Si des bagarres avec votre partenaire mettent un frein à votre journée ou à votre semaine, vous pourriez avoir des difficultés à les traiter de manière saine et productive. Le désaccord avec votre partenaire est bouleversant, bien sûr, mais cela ne doit pas être une chose horrible. Travaillez à changer votre façon de voir les combats, ce n'est pas quelque chose à redouter. ils peuvent être quelque chose à apprendre. Ensuite, mettez en pratique de bonnes compétences en résolution de conflits dans lesquelles vous apprendrez à aller au fond des désaccords et à travailler ensemble pour trouver des solutions.

Méthode One of Three:
Changer de perspective

  1. 1 Réalisez que les désaccords font partie intégrante de toutes les relations. Les combats font partie de la vie. C'est la première et peut-être la chose la plus importante que vous devez reconnaître lorsque vous déterminez comment les gérer. Tout le monde - tout le monde! - n'est pas d'accord avec leur partenaire de temps en temps.[1]
    • Acceptez le fait que même si les combats ne sont pas amusants, ils sont inévitables parce que vous et votre partenaire êtes deux personnes différentes. Vous n'avez pas les mêmes pensées, sentiments et croyances, vous devez donc être en désaccord.
    • Si vous êtes en proie à des pensées qui s'apitoyent sur vous-même, comme «Pourquoi doivent-elles être en désaccord avec moi?», Vous vous empêchez de pouvoir apprendre et de grandir grâce à la situation. Vous vous empêchez également de savoir comment votre partenaire pense et ressent vraiment.
  2. 2 Rappelez-vous que vous êtes du même côté. Vous aimez et prenez soin de votre partenaire, non? Bien sûr, vous le faites! Ils ont probablement le même sentiment, ce qui signifie que vous faites partie de la même équipe. Vous avez tous deux à cœur les intérêts de chacun. Les combats peuvent faire croire que vous êtes de différents côtés, alors rappelez-vous régulièrement que vous avez tous deux le même objectif: que la relation soit gagnante.[2]
  3. 3 Gardez un compte-rendu des leçons tirées de chaque désaccord. Utilisez les combats dans votre relation comme des outils pour vous aider à améliorer votre lien et celui de votre partenaire et votre compréhension mutuelle. Une fois le combat résolu, notez quelques points sur ce que vous avez appris dans un cahier ou un journal.[3]
    • Cela peut sembler: «Cela fait que Jessica se sent ignorée quand je rentre à la maison et que je m'assieds immédiatement pour regarder la télévision. Je devrais la reconnaître et discuter un peu avant de regarder la télévision.
    • Lorsque vous écrivez et reconnaissez la leçon, vous minimisez vos chances de répéter la même erreur à l’avenir.
  4. 4 Évitez de normaliser les abus. Bien que les combats soient un fait de relations, cela se rapporte à des désaccords sains et productifs. Si les combats entre vous et votre partenaire impliquent des abus émotionnels, verbaux ou physiques, cela est malsain.[4]
    • Si vous ou votre partenaire contrôlez, rabaissez, ou insultez l'un l'autre, cela peut signifier un abus. Vous devriez voir un thérapeute en couple pour obtenir de l'aide ou mettre fin à une relation abusive s'il ne peut être sauvé.

Méthode deux sur trois:
Combattre de manière productive

  1. 1 S'entendre sur des règles de base lorsque vous ne vous battez pas. Discutez avec votre partenaire pendant une période de détente sur la manière dont vous voulez gérer les combats. Arrivez à un accord sur la manière dont vous prévoyez travailler sur les problèmes et les types de comportements inacceptables. Se tenir mutuellement responsables du respect de ces règles.[5]
    • Par exemple, vos règles peuvent limiter de manière spécifique certains comportements, tels qu’aucune insulte ou injure, pas de cris, pas d’anciens arguments, pas de langage absolu (comme «toujours» ou «jamais»), sont résolus
  2. 2 Appelez un délai jusqu'à ce que vous soyez tous les deux calmes. Il peut être presque impossible d'écouter activement et de montrer de l'empathie à votre partenaire lorsque vous êtes en colère ou blessé, alors ajustez la discussion lorsque les esprits s'emballent. Dites «Prenons 10 minutes» et faites quelque chose qui vous aide à vous calmer.[6]
    • Essayez de respirer profondément, en comptant jusqu'à 100 en silence ou en vous promenant dans le quartier.
  3. 3 Clarifiez exactement ce pour quoi vous vous battez. Souvent, vous et votre partenaire êtes tellement pris par vos propres points de vue que vous ne réalisez même pas que vous êtes en désaccord sur des choses complètement différentes. Avant que la discussion progresse, prenez le temps de nommer clairement le problème en question.[7]
    • Vous pouvez tous les deux prendre une feuille de papier et noter ce qui vous dérange, puis essayer de deviner de quoi votre partenaire est contrarié. Ensuite, échangez des papiers.
    • Si vous n'êtes pas dans le coup, travaillez ensemble pour convenir d'une question à discuter. Ensuite, continuez sur cette question.
  4. 4 À tour de rôle, utilisez les «déclarations I» pour partager vos sentiments. Les déclarations «vous» rendent l'autre personne défensive, ce qui signifie qu'il est plus difficile pour vous de faire passer votre message. Optez pour des déclarations «I» non menaçantes à la place. Écoutez l'autre personne sans interruption - avant de dire votre rôle. [8]
    • Une déclaration «je» peut sembler: «J'ai peur quand vous menacez de mettre fin à la relation après des désaccords mineurs. Je souhaite que nous pourrions travailler à travers les problèmes sans avoir à menacer une rupture. "
  5. 5 Restez concentré sur la recherche d'une solution. Une fois que vous avez partagé vos points de vue, vous n'avez plus besoin de revoir la façon dont les choses se sont déroulées. C'est maintenant tout par le passé, vous devriez donc investir vos énergies dans le futur. Que pouvez-vous faire pour résoudre le problème?[9]
    • Demandez à votre partenaire une question pour initier un compromis comme: «Qu'est-ce que tu as besoin de moi?
    • Cette question vous aide à aller au-delà des aspects techniques en examinant la situation dans son ensemble. Laissez chaque partenaire fournir quelques moyens à l'autre de faire amende honorable et de répondre à ses besoins. En fin de compte, cela peut vous rapprocher.

Méthode trois sur trois:
Faire face aux conséquences

  1. 1 Résistez à l'envie de tenir le combat une fois qu'il est terminé. Si les deux partenaires conviennent que le problème est derrière vous, laissez-le aller.La meilleure façon de passer à autre chose après une discussion est d’évaluer l’importance du problème pour vous et de déterminer si vous êtes satisfait de la façon dont les choses ont été résolues. bats toi.[10]
    • Si, pour une raison quelconque, vous êtes toujours incertain, revenez au problème avec votre partenaire.
    • Si vous avez simplement besoin de plus de temps pour vous «en remettre», dites à votre partenaire: «J'ai besoin d'un peu de temps pour tout traiter, d'accord?
  2. 2 Montrez à votre partenaire chaleur et affection. Il devrait y avoir un ratio de 5 interactions positives pour chaque interaction négative dans une relation. Par conséquent, après un combat, vous et votre partenaire devez rétablir une relation amoureuse. Cela permet de s'assurer que vous entretenez une relation saine et satisfaisante malgré un désaccord.[11]
    • Verser sur le calin, embrasser, embrasser ou se caresser. Vous pourriez aussi faire l'amour, mais seulement si vous vous sentez à l'aise de le faire.
  3. 3 Utilisez l'humour pour faciliter la transition. Si l'affection physique est difficile immédiatement après une dispute, essayez de taquiner doucement pour rétablir le lien entre vous. Cela vous aide à vous détendre après un argument stressant. De plus, il aide à établir des liens avec des formes de connexion plus profondes, comme les câlins ou les baisers.[12]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Décidément, tout ce raisonnement a renforcé mon appétit. Je pourrais manger une pizza entière!
  4. 4 Pratique auto-soins. Parfois, le nombre de bagarres entre vous et votre partenaire augmente parce que l'un ou l'autre ne traite pas efficacement le stress. Devenez plus conscient lorsque des facteurs de stress externes sont en jeu dans votre relation, comme rentrer à la maison et vous battre avec votre partenaire parce que vous avez eu une journée difficile au travail. Essayez de prévenir ce problème en gérant votre stress de manière saine.[13]
    • Vous devriez tous les deux adopter une routine de soins personnels comprenant des activités que vous trouvez relaxantes ou nourrissantes. Essayez de faire de l'exercice, de passer du temps avec vos amis ou votre famille, de pratiquer des loisirs ou de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation de pleine conscience.
    • Si vous avez besoin de temps pour vous après une dure journée de travail, prévenez votre partenaire. De cette façon, vous garderez vos sentiments de stress et de frustration séparés de votre relation.


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