Le nombre de fois que votre cœur bat une minute est appelé votre rythme cardiaque ou votre pouls. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite (votre pouls augmente). Lorsque vous êtes au repos, votre pouls est plus lent. Les cardiofréquencemètres sont des instruments utilisés pour mesurer la fréquence cardiaque et les actions pendant que la personne est au repos, en train de faire des activités quotidiennes normales ou de faire des exercices et des activités intenses. Ils sont utilisés à la fois par les personnes en bonne santé et par les personnes présentant des signes et des symptômes de problèmes cardiaques. Pour surveiller votre rythme cardiaque, vous pouvez utiliser votre propre pouls et des calculs simples, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.

Méthode One of Two:
Surveillance à domicile

  1. 1 Vérifiez manuellement votre fréquence cardiaque (pouls). Placez le bout de vos deux premiers doigts sur votre poignet, juste en dessous de votre pouce (paume vers le haut).
    • Si vous sentez votre pouls en utilisant votre main droite, placez vos doigts sous votre pouce (paume vers le haut), sur le côté de votre poignet, près de votre pouce.
    • Appuyez doucement et vous devriez commencer à ressentir une sensation de pulsation.
    • Une impulsion équivaut à un battement de coeur.
    • Prenez une horloge et comptez le nombre de fois que votre cœur bat en 20 secondes.
    • Multipliez ce nombre par 3 - et ce sera votre fréquence cardiaque.
  2. 2 Vérifiez votre pouls sur votre cou. Une autre façon de vérifier manuellement votre fréquence cardiaque consiste à placer vos deux premiers doigts sur le côté du diable inférieur, de chaque côté de votre trachée.
    • Vous devriez commencer à ressentir un pouls. Il est souvent plus facile de sentir votre pouls dans votre cou que dans votre poignet.
    • Encore une fois, comptez le nombre de battements en 20 secondes, multipliez ce nombre par 3 - et ce sera votre fréquence cardiaque.
  3. 3 N'utilisez PAS votre pouce pour déterminer votre fréquence cardiaque. C'est parce que vous avez une petite artère qui court dans votre pouce.
    • Cela peut vous faire compter deux fois votre pouls.
  4. 4 Comprendre un rythme cardiaque normal. Un rythme cardiaque normal indique une bonne santé cardiovasculaire, mais certaines variations sont parfaitement naturelles.
    • Normal: fréquence cardiaque de 60 à 100 battements par minute au repos.
    • Bradycardie: Une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute au repos. Les causes de la bradycardie comprennent: certains médicaments qui ralentissent la fréquence cardiaque (par exemple, les bêta-bloquants, les sédatifs), l'insuffisance cardiaque. Les athlètes ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 au repos parce que leur cœur est en bonne forme, donc chaque battement pompe plus de sang dans leur corps (au lieu de battre plus souvent et de pomper moins de sang à chaque battement).
    • Tachycardie: taux de pouls supérieur à 100 au repos. Les causes de la tachycardie comprennent l'anxiété, la maladie (la fièvre peut augmenter votre rythme cardiaque), certains médicaments qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque (comme les suppléments d'hormones thyroïdiennes), la consommation de caféine et le surpoids.
  5. 5 Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est le plus grand nombre de battements par minute que votre cœur peut battre.
    • La formule suivante vous permettra de calculer votre fréquence cardiaque: 220 - (votre âge en années) = Fréquence cardiaque maximale.
  6. 6 Trouvez votre fréquence cardiaque cible. Votre fréquence cardiaque cible est la plage dans laquelle vous devriez garder votre pouls pendant l'exercice pour obtenir les meilleurs avantages pour votre santé.
    • Pour les plus jeunes, il s'agit généralement de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
    • Pour les personnes sédentaires plus âgées, votre fréquence cardiaque cible peut représenter 40 à 50% de leur fréquence cardiaque maximale.
    • Votre médecin ou votre entraîneur peut vous aider à déterminer le rythme cardiaque cible idéal.
    • Pour calculer votre fréquence cardiaque cible: Fréquence cardiaque maximale x 0,60 (pour 60%) = fréquence cardiaque cible.


Méthode deux sur deux:
Utilisation de moniteurs de fréquence cardiaque

  1. 1 Obtenez un test de pression artérielle. Chaque fois que vous faites vérifier votre tension artérielle, votre pouls est également vérifié.
    • Vous pouvez le faire chez votre médecin ou le faire avec un brassard que vous achetez à la pharmacie.
    • Vous pouvez également vous arrêter à une caserne de pompiers et faire vérifier votre tension artérielle et votre pouls.
    • De nombreux magasins et pharmacies disposent de machines de contrôle de la pression artérielle; Ces machines vérifient non seulement votre tension artérielle, mais également votre fréquence cardiaque.
  2. 2 Rechercher dans l'électrocardiographie pour identifier tout problème cardiaque. L'électrocardiographie est un enregistrement graphique généré par la lecture du muscle cardiaque à l'aide de 12 dérivations pendant que vous êtes allongé.
    • Il s’agit d’une procédure simple et sûre qui prend de 5 à 10 minutes.
    • Tout d'abord, exposez votre poitrine, vos bras et vos jambes.
    • Des électrodes à code couleur seront attachées à vous et à l'appareil d'enregistrement.
    • Les électrodes sont recouvertes d'un gel conducteur et appliquées sur la surface de la peau sur les poignets, les chevilles et la poitrine.
    • Assurez-vous de ne porter aucun bijou métallique et informez la personne qui prend votre ECG si vous avez un stimulateur cardiaque ou tout autre implant.
    • L'ECG sera interprété par votre médecin.
  3. 3 Utilisez un moniteur Holter ou un ECG ambulatoire pour surveiller votre fréquence cardiaque sur une période de 24 à 48 heures.
    • Le moniteur holter est porté sur une ceinture ou porté en bandoulière et consiste en un magnétophone relié à des fils d'ECG sur votre poitrine.
    • Pendant la période de test, vous garderez un journal des activités et des symptômes associés.
    • Enregistrez toutes vos activités, y compris vous brosser les dents, monter les escaliers, aller à la selle, manger, etc.
    • À la fin de la période d'enregistrement, retournez le moniteur à l'hôpital ou au médecin.
    • Ils analyseront la bande en la comparant avec votre agenda.
    • Cette information peut aider à détecter les arythmies cardiaques et l'ischémie myocardique qui surviennent de manière sporadique pendant l'activité ou le repos.
    • Ne retirez pas les électrodes et essayez de ne pas mouiller les électrodes et les fils.
    • Porter une chemise ample pendant le test.
  4. 4 Envisager un moniteur de pouls portable pour faciliter l'entraînement sportif de précision. Les moniteurs portables peuvent aider à l'entraînement sportif et ressemblent à une montre avec des boutons qui s'allument et s'éteignent.
    • Il enregistre votre pouls et votre tension artérielle à intervalles réguliers en fonction de vos paramètres.
    • Il peut également rappeler les lectures et les temps précédents pour correspondre aux lectures actuelles.
    • Certains modèles sont sans danger pour une utilisation à des températures extrêmes et sous l'eau.
    • Certains sont rechargeables, tandis que d'autres utilisent de petites piles.
  5. 5 Faites des tests de stress pour évaluer votre fonction cardiaque pendant l'exercice. Pendant les tests de stress, l'activité électrique de votre cœur est évaluée à l'aide d'un moniteur ECG lorsque vous marchez sur un tapis roulant, pédalez sur un vélo stationnaire ou montez et descendez les escaliers.
    • Un ECG au repos est pris comme référence avant de commencer l'activité.
    • Pendant le test, la vitesse du tapis roulant, la force nécessaire pour pédaler sur le vélo ou la vitesse de montée des escaliers est progressivement augmentée. L'objectif est d'augmenter la charge de travail du cœur jusqu'à ce qu'un taux cible prédéterminé soit atteint.
    • Votre fréquence cardiaque et votre rythme cardiaque sont surveillés en permanence et les courbes ECG sont enregistrées.
    • Votre pression artérielle et votre fréquence respiratoire sont également surveillés.
    • Vous devez signaler l'apparition de douleurs à la poitrine, d'étourdissements, de crampes ou de faiblesses aux jambes pour éviter toute blessure.
    • Les lectures des tracés ECG seront interprétées par votre médecin.
  6. 6 Essayez un moniteur cardiaque pour surveiller votre rythme cardiaque dans le RE. Un moniteur cardiaque enregistre en permanence l'activité électrique qui produit votre rythme cardiaque. Ce type de surveillance est généralement mis en œuvre dans les RE pour les patients présentant des problèmes cardiaques.
    • Des électrodes seront placées sur votre poitrine et connectées à une machine affichant le rythme cardiaque.
    • Une bande de papier du rythme cardiaque sera imprimée et jointe à votre dossier médical.
    • Certaines unités incluent la possibilité d'envoyer les signaux à une station centrale pour une observation continue, afin de vous permettre de faire le tour de l'unité de soins.
    • La plupart des moniteurs cardiaques émettent une alarme et impriment automatiquement les rythmes cardiaques anormaux (arythmies ou dysrythmies).