Pensez-vous que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire ou que votre partenaire ne vous fait pas confiance? Ne pas avoir confiance dans une relation peut entraîner des problèmes majeurs et même mettre fin à votre relation. Un moyen facile d'établir la confiance consiste à communiquer avec votre partenaire différemment. Communiquer plus et être disposé à être ouvert les uns avec les autres. Le sentiment d'insécurité peut mener à des problèmes de confiance, alors construisez votre estime de soi et faites les choses que vous aimez par vous-même. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire en raison de blessures passées, envisagez de suivre un traitement et de résoudre ces problèmes.

Première partie de trois:
Améliorer votre communication

  1. 1 S'éloigner de la surveillance de leurs activités. Il peut être difficile de créer un espace pour votre partenaire. Si vous avez l'habitude de passer en revue les choses de votre partenaire ou de poser des tas de questions au moment de sortir, apprenez à réduire ces pratiques. Bien que cela puisse faire peur, cela montre que vous êtes prêt à faire confiance à votre partenaire et à ne pas trop vous impliquer dans sa vie.[1]
    • Pratique donner confiance avant les soupçons. Faites d'abord confiance à votre partenaire et voyez ce que vous ressentez.
    • Dites à votre partenaire que vous choisissez de lui faire confiance au lieu d'être méfiant.
    • Rappelez-vous que si vous surveillez votre partenaire, cela signifie que vous en êtes déjà méfiant. Vous pourriez mal interpréter tout ce que vous trouvez.
  2. 2 Parlez ouvertement avec votre partenaire. Discuter clairement avec votre partenaire peut vous aider à résoudre les problèmes de confiance. Être capable de communiquer clairement sans avoir l'impression que l'un de vous cache quelque chose peut accroître la communication et renforcer la confiance. S'il y a des situations qui vous inquiètent, indiquez vos préoccupations et pourquoi elles vous dérangent. Laissez votre partenaire répondre et écoutez-le.[2]
    • Par exemple, au lieu de vous préoccuper de ce que fait votre partenaire quand il sort, discutez avant de partir et obtenez une idée de l'endroit où il va et de ce qu'il fait. Prenez l'habitude d'avoir ces discussions sans les presser pour obtenir des informations.
    • Lorsque vous parlez à votre partenaire, soyez calme et amical. Si vous les accusez ou les blâmez, elles peuvent devenir défensives. Si vous semblez en colère ou en colère, ils peuvent ne pas vouloir parler.
  3. 3 Ne blâmez pas les uns les autres. La faute ne fait qu'empirer les choses quand la confiance est fragile. Si votre partenaire se sent de la méfiance envers vous ou si vous faites moins confiance à votre partenaire, soyez prudent de ne pas leur en vouloir. Au lieu de cela, soyez réceptif à ce qu'ils disent et écoutez-les. Posez des questions au lieu de porter des accusations.[3]
    • Il y aura des moments où vous pensez que quelque chose est louche. Dans de telles occasions, il vaut la peine de changer d’approche et de trouver plus de détails.
    • Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet des textos secrets de votre partenaire, dites: «Je trouve étrange que vous soyez si secret lorsque vous écrivez. Pouvez-vous me dire ce qui se passe? »Cela fonctionne mieux que« Je ne vous fais pas confiance et pense que vous me cachez quelque chose ».
  4. 4 Voir un conseiller de couples. Les problèmes de confiance peuvent ruiner une relation rapidement. Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et souhaitez obtenir de l'aide pour résoudre vos problèmes de confiance, un conseiller de couple peut vous aider. La personne peut vous aider, vous et votre partenaire, à parler de vos difficultés et à trouver de nouvelles façons de communiquer les uns avec les autres. Votre conseiller vous aidera à apporter des modifications à la façon dont vous interagissez ensemble et commencez à reconstruire votre confiance.[4]
    • Recherchez un conseiller qui travaille spécifiquement avec les couples et qui vous verra avec votre partenaire. Vous pouvez trouver un thérapeute de couple en appelant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale.

Deuxième partie de trois:
Travailler à travers les insécurités

  1. 1 Construisez votre estime de soi. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous pourriez vous sentir indigne de votre partenaire ou avoir peur de trouver quelqu'un de meilleur que vous. Reconnaissez que ce sont vos propres insécurités et que vous n’avez rien à voir avec votre partenaire. Élevez votre estime de soi en reconnaissant vos points forts, en faisant des choses qui vous font du bien et en remplaçant le discours intérieur négatif par un discours intérieur positif.[5]
    • Par exemple, si votre dialogue interne a tendance à vous dire à quel point vous êtes maladroit ou embarrassé, remplacez-le par des choses qui vous font du bien, comme par exemple: «Même si je ne m'expliquais pas bien, je essayé et fait un meilleur travail de communication. "
    • Si vos problèmes d'estime de soi interfèrent avec votre relation, vous pouvez demander de l'aide à un thérapeute agréé. Ils peuvent aider à développer votre estime de soi, ce qui peut renforcer votre relation.
  2. 2 Explorez vos intérêts et vos loisirs. Développez-vous en tant qu'individu, pas seulement en tant que partenaire dans une relation. Avoir des intérêts et des passe-temps peut également fournir un exutoire au stress. Trouvez une activité qui vous fait sentir bien que vous appréciez. Essayez de vous engager dans votre passe-temps au moins une fois par semaine.[6]
    • Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire du bénévolat. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et savoir que vous faites une différence dans votre communauté.[7]
    • Vous pouvez essayer un nouveau sport, faire du yoga, peindre, danser, faire de la randonnée ou créer de la musique.
  3. 3 Trouvez du soutien avec vos amis et votre famille. Parlez de la jalousie ou des problèmes de confiance que vous rencontrez et ayez une perspective avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Si vous avez besoin d'aide ou de conseils, consultez quelqu'un en qui vous avez confiance pour en parler. Même s'ils ne peuvent pas vous aider, ils peuvent toujours écouter.[8]
    • Passez du temps avec vos amis et votre famille en dehors de votre relation. Prenez le temps pour les repas, les sorties et les activités avec les personnes qui vous sont chères.
  4. 4 Gérez vos émotions de manière saine. Si vous avez du mal à gérer votre anxiété ou votre jalousie dans votre relation, apprenez à faire face à ces émotions sans blesser ni blesser votre partenaire. Si vous vous sentez stressé, essayez de respirer profondément avant d'accuser votre partenaire ou de vous sentir méfiant. Cela peut aider à calmer votre corps et votre esprit.[9]
    • Si vous avez du mal à traiter vos émotions, essayez de journaliser, d'écouter de la musique ou de vous promener.

Troisième partie de trois:
Passer votre propre blessure

  1. 1 Reconnaissez votre passé douloureux. Peut-être avez-vous été blessé dans une relation passée ou dans votre famille, ce qui affecte désormais votre capacité à faire confiance à votre partenaire actuel. Bien que vos expériences soient valables, reconnaissez que votre partenaire n'est pas la personne qui vous a blessé. Si vous avez du mal à faire confiance en raison de vos relations passées, il vaut la peine de reconnaître votre expérience et d'examiner comment cela affecte votre relation actuelle.[10]
    • Votre partenaire peut même vous avoir blessé ou trahi votre confiance dans le passé. Si la confiance a été brisée dans le passé, pardonnez-la et avancez si vous souhaitez continuer la relation.
    • Par exemple, si votre dernier partenaire vous a trompé, il est logique que vous fassiez particulièrement attention cette fois-ci. Rappelez-vous cependant que votre partenaire actuel ne vous a pas trompé.
  2. 2 Identifier les problèmes actuels liés à la confiance. Prenez un moment et réfléchissez aux problèmes spécifiques que vous rencontrez avec la confiance. Identifiez les comportements ou les situations qui vous mettent mal à l'aise. Demandez-vous si votre partenaire agit de manière suspecte, vous a menti par le passé ou a été infidèle de quelque façon que ce soit.[11]
    • Si votre partenaire n'a pas été soupçonneux ou infidèle, mais que vous vous inquiétez toujours, reconnaissez que votre insécurité est ce qui est probablement à l'origine de la méfiance.
    • Si votre partenaire a été infidèle (ou vous avez été infidèle), demandez-vous si vous pouvez laisser aller et poursuivre la relation.
  3. 3 Ayez confiance en vous Vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance si vous avez pris de mauvaises décisions dans le passé avec vos relations. Soyez prêt à tolérer des émotions intenses et à ne pas faire quelque chose d'insouciant (comme tricher) ou à vous en prendre à votre partenaire. Pardonnez-vous vos erreurs passées et permettez-vous d'avancer.[12]
    • Reconnaissez que vous avez fait des erreurs ou que vous avez été blessé dans le passé, mais vous avez pu apprendre de ces expériences. Acceptez les leçons et passez outre le mal en vous pardonnant.
  4. 4 Parlez à un thérapeute seul. Peut-être avez-vous été maltraité en tant qu'enfant ou profondément blessé dans une relation antérieure. Si vous avez du mal à surmonter les problèmes antérieurs qui contribuent à votre confiance, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments et à guérir de votre douleur. Vous n'avez pas à tout faire vous-même.[13]
    • Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami.