Un apport insuffisant en protéines et en calories provoque de la fatigue. Cet article s'adresse aux personnes qui évitent les "protéines" pour différentes raisons: elles pensent que leur niveau d'activité n'exige pas de protéines, elles sont désolées de prendre la vie d'autres êtres vivants, elles ne sont pas informées, elles n'ont pas d'appétit pour la viande etc. Quelle que soit la raison pour laquelle on évite les protéines, les protéines accumulent le corps: elles construisent tous les organes comme le cerveau, le cœur, le foie, les reins, la peau et les muscles. Les protéines sont nécessaires pour vivre et pas seulement pour les personnes actives et les haltérophiles.

Pas

  1. 1 Augmentez votre apport en protéines pour le petit-déjeuner.
    • Beaucoup de gens consomment le moins de protéines au petit déjeuner.
    • Augmentez vos calories au petit déjeuner et réduisez vos calories ailleurs. Même sans apporter d'autres modifications, l'augmentation de la consommation de calories au petit-déjeuner et la diminution des calories provenant des autres repas rendront le corps plus efficace dans sa consommation d'énergie. Considérez votre corps comme un bâtiment en construction et en retard. L'équipe de travail travaille 24 heures sur 24, il est donc logique d'avoir des ressources également disponibles. En augmentant vos calories au petit déjeuner en mangeant des protéines supplémentaires, votre corps est plus efficace. Les protéines ne peuvent être utilisées qu'à un taux fixe, l'excédent sera converti en carburant ou en graisse.
    • Boire un verre de lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses augmenterait bien l'apport en protéines, mais l'intolérance au lactose augmente avec l'âge. Essayez de faire tourner le lait dans votre bouche avant d'avaler.
    • Mangez des céréales sèches plutôt que des céréales humides, car avec les céréales humides, vous ne mettrez pas autant de lait que les céréales sèches. Les céréales avec du lait, contrairement au lait de consommation, sont plus digestes car la digestion commence dans la bouche.
    • Surmontez vos peurs, rendez-vous dans le plus grand magasin d'aliments naturels et achetez des granola en vrac. Le magasin peut avoir 10 types de granola ou plus: simples, avec des noix, avec des fruits, avec d’autres grains que l’avoine (manger des aliments provenant de parties exotiques du globe, c'est comme voyager). Vous pouvez ouvrir une goulotte ou utiliser une scooper et choisir la quantité de granola souhaitée. Si les prix en ligne sont meilleurs, Amazon.com est bon car ils offrent un excellent service. Quoi qu'il en soit, comparez les prix. Habituellement, les supermarchés n'ont pas de bons prix pour cet article. note: les adeptes de l'alimentation saine sont les leaders du mouvement des aliments sains: ce qu'ils suivent aujourd'hui, c'est ce que le reste de la population pourrait suivre après une décennie ou deux.
    • Au lieu de beurre ou de margarine, utilisez du beurre d'arachide ou du houmous. Le houmous est préparé avec de l'huile d'olive (qui est savoureuse et qui présente des avantages pour la santé).
  2. 2 Entre les repas, choisissez les collations contenant la plus grande quantité de protéines en lisant l'étiquette. La quantité de protéines est indiquée en grammes et les experts recommandent aux hommes de consommer 56 grammes de protéines par jour (46 grammes pour les femmes), mais ils doivent ajuster leur niveau d'activité, leur poids et leur âge. Ne supposez rien, par exemple, vous pensez que les bretzels au yogourt contiennent plus de protéines que les bretzels au beurre de cacahuète, mais les bretzels au beurre de cacahuètes contiennent beaucoup plus de protéines que les bretzels.
  3. 3 Améliorez la qualité des protéines que vous mangez actuellement. Choisissez des viandes faibles en gras plutôt que des matières grasses (choisissez plus souvent du jambon comme viande de petit-déjeuner plutôt que des viandes riches en gras comme la saucisse de porc ou le bacon) et vous réduirez la graisse et les protéines. Diminuer les graisses saturées est également bon pour la santé. Buvez du lait faible en gras ou écrémé au lieu du lait entier. En consommant la même quantité de calories provenant du lait, vous diminuerez votre apport en matières grasses et augmenterez votre apport en protéines.
  4. 4 Laissez la peau sur les fruits et les légumes si possible. Une pomme, par exemple, avec la peau présente plus de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres. La teneur en protéines d'une pomme est faible, mais chaque partie compte, tout comme les avantages pour la santé de laisser la peau. La plupart des nutriments contenus dans les fruits et légumes sont proches de la surface. Même si vous enlevez la peau d'une pomme (non conseillée), les zones proches de la peau sont plus nutritives que plus proches du centre. Les fibres consomment la bile (cette substance verte dans les intestins) et la bile que le corps transforme en cholestérol. C'est un moyen pour que les fibres diminuent le cholestérol. Découvrez les autres façons dont les fibres diminuent la graisse et sont bénéfiques.
  5. 5 Les fruits contiennent différentes quantités de protéines, alors choisissez vos fruits en conséquence. Les fruits suivants sont listés de ceux avec le plus de protéines à ceux avec moins de protéines: orange, prune, melon miel, banane, mangue, ananas et dattes.
  6. 6 Faites votre régime alimentaire en tenant compte des glucides complexes et de leur teneur en protéines. Les glucides complexes sont, par ordre décroissant, la quantité de protéines par quantité de calories: pain de blé entier, maïs, avoine ordinaire, pommes de terre et riz brun. Le pain de blé entier contient plus de protéines que les autres.
  7. 7 Choisissez également des grains entiers sur-traités pour augmenter les protéines et autres nutriments. Par exemple, le pain blanc contient 5 grammes de protéines pour 200 calories et le pain de blé entier contient 10,6 grammes de protéines pour la même quantité de calories. Manger des grains entiers est bon pour la santé. Manger des aliments entiers et manger une variété d'aliments sont très importants pour votre santé et pour avoir un apport en protéines de qualité.
  8. 8 Pour certains repas, utilisez les haricots comme amidon secondaire. Dans les repas occidentaux, les haricots et les pommes de terre (également le riz ou le pain) sont un aliment de base et sont très riches en protéines. Le tofu est un autre produit qui peut être consommé pour augmenter votre apport en protéines. Lorsque vous cueillez un légume, cueillez les haricots dans une gousse (vert, snap, pois mange-tout, haricots longs) à cause de leur protéine, bien que les haricots en tant que légume ne contiennent pas de protéines de haricot (pinto, rein, lima, etc. avoir plus de protéines que les autres légumes.
  9. 9 Enfin, rappelez-vous que nos corps fonctionnent au carburant et non à la volonté mentale. Comme une voiture, nous remplissons le gaz puis nous partons en voiture. Vous devez manger un régime bien équilibré, puis commencez votre journée.