Oublier l'amour peut être difficile à faire, mais parfois c'est nécessaire. Il peut être difficile sur le plan psychologique de surmonter une rupture, mais certaines mesures peuvent être utiles. Faites un effort pour vous déconnecter de votre ex, prenez soin de vous-même et demandez l'aide des autres.

Première partie de trois:
Déconnexion

  1. 1 Désactiver le contact. Souvent, les gens s'accrochent à ce qui est sain. Si quelqu'un est absent de votre vie, il est préférable de laisser tomber la relation. La première étape consiste à réduire le contact.
    • Les gens développent de forts attachements émotionnels dans l'amour. Ils ont tendance à voir leur partenaire amoureux comme la première personne de leur vie à contacter lorsqu'ils ont besoin de soutien émotionnel. Lorsqu'une relation prend fin, il peut être difficile de quitter votre ex pour obtenir de l'aide. Afin de surmonter la relation, vous devez faire un effort pour le faire.[1]
    • N'appelez pas, ne textez pas ou n’envoyez pas de courrier électronique à votre ex. Si nécessaire, bloquez-le temporairement sur les réseaux sociaux pour éviter la tentation de le contacter par le biais de quelque chose comme Facebook ou Twitter. Réduisez au minimum le temps que vous passez avec votre ex et ne participez pas à des activités qui augmentent les sentiments d'attachement. Si regarder des films ensemble était une activité romantique pour vous, par exemple, ne regardez pas un film avec votre ex.[2]
    • Débarrassez-vous des souvenirs que vous associez à votre ex. Cela peut aider à éliminer la tentation d'appeler et de lui parler lorsque vous êtes stressé ou contrarié.
  2. 2 Rappelez-vous pourquoi les choses se sont terminées. Considérez pourquoi vous essayez d'oublier cette personne. La relation ne fonctionnait-elle pas? La personne n'était pas gentille avec toi? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une relation peut prendre fin et le fait de savoir pourquoi votre partenaire n'a pas réussi peut contribuer au processus de guérison. Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles les choses se sont terminées et de vous assurer que la rupture s'est faite pour le mieux.[3]
  3. 3 Voir la rupture comme une expérience d'apprentissage. La recherche montre que ce n'est pas vraiment une mauvaise chose de penser à une relation tout en essayant de la surmonter tant que vous pensez en termes abstraits. Rappelez-vous les émotions ressenties pendant la relation plutôt que la présence physique de votre ex. Concentrez-vous sur ce que vous avez aimé être avec cette personne sur le plan émotionnel et à quel point vous avez eu de la chance de ressentir des sentiments d'amour et d'attachement. Rappelez-vous la relation comme un concept abstrait plutôt qu'une expérience physique.[4]
  4. 4 Sachez que cela prend du temps. Contrairement à ce que vous pouvez lire dans les magazines féminins, il n’existe pas de formule magique permettant de savoir à quel moment vous pouvez vous sortir d’un ex. Divers facteurs ont une incidence sur la durée de la relation. Lorsque vous essayez de surmonter une relation, soyez patient et acceptez que cela prenne du temps.
    • La durée et l’intensité de la relation sont deux des principaux facteurs qui déterminent la durée de la guérison. Les relations à long terme de forte intensité peuvent prendre autant de temps que l’année. Cependant, des relations plus courtes et très intenses peuvent également être difficiles à oublier.[5]
  5. 5 Faites face à voir votre ex à l'occasion. Vous pourriez finir par voir le garçon à l'école, au travail ou en ville. Il peut être difficile d'oublier quelqu'un lorsque vous êtes parfois obligé d'interagir. Essayez de limiter les interactions à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Soyez courtois quand vous voyez votre ex et si vous avez besoin de travailler avec lui sur des projets, soyez respectueux mais restez professionnel. Vous éprouverez probablement des sentiments de tristesse les premières fois que vous devrez interagir avec votre ex après la fin de la relation. Acceptez ceux-ci sont normaux et passeront avec le temps.

Deuxième partie de trois:
Prendre soin de soi

  1. 1 Être occupé. S'il est important de reconnaître et de ressentir la tristesse à la suite d'une rupture, s'attarder trop longtemps sur les pensées négatives devient finalement contre-productif. Essayez de rester occupé avec une variété de loisirs et d'activités pour vous empêcher de rester dans la tristesse.
    • Trouvez quelque chose que vous aimez. Vous pouvez aller dans un musée, voir un film, faire un puzzle, jouer à un jeu vidéo. Tout ce qui garde votre esprit concentré sur le moment présent peut vous aider à éviter de penser à votre ex.[6]
    • Créez du temps et de l'espace pour vos loisirs. Bien qu'il semble étrange de respecter un horaire d'activités de loisirs, il s'agit parfois du seul moyen de sortir de chez vous après une rupture. Assurez-vous de passer au moins 3 nuits par semaine à sortir ou jurez que vous ne passerez qu'une nuit de week-end en solitaire.[7]
  2. 2 Socialiser. Passez plus de temps avec un ami, des frères et sœurs, des camarades de classe et d'autres personnes que vous êtes proche. Être seul peut vous amener à réfléchir sur des pensées négatives, et une socialisation intense est essentielle pour avancer. Faites des projets avec des personnes que vous connaissez et faites des efforts pour apprendre à connaître de nouvelles personnes. Assister à un club ou à une réunion. Allez dans un bar seul et parlez à un étranger. Assistez à des lectures de poésie ou à des expositions d'art et voyez si vous rencontrez quelqu'un.[8]
  3. 3 Efforcez-vous de vous en tenir aux routines quotidiennes de soins personnels. Beaucoup de gens tombent dans le piège de ne pas prendre soin d'eux-mêmes à la suite d'une rupture. Aussi difficile que cela puisse être, continuez à vous soigner même lorsque vous vous sentez déprimé.
    • Continuez à manger et à bien dormir. Allez à la gym si vous vous entraînez régulièrement. Essayez de ne pas laisser les activités quotidiennes vous aider à vous sentir à l’aise.[9]
    • Pousse toi. Faire des tâches quotidiennes de base peut nécessiter un effort supplémentaire lors d'une rupture, mais les mauvaises habitudes alimentaires, d'hygiène et de remise en forme ne feront qu'exaspérer une mauvaise humeur.[10]
  4. 4 Réduire le travail. Bien qu'il soit important de rester en contact avec soi-même, coupez-vous un peu de travail en ce qui concerne le travail. Certaines personnes estiment que se jeter au travail est une grande distraction, mais cela peut créer un schéma négatif. Il peut être difficile de revenir à une charge de travail normale une fois que vous vous sentez mieux. Essayez de faire moins d'effort que d'habitude au travail et, si possible, prenez une journée de santé mentale pour prendre le temps de prendre soin de vous.[11]

Troisième partie de trois:
Recherche de support

  1. 1 Connectez-vous avec des amis et des membres de la famille. Comme mentionné, l'attachement que vous ressentez à un ex est ce qui rend la séparation si difficile. Vous vous sentez seul et isolé lorsque cette personne est soudainement sortie de votre vie. Travaillez à nouer des relations plus étroites avec vos amis et les membres de votre famille pour combler les lacunes de votre ex.
    • S'appuyer sur des personnes peut nécessiter une formation de votre part. Vous devrez peut-être vous forcer à appeler votre mère ou votre meilleur ami après une mauvaise journée au lieu de votre ex. Cependant, une fois que vous aurez appris à vous fier à ces personnes, il sera plus facile à oublier.[12]
    • Rappelez-vous que votre ex n'est pas la seule personne de votre vie qui vous aime et à laquelle vous vous sentez proche. Être célibataire ne signifie pas nécessairement être seul. Cette prise de conscience peut vous aider à guérir et à progresser dans votre vie.[13]
  2. 2 Date par hasard. Ne sautez pas dans une nouvelle relation après une mauvaise rupture. Cela peut vous faire vouloir votre ex plus. Cependant, une rencontre informelle à la suite d'une rupture peut vous aider à progresser. Cela vous rappelle que vous êtes attrayant, désirable et que vous retrouverez quelqu'un.
    • Allez sur des dates décontractées et amusantes. Demandez à un ami de vous installer. Assistez à une table de mixage. Essayez de créer un profil de rencontre en ligne.[14]
    • Rappelez-vous que vous n'êtes pas nécessairement en train de chercher l'amour de votre vie, mais plutôt d'essayer de vous amuser et de sortir avec vous alors que vous êtes célibataire. Cela peut vous aider à détourner l'attention de votre ex et de vous lancer dans le monde des rencontres potentielles.[15]
  3. 3 Consultez un thérapeute, si nécessaire. Si vous avez des problèmes préexistants de dépression et d'anxiété, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute pour surmonter votre ex. Vous pouvez demander une référence à un thérapeute auprès de votre médecin traitant. Vous pouvez également obtenir une liste de thérapeutes auprès de vos assureurs. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.[16]