Les réflexologues croient qu'il y a une "carte" du corps humain entre nos mains. Chaque partie du corps, y compris vos organes, est accompagnée d'un point réflexe correspondant sur vos mains. En appliquant une pression sur les points réflexes de vos mains, vous stimulez les impulsions nerveuses qui se déplacent vers la zone corporelle correspondante. Ces impulsions produisent une réponse de relaxation. À mesure que les muscles se relâchent, les vaisseaux sanguins s'ouvrent, augmentant la circulation, ce qui augmente la quantité d'oxygène et de nutriments disponibles qui parviennent aux cellules de cette partie du corps. Bien que les preuves scientifiques de la réflexologie soient très limitées, certaines personnes ont trouvé un soulagement avec ces techniques. Avant d'essayer de faire de la réflexologie, vous devriez apprendre certaines des techniques courantes et des zones correspondantes à différentes parties du corps.

Première partie de deux:
Apprendre les zones associées sur vos mains

  1. 1 Regardez un tableau de réflexologie des mains. Bien que cette partie décrira certains points sur les mains que les réflexologues associent à différentes parties du corps, certains points peuvent être plus faciles à visualiser avec un tableau de réflexologie manuelle.
  2. 2 Appliquer sur le dessus des doigts pour la tête, le cerveau et les sinus. De la pointe de chaque doigt, y compris votre pouce, la première articulation représente la tête, le cerveau et les sinus.[1]
    • Le centre des coussinets représente spécifiquement les glandes pituitaires, pinéales et hypothalamiques situées au centre du cerveau, ce qui peut les rendre bénéfiques pour l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.[2]
  3. 3 Appliquez entre le premier et le deuxième joint pour votre cou. La section des quatre doigts et de votre pouce entre votre première et votre seconde articulation correspond à votre cou.[3] De plus, la zone de votre gorge est à la base de vos pouces, alignée avec la sangle de votre pouce.
  4. 4 Appliquer entre les deuxièmes et troisièmes articulations de chaque doigt pour vos yeux et vos oreilles. Vos doigts entre la deuxième et la troisième articulation représentent vos yeux ou vos oreilles en fonction du doigt. Votre index et votre majeur sont associés à vos yeux, alors que vos annulaires et vos pinkies sont associés à vos oreilles.[4]
  5. 5 Appliquez sur la partie supérieure de votre paume pour votre poitrine supérieure. Les zones thoracique, mammaire, pulmonaire et bronchique sont situées juste en dessous des articulations des quatre doigts sur les côtés de la paume des deux mains.[5]
  6. 6 Étendez une ligne de votre majeur au centre de votre paume. Juste en dessous de la zone thoracique supérieure précédente, imaginez quatre autres zones descendant en ligne avec votre majeur. Chacun des quatre est de la taille d'un centime, et le quatrième se termine au bas de votre paume. En ordre décroissant, ces zones représentent votre:[6]
    • Plexus solaire
    • Glandes surrénales
    • Reins
    • Intestins
  7. 7 Appliquez à l'extérieur de votre paume (vers votre pouce). En commençant à la base de votre pouce (la zone de gorge décrite ci-dessus) et menant au bas de la paume du côté le plus proche de votre pouce, vous descendez rapidement à travers quatre zones minces. En ordre décroissant, ces zones correspondent à votre:[7]
    • Glande thyroïde
    • Pancréas
    • Vessie
    • Utérus / prostate
    • Notez que l'arête extérieure de cette même zone représente votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale se trouve sur le côté du pouce droit et gauche, atteignant le poignet avec la colonne cervicale située le plus près du pouce, suivie des zones thoracique, lombaire et sacrée.
  8. 8 Appliquez à l'intérieur de vos paumes. Imaginez une ligne qui court le long de vos paumes, de votre petit doigt à vos poignets. Il y a trois autres zones avec chacune environ la taille d'un nickel. La zone supérieure des deux mains s'applique au bras et à l'épaule du côté respectif du corps et le bas des trois zones de chaque main correspond à la hanche et à la cuisse de chaque côté.[8] La zone médiane de la main gauche s'applique au cœur et à la rate tandis que la zone médiane de la main droite représente le foie et la vésicule biliaire puisque ces organes sont situés sur des côtés particuliers de votre corps.[9]
  9. 9 Appliquer au poignet Juste sous la paume de votre poignet, vous trouverez trois zones supplémentaires. Le système lymphatique est aligné avec votre majeur à l'endroit où votre paume se termine et votre poignet commence. Juste à côté de cette zone (en ligne avec vos pinkies), vous trouverez les zones représentant les testicules / ovaires. Enfin, sous ces deux zones dans une longue ligne mince, vous trouverez l'emplacement correspondant à votre nerf sciatique.[10]

Deuxième partie de deux:
Appliquer des techniques de réflexologie aux zones des mains

  1. 1 Localisez la zone correspondante correcte. Utilisez un tableau de réflexologie ou une première partie pour trouver la zone qui correspond à la zone de votre corps sur laquelle vous souhaitez travailler. Ou vous pouvez simplement travailler les mains entières, ce qui, selon les réflexologues, favorise le bien-être général.
    • Par exemple, si vous souffrez d'un mal de tête de sinus, vous travaillerez sur vos doigts entre le bout des doigts et les premières articulations puisque cette zone représente la tête et les sinus. Cette zone peut également aider à soulager les symptômes de la sinusite, bien qu'aucune preuve prouvée n'existe.[11]
    • Comme autre exemple, si vous souffrez de constipation, vous appliqueriez les techniques aux zones correspondant à vos intestins, qui se trouvent au bas des paumes, directement de votre majeur.[12]
  2. 2 Utilisez des techniques de marche avec le pouce. Placez votre pouce complètement étendu sur la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Faites glisser le pouce en arrière lentement tout en fléchissant la première articulation du pouce vers le haut. Déplacer lentement et régulièrement le pouce en haut et en bas, en le faisant passer par-dessus le point de réflexe.[13]
  3. 3 Utilisez un mouvement de rotation. Reposez votre pouce sur la zone que vous souhaitez manipuler. Maintenez un contact régulier et faites pivoter votre pouce en cercle sur la zone tout en augmentant lentement la pression.[14]
  4. 4 Appliquez une pression après avoir tourné. Après avoir effectué un mouvement de rotation, maintenir le pouce sur le point réflexe avec une pression moyenne augmente la relaxation. Tenez pour un compte de trois.[15]
  5. 5 Intégrer les différentes techniques. Si vous avez une congestion thoracique, par exemple, vous isoleriez la zone correcte sur chaque main (la partie supérieure de la paume située juste en dessous de la dernière paire de doigts). Ensuite, vous pouvez utiliser une technique de pouce pour traverser la zone. Enfin, appliquez la technique de rotation à des sections plus petites de la zone avec une prise sur la section avant de passer à la suivante.
  6. 6 Appuyez fermement sans causer de douleur. Lorsque vous augmentez la pression sur certaines parties des mains, vous devez appliquer autant de pression que possible sans causer de douleur à vous-même (ou à la personne à qui vous appliquez la réflexologie). La pression ferme assurera que vous déclenchez le réflexe, mais l'action ne devrait jamais causer de douleur ou d'inconfort.
  7. 7 Stimulez les zones des deux mains. Les réflexologues estiment qu'il est important de stimuler les zones correspondantes des deux mains lors de l'application des techniques.[16] Par exemple, ne travaillez pas du bout des doigts (associé à la tête) sur votre main gauche. Au lieu de cela, travaillez du bout des doigts des deux mains.
    • Notez que ce n'est pas le cas pour les zones qui ne sont représentées que sur une main, le cœur du foie par exemple.
  8. 8 Détendez-vous et buvez beaucoup d'eau après votre séance. Tout comme un massage régulier, les réflexologues recommandent de boire beaucoup d'eau après une séance de réflexologie des mains pour aider votre corps à éliminer l'acide lactique qui s'accumule et est libéré pendant la séance.[17] Au fur et à mesure que votre corps expulse cet acide lactique (24 à 48 heures après la séance), il est également normal de ressentir une augmentation de la miction et des selles, ainsi que de la transpiration et des modifications du sommeil.
    • La libération d'acide lactique est également responsable de la sensation de brûlure ou de picotement dans les muscles récemment stimulés (par exemple par massage).[18]
    • Vous pouvez également boire une boisson sportive contenant des électrolytes pour vous aider à vous hydrater.