Aussi simples que des pompes semblent être, elles peuvent être très difficiles pour certaines personnes, car elles n'ont pas le tonus musculaire nécessaire pour augmenter leur poids. Lisez la suite pour apprendre à faire un push-up modifié qui ne nécessite pas autant d'efforts.

Pas

  1. 1 Allongez-vous à plat sur le ventre (comme si vous alliez faire des pompes régulières).
  2. 2 Placez vos mains à plat sur le sol, là où vos coudes sont relevés vers l'extérieur, à un angle de quatre-vingt-dix degrés. (La bonne façon de commencer tout push-up.)
  3. 3 Gardez vos genoux sur le sol lorsque vous poussez le haut du corps hors du sol. Assurez-vous de rester aussi droit que possible de la tête vers le bas de la colonne vertébrale (où vous effectuez le push-up). N'oubliez pas de garder vos coudes à un angle de 90 degrés.
  4. 4 Abaissez-vous lentement dans la même position autant que possible sans que votre corps ne touche le sol et poursuivez vos pompes modifiées si vous le souhaitez.
  5. 5 Toutes nos félicitations! Vous l'avez fait.