Lorsque la saison du rhume et de la grippe survient, est-il inévitable que vous tombiez malade? Ça ne doit pas être. Si vous tenez à prendre certaines précautions, comme vous laver les mains beaucoupet renforcer votre système immunitaire, vous pouvez échapper à la saison avec un bon état de santé. Référez-vous à l’étape 1 pour apprendre à éviter les virus courants et les maladies plus graves en prenant quelques précautions simples.

Méthode One of Three:
Prévention du rhume et de la grippe

  1. 1 Lave t'es mains. C'est le moyen le plus efficace de ne pas attraper le rhume ou la grippe et de ne pas le transmettre à quelqu'un d'autre.[1] Le virus du rhume se transmet facilement par le toucher. Se laver les mains est donc la meilleure façon de s'en débarrasser. Il est particulièrement important de se laver les mains après avoir été dans un espace public où de nombreuses personnes susceptibles d'avoir le rhume et la grippe ont touché ce que vous avez touché. Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau chaude et du savon après vous:
    • Prendre le métro, le bus ou le train
    • Aller à l'épicerie ou à tout autre magasin très fréquenté
    • Aller à l'école ou au travail
    • Aller aux toilettes publiques
    • Utiliser du matériel de gymnastique[2]
  2. 2 Ne touchez pas vos yeux, votre nez et votre bouche avant de vous laver. Toucher des rampes et des boutons d'ascenseur est inévitable, mais vous pouvez évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche. Toucher ces parties de votre visage permet au rhume ou à la grippe d’entrer facilement dans votre système. Ne frottez pas vos yeux, n'essuyez pas votre nez ou ne vous léchez pas les doigts avant de pouvoir vous laver les mains avec de l'eau tiède et du savon.
    • Le gel antibactérien et les lingettes sont pratiques lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains à proximité.
    • Si vous devez vous essuyer le nez ou toucher votre visage, couvrez-vous la main avec un mouchoir - ou dans le pire des cas, une manche - pour éviter de transmettre des germes directement de vos doigts à votre visage.
  3. 3 Ne partagez pas la nourriture et les boissons avec les autres. Pendant la saison du rhume et de la grippe, il est préférable de refuser les offres de partage de nourriture et de boissons. Entrer en contact avec la salive ou le mucus de quelqu'un d'autre est un moyen sûr d'attraper le virus qu'il pourrait incuber. Utilisez vos propres ustensiles et obtenez votre propre tasse au lieu de partager avec quelqu'un d'autre.
  4. 4 Évitez de partager des objets personnels. Peut-être est-il évident que vous ne devriez pas utiliser la brosse à dents de quelqu'un d'autre, mais il y a d'autres objets personnels que vous devriez également éviter de partager. N'utilisez pas le rasoir, le coupe-ongles et les autres objets qui entrent en contact avec les fluides corporels. Il en va de même pour le partage des serviettes, des gants de toilette et même des articles de literie, comme les draps et les taies d’oreiller. Ces articles peuvent tous transmettre les germes du rhume ou de la grippe de quelqu'un d'autre.
    • Ne partagez pas non plus le maquillage des gens. Utiliser le rouge à lèvres, le traceur pour les yeux, le mascara et le fond de teint de quelqu'un d'autre pourrait transférer leurs germes sur votre visage.
    • Évitez d'utiliser le téléphone portable de quelqu'un d'autre et désinfectez-le fréquemment.
  5. 5 Essayez de rester à l'écart des personnes malades. Si vous pensez que quelqu'un peut être malade, c'est une bonne idée de garder une distance de sécurité pendant que vous interagissez avec cette personne.[3].
    • Vous pourriez également envisager de porter un masque lorsque vous sortez pour filtrer les bactéries et les virus.
  6. 6 Faites-vous vacciner contre la grippe. Lorsque tout le monde autour de vous est malade, vous devrez prendre des précautions supplémentaires pour éviter de tomber malade. Une mesure préventive judicieuse consiste à se faire vacciner contre la grippe, ce que beaucoup de personnes trouvent bon de le faire jusqu'à la fin de la saison de la grippe. Consultez votre médecin pour obtenir un vaccin antigrippal ou rendez-vous dans une pharmacie locale pour en obtenir un avec un rabais.
    • Différents vaccins contre la grippe sont approuvés pour différents groupes de personnes. Certains sont destinés à être administrés uniquement aux personnes de 18 ans et plus, tandis que d'autres sont conçus pour les enfants ou les bébés. Assurez-vous d'aller dans une clinique professionnelle pour obtenir le bon type de tir.[4]
    • Si vous êtes considéré comme «à haut risque», vous devriez absolument vous faire vacciner contre la grippe. La catégorie «à haut risque» comprend les groupes suivants: les personnes de plus de 65 ans ou moins de 5 ans, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certaines conditions médicales.[5]

Méthode deux sur trois:
Renforcer votre système immunitaire

  1. 1 Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamines. Quel que soit le type de maladie que vous essayez de ne pas attraper, vous pouvez vous donner les meilleures chances de rester en bonne santé en ayant une alimentation riche en vitamines et minéraux essentiels. Les personnes souffrant de malnutrition connaissent des taux plus élevés de maladie et de maladie.[6] Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend les composants suivants, qui ont tous été liés à la santé du système immunitaire, afin de maintenir votre système immunitaire fort:
    • Vitamine a Mangez des carottes, des patates douces, des légumes-feuilles, des courges, des abricots et des melons.[7]
    • Vitamine B. Mangez des haricots, des légumes, de la volaille, du poisson et de la viande.
    • Vitamine C. Mangez de la papaye, du brocoli, des poivrons, des oranges, des kiwis, des fraises et des choux de Bruxelles.[8]
    • Vitamine D. Prenez beaucoup de soleil et mangez du saumon, du hareng et du soja.[9]
    • Vitamine E. Manger des amandes, des noix, des graines de tournesol, du germe de blé et du beurre d'arachide.[10]
    • Sélénium. Mangez du thon, des crevettes, du saumon, de la dinde, du poulet et d’autres poissons.[11]
    • Zinc. Mangez des fruits de mer, du bœuf, du germe de blé, des épinards et des noix de cajou.[12]
  2. 2 Restez hydraté. Boire suffisamment d'eau - et acheminer l'eau à travers les fruits et les légumes - est essentiel pour maintenir votre système immunitaire fort et aider votre corps à expulser les germes. Buvez 8 tasses par jour pour rester en bonne santé et intensifiez-vous lorsque vous ressentez une maladie. Assurez-vous de rester hydraté du matin au soir.[13]
  3. 3 Se reposer. Vous avez probablement déjà vécu ce scénario: vous avez tiré deux soirées d'affilée et le troisième jour, vous avez eu un rhume. La privation de sommeil rend le corps moins capable de combattre la maladie et plus susceptible de tomber malade au départ.[14] Visez au moins 7 à 8 heures chaque soir.
  4. 4 Essayez de réduire la quantité de stress que vous subissez. La quantité de stress dans votre vie est liée à la question du sommeil. Le stress social ou psychologique peut également avoir un impact sur la réponse immunitaire de l'organisme. Le stress peut perturber la communication entre le système nerveux, le système endocrinien (hormonal) et le système immunitaire. Fondamentalement, le stress les empêche de chorégraphier un équilibre délicat qui vous permet de rester en bonne santé. Les scientifiques croient que le stress envoie un flux régulier d'hormones qui affectent la fonction des globules blancs de votre corps, qui sont les combattants de la réponse immunitaire.[15]
  5. 5 Réduisez votre consommation d'alcool et de tabac. La consommation d'alcool et de tabac entraîne une foule de problèmes de santé et aggrave également les maladies courantes. Si vous vous sentez un peu sous le temps, continuez à sortir pour boire un verre ou fumer des cigarettes. Buvez de l'eau, mangez un bon repas et allez vous coucher tôt, et vous éviterez peut-être de tomber malade.
  6. 6 Faire de l'exercice une priorité. L'exercice quotidien est le meilleur, mais si vous ne pouvez pas vous engager dans une routine quotidienne, essayez d'inclure l'exercice au moins trois fois par semaine. Travailler pour garder votre apport en oxygène, détoxifier votre corps et renforce simplement votre corps à l'intérieur et à l'extérieur[16].
  7. 7 Exploitez le pouvoir de la vapeur. Ajoutez de l'humidité dans l'air grâce à la technologie (vaporisateur, humidificateur) ou à l'ancienne (pots d'eau chaude). Lorsque l'air autour de vous devient très sec, les muqueuses de votre corps ont tendance à se dessécher. Bien que le mucus puisse sembler désagréable et inutile, il est extrêmement important: il contient beaucoup d’anticorps utiles conçus pour prévenir les maladies, et il sert aussi de papier à mouches qui piège les intrus (bactéries) avant qu’ils n’aient le temps de pénétrer votre système.[17]
    • Obtenez juste la bonne quantité d'humidité dans l'air. Essayez de maintenir l'humidité entre 30% et 50% en été et entre 30% et 40% en hiver.[18] Trempez au-dessous de 30% d'humidité et le mucus devient trop sec; aller au-delà de 50% et vous êtes enclin à vous donner une série de problèmes de santé différents.
  8. 8 Utilisez des herbes stimulant le système immunitaire. Bien qu'il n'ait pas été prouvé que la plupart des herbes empêchent la maladie, il y en a quelques-unes qui semblent aider. Il n'y a pas de mal à boire des tisanes et à incorporer des herbes dans votre alimentation afin de vous donner les meilleures chances d'éviter la maladie. Essayez les herbes saines suivantes:
    • Il a été démontré que l'ail aide à prévenir l'infection.
    • On dit que le ginseng stimule la fonction immunitaire.[19]
    • Les probiotiques aident à la digestion et à la prévention des infections.
    • L'échinacée est couramment utilisée comme mesure préventive contre le rhume, mais son efficacité est controversée dans la communauté médicale.[20]

Méthode trois sur trois:
Éviter les maladies

  1. 1 Obtenez des vaccins appropriés. Beaucoup de maladies peuvent être prévenues par des vaccins administrés pendant l’enfance ou plus tard. Si vous n'êtes pas vacciné contre les maladies courantes ou si vous n'êtes pas certain que vos vaccins sont à jour, consultez votre médecin pour obtenir des vaccins. La varicelle, par exemple, a été pratiquement éliminée grâce aux vaccinations. Il en va de même pour la rougeole, la poliomyélite et d’autres maladies courantes.[21]
  2. 2 Prenez des précautions lorsque vous voyagez. Si vous prévoyez de voyager dans un autre pays, vérifiez si vous devez prendre des précautions pour éviter de tomber malade. Vous ne serez pas habitué à la nourriture et à l'eau, et vous serez exposé à de nouveaux agents pathogènes. Prenez les précautions suivantes:
    • Consultez un médecin pour obtenir des vaccins et des médicaments préventifs si vous vous rendez dans un endroit où le paludisme, la tuberculose et d'autres maladies sont faciles à contracter.
    • Découvrez la nourriture et l'eau que vous pouvez manger et boire dans la région où vous voyagez. Vous voudrez peut-être apporter vos propres dispositions pour être en sécurité.
    • Apportez une moustiquaire si vous vous rendez dans un endroit où le paludisme se propage généralement.
  3. 3 Pratiquer des rapports sexuels protégés. Les infections transmissibles sexuellement (ITS) ne sont pas difficiles à prévenir si vous prenez des précautions. Assurez-vous d'utiliser un préservatif ou une autre barrière qui empêche la transmission des IST pendant les rapports sexuels. Si vous avez un partenaire à long terme, vous et votre partenaire devriez tous deux faire un test de dépistage des IST courantes.