La dépendance émotionnelle et l'amour se ressemblent souvent. Il est normal de s'investir émotionnellement dans les personnes qui vous tiennent à cœur, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas être heureux sans un partenaire romantique, un membre de votre famille ou un ami, vous avez franchi le pas dans la dépendance émotionnelle. La dépendance émotionnelle peut être difficile pour vous et pour vos relations, mais il existe de nombreuses façons de réclamer votre indépendance émotionnelle.

Méthode One of Three:
Briser le schéma de dépendance

  1. 1 Identifiez votre peur. La plupart du temps, les sentiments de besoin ou de dépendance sont enracinés dans la peur. Pensez à ce que vous ressentiriez si la personne dont vous dépendez était à gauche. Demandez-vous en particulier ce qui vous fait peur à propos de ce scénario.[1]
    • Par exemple, si vous êtes émotionnellement dépendant de la personne avec qui vous sortez, vous pourriez avoir une peur sous-jacente de vous sentir insupportable.
  2. 2 Passez du temps seul. Trouvez un moment où vous ne serez pas interrompu et restez tranquillement assis avec vous-même. Remarquez où va votre esprit et quel genre de pression vous ressentez. Vous pouvez trouver des modes de pensée ou des habitudes dont vous n'étiez pas au courant auparavant.[2]
    • Ne vous distrayez pas en vérifiant votre téléphone ou en rangeant votre chambre lorsque vous faites cet exercice. Consacrez toute votre attention à l’introspection, même si elle est inconfortable.
  3. 3 Renforcez votre sentiment d'identité. Pensez à qui vous êtes vraiment quand vous n'essayez pas de plaire à quelqu'un d'autre. Identifiez vos valeurs fondamentales, les choses que vous souhaitez réaliser et vos particularités. Travailler à créer un sentiment de soi qui ne dépend pas de la validation externe.[3]
    • Si vous n'avez pas un fort sentiment d'identité, sortez de votre zone de confort et explorez de nouvelles choses par vous-même. Découvrez quelles activités, personnes et idées ont une résonance avec vous.
  4. 4 Arrêtez d'essayer de contrôler les autres. Lorsque vous dépendez trop des autres, vous pouvez essayer de les contrôler - ou vous sentir malheureux parce que vous ne le pouvez pas. Acceptez le fait que d'autres personnes ont le droit à leurs propres pensées, sentiments et choix, et réalisez qu'elles ne vous impliqueront pas toujours. Canalisez votre énergie pour prendre le contrôle de vos propres choix et pensées.[4]
    • Par exemple, si vous êtes jaloux quand votre ami veut passer du temps avec d'autres personnes, n'essayez pas de les décourager. Respirez profondément, rappelez-vous que les gens peuvent avoir beaucoup d'amis et réfléchissez à ce que vous allez faire avec votre temps libre.
  5. 5 Obtenez de l'aide pour briser le modèle. Si vous vous sentez enfermé dans un cycle de dépendance émotionnelle et que vous n'arrivez pas à sortir par vous-même, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Parlez à un ami ou à un parent de confiance ou demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute.

Méthode deux sur trois:
Devenir émotionnellement sain

  1. 1 Prenez la responsabilité de vos émotions. Acceptez le fait de gérer vos sentiments, c'est votre propre travail, pas celui de quelqu'un d'autre. Réalisez que, même si vous ressentez fortement vos émotions, elles ne définissent pas qui vous êtes ou contrôlent ce que vous faites.[5]
    • Par exemple, vous ne devriez pas vous attendre à ce que les autres arrêtent ce qu'ils font chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur ou passez une journée difficile. Au lieu de cela, trouvez des moyens sains de faire face aux sentiments négatifs sans avoir besoin que les autres le «réparent» pour vous.
    • Si vous le pouvez, donnez-vous une chance de vous calmer et de vous stabiliser avant de rejoindre un ami.
  2. 2 S'entraîner à répondre à vos propres besoins. Lorsque vous vous sentez déprimé, recherchez des moyens sains de vous calmer. Essayez de vous parler, de faire une promenade ou d'écrire dans un journal.[6]
    • Veillez à ne pas remplacer un type de dépendance par un autre. Par exemple, si vous avez de l'anxiété, ce n'est pas une bonne idée de commencer à consommer de l'alcool pour vous calmer.
    • Si vous vous retrouvez à consommer de l'alcool ou d'autres substances pour des raisons émotionnelles, demandez l'aide d'un médecin ou d'un spécialiste de la santé mentale.
  3. 3 Construisez votre estime de soi. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes moins susceptible de dépendre de votre entourage pour votre attention ou votre approbation. Faites le point sur les choses que vous aimez chez vous et rappelez-vous fréquemment de vos bonnes qualités. Augmentez votre estime de soi en vous mettant au défi d'essayer de nouvelles choses et de trouver des moyens d'aider les autres.[7]
    • Votre auto-discussion est un élément important de votre estime de soi. Au lieu de vous critiquer, parlez-vous de manière amicale et encourageante. Dites des choses comme "Je peux le faire. Je suis une personne capable. Je suis responsable de mon destin. Quoi qu'il arrive, je ferai de mon mieux."
  4. 4 Acceptez les limitations des autres. Recherchez le bien chez les gens et gardez vos attentes raisonnables. Ne vous fâchez pas si quelqu'un vous déçoit occasionnellement. Rappelez-vous que chacun a ses propres forces et faiblesses.[8]
    • Par exemple, personne n'est parfait. Si un ami oublie vos plans, donnez-lui le bénéfice du doute, surtout s'il s'agit d'une exception. Autrement, vous vous attendez à ce que tout le monde soit impeccable alors que vous avez le droit de faire des erreurs.

Méthode trois sur trois:
Vivre en sécurité

  1. 1 Savoir ce que vous voulez Demandez-vous quel genre de vie vous voulez vivre et élaborez un plan qui vous aidera à y arriver. Priorisez vos propres objectifs et valeurs au lieu d'essayer de plaire aux autres.[9]
    • Ne confondez pas la satisfaction avec la personne dont vous dépendez émotionnellement. Pensez à ce qui vous rendrait heureux, même si ce n’était pas dans votre vie.
    • Créez et poursuivez vos propres objectifs, plutôt que d'essayer de répondre aux attentes des autres.
  2. 2 Prenez en charge votre emploi du temps Planifiez votre horaire en fonction de vos besoins et de vos souhaits. Intégrez du temps aux soins personnels et aux activités que vous aimez, comme rendre visite à des amis ou aller au cinéma. Ne laissez pas les plans des autres dicter votre vie.[10]
    • Par exemple, si votre partenaire important rentre chez lui pour rendre visite à sa famille, ne vous disputez pas d'être seul. Trouvez plutôt des choses amusantes ou productives à faire avec votre temps libre.
  3. 3 Développez votre cercle social. Évitez de trop dépendre de quelqu'un en passant du temps avec beaucoup de personnes différentes. Restez en contact avec votre famille et prévoyez de voir vos amis régulièrement. Si votre cercle social est petit, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes à travers le travail, les cours ou les clubs sociaux.[11]
  4. 4 Donner aux autres. Lorsque vous aidez d'autres personnes, vous vous sentirez fiable, pas dépendant. Contactez votre famille et vos amis lorsqu'ils ont besoin de soutien supplémentaire ou recherchez des opportunités de bénévolat dans votre région.[12]
    • Aidez d'autres personnes simplement pour les aider. Si vous attendez quelque chose en retour, vous êtes toujours dans un état d'esprit dépendant.
  5. 5 Concentrez-vous sur vos propres objectifs. Si vous sentez que vous devenez trop concentré sur les autres, prenez du recul et concentrez-vous sur vos objectifs pendant un certain temps. Cela pourrait signifier de faire quelque chose d'aussi simple que de terminer une tâche ménagère (comme peindre votre pièce), ou bien de prendre des mesures pour atteindre un objectif de vie majeur (comme postuler pour retourner aux études).
  6. 6 Travailler vers l'interdépendance. La dépendance n'est pas saine, mais l'isolement émotionnel ne l'est pas non plus. Lorsque vous vous libérez de vos anciennes habitudes, cherchez des personnes saines sur le plan émotionnel avec lesquelles vous pouvez passer du temps. Cultiver des relations basées sur le respect mutuel, l'honnêteté et l'empathie, et non pas le besoin.[13]
    • Par exemple, essayez de trouver des solutions à vos problèmes personnels avant de demander conseil à d'autres personnes. Cela vous aide à apprendre à résoudre des problèmes tout en tenant compte du fait que les autres peuvent aussi avoir des conseils pratiques.
    • Si vous vous sentez vraiment coincé, demandez l'aide d'un thérapeute.