La réflexologie est une forme de thérapie qui agit en appliquant une pression sur certaines parties du corps, principalement les pieds, les mains et les oreilles. Certaines études ont montré son efficacité en termes de réduction de la douleur, de relaxation et de meilleure circulation.[1][2] Bien que beaucoup se rendent chez un réflexologue professionnel, vous pouvez appliquer certaines techniques vous-même.

Première partie de quatre:
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  1. 1 Découvrez comment la réflexologie fonctionne. La principale théorie sur le fonctionnement de la réflexologie a été formulée pour la première fois dans les années 1890. La théorie stipule qu'en appliquant les techniques de réflexologie, des signaux sont envoyés le long du système nerveux, ce qui fait que le corps diminue le niveau global de tension. Cette diminution de la tension augmente la circulation et le bien-être.[3]
    • Selon une autre théorie, en soulageant le stress, toute douleur causée par ce stress est également réduite.
    • Une dernière théorie affirme que le corps contient des circuits "énergétiques", qui peuvent être bloqués par le stress. La réflexologie aide à éliminer ces blocages et à maintenir votre «énergie vitale».
  2. 2 Trouvez un bon tableau de réflexologie. Ces graphiques vous donneront une carte des zones du corps qui correspondent aux autres zones du corps. De nombreuses cartes ont un code couleur et vous permettent de trouver facilement les zones qui peuvent aider à améliorer la circulation.[4]
    • De bonnes cartes afficheront les zones travaillées sous différents angles. Cela peut faciliter la détermination des zones spécifiques du pied que vous souhaitez cibler.
    • Obtenez un tableau avec un étiquetage adéquat. Vous ne voudrez pas d'un graphique qui contient trop peu ou trop d'informations. Trouvez un tableau que vous pensez pouvoir comprendre facilement.
    • Les graphiques étiquetent les zones directement, utilisent des termes descriptifs ou utilisent un système de numérotation ou symbolique. Si le graphique utilise un système de numérotation ou symbolique, assurez-vous qu'ils sont accompagnés d'une légende ou d'une clé.
    • Votre tableau devrait contenir des informations de base sur la façon d'appliquer des techniques simples de réflexologie.
    • Pour en savoir plus sur la réflexologie, vous pouvez acheter un livre plus détaillé ou suivre des cours.
    • Parlez à un réflexologue pour savoir quels tableaux et livres ils recommandent.
  3. 3 Lisez votre graphique. Trouvez les réflexes correspondants pour la circulation et les maladies cardiovasculaires sur la carte. Toutes les zones traitant de la poitrine ou du cœur seront les principaux points de réflexe avec lesquels vous travaillerez.[5]
    • Votre tableau doit contenir des informations de base sur les points à cibler pour les problèmes cardiovasculaires.
    • Si votre carte utilise un système numérique, trouvez la zone du pied qui correspond à ces nombres.
    • Certaines cartes auront des zones qui traitent de la circulation, mais recommandent de cibler des organes tels que les poumons, les glandes parathyroïdes, les glandes surrénales, les reins, les uretères et la vessie.
  4. 4 Apprenez à marcher sur le pouce. La technique du pouce-foot est une technique que vous utiliserez pour exercer une pression sur les zones de votre pied qui sont spécifiées par la réflexologie pour augmenter la circulation. Cela vous permet également de travailler plus longtemps sans forcer votre main ou votre pouce.
    • La marche avec le pouce est aussi facile que de plier et de redresser votre pouce.
    • Vous utiliserez le bord intérieur du bout de votre pouce pour appliquer une pression.
    • Posez votre pouce à plat sur la surface du pied ou sur toute surface pour vous entraîner.
    • Pliez votre pouce Toute votre main devrait monter légèrement lorsque vous pliez votre pouce. Pensez à une chenille rampant.
    • Redressez votre pouce. Gardez votre main en place alors que seul votre pouce avance.
    • Appliquez une pression entre la flexion et le débordement de votre pouce.
    • Vous pouvez aussi le faire avec vos doigts. Utilisez le même mouvement avec votre index, pliez-le et redressez-le en travaillant lentement la zone.

Deuxième partie de quatre:
Utiliser les techniques de réflexologie des pieds

  1. 1 Trouvez un espace relaxant et propre pour travailler. La réflexologie peut être effectuée n'importe où; Cependant, créer un environnement paisible et propre aidera à obtenir de meilleurs résultats.[6]
    • Un environnement paisible peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre session.
    • Gardez un éclairage faible et assurez-vous que la température est confortable.
    • Considérez la musique douce ou même le silence. Les deux peuvent aider à provoquer la relaxation.
    • Lavez-vous les mains et coupez les ongles. Retirez tous les bijoux de vos mains.
  2. 2 Préparez vos mains et vos pieds. Enlevez les chaussettes ou les chaussures. Assurez-vous que les pieds sont propres et exempts de blessures ou de blessures évidentes. Se laver les mains et les pieds avant de commencer.[7]
    • Assurez-vous que vos ongles sont coupés et n’ont pas d’arêtes vives.
    • Si les pieds sont blessés de quelque manière que ce soit, n'appliquez pas de techniques de réflexologie. Rechercher des coupures, des éruptions cutanées ou des verrues avant de continuer.
  3. 3 Vérifiez votre tableau pour les nombres ou les symboles cartographiés sur le pied. Sortez votre tableau de réflexologie qui cartographie les zones du pied avec lesquelles vous allez travailler. Bien que vous puissiez travailler avec tout le pied, certains endroits semblent mieux cibler le cœur et la circulation.
    • Si votre graphique utilise des références numériques ou symboliques, apprenez quels chiffres et symboles correspondent à quelles zones des pieds.
    • Trouvez les zones étiquetées ou correspondant au cœur, à la circulation et aux poumons.
    • Gardez votre graphique dans un endroit qui facilite la référence une fois que vous commencez à travailler.
  4. 4 Ciblez votre point réflexe cardiaque. Appuyez sur le point réflexe cardiaque de votre pied gauche en utilisant les deux pouces. Ce point de réflexe est assez grand, alors passez votre pouce sur toute la zone dans le sens des aiguilles d’une montre.[8]
    • On pense que cibler la zone réflexe cardiaque réduit le stress dans cette zone et améliore la circulation.[9]
    • Utilisez la technique "marche sur le pouce". Posez votre pouce à plat, puis pliez-le en levant la main avec le coude. Pose ton pouce à nouveau et garde ta main immobile.[10]
    • Vous pouvez également utiliser la technique du "finger-walking". C'est la même idée que la marche au pouce, cependant, vous utilisez votre index.Ceci est principalement utilisé sur le dessus du pied.
    • N'appliquez la pression que pendant quelques secondes sur la zone réflexe cardiaque.[11]
    • Si vous oubliez exactement où se trouve le point de réflexe cardiaque, vérifiez votre tableau de réflexologie.
  5. 5 Ciblez le point réflexe pulmonaire. Appliquez une pression sur le point réflexe de votre poumon gauche. Cette zone réflexe est encore plus grande que votre zone réflexe cardiaque.[12]
    • Le point réflexe pulmonaire entoure votre point réflexe cardiaque.
    • Appliquez une légère pression pendant quelques secondes pendant que vous travaillez sur toute la zone.
    • Utilisez les deux pouces pour appuyer et relâcher tout le point de réflexe pulmonaire.
    • Vous pouvez également utiliser vos articulations pour exercer une pression.
    • En travaillant avec le point réflexe pulmonaire, on pense que toute tension dans cette zone sera réduite. Cela se traduira par une meilleure respiration et une circulation accrue.

Troisième partie de quatre:
Utiliser les techniques de la main de réflexologie

  1. 1 Trouvez un environnement relaxant et apaisant. Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial pour un traitement de réflexologie des mains. Tout comme pour les traitements des pieds, un environnement paisible peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti de votre séance.[13]
    • Si vous travaillez sur une autre personne, faites-les mentir ou asseyez-vous confortablement.[14]
    • Les traitements pour les mains peuvent être appliqués n'importe où Cependant, l'idéal est un environnement calme et sécurisé.
    • Lavez-vous les mains et coupez les ongles. Toute personne impliquée devrait également retirer tous les bijoux de ses mains.
  2. 2 Vérifiez votre tableau pour les nombres ou les symboles cartographiés sur la main. Examinez votre tableau de réflexologie et trouvez les emplacements du système circulatoire associé. Regardez par-dessus vos mains ou les mains de la personne sur laquelle vous travaillez pour trouver ces endroits indiqués par le tableau.
    • Votre graphique peut contenir des chiffres ou des symboles sur le pied. Si tel est le cas, apprenez quels numéros ou symboles correspondent à la circulation.
    • Il peut y avoir d'autres domaines dans lesquels le tableau recommande de travailler pour la circulation, tels que les poumons ou les reins.
    • On pense que le ciblage de ces zones réduit le stress dans cette zone et améliore la circulation.[15]
  3. 3 Appliquez une pression sur vos doigts. On pense que vos doigts correspondent à n'importe quoi au-dessus de votre cou, comme le cerveau, le crâne, l'ouïe et la vue. Commencez à travailler sur le dessus, l'arrière du pouce gauche. Appliquez doucement une pression constante pendant quelques instants avant de vous déplacer légèrement vers le bas. Travaillez sur toute la longueur de votre pouce.[16]
    • Utilisez votre pouce opposé pour pousser dans ces points. Poussez fermement et déplacez votre pouce dans un très petit cercle.
    • Appliquez une pression pendant environ trois à cinq secondes.
    • Lorsque vous avez terminé avec votre pouce, passez à votre index. Commencez à nouveau en haut et descendez en appliquant une pression avec votre pouce.
    • Continuez à faire cela à tous vos doigts.
    • En appliquant ces techniques à votre main, on pense que la tension sera réduite dans le corps. Cette réduction de tension améliorera la circulation.[17]
  4. 4 Commencez à appliquer une pression sur votre paume. On pense que votre paume a des connexions réflexes avec votre torse et ses organes. Placez votre main sur une surface plane, les paumes vers le haut. Appliquez une pression pointue avec votre pouce sur les coussinets juste sous vos doigts. Descendez, montez et traversez chaque pad.[18]
    • Une fois que vous avez terminé avec les coussinets sous vos doigts, déplacez-vous sur la paume de votre main.
    • Une fois terminé avec la paume de la main, continuez de descendre, de haut en bas, cette fois sur le bord extérieur de votre main.
    • Maintenant, travaillez de la base du pouce au bord extérieur de la main. Cela couvrira une grande partie de votre main et les nombreuses zones correspondantes du corps.
    • Enfin, finissez en appliquant une légère pression sur le poignet, de droite à gauche, puis de gauche à droite.
  5. 5 Travailler la main opposée. Suivez les mêmes étapes pour cibler tous les points de votre main opposée. En travaillant avec les deux mains, on pense qu’un effet équilibré et optimal sera atteint.[19]

Partie quatre de quatre:
Trouver un réflexologue formé

  1. 1 Réflexologues dans votre région. Semblable à la sélection d'un bon médecin ou d'un bon mécanicien, vous voudrez examiner de près leur pratique. L'investigation de réflexologues potentiels aidera à s'assurer que vos traitements sont de la meilleure qualité et que votre argent est bien dépensé.[20]
    • Rechercher des références. Essayez de parler à votre médecin et voyez s’ils peuvent vous référer à des réflexologues de votre région. Vous pouvez également vérifier auprès de votre famille et de vos amis qui ont rendu visite à des réflexologues dans la région pour obtenir leur opinion.
    • Recherchez des organisations professionnelles et leurs réflexologues affiliés. Des organismes de recherche tels que l'American Reflexology Certification Board, la Reflexology Association of America et la Professional Reflexology Association.[21]
    • Regardez dans toute formation ou certification que votre réflexologue pourrait avoir. Renseignez-vous auprès de votre réflexologue sur la formation reçue et sur les certificats ou accréditations qu’ils ont pu obtenir. Il existe des normes nationales pour l'accréditation, qui devraient comprendre environ 110 heures d'enseignement. [22]
  2. 2 Discutez des conditions préexistantes. Certains problèmes médicaux et certaines conditions peuvent empêcher la réflexologie d’être une option. Alertez votre réflexologue sur l’une des conditions suivantes, car elles peuvent vous empêcher de recevoir des traitements:[23]
    • Ne prenez pas de réflexologie du tout si vous avez l'une de ces conditions:
      • Thrombose veineuse profonde
      • Thrombophlébite
      • Cellulite sur les pieds ou les jambes
      • Infection aiguë à haute température
      • AVC - dans les deux premières semaines
      • Une grossesse instable
    • Seul un réflexologue dûment formé devrait travailler avec vous si vous présentez l'une des conditions suivantes:
      • Grossesse au premier trimestre
      • Diabète insulino-dépendant
      • Cancer
      • Épilepsie
      • Médicaments anticoagulants
      • Personnes prenant des médicaments à forte dose ou une variété de médicaments
      • Ayant subi une chirurgie cardiaque récente, dans les 6 mois.
      • Conditions contagieuses telles que les verrues plantaires, le SIDA, l'hépatite B ou C
  3. 3 Soyez prêt pour plusieurs rendez-vous. La réflexologie fonctionne mieux lorsqu'elle est utilisée régulièrement. Un seul rendez-vous peut être utile, mais il semble que les résultats de la réflexologie soient de nature cumulative. [24]
    • Il est recommandé de commencer une session par semaine pendant six à huit semaines.
    • Traiter une maladie spécifique peut nécessiter une fréquence plus élevée de traitements.
    • N'utilisez pas exclusivement la réflexologie. Bien que cela puisse aider à certains égards, combinez ses techniques avec d’autres traitements que votre médecin traitant peut vous avoir recommandé.