La plupart du poids de l'enfant est génétiquement déterminé et, en tant que parent, vous ne pourrez pas le contrôler. Cependant, vous pouvez favoriser des habitudes saines et une bonne estime de soi chez votre enfant, afin qu’ils apprennent à aimer et à bien prendre soin de leur corps.

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  1. 1 Évitez de compter sur la télévision et la malbouffe pour vos enfants. Il est naturel de passer du temps devant la télévision et de se nourrir rapidement parfois, mais ne permettez pas que cela devienne une habitude familiale. C'est mauvais pour vous tous.
    • Lorsque vous voulez les sortir de vos cheveux, sortez des jouets sympas ou des livres de bibliothèque. Laissez la télévision pour des occasions spéciales ou seulement à certaines heures de la journée.
    • Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, achetez des repas sains pour la cuisson au micro-ondes plutôt que de la restauration rapide constante.
  2. 2 Encourager une alimentation saine. Conservez des aliments sains dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, à la fois pour les repas et les collations. Parlez de maintenir un régime alimentaire équilibré comme objectif (ne pas éliminer toutes les graisses) et de consommer des sucreries avec modération.
    • Laissez-les vous voir manger des aliments sains.
    • Évitez de trop contrôler votre enfant, sinon ils mangeront trop quand vous ne regarderez pas. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
    • Restez à l'écart des régimes à la mode, des régimes qui limitent vos groupes alimentaires ou des régimes alimentaires stricts en général. Si vous parlez constamment de contrôler votre poids, votre enfant apprendra que la graisse corporelle et les sucreries sont une chose à laquelle il faut se sentir coupable, menant à un comportement malsain.
  3. 3 Aidez votre enfant à trouver un moyen de faire de l'exercice. Les enfants sociaux peuvent aimer les sports d'équipe et vous pouvez les aider à trouver une activité à laquelle ils aiment participer. S'ils ne l'aiment pas, permettez-leur de cesser de fumer, afin qu'ils n'associent pas l'exercice à des sentiments négatifs.
  4. 4 Essayez des sports individuels ou en petits groupes. Certains enfants peuvent ne pas aimer la nature compétitive ou hautement sociale du sport, et ce n'est pas grave, il est plus important qu'ils apprennent que l'exercice est amusant.
    • Jouez aux sports de plein air en famille sans garder de points.
    • Faire du sport un effort de collaboration: travailler ensemble pour faire des paniers, faire une balle ou s'entraîner à frapper une balle de baseball.
    • Gardez les jouets de plein air et l'équipement de sport facilement accessibles, afin qu'ils puissent s'épuiser et jouer quand bon leur semble.
    • Essayez d'incorporer des marches et des randonnées dans la routine familiale.
  5. 5 Enseigner de bonnes habitudes alimentaires. Il est important que tous les enfants aient une attitude saine envers la nourriture.
    • Remplissez entre 1/3 et 1/2 de leur assiette de fruits et de légumes.
    • Encouragez-les à grignoter s'ils ont faim.
    • Expliquez l'importance de ne manger que lorsqu'ils ont faim.
  6. 6 Aidez-les à choisir la nourriture. Emportez-les avec vous dans la section des fruits et légumes de l'épicerie et demandez-leur de choisir des aliments à préparer. Si vos enfants ont leur mot à dire en ce qui concerne les aliments sains à la maison, ils sont plus susceptibles de manger ces aliments.
  7. 7 Expliquez que tout le monde doit faire de l'exercice et aimer son corps, quelle que soit sa taille. Les enfants joufflus peuvent avoir honte de leur poids, ce qui les pousse à hésiter à faire de l'exercice et à ne pas prendre soin de leur corps. Ne laissez pas cela se produire. Dites-leur qu'ils peuvent être des personnes fortes et actives et que leur corps n'est pas un obstacle.
    • Exposez-les à des photos de gros athlètes et de gros enfants qui font de l'exercice et s'amusent.
    • Ne jamais critiquer ou se moquer des gens pour être gros.
    • Aimez votre corps et laissez vos enfants vous voir aimer votre corps. Ils vont vous copier.
    • Limitez leur exposition aux magazines et à la télévision, car ceux-ci comportent des moulages trop fins et peuvent mener à une diminution de l'estime de soi.
  8. 8 Donnez-leur leurs propres gobelets et faites-les souvent remplir. L'hydratation les aidera à rester énergiques et en bonne santé. Les coupelles d'eau peuvent vous accompagner dans la voiture, à la table et à leur bureau.
    • Aller à la section de la bouteille d'eau d'un magasin. Demandez-leur de choisir une tasse réutilisable dans leur couleur préférée, éventuellement avec des personnages de dessins animés. Cela aidera à faire en sorte que ce soit le leur.
    • Les jeunes enfants ou les enfants qui ont une faible motricité peuvent avoir besoin d'un gobelet pour éviter les déversements.
    • Ajoutez une paille stupide pour la rendre plus amusante et facile à boire.
  9. 9 Parlez de la malbouffe. Expliquez que tout le monde en mange et que tout va bien tant que vous en mangez avec modération. Leur permettre d'avoir une petite quantité / modérée à une certaine période de temps (par exemple, des biscuits pour une collation à l'heure du coucher). Dites-leur que ce n'est pas une honte.
    • Si un frère ou une soeur est plus mince, ne leur donnez pas plus de malbouffe que leurs frères et soeurs. Cela les perturbera et fera en sorte que le ou les frères et sœurs jouissent de la sensation qu’ils méritent davantage.
    • Si votre enfant mange de la malbouffe, préparez des collations saines, en particulier celles qui contiennent des graisses plus saines (par exemple des noix et du beurre de cacahuète). Parlez-leur si l'alimentation secrète devient un problème.
    • Ne les laisse jamais te voir coupable de nourriture. Manger un dessert et en profiter!
  10. 10 Encourager leur estime de soi. Ne faites pas de votre éloge une condition de perte de poids - apprenez-leur à toujours aimer eux-mêmes comme ils sont. Quand ils aiment leur corps, ils en prendront soin, quel que soit leur poids.
    • Lorsque vous magasinez avec votre fille, aidez-la à choisir un maillot de bain mignon. Félicitez à quel point elle a l'air adorable et plaisantez à propos de repousser les garçons à la piscine. Cela l'aidera à apprendre qu'il est permis de nager en public.
    • Ne prononcez jamais le mot "minceur" pour trouver des vêtements. Il enseigne aux enfants que leur corps doit être minimisé. Laissez-les s'amuser avec leur garde-robe.
    • Cultiver la beauté intérieure.