Passer à la puberté peut être une période difficile. Votre corps et votre esprit changent et grandissent d'une manière que vous ne comprenez peut-être pas. Cela peut être une phase inconfortable ou embarrassante dans votre vie, mais il existe des moyens de faire face à la situation. En vous renseignant et en apprenant comment gérer votre cycle menstruel (communément appelé vos règles), vos changements corporels et vos sentiments et émotions nouveaux et plus intenses, vous pouvez faciliter cette étape de votre vie.

Méthode One of Four:
Faire face à vos règles

  1. 1 Apprenez tout ce que vous pouvez sur vos règles. L'un des plus grands changements auxquels vous serez confronté pendant la puberté est le début de vos règles. Cela peut sembler très accablant et inconfortable de parler, mais plus vous en saurez, plus vous serez préparé.
    • Consultez la bibliothèque pour des livres sur le sujet, demandez à votre infirmière scolaire si elle peut vous donner des informations, ou discutez avec votre médecin de ce qui vous attend ou pour répondre à vos questions. Souvent, cela fait partie du programme scolaire général, donc vous en apprendrez peut-être tôt ou tard.
    • En outre, discutez avec votre mère, un frère ou une sœur plus âgée ou un membre de votre famille de ce qu’ils ont vécu lors de leur première période.[1]
  2. 2 Portez un kit de période d'urgence. Vous vous sentirez probablement mieux si vous êtes prêt pour vos règles. Il peut être stressant de se demander où vous en serez et ce que vous allez faire quand cela arrivera. Préparez une trousse d'urgence que vous pourrez emporter avec vous afin de vous préparer à recevoir vos premières règles ou à subir des saignements imprévus.
    • Inclure des serviettes hygiéniques, des doublures, des tampons, des coupes menstruelles, une paire de sous-vêtements propres et un analgésique.[2]
  3. 3 Choisissez le bon tampon, tampon ou coupe menstruelle. Trouver la bonne méthode pour absorber le sang pendant vos règles prend du temps et de l'expérimentation. Les tampons et les tampons se présentent sous diverses formes. La capacité d'absorption dont vous avez besoin dépend de la quantité de votre flux, qui peut varier au cours des quelques jours que vous passez sur vos règles. Considérez ce qui suit lorsque vous décidez quelle méthode essayer en premier:
    • Les tampons sont la méthode la plus simple à utiliser pour la première fois. Ce sont des morceaux rectangulaires de matériau absorbant qui s'attachent à l'intérieur de vos sous-vêtements avec une bande de colle. Si vos règles sont lourdes, vous voudrez probablement un tampon épais et super absorbant avec des ailes (des morceaux de tissu qui se replient sur les côtés de vos sous-vêtements pour éviter les fuites). Les jours les plus légers, vous pourrez peut-être porter un protège-slip mince. Vous devez changer votre tablette toutes les quatre à six heures, en fonction de votre flux et de vos préférences.
    • Les tampons sont un peu plus difficiles à utiliser que les tampons. Les tampons sont faits d'un matériau absorbant qui est comprimé en une forme tubulaire qui est insérée dans le vagin pour absorber le sang. De nombreux tampons sont fournis avec un applicateur en plastique, ce qui peut faciliter leur insertion. Ils viennent aussi dans différentes absorbances, comme super, régulier ou léger. Pour utiliser un tampon, détendez votre corps et suivez les instructions sur la boîte. Vous allez l'enlever en tirant doucement sur la ficelle qui pend à l'extérieur de votre corps. Les tampons peuvent souvent être utilisés si l'on souhaite nager pendant leur période. Vous devriez changer votre tampon toutes les trois ou quatre heures, surtout après avoir utilisé la salle de bain.
    • Une coupelle menstruelle est une petite tasse en caoutchouc ou en silicone que vous insérez dans votre vagin pour attraper le sang avant qu'il ne quitte votre corps. Vous devez retirer et vider la tasse plusieurs fois par jour. Pour ce faire, suivez les instructions sur l'emballage.[3]
  4. 4 Expérimentez avec différentes méthodes pour faire face à la douleur. La période de chaque fille est différente, donc ce qui fonctionne pour soulager les crampes de votre ami pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour vous. Discutez avec votre mère et les autres femmes adultes des trucs et astuces dont elles disposent pour soulager la douleur pendant les règles et essayez-les jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne pour vous.
    • Certaines femmes utilisent des coussins chauffants ou des bouillottes pour soulager la douleur.
    • Des analgésiques à l’ibuprofène pourraient également aider. Si vous éprouvez beaucoup de douleur, vous pouvez également parler à votre médecin d'un analgésique sur ordonnance qui pourrait vous soulager davantage.[4]

Méthode deux sur quatre:
Faire face aux changements dans votre corps

  1. 1 Obtenez un soutien-gorge lorsque vous en avez besoin. Une des choses avec laquelle les filles traitent pendant la puberté est le développement des seins. Habituellement, les filles commencent à développer des seins quand elles ont 10 ou 11 ans. Une fois que cela se produit, vous devrez peut-être porter un soutien-gorge pour vous sentir à l'aise. Demandez à votre mère ou à une sœur aînée de vous aider à trouver un soutien-gorge qui conviendra à votre corps. Vous pouvez également obtenir la taille ou la mesure pour trouver la solution idéale pour vous. [5]
    • Il est difficile de savoir quand vous êtes prêt pour un soutien-gorge, mais si vous répondez «oui» à l'une des questions suivantes, c'est une bonne indication que vous êtes prêt à en obtenir un. Vous sentez-vous mal à l'aise de porter un t-shirt léger parce que vos seins sont exposés? Est-ce que la plupart de vos amis portent des soutiens-gorge? Développez-vous plus vite que la plupart de vos amis?[6]
    • Demander à votre mère de vous aider à choisir un soutien-gorge peut être embarrassant. Rappelez-vous, elle a vécu la même chose à un moment de sa vie et sera heureuse de vous aider. Si vous ne savez pas comment le faire, essayez de dire quelque chose comme ceci: «Je me suis senti un peu mal à l'aise avec mon corps récemment. Je pense qu'il pourrait être temps pour moi de porter un soutien-gorge. Pouvez-vous m'aider à en choisir un?
  2. 2 Mangez sainement, mais ne faites pas de régime. Un autre changement que vous ferez face à la puberté est que vos hanches seront plus larges. Cela peut vous donner l'impression de prendre du poids, mais vous ne faites que développer une forme plus féminine. Vous pourriez être tenté de suivre un régime alimentaire lorsque vous voyez votre corps changer pour retrouver la forme que vous aviez auparavant, mais vous devriez plutôt vous concentrer sur une alimentation saine.
    • Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers comme le blé entier, la farine d'avoine et le riz brun, et buvez beaucoup de lait sans gras et faible en gras, ce qui vous aidera à développer des os solides. De plus, assurez-vous de manger une bonne quantité de protéines, comme le poisson, le poulet maigre, les haricots, les noix et les œufs, pour donner à votre corps de l'énergie.[7]
  3. 3 Exercice régulier. En plus de manger sainement, vous devriez aussi faire de l'exercice régulièrement. L'exercice vous aidera à rester en bonne santé et à vous sentir bien dans votre corps, même avec tous les changements que vous subissez. Essayez de jouer dehors avec vos amis après l'école, de pratiquer un sport de loisir ou de courir. [8]
    • De plus, vous pourriez utiliser l'équipement d'exercice de votre YMCA local, comme des tapis de course, des escaliers, des vélos stationnaires et des appareils de musculation. Assurez-vous de recevoir les instructions appropriées avant d’utiliser cet équipement.
    • Vous pouvez aussi faire de l'exercice à la maison en prenant des vidéos d'exercices. Recherchez des routines qui vous permettront de développer votre force musculaire tout en offrant un entraînement cardio.
  4. 4 Parlez à un parent de la manière de gérer la croissance des cheveux. Une autre chose que vous vivrez à la puberté est la croissance des cheveux. Vous commencerez à développer des cheveux sur vos aisselles et votre région pubienne. Demandez à un parent ou à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à comprendre comment gérer votre nouvelle croissance de cheveux.
    • Par exemple, vous pouvez vous occuper des cheveux sur vos aisselles en les rasant ou en commençant à porter du déodorant pour prévenir la transpiration et les odeurs corporelles.
    • Vous pouvez également vous poser des questions sur le type de croissance des cheveux normale. N'ayez pas peur de parler à un adulte des changements que vous subissez.[9]
  5. 5 Lavez votre visage régulièrement. L'acné est un autre symptôme malheureux de la puberté. À mesure que vos hormones changent, les glandes de votre visage et peut-être même votre dos, votre cou ou votre poitrine produisent plus d’huile. Cet excès d'huile provoque des boutons, ce qui peut être gênant et ennuyeux. Pour aider à contrôler l'acné, essayez l'une des méthodes suivantes:
    • Utilisez des nettoyants pour le visage, des crèmes et des lingettes médicamenteuses. Aussi, recherchez le maquillage non comédogène et hypoallergénique. Ce type de produit ne bouche pas les pores et ne provoque aucune autre réaction cutanée.
    • Si votre acné semble particulièrement mauvaise, vous pouvez demander à vos parents de vous prendre rendez-vous avec un dermatologue ou un médecin de la peau. Ils peuvent vous prescrire des médicaments, des nettoyants pour le visage et des crèmes plus puissants que ce que vous pouvez acheter en vente libre.
    • Évitez d'utiliser du maquillage gras, des produits capillaires ou de la lotion. En outre, évitez les rayons directs du soleil lorsque vous le pouvez et ne les cueillez jamais, ne les serrez pas ou n'essayez pas de faire apparaître des boutons. Ces choses peuvent aggraver l'acné.
    • Votre acné peut être pire lorsque vous êtes sur vos règles ou si vous êtes stressé. Prenez particulièrement soin de votre peau pendant ces périodes.[10]
  6. 6 Portez un protège-slip. Pendant la puberté, vous pouvez ressentir une décharge blanche, semblable à une gelée, de votre vagin. C'est normal et c'est la façon de nettoyer de votre corps. Si cela vous dérange, essayez de porter un protège-slip. Votre mère ou un membre de votre famille plus âgé peut vous aider à trouver le bon type de protège-slip.[11]
  7. 7 Apprenez à gérer les réactions des autres face à votre corps en mutation. Vous pouvez commencer à attirer plus d'attention de la part des gens, en particulier des garçons, lorsque vous passez par la puberté. Une partie de cette attention peut vous mettre mal à l'aise, mais vous en souvenez peut-être de quelques points:
    • Si vous ne vous sentez plus à l'aise avec l'attention que vous recevez, parlez-en et faites savoir à la personne que ses gestes ou ses paroles vous mettent mal à l'aise et que vous aimeriez qu'elle arrête. Essayez de dire: «Je n'aime pas quand vous parlez / touchez-moi de cette façon. S'il te plaît, ne le refais pas.[12]
    • Il peut être tentant de passer du temps avec une foule plus âgée, mais vous n'êtes peut-être pas prêt à faire face aux situations que vous pourriez rencontrer en faisant de l'alcool, de la drogue et des situations sexuelles. Passez du temps avec un groupe d'amis de confiance de votre âge. Cela vous aidera à éviter ces scénarios. Sans oublier que beaucoup de vos amis vivent probablement les mêmes choses et que le fait de rencontrer quelqu'un peut faciliter la gestion de la puberté.[13]
    • Les gens peuvent faire des commentaires qui vous font sentir mal à l'aise à propos de votre apparence. Au lieu de vous attarder sur ces commentaires, concentrez-vous sur les caractéristiques que vous aimez dans votre corps. Par exemple, peut-être que vous aimez vraiment vos cheveux ou vos yeux, ou peut-être avez-vous remarqué que vos mollets sont plus définis depuis le début de la puberté.[14]
  8. 8 Rappelez-vous que ce n'est qu'une phase. Beaucoup de changements que vous rencontrez pendant la puberté sont inconfortables. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne vous sentirez jamais à l'aise dans votre nouveau corps. Lorsque vous vous sentez comme ça, rappelez-vous que la puberté est une phase nécessaire de la vie et que vous la surmonterez. [15]
    • En attendant, concentrez-vous sur les choses qui vous font sentir bien dans votre peau. Par exemple, passez plus de temps à vous coiffer le matin, assurez-vous que vos ongles sont peints, pratiquez un sport qui vous convient ou prenez un nouveau passe-temps.

Méthode trois sur quatre:
Manipulation de nouvelles émotions, sentiments et sautes d'humeur

  1. 1 Exprimez-vous de manière créative. La puberté peut vous amener à ressentir toutes sortes de nouveaux sentiments et émotions. Celles-ci peuvent être accablantes et déroutantes à gérer. Cela peut aider si vous essayez de faire sortir vos sentiments de manière créative sur une base régulière.
    • Par exemple, écrivez sur ce que vous ressentez dans un journal, dessinez un tableau, rejoignez la chorale ou suivez un cours de danse. S'exprimer de manière créative peut vous aider à surmonter les nouvelles choses que vous ressentez pendant cette période.[16]
  2. 2 Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Vous pouvez avoir des sautes d'humeur pendant la puberté. Certains de ces problèmes peuvent survenir parce que vous ne vous sentez pas à l'aise avec les changements qui surviennent dans votre corps, ce qui peut vous irriter ou vous déprimer.Si tel est le cas, il peut être utile de parler à vos amis ou à un membre de votre famille proche, comme une sœur ou une tante plus âgée, de ce que vous ressentez.[17]
    • Si vous ne savez pas comment communiquer avec vos amis ou les membres de votre famille, essayez de reconnaître le fait que vous avez été extrêmement sensible ou déprimé ces derniers temps et demandez si vous pouvez leur parler de la raison. Par exemple, dites: «Je sais que j'ai eu du mal à faire face récemment. Puis-je vous parler de ce qui me fait agir de la sorte?
  3. 3 Prendre une pause. Les sautes d'humeur peuvent être difficiles à contrôler, même lorsque vous savez que vous en avez. Cependant, prendre une petite pause peut parfois vous aider à vous calmer et à équilibrer votre humeur. Lorsque vous vous sentez trop irrité ou sensible, faites une pause et faites quelque chose pour vous calmer.
    • Par exemple, comptez jusqu'à 10 ou chantez un vers de votre chanson préférée dans votre tête. Parfois, prendre quelques minutes pour vous concentrer sur vous-même plutôt que sur la situation peut vous aider à vous sentir plus calme.[18]
  4. 4 Avoir fait le plein de sommeil. Ne pas se reposer suffisamment peut aggraver vos sautes d'humeur. En étant fatigué, vous pouvez vous sentir plus irrité ou faire face à vos émotions plus difficilement. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit afin de pouvoir vous sentir rafraîchi et prêt pour votre journée du matin.[19] Essayez les conseils suivants pour vous aider à bien dormir:
    • Essayez de respecter le même horaire de sommeil tous les jours. Vous voudrez peut-être dormir ou rester éveillé tard le week-end, mais cela peut vous aider à mieux dormir si vous respectez le même horaire tous les jours. Par exemple, si vous vous levez à 7 heures du matin pour l’école, essayez également de vous lever le week-end.
    • Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher. Avoir faim ou être complètement plein peut rendre difficile le sommeil. En outre, trop boire avant d'aller au lit peut vous obliger à vous lever plusieurs fois au milieu de la nuit, interrompant ainsi votre sommeil.
    • Venir avec un rituel au coucher peut aussi vous aider à dormir. Par exemple, écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre avant d'aller au lit. Évitez de regarder la télévision ou de jouer sur votre téléphone, car les activités électroniques peuvent réellement perturber votre sommeil.
    • Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Ces conditions sont idéales pour dormir. Vous pouvez obtenir des stores assombrissants, des bouchons d’oreille ou un ventilateur pour créer ces conditions.[20]
  5. 5 Aborder les nouveaux sentiments sexuels. Une autre chose à laquelle vous devrez faire face pendant la puberté est une augmentation des sentiments sexuels. Cela pourrait signifier que vous commencez à développer des écrasements, que vous commencez à penser aux autres comme à «plus que des amis» et à devenir plus curieux à propos du sexe opposé. Ces sentiments sont probablement nouveaux pour vous, donc cela peut être très compliqué. Faites ce qui suit pour vous aider à faire face à cet aspect de la puberté:
    • Parlez à un adulte adulte de confiance en matière de santé sexuelle. Lire sur la santé sexuelle peut aussi être utile, mais un adulte peut vous aider à mieux comprendre vos nouveaux sentiments et à vous renseigner sur les différents aspects de la santé sexuelle.[21]
    • Facilitez-vous la datation en allant à des dates de groupe ou à des dates comportant une activité quelconque. Par exemple, aller au cinéma, jouer au laser tag ou aller à un événement sportif scolaire.[22]
    • Vous pouvez vous sentir obligé de vous engager dans des situations sexuelles si vos amis et vos pairs le sont, mais rappelez-vous que tout le monde est différent. Ne faites jamais quoi que ce soit que vous ne soyez pas à l'aise.[23]

Méthode quatre sur quatre:
Vous éduquer

  1. 1 Lisez à propos de la puberté. Il est difficile de gérer les effets de la puberté, mais cela peut vous aider à y faire face si vous comprenez ce que vous vivez. Essayez de trouver des livres sur la puberté dans votre école ou votre bibliothèque locale ou recherchez des articles en ligne sur ce qui arrive au corps d'une fille pendant la puberté. Vous pouvez également demander à votre infirmière scolaire ou à votre médecin de vous recommander des livres qui vous aideront à comprendre la puberté. En outre, ils peuvent avoir des brochures à vous donner.[24]
  2. 2 Notez toutes les questions ou préoccupations que vous avez. Si vous avez des questions sur ce qui va arriver à votre corps et à votre esprit pendant la puberté pendant que vous lisez, écrivez ces questions et préoccupations. Vous pouvez vous sentir plus préparé à parler à un adulte si vous avez une liste de questions sur le sujet.
    • Vos questions pourraient inclure des choses comme: Quand puis-je m'attendre à voir des changements dans mon corps? Qu'est-ce que je fais si j'ai mes règles et que je ne suis pas chez moi? Est-ce que je vais avoir l'air différent des autres filles de ma classe?
  3. 3 Parlez à un adulte. Toutes les femmes ont traversé la puberté en même temps. Demandez à votre mère de répondre aux questions que vous vous posez sur le type de changement auquel vous serez confronté pendant la puberté et sur la manière dont vous pourrez les gérer. Vous pouvez également essayer de parler à une sœur aînée, à votre médecin, à votre infirmière scolaire ou à des enseignantes ou des entraîneures de ce à quoi vous devez vous attendre pendant la puberté et comment y faire face.[25]