Comment identifier le PMS

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui affectent les femmes 5 à 11 jours avant leur cycle menstruel mensuel. Cela peut être un peu difficile à identifier, mais il y a plusieurs signes à surveiller.

Première partie de quatre:
Reconnaître les symptômes psychologiques

1. 1 Rechercher des signes de changements d'humeur. Vous pouvez vous trouver en train de pleurer sans aucune raison et ressentir de l'anxiété, de la colère, de la dépression, de la tristesse ou de l'irritabilité. Cela est dû au fait que des niveaux réduits d’œstrogènes au cours de la phase lutéale (à partir du jour de l’ovulation où l’oeuf est libéré de l’ovaire) entraînent une chute de la sérotonine.
   • La sérotonine, une substance chimique du cerveau, est responsable de la régulation de l'humeur et des habitudes de sommeil et procure à la femme un sentiment de bien-être. Une réduction de la sérotonine provoquera des changements d'humeur chez la femme.
2. 2 Surveiller tout changement dans le fonctionnement mental. Vous pouvez éprouver une incapacité à vous concentrer ou à vous souvenir des choses. Lorsque les hormones fonctionnent normalement chez la femme, le niveau d'œstrogène aide à réguler le niveau de cortisol (une hormone du stress).
   • Le cortisol peut affecter la fonction des neurotransmetteurs - produits chimiques du cerveau utilisés pour la communication.
   • À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, les niveaux de cortisol ne sont plus contrôlés correctement. En conséquence, les neurotransmetteurs commencent à mal fonctionner, créant des lacunes dans la mémoire.
3. 3 Prenez note de tout changement dans votre lecteur de sexe. Grâce au syndrome prémenstruel, votre libido peut être réduite. La norépinéphrine ou noradrénaline est une hormone cérébrale qui contrôle le sommeil, l'excitation et les émotions. Une diminution de cette hormone entraîne une perte d'intérêt pour le sexe.
   • Lorsque l'ovulation commence, les niveaux d'oestrogène diminuent. Cela réduit également les niveaux de norépinéphrine, car l'œstrogène inhibe de manière compétitive l'enzyme responsable de l'inactivation de la norépinéphrine, stimulant ainsi sa production.^[1].

Deuxième partie de quatre:
Reconnaître les symptômes physiques

1. 1 Prenez note de l'apparition de l'acné. Les déséquilibres hormonaux pendant la menstruation peuvent entraîner la surproduction d’androgènes - hormones mâles présentes chez les hommes et les femmes.
   • Cela produit une poussée d’acné en stimulant les glandes sébacées et en modifiant le développement des cellules de la peau qui tapissent les follicules pileux de la peau.^[2].
2. 2 Appuyez sur vos seins pour vérifier la sensibilité. Les seins ont de nombreux récepteurs hormonaux, tels que la progestérone et l'œstrogène, qui sont affectés par de petits changements dans l'équilibre des hormones.
   • Les seins subissent plusieurs changements chaque mois en vue de l'allaitement. Les conduits dans le mamelon gonflent et deviennent sensibles pendant le syndrome prémenstruel car ils sont remplis de liquides^[3].
3. 3 Reconnaître les crampes. Pendant l'ovulation, le corps envoie un pincement de douleur aiguë ou une série de crampes sur un côté de la partie inférieure de l'abdomen (c'est le côté où la femme ovule). Cela montre que l'œuf a déjà mûri et est libéré par l'ovaire.
4. 4 Gardez une trace de toute difficulté à dormir que vous rencontrez. La sérotonine, une substance chimique du cerveau, est responsable de la régulation de la structure du sommeil.
   • Des niveaux réduits d'œstrogène pendant l'ovulation entraînent une chute de la sérotonine, entraînant des difficultés à dormir.
   • Cette difficulté à dormir peut également entraîner de la fatigue.
5. 5 Attention à la rétention d'eau ou au ballonnement. Les niveaux d'aldostérone augmentent au début de l'ovulation (également appelée phase lutéale du cycle menstruel).
   • Cette hormone est également appelée hormone anti-diurétique car elle empêche l’excrétion de l’eau par la miction. Il le fait en réabsorbant le sodium; Comme le sodium attire l'eau, l'eau ne peut pas être facilement éliminée.
   • Des niveaux élevés d'aldostérone entraînent une accumulation de liquides dans différentes parties du corps, entraînant des ballonnements lors du syndrome prémenstruel.
6. 6 Gardez une trace si vous développez soudainement des fringales. L'estradiol, qui est la principale composante des groupes hormonaux des œstrogènes, diminue directement la faim en affectant directement le centre de l'appétit du cerveau (situé dans l'hypothalamus).
   • Pendant la première moitié du cycle, les œstrogènes dominent. Au second semestre, le niveau de progestérone augmente.
   • Contrairement à l'œstradiol, la progestérone stimule l'appétit de la femme en s'opposant et en bloquant les effets de l'œstrogène sur le cerveau. En conséquence, une femme peut avoir besoin de certains aliments à certains moments de son cycle menstruel.
7. 7 Notez tous les maux de tête, douleurs articulaires ou musculaires. L'œstrogène augmente la production d'opioïdes et d'endorphines par l'hypothalamus, des analgésiques naturels. La réduction des niveaux d'œstrogènes au cours de l'ovulation rend le corps vulnérable à divers types de douleur. Vous ressentez donc plus de maux de tête et de douleurs musculaires ou articulaires.
8. 8 Attention aux maux d'estomac, à la diarrhée ou à la constipation. Dans la seconde moitié du cycle menstruel, le taux de progestérone augmente. Cette hormone affecte la contractilité du tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des maux d'estomac.
9. 9 Vérifiez votre poids. Des niveaux réduits d'œstrogène pendant l'ovulation font que le corps compense en trouvant d'autres sources d'œstrogène.
   • Les cellules adipeuses ont la capacité de produire de l'œstrogène. Ainsi, lors du syndrome prémenstruel, le corps d'une femme convertit les calories en graisse afin d'augmenter les taux d'œstrogène.
   • Malheureusement, les cellules graisseuses ne brûlent pas les calories de la même manière que les cellules musculaires, ce qui entraîne un gain de poids.

Troisième partie de quatre:
Exclure d'autres causes de symptômes similaires

1. 1 Comprenez qu'il existe des limites à la façon dont les médecins diagnostiquent le syndrome prémenstruel. Il n'y a pas de test unique pour diagnostiquer le syndrome prémenstruel. Cependant, il existe certaines stratégies que les médecins peuvent utiliser pour aider à identifier sa présence.
2. 2 Mettre en place un test de thyroïde. Les troubles thyroïdiens surviennent souvent chez les femmes en âge de procréer. Certains symptômes de troubles thyroïdiens tels que la prise de poids sont similaires aux symptômes du syndrome prémenstruel.
   • Par conséquent, le médecin peut demander un test pour évaluer la fonction thyroïdienne.Les analyses sanguines de l'hormone thyroïdienne sont effectuées en prélevant un échantillon de sang dans la veine du patient à l'aide d'une aiguille et d'une seringue stériles.
3. 3 Gardez un journal des symptômes du syndrome prémenstruel. Le médecin peut vous demander de tenir un journal pour évaluer la fréquence et la gravité de vos symptômes. Cela peut déterminer si les symptômes correspondent à certains moments de votre cycle mensuel.
   • Bien que les symptômes puissent varier d'un mois à l'autre, un schéma ou une tendance peut apparaître après avoir suivi les symptômes pendant quelques mois.
   • Si une femme remarque que les symptômes surviennent fréquemment dans un délai de cinq jours avant la date prévue ou avant 15 jours, elle doit en informer son médecin.
4. 4 Envisagez la possibilité que vous ayez un trouble dysphorique prémenstruel. Le syndrome prémenstruel peut également être très similaire au trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Le TDP est une extension grave et parfois invalidante du syndrome prémenstruel.
   • Bien que le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel aient des symptômes à la fois physiques et émotionnels, le trouble dysphorique prémenstruel peut produire des changements d'humeur extrêmes qui peuvent perturber le travail d'une femme et nuire à ses relations.
   • Dans les deux PMDD et PMS, les symptômes commencent généralement 7 à 10 jours avant le début de la période et peuvent se poursuivre pendant les premiers jours de la période. Cependant, dans le cas du TDP, au moins un de ces symptômes émotionnels et comportementaux se démarque.
   • Les symptômes possibles incluent: anxiété, humeur extrême, irritabilité ou colère marquée, tristesse ou désespoir.
   • Dans le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel, la dépression et l’anxiété sous-jacentes constituent le dénominateur commun. Il est donc possible que des modifications du niveau d'hormones au cours du cycle menstruel puissent aggraver les symptômes.
5. 5 Sachez que les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être similaires aux symptômes de la périménopause. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent également être très similaires à la périménopause. La périménopause signifie "autour de la ménopause" et désigne le moment où une femme approche de la ménopause. Cela se produit généralement pendant la quarantaine mais peut être remarqué dès le milieu de la trentaine.
   • Le syndrome prémenstruel et la périménopause sont tous deux causés par un déséquilibre hormonal et leurs symptômes physiques et émotionnels sont généralement les mêmes.
   • Cependant, les symptômes du syndrome prémenstruel sont en corrélation avec le cycle menstruel car les symptômes disparaissent une fois que la femme a ses règles, contrairement à la périménopause. Les symptômes de la périménopause persistent tout au long du cycle menstruel et continuent même si une femme a ses règles.

Partie quatre de quatre:
Comprendre le syndrome prémenstruel

1. 1 Sachez que les hormones jouent un rôle majeur dans le syndrome prémenstruel. Les chercheurs croient que le principal facteur dans le développement des symptômes du syndrome prémenstruel est l'équilibre des hormones au cours du cycle menstruel. Le syndrome prémenstruel tend à se développer 7 à 14 jours avant la menstruation.
   • Au cours du cycle menstruel, un ovule mature est déchargé des ovaires pour une fertilisation potentielle. Normalement, cinq jours avant la menstruation, l'hormone féminine estrogène est libérée par les ovaires.
   • L'œstrogène aide à épaissir l'utérus, ce qui permettra de maintenir un embryon en cas de fécondation. Au cours du 14ème jour, l'ovulation (un processus dans lequel l'ovule est sorti) se produit.
   • Après le processus d'ovulation, la phase lutéale (dernière phase) du cycle menstruel commence. Dans cette phase, les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent souvent.
2. 2 Soyez conscient de l'effet potentiel de l'œstrogène et de la progestérone sur vos neurotransmetteurs. Les experts pensent que les œstrogènes et la progestérone interagissent avec les neurotransmetteurs dans le cerveau pour affecter l’humeur et s’ajouter aux autres symptômes du syndrome prémenstruel. Les neurotransmetteurs dont on pense qu'ils sont affectés par l'œstrogène et l'hormone progestérone au cours du cycle menstruel comprennent:
   • Sérotonine. Cela contrôle l'humeur et les habitudes de sommeil. Il génère également des sentiments de bien-être. Une baisse du taux d'œstrogène pendant la phase lutéale du cycle menstruel peut être associée à une diminution des taux de sérotonine. Des niveaux réduits de sérotonine contribuent au développement de la colère, à l'aspiration aux glucides, à la dépression et à l'irritabilité, qui sont tous des signes du syndrome prémenstruel.
   • Acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ceci est lié à la dépression et à l'anxiété qui peuvent être aggravées par la production de progestérone.
   • Endorphines. Ceux-ci intensifient les sentiments de plaisir et réduisent la douleur. Les endorphines peuvent être affectées par les hormones œstrogènes et progestérone.
   • Norépinéphrine et épinéphrine. Celles-ci affectent la réponse du corps au stress. La production d'œstrogène peut perturber la production de ces neurotransmetteurs, ce qui peut affecter la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l'humeur d'une femme.
3. 3 Sachez que votre alimentation et votre nutrition jouent un rôle dans vos symptômes du syndrome prémenstruel. Certaines études révèlent qu'une alimentation malsaine - en particulier une alimentation pauvre en certaines vitamines et minéraux - peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Un tel régime peut inclure:
   • Une disparité des taux de calcium et de magnésium et une carence en vitamine B6 et en vitamine E.
   • Une consommation élevée d'aliments salés, entraînant des ballonnements et une rétention d'eau.
   • Consommation d'alcool et de café, ce qui peut aggraver les sautes d'humeur au cours du syndrome prémenstruel.
   • Un apport élevé en glucides simples qui peuvent stimuler l'irritabilité, la rétention d'eau et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Les glucides simples sont présents dans le pain blanc et les collations sucrées.
4. 4 Sachez que certains aliments peuvent diminuer vos symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, certains régimes et vitamines sont bons à prendre pendant le syndrome prémenstruel, tels que:
   • Des glucides complexes qui pourraient élever les niveaux de sérotonine. Des niveaux réduits de sérotonine peuvent contribuer à la dépression liée au syndrome prémenstruel. Les glucides complexes se trouvent dans les légumes et les grains entiers.
   • Multivitamines riches en acide folique qui sont vitales pour un fœtus en pleine croissance, en cas de fécondation.
   • Les suppléments de calcium combinés à la vitamine D aident à garder les os forts, ce qui peut faciliter une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel.Une explication exacte de la façon dont les régimes riches en vitamine D et en calcium pourraient éviter les symptômes du syndrome prémenstruel est toujours à l'étude, mais on pense que cela peut avoir un lien avec l'effet du calcium sur les œstrogènes au cours du cycle menstruel.
   • La vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, en particulier la dépression. Cependant, des mesures de précaution doivent être prises car de fortes doses de vitamine B6 (500 mg à 2000 mg par jour) peuvent provoquer des lésions nerveuses.