Le Ramadan est juste au coin de la rue et vous voulez profiter au maximum du mois à venir. C'est un moment puissant pour nourrir votre corps, votre âme et votre but. Vous devez être discipliné dans votre jeûne, votre prière et vos habitudes. Essayez de vous préparer physiquement et spirituellement au ramadan. Définissez une intention de croissance personnelle.

Première partie de trois:
Se préparer au ramadan

  1. 1 Détoxifiez votre corps avant le ramadan. Gardez une alimentation saine, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner glucidique complexe qui se décompose lentement, vous permettant de rester énergique tout au long de la journée. Prenez un repas léger à la fin de chaque journée: concentrez-vous sur les fruits, les légumes, le yogourt en culture vivante et la salade.
    • Buvez beaucoup d'eau et évitez les substances déshydratantes. Essayez de rester à l'écart des diurétiques comme le café et le thé.
    • Débarrassez-vous de la distraction et étouffez le besoin de manger lorsque vous vous ennuyez. Essayez d'être attentif et méthodique sur ce que vous mangez.
  2. 2 Façonnez votre âme. Préparez-vous spirituellement en jeûnant les lundis, jeudis et 13, 14 et 15 du calendrier lunaire à Sha'baan.[1] Réveillez-vous plus tôt que d'habitude pour prier - même une demi-heure avant Fajr. Lisez le Coran après Fajr, même si vous ne le faites que pendant 10-15 minutes.[2]
    • Faites le plein de conférences intéressantes sur la spiritualité, la discipline et l’islam. Écoutez ces conférences pendant la journée ou sur le chemin du travail. Plus vous passez de temps à penser à votre foi, plus vos pensées seront susceptibles de revenir sur ce thème lorsque vous aurez un moment d'inactivité.
    • Pensez à faire Dhikr lorsque vous attendez en ligne ou que vous avez du temps libre. Cela peut vous aider à concentrer vos pensées sur Allah indépendamment de vos antécédents.[3]
  3. 3 Libère ton esprit. Minimiser les distractions et essayer de favoriser la clarté mentale. Concentrez vos pensées sur aider les autres et vous améliorer. Passez votre temps libre à étudier, à créer ou à réfléchir tranquillement. Sevrez-vous de la télévision et des autres médias distrayants et envisagez de lire un livre spirituel plutôt que de vous connecter à votre foi.[4]
  4. 4 "Attachez votre chameau". Organisez votre vie et préparez-vous à tirer le meilleur parti d'un mois réfléchi et discipliné. Faites ce que vous devez faire pour rester au courant de tout pendant le Ramadhan. Vous pourriez trouver plus facile de respecter un horaire rigoureux de prière, de repas et de cérémonies religieuses si vous avez cultivé un style de vie discipliné au préalable.
    • Mettez vos affaires en ordre Prenez soin de tout ce que vous devez faire avant que Ramadhan ne commence. Vous pourrez peut-être vous concentrer davantage sur la croissance spirituelle si vous n'avez pas à vous soucier des difficultés pratiques.
    • Faites vos courses à l'avance. Ce peut être une corvée de magasiner quand vous avez faim. Préparez de gros lots de nourriture et congelez-les; hacher les légumes et les entreposer dans des contenants hermétiques.
  5. 5 Définissez une intention pour le mois à venir. Pensez à ce que vous aimeriez changer dans votre vie: peut-être devez-vous éliminer les mauvaises habitudes, améliorer votre discipline ou aligner vos actions sur vos idéaux. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour devenir un être humain plus heureux et plus efficace. Le Ramadan est une excellente occasion de réfléchir à votre vie et de redéfinir vos habitudes - alors, prévoyez-vous de bien utiliser votre temps.[5]

Deuxième partie de trois:
Pratiquer le Ramadhan

  1. 1 Gardez l'horaire traditionnel du Ramadhan. Chaque jour, réveillez-vous avant le début du Fajr (la prière de l'aube) pour manger le repas avant l'aube (Suhoor). Si vous préférez, vous pouvez rester debout tard et manger Suhoor avant d'aller dormir. Restez debout pour lire une partie du Coran avant et après le Fajr.[6] Assurez-vous de suivre un horaire de prière discipliné et essayez de structurer vos pensées quotidiennes autour des choses saintes. S'abstenir de manger, de boire, de fumer et de faire l'amour entre l'aube et le crépuscule jusqu'à la fin du Ramadhan. Une fois que le soleil se couche, prenez l'iftar (le repas du soir) avec vos amis et votre famille et parlez de ce que vous avez appris aujourd'hui.
    • Recherchez les temps de prière quotidiens pour votre région à: https://www.islamicfinder.org/world/. Les heures de prière sont dictées par le lever et le coucher du soleil. Si vous habitez dans une région à prédominance musulmane, des cloches de prière peuvent vous rappeler de prendre chaque prière de la journée.
    • Prenez des dispositions pour donner à Zakaat al-Fitr à l'heure. Cela peut être fait à tout moment avant la prière de l'Aïd.
  2. 2 Reposez-vous bien. Le jeûne peut retarder votre alimentation et votre horaire de sommeil, et vous devrez peut-être dormir plus que d'habitude pour rester fort. Beaucoup de gens restent debout tard le soir, puis font la sieste l'après-midi pour éviter la faim. Essayez de faire la sieste au milieu de la journée - même une sieste d'une demi-heure vous laissera une sensation de fraîcheur.
    • Essayez de ne pas dormir beaucoup car vous allez manquer le mois d'acceptation
    • Au lieu de cela, passez votre temps à lire le Coran, à faire de l'iftar ou même à vous souvenir d'Allah et de ses enseignements.
  3. 3 Soyez courtois et charitable. La générosité est un thème central de la philosophie de Ramadhan et vous pouvez pratiquer cet esprit communautaire dans chaque interaction avec une autre personne. Vous n'avez pas besoin de donner de l'argent: vous pouvez illuminer la journée de quelqu'un avec un sourire ou quelques mots aimables. Vous pouvez même rendre aux autres simplement en étant patient et gentil. Prends ce mois comme une opportunité d'être la meilleure personne possible.
    • Donnez votre argent Essayez de faire basculer les travailleurs de service comme un acte de bonne foi; envisager de donner de l'argent ou de la nourriture à une personne sans abri.
    • Faites du bénévolat Servez de la nourriture aux sans-abris ou restaurez un écosystème endommagé ou ramassez des ordures dans votre voisinage. Soyez généreux avec votre temps, et vous trouverez peut-être cela gratifiant.
    • Soyez une force positive. Soyez patient et gentil, autant que possible, et essayez d’éclaircir les jours des personnes que vous rencontrez. Essayez de garder une attitude optimiste et optimiste à propos de tout ce que vous faites.
  4. 4 Apprenez quoi faire si vous ne pouvez pas jeûner. Certains groupes de personnes sont exemptés du jeûne pendant le Ramadan: les voyageurs et les personnes malades dont la maladie peut être aggravée par le jeûne; menstruations des femmes et des femmes avec saignement post-partum; femmes enceintes et allaitantes; et les personnes qui ne sont pas physiquement capables de jeûner, soit en raison de leur vieillesse ou de maladies incurables. Si vous tombez dans l'une de ces catégories, vous pouvez toujours pratiquer la discipline physique et spirituelle. Trouvez une pratique qui nourrit votre âme.
    • Pour les personnes qui ne peuvent pas jeûner à long terme (par exemple, maladie incurable ou vieillesse), vous devez fournir Fidyah, un paiement qui compense votre incapacité à jeûner.[7]
    • Essayez de faire du bénévolat ou de faire quelque chose d'altruiste pour les autres. Tant que vos intentions sont pures, vous devriez pouvoir trouver une alternative solide.
  5. 5 Restez hydraté. Vous n'êtes pas autorisé à boire quoi que ce soit de l'aube jusqu'au crépuscule - assurez-vous donc de boire beaucoup d'eau entre iftar et suhoor. Essayez d'avoir au moins deux verres d'eau à chaque repas. Évitez les boissons qui vous déshydratent comme le café et le soda. Au lieu de cela, optez pour des tisanes ou des jus non sucrés.
  6. 6 Construire la communauté Tout au long du mois de Ramadan, faites un effort pour assister et organiser des iftars et des taraweeh communautaires.[8] Soyez inclusif et essayez d'inviter des personnes souvent négligées. Se concentrer sur la connexion profonde et trouver un terrain d'entente avec les autres membres de la communauté; ne le considérez pas comme un "réseau". Partagez l'expérience du Ramadan avec votre communauté afin de rendre toute votre générosité et votre réflexion plus précieuses.
    • Saluez les musulmans arabophones en leur souhaitant une salutation traditionnelle pendant le ramadan. "Ramadan Kareem", "Ramadan Mubarak" ou "Kul" suis un enta bi-khair! " Respectivement, ces expressions signifient "Ramadan généreux", "Ramadan béni" et "Que vous trouviez chaque année en bonne santé!"[9]
  7. 7 Ne mangez pas trop à l'iftar. Il peut être tentant de manger beaucoup de nourriture au coucher du soleil quand vous n'avez pas mangé toute la journée, mais il est préférable de casser un repas lentement. Commencez avec des dattes et une boisson hydratante: de l'eau, du jus, du lait, une soupe ou un smoothie. Allez-y doucement et mangez avec parcimonie. Conservez votre repas principal pour plus tard dans la nuit. Si vous cuisinez de l'iftar, faites-le cuire au four et faites-le griller au lieu de le faire frire pour obtenir un repas plus sain.
  8. 8 Passez du temps de qualité avec Allah. Il est facile de se laisser submerger par la vie et d'oublier que ce mois-ci consiste essentiellement à renouveler son lien personnel avec Dieu. Le Coran dit: «Quand tu es libre de tes affaires, alors tourne-toi vers ton Seigneur. Réveillez-vous dans la nuit et priez autant que possible. Pensez à rester dans l'isolement (i'tikaf) pendant une partie du mois, même si vous ne prenez qu'un week-end.[10]
  9. 9 Recherchez la nuit du pouvoir (Laylat al-Qadr) dans les dix derniers jours du mois. On dit que c'est le jour le plus saint du mois le plus saint. Dans le Coran, il est écrit que la Nuit du Pouvoir vaut mieux que mille mois, en vertu des bénédictions qui y descendent. Cherche cette nuit et dépense-la religieusement: fais des prières volontaires, lis le Coran et supplie. Cette nuit peut être un tournant de votre expérience Ramadhan.[11]

Troisième partie de trois:
Apprendre de l'expérience

  1. 1 Faites des changements positifs dans votre vie. Le Ramadan est une excellente occasion de remplir votre vie de discipline et de sens. La meilleure façon de tirer le meilleur parti du Ramadan est de tirer les leçons apprises, par exemple. la modération et la discipline dans l'année qui suit. Maintenez les habitudes saines que vous avez construites. Essayez de ne pas vous glisser dans vos anciennes habitudes.[12]
  2. 2 Facilitez le retour à un régime normal. Vous avez jeûné pendant un mois entier et votre corps ne peut pas être utilisé pour des portions lourdes. Commencez modérément - cela vaut pour les aliments gras ou frits, le sel et le sucre. Votre estomac peut avoir diminué avec une consommation réduite, et vous ne voulez pas vous gonfler. Si vous mangez trop, prenez-le comme une leçon à ralentir la prochaine fois.
    • Déterminez si cela vaut la peine de reprendre une habitude de forte consommation. Si vous avez été capable de cultiver un mode de vie plus sain pendant le Ramadhan, essayez de le garder comme ça.
    • Pour éviter les brûlures d'estomac, couvrez votre estomac avec un aliment neutre et alcalin avant de commencer dans les aliments frits et épicés.
  3. 3 Rappelez-vous que le changement est une pratique. Vous avez peut-être apporté des changements positifs dans votre vie pendant le Ramadan, mais cela ne signifie pas qu'ils sont permanents. Rien n'est permanent à moins que vous ne le fassiez continuellement et consciencieusement. Trouvez un moyen de vous tenir responsable: essayez de tenir un journal de votre développement personnel et spirituel et envisagez de trouver une personne à qui vous pouvez parler de vos progrès.[13]
  4. 4 Apprenez à pardonner et à oublier. Lâchez les sentiments négatifs qui vous retiennent. Ne pas garder rancune contre les personnes qui vous ont fait du tort dans le passé. Faites-le pour vous-même. Si vous gardez ces mauvais sentiments à l'intérieur, ils pourraient vous blesser à l'avenir - pas seulement psychologiquement, mais physiquement.