Un burpee est un exercice cardiovasculaire sans équipement qui intègre plusieurs groupes musculaires, principalement dans les jambes. Une traction est un exercice dans lequel une personne attrape une barre et tire son poids afin que son menton soit au-dessus de la barre. Nous avons montré ci-dessous un moyen de combiner ces deux exercices en un exercice composé en douceur pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Veuillez noter que vous devez être bien réchauffé avant de faire cet exercice.

Pas

  1. 1 Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules.
  2. 2 S'accroupir. Notez que vos mains doivent toucher le sol.
  3. 3 Kick vos pieds en arrière, entraînant une position de poussée.
  4. 4 Effectuez une poussée.
  5. 5 Amenez les jambes en avant. Amenez les jambes à la position accroupie initiale.
  6. 6 Sauter tout droit
  7. 7 Prenez des barres de traction avec vos paumes face à vous. Notez que la barre doit être saisie au sommet de votre saut.
  8. 8 Tirez-vous jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Notez que si vous ne pouvez pas vous relever, vous pouvez utiliser un détecteur pour vous aider.
  9. 9 Terminez comment vous avez commencé.
  10. 10 Répétez chaque étape dans l'ordre 15 fois pour un entraînement optimal.