Dans l'Islam, le Ramadan est connu comme le mois où le Coran a été révélé.[1] En ce mois de janvier, les musulmans du monde entier se mettent rapidement à l'aube et à jeun jusqu'à ce que le soleil se couche. Allah dit dans le Coran: «Oh toi qui crois! Le jeûne vous est prescrit comme il a été prescrit à ceux qui vous ont précédé, afin que vous appreniez beaucoup la piété et la justice »[2]. Le jeûne peut sembler un peu difficile à faire et un peu compliqué à comprendre au début, surtout s'il s'agit de votre première année de jeûne ou si vous n'y êtes pas habitué. En lisant cet article et en suivant les conseils ci-dessous, tu pourras facilement jeûner le mois de Ramadan, en sha Allah.

Première partie de trois:
Comprendre les exigences

  1. 1 Sachez à quel stade vous devez commencer à jeûner. Dans l'Islam, il est obligatoire de jeûner lorsque vous atteignez la puberté, ce qui se produit généralement au moment où vous atteignez votre adolescence. Bien qu'il soit fortement recommandé de commencer plus tôt pour vous habituer au jeûne, vous devriez commencer à la puberté.[3] Le Prophète Muhammad (SAW) a déclaré: «Les stylos ont été retirés de trois: de celui qui a perdu la tête jusqu'à ce qu'il revienne à ses sens, de celui qui dort jusqu'à son réveil, et d'un enfant jusqu'à ce qu'il atteigne la l'âge de l'adolescence. "[Narré par Abu Dawood, 4399; classé comme Sahih par al-Albaani dans Saheh Abi Dawood.][4]
    • Si vous ne savez pas si vous êtes prêt à jeûner ou si vous pensez qu'il est encore trop tôt, parlez-en à vos parents. Ils discuteront si vous devez encore jeûner.
    • La puberté est atteinte lorsque l’une des trois choses se produit: l’âge de 15 ans, la croissance des poils grossiers autour des parties intimes ou l’éjaculation (rêves mouillés). Pour les femmes, un quatrième signe est la menstruation.
    • Une fois la puberté atteinte, la personne devient responsable de ses péchés et doit accomplir tous les actes de culte obligatoires, y compris le jeûne du ramadan.
  2. 2 Parlez à vos parents du jeûne. Avant de commencer le jeûne du Ramadan, assurez-vous de discuter de la nécessité de jeûner cette année. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé. Le manque de nourriture et d'eau pendant plusieurs heures peut être extrêmement dangereux pour certains adolescents, entraînant une déshydratation, une grave famine et des évanouissements.[5] Si vous n'êtes pas physiquement capable de jeûner encore, vous ne devriez pas jeûner pour votre propre bien-être.
    • Vos parents vous diront s'ils pensent que vous êtes en bonne santé pour jeûner pendant le mois de Ramadan. Si nécessaire, parlez-en à un médecin avant d'essayer de le faire, surtout si vous avez déjà eu des problèmes de santé liés au manque de nourriture et d'eau.
  3. 3 Comprendre pourquoi les musulmans jeûnent pendant le ramadan. Dans le Coran, livre sacré de l'islam, il a été ordonné à tous les musulmans de jeûner pendant le mois du ramadan. Allah dit: "Ô toi qui crois, le jeûne a été prescrit pour toi comme il a été prescrit à ceux qui sont devant toi afin que tu puisses atteindre Taqwa [conscience d'Allah]" [2: 183].[6][7] Le jeûne nous rapproche d'Allah et nous rappelle ceux qui ont moins de chance que nous. Cela nous aide aussi à pratiquer la retenue.[8][9]
    • Le jeûne est également l'un des cinq piliers de l'islam. Les piliers sont connus comme le fondement de votre vie islamique et sont un must à suivre. Les piliers comprennent la croyance en Allah seul, l'exécution de Salah (prière), le jeûne du mois de Ramadan, le paiement de Zakat (charité) et l'exécution du Hajj.[10]
  4. 4 Apprenez quand vous n'avez pas à jeûner. Certaines personnes sont dispensées de jeûner pendant le ramadan. Il s'agit notamment des personnes malades, en voyage, enceintes ou qui allaitent, des personnes qui n'ont pas encore atteint la puberté et des personnes séniles ou âgées.[11]
    • Pour ceux qui sont malades ou en déplacement: Vous n'avez pas besoin de jeûner jusqu'à ce que vous récupériez ou reveniez de votre voyage parce qu'Allah dit: «Mais si quelqu'un est malade ou en voyage, le même nombre de jours devrait être composé à partir des autres jours.[12] À la fin du Ramadan, vous devrez rattraper le nombre de jours que vous avez manqué.[13]
    • Pour les femmes enceintes ou allaitantes: Anas ibn Maalik al-Ka'bi a raconté que le Messager d'Allah (SAW) a dit: "Allah a soulagé le voyageur du jeûne et de la moitié de la prière, et il a soulagé la femme enceinte et allaitante de jeûner." En effet, une personne ne doit pas jeûner si elle est enceinte ou si elle allaite.[14]
    • Pour ceux qui sont âgés: Allah dit: "Et à ceux qui sont capables de [jeûner, mais avec des difficultés] - une rançon [en remplacement] de nourrir une personne pauvre [chaque jour]"[15] Les personnes âgées qui ne sont pas en mesure de jeûner peuvent rattraper leur retard en nourrissant chaque jour une personne pauvre qui ne jeûne pas.[16]
  5. 5 Savoir jeûner Pour commencer le jeûne, vous mangerez un repas léger appelé Suhoor avant l'aube. Ce repas n'est pas essentiel, mais il est fortement encouragé de le faire afin d'obtenir la bénédiction du jeûne pour la journée. Après avoir mangé Suhoor, ayez l'intention de jeûner toute la journée en vous disant: "J'ai l'intention d'observer mon jeûne pour aujourd'hui." Lorsque le soleil se couche, vous pouvez rompre votre jeûne et manger de l'iftar, le repas qui se mange pour finir le jeûne.[17]
  6. 6 Comprenez ce qui brise votre jeûne. Manger et boire de façon intentionnelle, prendre des médicaments, fumer, prendre une injection pour des raisons nutritionnelles, avoir des relations sexuelles et commencer son cycle menstruel sont des actions qui brisent votre jeûne. Si vous effectuez l'une de ces actions, vous devriez faire votre / vos jeûne (s) après le Ramadan.[18]
  7. 7 Sachez ce qui ne casse pas votre jeûne. Il y a des actions qui ne brisent pas votre jeûne.Cela comprend le fait de se brosser les dents, d'avaler des choses qu'il est impossible d'éviter (p. Ex. Salive), de vomir involontairement, de se laver, de recevoir une injection pour des raisons médicales, de manger ou de boire par erreur (en oubliant de jeûner).[19]
    • Abu Hurayrah a raconté que le Prophète (SAW) a dit: "Quiconque oublie [qu'il] jeûne et mange ou boit le laisse terminer son jeûne, car c'est Allah qui l'a nourri et lui a donné à boire."[20]

Deuxième partie de trois:
Se préparer au jeûne

  1. 1 Buvez beaucoup d'eau les premiers jours. Avant le Ramadan, restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Votre corps va mieux gérer la privation si vous commencez bien hydraté. Vous ne voulez pas non plus être malsain et déshydraté lorsque vous commencez à jeûner, alors assurez-vous de boire huit verres d'eau chaque jour.[21]
    • Essayez de vous concentrer davantage sur Allah - chaque moment passé à vous souvenir d'Allah sera généreusement récompensé, surtout pendant le Ramadan…
  2. 2 Commencez à sevrer vos repas et à manger moins. Réduisez certains aliments, comme les collations et les desserts, et respectez trois repas par jour. Vous voudrez peut-être vous sevrer des aliments contenant du sucre et de la farine blanche une semaine ou deux avant de commencer à jeûner, afin que votre corps ne souffre pas de fringales majeures en plus de la sensation de faim.[22]
    • Diminuez lentement vos repas et gardez-les légers afin de pouvoir entraîner votre corps à manger peu, ce qui le rend plus facile au moment de la jeûne.
  3. 3 Réveillez-vous plus tôt que d'habitude. Essayez de vous réveiller quelques minutes ou quelques heures plus tôt que d'habitude. Au début du Ramadan, il faudra se lever tôt pour faire et manger Suhoor. En entraînant votre corps à s'habituer à se réveiller plus tôt, vous pouvez vous préparer aux premiers repas avant l'aube.[23]
  4. 4 Commencez à prendre quelques siestes de chat quotidiennement. Votre corps sera fatigué les premiers jours de jeûne, surtout si votre horaire de sommeil change. Entraînez-vous à l'avance en prenant quelques siestes de chat pendant la journée qui ne durent pas plus de trente minutes.[24]
    • Une bonne sieste est généralement l'après-midi. C'est le meilleur moment pour recharger votre corps pour la soirée.[25]
    • Évitez de faire des siestes de plus de trente minutes. L'inertie du sommeil mène à la désorientation et à la somnolence, qui peuvent durer une demi-heure. Pour fonctionner correctement, conservez les siestes trente minutes ou moins.[26]
  5. 5 Ayez un horaire de ramadan prêt. Ramadan signifie un nouveau changement de routine pour vous et vos repas. Faites un calendrier pour indiquer le moment où Suhoor est, quand il est temps de rompre votre jeûne, et ainsi de suite. Vous pouvez en créer un vous-même, mais de nombreuses communautés de mosquées les créent également, de sorte que vous pouvez en imprimer une pour suivre le calendrier de votre communauté.[27]
  6. 6 Aller faire les courses avec votre famille pour acheter de la nourriture pour le Ramadan. Pendant le ramadan, avoir Suhoor et Iftar avec la famille est une tradition commune et manger en groupe apporte plus de bénédiction au repas. Vous voudrez peut-être commencer à acheter des aliments pour préparer de gros repas pour la famille.[28]
    • Assurez-vous d'acheter également des dates. Afin de casser votre jeûne, vous devez manger un rendez-vous ou boire de l'eau. Il est fortement recommandé de casser votre jeûne avec des dates, alors assurez-vous d'en acheter lorsque vous faites vos courses.[29]
    • Créez une liste d'épicerie pour savoir quels aliments vous devez acheter pour le Ramadan. Demandez à un parent ou à un membre de votre famille de vous aider à acheter et à acheter la nourriture.
  7. 7 Manger des repas plus sains. Avant de jeûner, essayez de vous entraîner à manger plus sainement. Mangez une grande variété de légumes et de fruits, comme les salades. Assurez-vous également de manger beaucoup de protéines, de céréales et de produits laitiers et / ou de substituts si vous êtes végétalien. Avoir des repas nutritifs avant le jeûne vous aidera à éviter les fringales.[30]
  8. 8 Que le jeûne soit un objectif du Ramadan à accomplir. Créez une liste des objectifs du Ramadan que vous souhaitez accomplir au cours de ce mois spécial. Vous pourriez vouloir fixer un objectif de jeûner tout le mois du Ramadan ou essayer de le faire rapidement (si vous n’avez pas encore atteint la puberté). Avoir comme objectif vous motivera à jeûner et vous encourager à tenter le jeûne.
    • Ayez l'intention (Niyyah) de jeûner avant de commencer à le faire. C'est pour s'assurer que vous êtes sérieux au sujet du jeûne et fera de votre mieux pour le faire. Ayez l'intention de jeûner en vous disant: "Je vais jeûner le mois de Ramadan avec l'aide d'Allah".[31]

Troisième partie de trois:
Jeûne au ramadan

  1. 1 Manger Suhoor avant l'aube. Suhoor est un repas pris avant Fajr (la prière du matin), avant le lever du jour. Manger Suhoor est la Sunna, ce qui signifie qu'il est fortement encouragé de le faire afin de suivre les actions du prophète Mahomet, mais il n'y a pas de péché sur vous si vous l'ignorez. Il a été rapporté qu'Anas ibn Maalik a dit: Le Prophète (SAW) a dit: «Mangez Suhoor, car à Suhoor il y a de la bénédiction.» [Rapporté par al-Bukhaari, 1923; Muslim, 1095.][32]
    • Suhoor a été connu pour vous donner de la force tout au long de la journée à jeun. Il peut réduire la soif, prévenir les maux de tête et éviter de vous sentir malade lorsque vous jeûnez. Il est fortement recommandé de ne pas manquer ce repas avant de jeûner.[33]
    • Essayez de vous en tenir à des repas simples et nutritifs contenant beaucoup de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Le riz, le pain, les pâtes, les salades, les dattes, les fruits, les craquelins et la soupe sont tous de bonnes options.[34]
    • Évitez les aliments salés et gras et les desserts extrêmement sucrés. Cela augmente la soif et pourrait vous faire sentir déshydraté.[35][36]
    • Buvez beaucoup d'eau pendant le Suhoor pour rester hydraté lors du jeûne.
  2. 2 Ayez l'intention de jeûner pour la journée et de dire un Dua. Après avoir mangé Suhoor, ayez l'intention de jeûner toute la journée en vous disant: "J'ai l'intention d'observer mon jeûne pour aujourd'hui." Vous pouvez aussi faire Dua à Allah afin qu'il puisse vous aider à rendre le jeûne facile, et qu'il puisse accepter votre culte envers Lui.[37]
    • Le plus commun des Dua pour Suhoor est "Wa bi-sawmi ghadin nawaytu min shahri Ramadan" (وَبِصَوْمِ غَدٍ نَوَيْتُ مِنْ شَهْرِ رَمَضَانَ).[38]
  3. 3 S'engager dans des actes de culte. Tout au long de la journée, essayez de participer à différents actes de culte. Le Ramadan est le mois connu pour la miséricorde et le pardon, alors faire des actes de culte est une partie importante de ce mois. Lisez le Coran, assistez à des halaqas islamiques (rassemblements) pour adolescents, écoutez des conférences islamiques, faites du Tasbeeh, faites du Dua, aidez-vous autour de la maison, faites de la charité et priez des Salahs supplémentaires.
  4. 4 Prenez des petites siestes quand vous le pouvez. Lorsque vous dormez, vous n'aurez plus faim et votre corps ne brûlera pas autant de calories. Essayez de faire quelques siestes tout au long de la journée pour soulager la faim. Il est recommandé de faire des siestes de moins de trente minutes pour éviter l'inertie du sommeil. Si vous faites des siestes plus longues, vous risquez de vous sentir groggy au réveil.[39]
    • Essayez de faire une sieste dans l'après-midi. C'est le meilleur moment pour recharger votre corps pour la soirée.
  5. 5 Économiser l'énergie. Lorsque vous jeûnez, vous n'avez pas autant d'énergie en raison du manque de nourriture et d'eau. Évitez de trop travailler et évitez les climats chauds pour ne pas être déshydraté. L'exercice léger est bien, mais faites de votre mieux pour ne pas utiliser trop d'énergie. Vous ne voulez pas vous faire du mal en faisant de l'exercice sur un estomac vide.
    • Si vous devez sortir quand il fait chaud, gardez-vous en sécurité. Restez sous l'ombre chaque fois que possible et gardez un ventilateur avec vous pour rester au frais.
  6. 6 Restez préoccupé. Rester préoccupé vous aidera à penser à la faim. Faites un passe-temps, discutez avec un ami, regardez une vidéo, nettoyez, dessinez ou faites une activité facile et relaxante qui vous empêchera de penser à la nourriture.
    • Essayez d'avoir un horaire chargé avec beaucoup d'activités à faire. Si vous vous ennuyez beaucoup, vous penserez à la nourriture et à la faim.
  7. 7 Évitez les tentations. Il y a beaucoup de tentations et de déclencheurs qui nous font penser à la nourriture. Essayez de rester loin des zones où les gens mangent de la nourriture et où la nourriture est disponible. Vous devriez également essayer d'éviter de regarder des images de nourriture, d'entendre ou de regarder les gens manger et de sentir la cuisine.
    • Par exemple, vous pourriez aller à la bibliothèque au lieu de la cafétéria pour ne pas être tenté de manger.
  8. 8 Savoir quand il est temps de briser le jeûne. Une fois que le soleil se couche et que le Magrib Salah (prière du soir) est annoncé, il est temps de rompre votre jeûne. Avant de rompre votre jeûne, faites de Dua à Allah pour accepter votre jeûne et prier pour d'autres choses que vous désirez. Pendant cette période, tous les Duas sont acceptés.[40] Lorsque vous êtes prêt à casser votre jeûne, mangez un rendez-vous ou buvez de l'eau. Le Prophète Muhammad (SAW) a déclaré: «Quand l'un de vous jeûne, il devrait rompre son jeûne avec les dates; mais s'il ne peut pas en obtenir, alors (il doit rompre son jeûne) avec de l'eau, car l'eau purifie.[41]
    • Une fois que vous avez brisé votre jeûne, vous pouvez manger un peu et prendre plus de gorgées d'eau. Vous pouvez choisir de manger l'Iftar tout de suite ou prier Magrib d'abord. Prier d'abord est encouragé, cependant, car après avoir mangé de l'iftar, vous êtes généralement rassasié et vous êtes trop fatigué pour prier.[42]
    • Il y a beaucoup de Duas différents que vous pouvez dire en cassant votre jeûne, mais le plus commun est "Dhahaba al-zama 'wa abtalat al-'urooq wa thabata al-ajr in sha Allah" (هَبَ الظَّمَأُ إنْ شَاءَ اللَّهُ), ce qui signifie en anglais "La soif a disparu, les veines sont humidifiées et la récompense est confirmée si Allah le veut".
  9. 9 Manger Iftar et connaître les règles pour cela. Essayez de manger avec votre famille si vous le pouvez, car il est connu pour apporter Baraka (bénédiction) en mangeant. Suivez les mêmes règles que lorsque vous mangez normalement. Ne mangez pas trop ou trop vite car cela pourrait nuire à votre corps. Ceci est particulièrement important puisque vous avez jeûné toute la journée. Donner à votre estomac trop de nourriture à digérer après qu'il n'ait pas été utilisé toute la journée est très dangereux.[43]
    • Lorsque vous mangez, mangez lentement et utilisez les bonnes manières à la table, comme si vous étiez un invité chez quelqu'un. Cela vous aidera à éviter de manger trop rapidement, ce qui peut provoquer des nausées.[44]
  10. 10 Préparez-vous à jeûner le lendemain. Une fois que vous avez fini de manger Iftar, aidez-vous à nettoyer en nettoyant la table et / ou en lavant la vaisselle. Essayez d’aider vos parents à préparer la nourriture pour Suhoor le lendemain. Une fois que vous avez jeûné votre premier jour du Ramadan, vous réaliserez les avantages et les bénédictions du jeûne et de l’embellissement du Ramadan en tant qu’adolescent musulman.
    • Buvez beaucoup d'eau la nuit avant Suhoor pour éviter de vous déshydrater rapidement le lendemain.