépression, fringales et sautes d'humeur généralisées. Certaines personnes souffrent également de maux de tête ou de migraines. Le stress diminue les taux de progestérone et peut donc aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. La plupart des étapes ci-dessous sont de bons conseils généraux pour toute sensation de stress, de fatigue ou d'épuisement professionnel.

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  1. 1 Essayez une crème hormonale. Chez beaucoup de personnes, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être contrôlés par l'utilisation d'une supplémentation naturelle en progestérone, en utilisant des produits tels que la crème Pro-gest, qui ne nécessite pas de prescription. La crème est appliquée pendant la période symptomatique (généralement les 2 semaines avant les règles). Les effets secondaires possibles sont légers (somnolence, léthargie, maux de tête rarement). Les symptômes tels que les crampes, l'anxiété-dépression, les maux de tête et les sautes d'humeur peuvent être grandement soulagés dans de nombreux cas (mais pas tous), et les effets peuvent être ressentis dans l'heure suivant l'application.
    • Remarque: les personnes ayant des antécédents de migraines peuvent nécessiter une dose de prescription plus élevée; Si la progestérone semble aider un peu mais pas assez (réduire la fréquence des migraines, par exemple, mais ne les éliminant pas), vous devez contacter un médecin expérimenté dans le remplacement hormonal naturel (ou bio-identique).
  2. 2 Prendre la pilule. Dans certains cas, les pilules contraceptives améliorent les symptômes, mais dans certains cas, elles les aggravent. Si vous les prenez, vous pourriez essayer un mois sans eux tout en utilisant une autre forme de contraception non hormonale pour voir si cela aide. Si ce n'est pas le cas, rappelez-vous que vous devez toujours utiliser d'autres méthodes de contraception au cours du premier mois de la prise de la pilule contraceptive (ou lorsque vous passez d'une pilule de C.-B. à une autre).
    • Les pilules contraceptives ou d'autres progestatifs de synthèse peuvent interférer et / ou bloquer l'effet de la progestérone naturelle. Choisissez l'un ou l'autre, pas les deux.
  3. 3 Allez chercher les types "normaux" d'assistant PMS. Si vous souffrez de crampes menstruelles ou de toute autre douleur physique pendant le syndrome prémenstruel et que vous préférez ne pas utiliser la progestérone, achetez Midol, Pamprin ou l’ibuprofène. Le thé chaud, les douches chaudes ou les bains peuvent augmenter la température du corps, vous détendre et réduire les crampes.
  4. 4 Suivez vos envies avec prudence: Limitez-vous à la petite taille des frites ou à un morceau de chocolat au lieu de trop grossir ou de dévorer toute la barre de chocolat.
  5. 5 Prenez des suppléments de fer. Vous pouvez constater que prendre des suppléments de fer supplémentaires peut réduire les envies de chocolat. Vous pourriez probablement utiliser le fer supplémentaire de toute façon… vous perdez beaucoup pendant vos règles.
  6. 6 Buvez plus d'eau et prenez un supplément de calcium et de vitamine D. Cela aide avec les crampes et la douleur globale.
    • Note: Le calcium peut bloquer l'absorption du fer. Si vous prenez également des suppléments de fer, assurez-vous de les prendre à différents moments de la journée!
  7. 7 Si vous pleurez, réfléchissez à la raison pour laquelle vous ressentez cela. Il y a des études qui montrent que les hommes libèrent davantage de produits chimiques de stress par les larmes que les hommes.
  8. 8 Essayez de ne pas élever votre humeur à travers la nourriture ou les achats; les effets positifs ne sont que temporaires et les inconvénients peuvent être très durables. Essayez d’élever des humeurs positives; comme jouer à un jeu en ligne comme Perfect World en tant que voleur, où vous pouvez vous sentir libre de laisser libre cours à vos émotions.
  9. 9 Minimiser le stress. Moins vous stressez, plus vos propres hormones seront disponibles pour vous aider, et moins d'hormones supplémentaires seront nécessaires. Essayez d'extérioriser le stress (l'exercice est une bonne méthode) plutôt que de l'intérioriser.
  10. 10 Relax. Dormez plus, faites-vous plaisir… c'est le moment idéal pour vous faire une manucure, un soin du visage ou une coupe de cheveux. Laissez les teintureries faire votre lessive. Commande dans la nourriture chinoise. Regardez des comédies. Créez votre propre mini-spa. Détendez-vous avec un verre de vin, un bain à bulles aux chandelles et de la musique facile à écouter. Jouez à un jeu en ligne et rejoignez une faction comme Rogue, où vous pouvez laisser libre cours à votre stress en tuant des monstres et en même temps avoir des personnes à qui vous pouvez offrir un système de soutien alternatif!
  11. 11 Avertissez ceux qui vivent avec vous.… C'est juste et ils pourraient aussi aider avec la réduction du stress.
  12. 12 Habillez-vous avec plus de talent! Les gens remarqueront et vous donneront plus de compliments, surtout si vous portez une couleur, un matériau ou une coupe de vêtements qui flatte votre silhouette. Peu importe ce que vous choisissez: que ce soit des chaussures mignonnes, une paire de boucles d'oreilles brillantes ou un nouveau chignon, faites de cet accessoire unique!
  13. 13 Assurez-vous de sourire et de complimenter les gens aussi. Des études montrent que même simuler un sourire réduit le stress et améliore votre humeur.
  14. 14 Passez une soirée entre filles. Ils comprendront.
  15. 15 Réfléchissez avant de parler, mais ne réfléchissez pas à ce que vous dites aux autres.
  16. 16 Exercice. Il libère des endorphines, ce qui vous rendra plus heureux.