Le bench press est l'exercice classique qui entraîne vos triceps, deltoïdes, pectoraux et plusieurs autres muscles à la fois. Le bench press est aussi l'exercice le plus compétitif et le plus populaire sur le marché. Si vous souhaitez être plus fort pour plusieurs avantages, et pour montrer que vous n'êtes pas un clin d'œil, suivez ces instructions pour augmenter rapidement votre pression de banc.

Pas

  1. 1 Trouvez un poids que vous pouvez à peine appuyer sur 2 fois. Ce sera votre poids de départ. Ne vous inquiétez pas de ce que vous pouvez dépenser pour le moment, cela augmentera.
  2. 2 Faites 3 séries de 2 répétitions le premier jour. Reposez-vous plusieurs minutes entre chaque série pour obtenir le meilleur bénéfice.
  3. 3 Faites une série de push ups juste après les sets. Faites-en autant que vous le pouvez. Après cela, vous avez terminé pour le premier jour.
  4. 4 Reste le lendemain.
  5. 5 Ajoutez un autre représentant le lendemain de votre première journée. Si vous ne pouvez pas ajouter un représentant supplémentaire, demandez à un observateur de vous aider pour le troisième représentant à obtenir une demi-visite. Encore une fois, faites des push ups après.
  6. 6 Reste le lendemain.
  7. 7 Gardez un gain constant. Ajouter un autre représentant chaque nouveau jour.
  8. 8 Ajouter 5 lb de poids après avoir atteint 10 répétitions. Répétez tout ce processus jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids de table idéal.
  9. 9 Prenez 3 à 4 jours de repos après 6 semaines. Cela peut aider à récupérer et à développer des forces.