Le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) est une affection qui se manifeste dans la petite enfance, avec des signes et des symptômes qui apparaissent généralement avant l’âge de sept ans.[1] Si votre enfant est atteint du TDAH ou que vous travaillez avec des enfants atteints du TDAH, vous pouvez envisager d’utiliser des traitements alternatifs comme le yoga. Des études ont montré que le yoga était une thérapie prometteuse pour les enfants atteints du TDAH.[2] Vous pouvez faire du yoga à la maison avec des enfants atteints de TDAH ou recevoir des cours de yoga professionnels. Vous devriez alors créer une routine de yoga pour que l'enfant puisse profiter de cette pratique.

Méthode One of Four:
Présentation de votre enfant au yoga

  1. 1 Apprenez à votre enfant à reconnaître les sentiments dans son corps. Différentes émotions et niveaux d'énergie seront ressentis différemment par votre enfant. Par exemple, ils peuvent avoir l'impression d'avoir des papillons dans l'estomac ou bourdonner d'électricité lorsqu'ils sont hyperactifs. À l'inverse, ils peuvent se sentir plus légers lorsqu'ils sont détendus. Apprendre à remarquer ces sentiments les aidera à voir comment le yoga les affecte.
    • Demandez à votre enfant d'évaluer son niveau d'énergie sur une échelle de 1 à 10 avant et après le yoga. Cela les aidera à voir les avantages.
  2. 2 Faites du yoga un plaisir pour votre enfant. Connectez le yoga à quelque chose que votre enfant apprécie pour qu’il soit plus ouvert à l’essayer. Par exemple, vous pourriez l'appeler "formation de super-héros" pour attirer un enfant qui aime les super-héros. Vous pourriez même renommer les poses pour les rendre plus amusantes pour votre enfant.
  3. 3 Apprenez à votre enfant à surveiller sa respiration. Être conscient de leur respiration aidera votre enfant à profiter pleinement des bienfaits du yoga. Au début, apprenez à votre enfant à surveiller sa respiration. Une fois qu'ils se sont habitués à cela, vous pouvez leur apprendre à inhaler et à expirer avec chaque pose.
    • Montrez-leur comment allonger leur respiration en inspirant lentement.
    • Expliquez comment ils peuvent approfondir leur respiration en tirant l'air dans leur ventre et leurs poumons. Dites-leur qu'il faut de la pratique, alors ils devraient faire de leur mieux.
  4. 4 Concentrez-vous sur le yoga basé sur le mouvement. Après avoir appris à votre enfant à surveiller sa respiration, montrez-lui comment se déplacer dans les poses. Demandez à votre enfant d'agir comme un animal, en se déplaçant à travers des poses telles que la pose de chat, le chien descendant, la pose de lion rugissant et la pose de cobra. Encouragez-les à bouger au ralenti en surveillant leur souffle.

Méthode deux sur quatre:
Faire du yoga à la maison

  1. 1 Commencez avec Mountain Pose. Mountain pose est une excellente pose d’introduction que vous pouvez faire avec les enfants atteints du TDAH. Installez un tapis de yoga dans un espace ouvert dans votre maison et ouvrez la séance de yoga avec Mountain pose pour aider l'enfant à se concentrer sur la pratique.[3]
    • Pour montrer à l'enfant comment faire une pose de montagne, tenez-vous bien debout les pieds ensemble. Soulevez et écartez vos orteils pour qu'ils soient à plat sur le tapis. Redressez vos jambes sans verrouiller les genoux.
    • Fondez-vous en poussant à travers vos gros orteils et en levant la tête, en gardant votre visage en avant et votre tête. Placez vos mains à vos côtés avec vos paumes ouvertes sur le devant de la pièce.
    • Maintenez la pose de la montagne pour dix inspirations profondes et exhale. Vous pouvez demander à l'enfant de compter les respirations avec vous pour les garder concentrées.
  2. 2 Pratique Roaring Lion Pose. Roaring Lion pose est une pose de yoga facile qui peut aider votre enfant à se détendre et à s'amuser sur le tapis. L'idée est de rugir comme un lion dans la jungle dans cette pose, en faisant le visage le plus féroce que vous pouvez rassembler.[4]
    • Pour faire cette pose avec l'enfant, agenouillez-vous sur le tapis de yoga avec vos fesses sur vos mollets. Placez vos mains sur vos genoux et assoyez-vous droit.
    • Ensuite, ouvrez la bouche et fermez les yeux. Prolongez votre langue en plissant votre nez. Inspirez puis, lorsque vous expirez, libérez un son «ROARRRR».
    • Répétez ce son cinq fois, pour cinq respirations au total. Il peut être amusant de faire cette posture devant un miroir, au fur et à mesure que vous réfléchissez.
  3. 3 Do Pose d'arbre. La pose d'arbre est bonne pour la concentration et la concentration. C'est également un bon défi pour les enfants atteints de TDAH de rester suffisamment concentrés pour maintenir leur équilibre.[5]
    • Commencez par vous tenir avec vos paumes avec vos pouces sur votre sternum. Gardez vos paumes ensemble et soulevez lentement vos mains sur votre tête. Ensuite, redescendez-les à la position de départ. Répétez cette opération plusieurs fois, en synchronisant votre inspiration avec un mouvement ascendant et votre expiration avec un mouvement vers le bas.
    • Ajoutez le composant d'équilibrage en vous concentrant sur un endroit immobile situé au sol, à quatre pieds de vous. Ensuite, soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit contre votre mollet gauche, la jambe pliée faisant face au côté droit.
    • Maintenez cette pose pendant cinq respirations puis relâchez. Passez de l'autre côté, en soulevant votre pied gauche et en le plaçant contre votre mollet droit.
  4. 4 Pratique Superman Pose. Cette pose peut aider l'enfant à prendre conscience de ses mouvements corporels et à se sentir mieux ancré. Ils peuvent également profiter de la sensation de «voler» sur le sol.[6]
    • Pour faire Superman Pose, allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus au-dessus de vous et vos jambes tendues derrière vous. Commencez par inhaler et soulevez vos bras du sol. Ensuite, expirez et placez vos bras sur le sol. Faites la même chose avec vos jambes, en soulevant et en abaissant vos jambes avec votre respiration.
    • Une fois que l'enfant semble à l'aise de lever et d'abaisser ses membres, vous pouvez essayer la posture complète. Inspirez et soulevez les bras et les jambes du sol. Vous devriez avoir l'impression de voler comme un super-héros. Ensuite, expirez et abaissez vos membres. Répétez cette pose pendant quatre à cinq respirations complètes.
  5. 5 Essayez Pose Drawbridge. Cette posture est utile pour centrer l'enfant et lui permettre de mieux contrôler le mouvement de son corps. C'est une bonne posture pour aider votre enfant à se détendre, surtout s'il semble s'agiter ou hyper.[7]
    • Commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.Ils doivent être écartés de la largeur des hanches et suffisamment proches pour que vous puissiez toucher vos talons avec vos mains.
    • Inspirez en appuyant fermement sur vos pieds et vos mains. Soulevez vos hanches comme le pont levant. Ensuite, expirez en abaissant vos hanches vers le sol.
    • Répétez cette pose pour quatre à cinq respirations. Une fois que vous avez terminé, serrez vos genoux contre votre poitrine pendant cinq à dix respirations.
  6. 6 Détendez-vous avec Child's Pose. Cette pose est parfaite pour conclure une séance de yoga ou comme dernière pose de yoga avant de se coucher. Vous pouvez apprendre à l'enfant à se lancer dans cette posture s'il commence à se sentir débordé ou hyper, car cela peut être très apaisant et relaxant.[8]
    • Pour faire la pose de l'enfant, agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos pieds avec les genoux séparés. Vous pouvez permettre à vos genoux de former une forme large en «v» sur le tapis. Inspirez et placez votre front sur le sol devant vos genoux, courbant votre colonne vertébrale. Étendez vos bras vers l'avant et respirez profondément dans cette posture pendant deux à cinq minutes.
    • Sortez de la pose lentement en levant les bras et la tête. Asseyez-vous sur vos pieds et prenez quelques respirations pour mettre fin à votre pratique.

Méthode trois sur quatre:
Obtenir un enseignement professionnel du yoga

  1. 1 Recherchez un cours de yoga pour les enfants atteints du TDAH dans votre région. Tous les professeurs de yoga ne seront pas suffisamment expérimentés pour travailler avec des enfants atteints du TDAH. Vous devriez chercher un cours de yoga enseigné par un instructeur qui a de solides bases en yoga et qui sait également comment interagir avec des personnes atteintes du TDAH. L'enseignant peut être certifié pour travailler avec des enfants ayant une déficience intellectuelle ou posséder une vaste expérience dans l'enseignement des enfants atteints du TDAH.[9]
    • La plupart des cours de yoga pour les enfants atteints de TDAH auront deux à trois enfants à la fois. Cela permettra au professeur de yoga de travailler avec patience et attention avec chaque enfant.
  2. 2 Regardez des vidéos de yoga en ligne. Vous pouvez obtenir un enseignement du yoga professionnel sur un budget en recherchant des vidéos de yoga en ligne qui se concentrent sur les poses pour les personnes atteintes du TDAH. Vous pouvez vous abonner à quelques chaînes vidéo en ligne pour pouvoir voir de nouvelles vidéos chaque semaine et les intégrer à des séances de yoga avec l'enfant.[10]
    • Vous pouvez également demander aux parents ou aux enseignants qui travaillent avec des enfants atteints de TDAH de faire des recommandations sur les canaux ou les sites de vidéo sur le yoga.
  3. 3 Engagez un instructeur de yoga privé. Vous pouvez opter pour l'embauche d'un instructeur de yoga pour des leçons privées pour l'enfant afin qu'ils obtiennent une sur une attention. Recherchez un instructeur de yoga certifié pour enseigner aux enfants atteints du TDAH et qui a déjà travaillé avec des enfants atteints du TDAH. L'instructeur doit paraître patient, confiant et ouvrir l'enfant avec les séances individuelles.[11]
    • L'enseignant peut également inclure de brefs rituels dans ses séances, comme allumer de l'encens ou installer un tapis, afin que l'enfant s'habitue à se concentrer sur des tâches spécifiques. Ils peuvent ensuite faire une série de poses, prendre le temps d'amener l'enfant à se concentrer et à se détendre pendant la séance.

Méthode quatre sur quatre:
Créer une routine de yoga

  1. 1 Faites une séance de respiration profonde une fois par jour. Commencer une routine de yoga avec l'enfant peut vraiment leur être bénéfique à long terme. Cela peut aussi les rendre plus à l'aise avec le yoga et, avec le temps, gagner en confiance. Vous pouvez commencer par prévoir du temps dans le programme de l'enfant pour respirer profondément une fois par jour. Les séances de respiration profonde peuvent être un bon moyen d'aider votre enfant à se concentrer et à se détendre. Ils peuvent alors utiliser la respiration profonde lorsqu'ils font des poses de yoga.[12]
    • Vous pouvez vous asseoir avec l'enfant dans une pièce calme et sombre dans une position confortable pour respirer profondément. Essayez de faire au moins dix à quinze inhalations et exhalations profondes et lentes. Vous pouvez demander à l'enfant de placer une main sur son ventre et une main sur sa poitrine pour l'aider à respirer et à respirer profondément.
  2. 2 Faites quelques postures de yoga avant de vous coucher. Vous pouvez également encourager l'enfant à faire quelques poses de yoga avant d'aller au lit. Vous pouvez les faire ensemble dans le cadre de la routine du coucher de l'enfant. Faire des poses relaxantes avant de se coucher peut aider l'enfant à s'installer et à se reposer.[13]
    • Faites en sorte que ce soit amusant pour votre enfant! Vous pourriez leur apprendre à faire quelques poses avant de se coucher pour «activer le mode veille», puis quelques poses le matin pour «activer le mode réveil».
    • Par exemple, vous pouvez faire la pose de montagne, la pose de Drawbridge et la pose d’enfant avant de vous coucher. Assurez-vous de synchroniser vos mouvements avec vos inhalés et vos exhale.
  3. 3 Organisez des séances de yoga régulières et hebdomadaires. Vous devriez essayer d'avoir des séances de yoga hebdomadaires avec l'enfant afin de les habituer à faire les postures de yoga et à les faire avec plus de confiance. Vous pouvez inscrire l'enfant à un cours de yoga hebdomadaire pour les enfants atteints du TDAH ou organiser une séance de yoga privée.[14]
    • Vous pouvez également avoir vos propres séances à la maison avec l'enfant afin de s'habituer à faire du yoga au moins une fois par semaine.
  4. 4 Faites du yoga à l'extérieur pour aider l'enfant à se concentrer. Si vous trouvez que l'enfant a des difficultés à se concentrer sur les postures de yoga, vous pouvez essayer de déplacer la session à l'extérieur. Des études ont montré que les enfants atteints de TDAH ont une meilleure concentration lorsqu'ils sont à l'extérieur dans des environnements naturels et verts.[15]
    • Vous pouvez déplacer les séances de yoga dans votre jardin ou dans un espace vert près de chez vous. Vous pouvez également essayer certaines des séances de yoga à l'intérieur et certaines sessions à l'extérieur afin que l'enfant ait l'impression d'avoir de la variété.
  5. 5 Variez les poses de yoga que vous faites avec l'enfant. Les enfants atteints de TDAH réussissent bien avec un apprentissage actif et varié. Ils ont tendance à s'ennuyer facilement et à se laisser distraire une fois qu'ils ont perdu tout intérêt pour une activité. Vous pouvez garder l'enfant concentré en faisant différentes poses de yoga ou les mêmes poses de yoga dans un ordre différent pendant les séances de yoga.[16]
    • Vous pouvez également essayer d'intégrer d'autres activités physiques au yoga afin que l'enfant se sente stimulé et stimulé.
    • Si vous emmenez l’enfant à un cours de yoga, assurez-vous que l’instructeur fait varier les postures de yoga faites au cours de la semaine, de sorte que l’enfant reste engagé.
    • Encouragez votre enfant à proposer ses propres poses.