Chaque relation a des moments difficiles. Quand ce moment arrive, il n'y a pas besoin de paniquer. Chaque relation a ses hauts et ses bas: le stress en est une partie aussi naturelle que des moments plus agréables. Nous traversons tous des moments difficiles au travail ou avec nos amis ou notre famille. Ou peut-être que le stress peut provenir d'un malentendu avec votre partenaire. C'est le cours normal de la vie: vous ne devriez pas le laisser influencer votre relation et votre propre bien-être émotionnel.

Méthode One of Three:
Faire face aux sources externes de stress

  1. 1 Isoler la source du stress. Cela pourrait venir de l'extérieur de votre relation (travail, famille, problèmes financiers) ou de l'intérieur. Si la source de stress n'est pas la relation elle-même, ne laissez pas le stress gâcher votre vie privée. Apprenez à gérer pour éviter les conversations avec votre partenaire.[1]
    • Lorsque le stress vient de l'extérieur de la relation, la meilleure solution consiste à étouffer le problème dans l'œuf. Par exemple, si votre insatisfaction face à un emploi met votre relation à rude épreuve, envisagez de trouver un nouvel emploi au lieu de l’affecter à votre bien-être.
  2. 2 Faites une vérification de priorité. Si votre relation compte plus pour vous que la source du stress ou le fait que vous êtes stressé, vous devriez vous concentrer sur votre propre bien-être et celui de votre partenaire.
    • Dites clairement à votre partenaire que votre relation est encore plus importante que toute autre chose. Par exemple, vous pouvez dire: "Je suis désolé, je traverse une période difficile au travail et cela nous met du stress. Vous savez que ce qui compte le plus pour moi."
  3. 3 Faire face au stress ensemble, pas en tant qu'individus. Vous et votre partenaire en tant qu'équipe confrontée à une période difficile et à la recherche d'une solution commune. Mettez votre ego dans un coin et réfléchissez aux problèmes en vous demandant "Que pouvons-nous faire?" plutôt que "Que puis-je faire?"[2]
    • Si le stress est dû à la situation difficile de votre partenaire, compatissez et montrez votre encouragement actif. Dans le cadre d'une équipe, vous êtes appelé à jouer le rôle d'aide et de soutien.[3]
    • Indiquez clairement que vous vous engagez dans la relation, quel que soit le problème avec lequel vous et votre partenaire avez affaire. Le stress teste la force de toute relation. Si vous voulez rester ensemble malgré les difficultés, indiquez-le clairement.[4]
  4. 4 Travaillez sur vos compétences en communication. La plupart des problèmes relationnels ont pour origine l'incapacité des partenaires à exprimer leurs préoccupations et leurs émotions directement. La première compétence dont un couple a besoin en équipe est de parler clairement, honnêtement et avec respect.[5]
    • Ne retenez pas vos sentiments. Le silence est une autre source de tension en soi et ne fera que créer des tensions. Exprimez toutes vos préoccupations et vos émotions, mais faites-le d'une manière sincère et sans porter de jugement. Optez pour des affirmations positives comme «Je me sens…» ou «Je pense que…» plutôt que des questions («Pourquoi as-tu…?») Ou des phrases négatives («Je n'ai pas aimé…»).[6]
    • L'humour est un excellent moyen de soulager la tension. Faire une blague sur une situation difficile, ou voir son côté drôle, vous donnera à tous deux un exutoire positif pour votre stress et vous aidera à mettre les choses en perspective. Cependant, faites la blague sur vous ou la situation difficile, pas sur votre partenaire.[7]
  5. 5 Faire face aux problèmes financiers ensemble. L'argent est l'une des premières causes de stress dans une relation. [8] Si la dette, le chômage ou des questions connexes mettent votre vie en couple à rude épreuve, vous devriez être ouvert et rechercher une solution ensemble.
    • Rechercher des conseils financiers professionnels sans avoir honte. C'est un travail de conseiller d'aider les gens à traverser des moments difficiles: votre situation n'est que l'un des nombreux problèmes qu'ils ont rencontrés.
    • Ne vous blâmez pas pour avoir été dans une situation désespérée. Accuser votre partenaire de dépenser de l'argent pour une soirée au lieu de le garder pour des choses plus importantes ne fera qu'augmenter la tension.
    • Ne cachez rien à votre partenaire et assurez-vous qu'il est tout aussi transparent. Discutez honnêtement de la façon dont la perte d’argent a changé votre vie et comment vous vous sentez.
  6. 6 Rappelez-vous que le travail ne devrait pas prendre en charge votre relation. Les emplois occupent une grande partie de la vie et de l'énergie de chacun. Cependant, le stress lié au travail peut souvent affecter le bien-être d'un couple. Cela ne signifie pas que vous devez tout garder pour vous. Partagez-le avec votre partenaire et trouvez ensemble des activités qui soulagent le stress.
    • N'utilisez jamais votre travail comme un terme de comparaison avec votre partenaire. Vous pouvez avoir des professions similaires ou complètement différentes, mais ce n'est jamais une bonne idée de mesurer votre réussite professionnelle ou vos échecs par rapport à ceux de votre partenaire.
    • Offrez-vous, à vous et à votre partenaire, un congé de travail de qualité. Vous pouvez en fait tromper votre travail, de temps en temps, comme un signe que ce qui compte vraiment pour vous n’est pas dans votre bureau.[9]
  7. 7 Apprenez à faire face à la maladie en couple. Une douleur chronique ou une maladie imprévue peut mettre beaucoup de pression sur une relation. Si cela se produit, rappelez-vous que la maladie peut changer vos habitudes, mais que vous êtes toujours les mêmes. Traitez le changement ensemble et n'oubliez pas que les partenaires sont là pour s'entraider, en particulier dans ce cas.
    • Si vous souffrez, ne vous retenez pas. Dites à votre partenaire comment cela affecte votre vie et vous fait sentir. Vous ne pouvez pas attendre de votre partenaire à lire dans votre esprit: exprimez-vous clairement et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
    • Continuez à avoir des relations sexuelles si votre état ou celui de votre partenaire le permet encore. Être malade ne signifie pas que vous devriez abandonner la vie dans son ensemble. Profitez au maximum de ce que vous pouvez encore apprécier![10]
  8. 8 Écoute En période de stress, vous pourriez avoir tendance à vous concentrer sur vos propres problèmes et sentiments. Cela peut vous faire oublier que votre partenaire ne peut vous aider que si vous le laissez parler.
    • Ne rejetez pas ce qu'ils disent: réfléchissez à leurs conseils et exprimez votre gratitude pour vos efforts.[11]

Méthode deux sur trois:
Surmonter les problèmes de relation

  1. 1 Isolez le problème dans votre relation. Si le stress provient de difficultés dans votre relation, faites une distinction entre ces problèmes et la relation elle-même. Vous ne devriez pas laisser une seule difficulté affecter la relation entière.
    • Découvrez ce qui ne fonctionne pas dans la relation et abordez ce problème spécifique en utilisant ce qui fonctionne comme un point de force.[12]
  2. 2 Donner des réponses, pas des réactions. Ce qui fait un réaction différent d'un réponse est son intensité et son sous-texte émotionnel. Pensez à vos réponses. Si l'on implique la colère, le sarcasme, les accusations, c'est une réaction. Cela ne fera que transformer la communication en un match de tennis de table où le but est de gagner plutôt que de trouver une solution. Cependant, une équipe joue toujours du même côté.[13]
    • Ne formulez pas vos commentaires comme des jugements ou blâmez votre partenaire par dépit. Cela ne peut que conduire à davantage de stress et de malentendu.[14] Vous pouvez le faire en vous concentrant sur les objectifs futurs plutôt que sur les actions passées. Si vous avez été déçu par le fait que votre partenaire ne fasse pas la vaisselle, saisissez l'occasion suivante pour leur demander de faire la vaisselle, sans mentionner le fait qu'ils ne l'ont pas fait par le passé.
    • Ne pas invalider les opinions de votre partenaire juste pour gagner un argument. Se prouver que vous avez raison peut être bon pour votre ego, mais cela ne rend jamais une équipe plus forte.[15]
    • Comprenez que lorsque nous sommes en colère, la communication suit les schémas de guerre: agression et défense. Vous devez éviter les deux et essayer de ramener la conversation sur un pied d’égalité. Exprimer des idées comme des déclarations positives, sans les utiliser comme armes ou boucliers.[16]
  3. 3 Discutez ouvertement des réactions brutes. Si le ton de votre partenaire devient agressif ou critique, pointez-le doucement et demandez ce qui se cache derrière le message. Ce que nous disons n'est généralement pas aussi important que pourquoi nous l'avons dit. Cela vous aidera à vous attaquer à la source originale de stress, plutôt que de passer du temps à discuter d'une réponse brutale.[17]
    • Soyez tolérant si votre partenaire réagit mal. Si cela se produit à plusieurs reprises, indiquez que ce n'est pas une discussion utile. Cela ne mènera jamais à une solution mais seulement à un stress supplémentaire.[18]
  4. 4 Respectez votre partenaire et attendez le respect en retour. C'est la règle d'or de toute relation. Se montrer respectueux à travers ce que vous dites ou faites diminuera le niveau de stress, que la source soit externe ou interne.[19]
    • Respect signifie avoir un pouvoir égal dans une relation. Ce que vous dites ou faites est tout aussi important que ce que votre partenaire dit ou fait. Le stress, au contraire, découle toujours d'un déséquilibre de puissance. Par exemple, l'un des deux partenaires peut être trop contrôlant ou soumis.[20]
  5. 5 Faites confiance et acceptez votre partenaire tel qu'il est. Le stress peut également provenir des attentes manquées. Si tel est le cas, le problème réside dans ce que vous attendiez plutôt que dans ce que votre partenaire n'a pas réussi à fournir. Vous avez choisi votre partenaire avec tous ses défauts et ses faiblesses, pas comme un fixateur. L'amour repose sur l'acceptation et la confiance.[21]
    • Une conséquence de l'acceptation est le pardon. Votre partenaire pourrait avoir fait quelque chose de mal. Si votre relation est ce qui compte le plus, cependant, vous devriez laisser aller au lieu de garder des rancunes.
  6. 6 Soyez ouvert à la négociation et à la reddition. Chaque relation nécessite des réarrangements continus et des résolutions de conflits. Si la communication est régulière et égale, la négociation se déroule comme un processus naturel. Cela signifie également que vous devez savoir comment perdre ou abandonner un argument, si ce n'est pas ce qui compte le plus pour vous.
    • Se rendre ne signifie pas satisfaire passivement tous les désirs de votre partenaire. C'est un choix actif de réduire votre désir d'être toujours juste ou de contrôler. Cependant, cela doit également se produire sur une base mutuelle. Si vous êtes celui qui se rend tout le temps, il y a un déséquilibre de pouvoir qui doit être résolu.[22]
  7. 7 Parlez à un coach de relations si nécessaire. Si vous pensez que le stress a eu un impact trop important sur votre relation et que vous et votre partenaire ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même, discutez avec lui de la possibilité de demander de l'aide professionnelle. Un conseiller offrira un point de vue objectif et vous aidera à vous concentrer sur les stratégies pour attaquer le problème.[23]
    • Si votre partenaire ne veut pas vous rejoindre, vous pouvez toujours rencontrer vous-même un conseiller ou un thérapeute. Cela fournira un point de vente externe où vous pourrez éliminer votre stress et obtenir des conseils professionnels sur la manière de le gérer.[24]

Méthode trois sur trois:
Faire face au stress sur votre propre temps

  1. 1 Prenez du temps avec votre partenaire. Une relation peut souvent ressembler à un travail 24/7. Cependant, il est tout à fait naturel que vous ayez envie de passer du temps seul de temps en temps, surtout si vous êtes sous pression. Trouvez des activités que vous pouvez faire par vous-même sans craindre que cela nuise à la relation.
    • Si vous êtes stressé parce que vous sentez que vous vous êtes égaré dans une relation, essayez de réaffirmer votre individualité et ce qui fait de vous une personne unique.
    • En fait, jouir d’une certaine indépendance vous permettra de retourner chez votre partenaire en tant qu’individu plus fort. S'oublier est une bonne chose: cela vous aide à comprendre pourquoi votre partenaire est si important et à chérir le temps que vous passez ensemble.
  2. 2 Trouvez des moyens alternatifs pour décompresser. Surtout si le stress vient de l'extérieur de la relation, vous devriez trouver des points de vente externes pour pouvoir décharger le fardeau avant d'être avec votre partenaire.
    • Cela dépend de la meilleure façon de décompresser: le sport fonctionne pour beaucoup de gens. Cependant, vous préférerez peut-être lire, sortir plus souvent, marcher ou méditer.
  3. 3 Exercice. Il n'y a pas de meilleur moyen de vous débarrasser de votre poitrine que de la secouer avec l'activité physique.Même si vous n'êtes pas vraiment sportif, vous pouvez être sûr que la transpiration réduira son impact sur votre relation.
    • Le type d'activité dépend de ce que vous trouvez le plus efficace pour soulager le stress. Des activités de cardio comme le jogging, la natation ou le cyclisme peuvent vous donner une chance de vider votre esprit. Ou, vous préférerez peut-être le kickboxing ou les arts martiaux si vous avez besoin de sortir de la tension nerveuse. Le yoga peut mieux fonctionner si vous souhaitez combiner sport et méditation.
  4. 4 Partagez vos problèmes avec votre famille et vos amis. Votre partenaire ne devrait pas être la seule personne avec laquelle vous déchargez votre stress. Parlez à vos amis proches ou aux membres de votre famille de vos préoccupations et demandez-leur leurs conseils et leur sympathie.
    • Si vous parlez à quelqu'un de votre famille, assurez-vous qu'ils vous soutiennent. Vous ne voulez pas que les problèmes familiaux ajoutent plus de stress à ce que vous vivez déjà!
    • Les amis qui se soucient de vous mais qui ne sont pas personnellement impliqués dans ce qui vous cause du stress pourraient être les meilleurs interlocuteurs. Par exemple, si le stress vient de votre travail, recherchez le soutien d'un ami qui n'y est pas lié.