Quand quelqu'un que vous aimez vous fait très mal, il peut être difficile de le surmonter. Il peut sembler que la meilleure chose à faire est de transformer votre amour en haine, mais en réalité, cela ne fera que rendre les choses plus difficiles pour vous, car la haine n'est pas le contraire de l'amour. énergie. Si vous voulez cesser de ressentir la douleur de perdre quelqu'un que vous aimez (que ce soit par rupture, combat, mort ou autre), la meilleure chose à faire est de gérer vos émotions et de progresser dans votre vie.

Première partie de cinq:
Se débarrasser des rappels

  1. 1 Supprimer les informations de contact de la personne. Si cette personne ne fait plus partie de votre vie, vous devez supprimer ses coordonnées. Cela pourrait vous empêcher de les appeler, les envoyer par SMS ou les envoyer par courrier électronique.
    • Vous vous souvenez peut-être de leur numéro de téléphone ou de leur adresse e-mail, mais les supprimer de votre téléphone, ordinateur, tablette, carnet d'adresses, etc. peut vous empêcher de les contacter rapidement.
    • Par exemple, si vous supprimez les informations de contact de votre ex de votre téléphone, il sera moins tentant d'appuyer simplement sur son nom et d'envoyer un texte ou de lui donner un appel - à tout le moins, cela vous fera réfléchir avant de le faire. .
  2. 2 Bloquer leur numéro de téléphone. Si la personne vous appelle ou vous envoie un SMS, si vous possédez un smartphone, vous pouvez télécharger une application qui bloque ses appels et ses SMS afin de ne pas recevoir de notifications.
    • Cette opération est particulièrement utile si vous travaillez dur pour vous en débarrasser, car chaque fois qu’ils appellent / textos, vous en serez averti et vous serez peut-être tenté de répondre.
  3. 3 Filtrer leur email. S'ils vous contactent souvent par e-mail, demandez à ce que leurs messages soient immédiatement dirigés vers un dossier distinct au lieu de votre boîte de réception. Vous pouvez le faire en créant un filtre de courrier électronique - les instructions sur la manière de procéder diffèrent selon le fournisseur.
  4. 4 Bloquer la personne sur les médias sociaux. Si vous avez du mal à surmonter quelqu'un, les avoir sur Facebook, Twitter, etc. est une idée terrible. Au lieu de simplement les supprimer, bloquez-les; De cette façon, vous ne verrez rien qu'ils publient, et vice versa.
    • Il peut être tentant de voir ce que la personne fait sur Facebook, Twitter, Instagram ou un autre site de médias sociaux. Évitez la tentation de les vérifier, car cela ne fera que rendre plus difficile leur dépassement et avancer dans votre propre vie.
  5. 5 Effacer les communications passées. Supprimez les anciens textes et autres communications telles que les e-mails, les messages FB, les chats WhatsApp, etc. Vous avez plus à faire avec votre temps que de jeter ces vieux messages et de vous sentir en colère.
  6. 6 Réfléchissez bien avant d'effacer les photos. Avant de vous débarrasser de vos photos, pensez à ce qu'elles représentent une partie de votre vie que vous voulez vraiment oublier pour toujours.
    • Au fil du temps, vous pouvez regarder la relation ou du moins la période de votre vie avec tendresse.
    • S'il y a une chance de regretter de vous débarrasser des photos, pensez à les mettre dans une boîte ou sur un lecteur flash, puis à les donner à un ami pour les garder en sécurité jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour les regarder à nouveau .
  7. 7 Placez les objets physiques dans une boîte. Faites le tour de votre chambre ou de votre maison et retirez tout ce qui vous rappelle la personne. Vous voudrez peut-être mettre ces choses dans une boîte jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à les gérer.
    • Vous voudrez peut-être faire un don ou même brûler ces choses à un moment donné, mais pour l'instant, il suffit de les ranger pour qu'ils ne vous rappellent pas constamment votre perte.
    • Si vous décidez de brûler des objets, assurez-vous de le faire dans un endroit sûr où il est légal d'avoir un feu - par exemple, un foyer extérieur et non le sol de votre chambre.

Deuxième partie de cinq:
Travailler à travers vos sentiments

  1. 1 Sachez que vous avez le contrôle de vos sentiments. Des études ont montré que nous avons de meilleures chances de réguler nos sentiments lorsque nous les considérons scientifiquement, en tant que points de données contrôlables (quoique peut-être inattendus) dans l’expérience de la vie.[1]
    • Si vous avez reçu des résultats inattendus lors d'une expérience, vous devez examiner l'expérience, voir où elle est déviée et examiner les résultats à la lumière de l'écart. Vous pourrez ensuite élaborer un plan pour vos prochaines étapes. Cela peut sembler sociopathe, mais cela peut vraiment aider à approcher votre cœur brisé de cette façon.
    • Vous ne ressentez peut-être pas le contrôle de vos sentiments en ce moment, mais avec un peu de persévérance, vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir de manière contrôlée - par exemple, voir les choses calmement et objectivement au lieu de les prendre personnellement.
  2. 2 Acceptez vos sentiments. Perdre quelqu'un que vous aimez peut vous faire traverser une tornade d'émotions: choc, engourdissement, incrédulité, colère, tristesse, peur - même soulagement et bonheur. Vous pourriez même ressentir certains d'entre eux en même temps.
    • Au lieu de combattre vos sentiments, essayez de les accepter et laissez-les simplement être. Il peut être utile de prendre du recul et d’essayer d’observer vos émotions, de vous en détacher. Rappelez-vous que ce que vous ressentez est totalement naturel.
    • Vous pourriez vous dire: «Je regrette la perte de cette relation, et ce sont les sentiments que cela implique».[2]
  3. 3 Enregistrez vos sentiments. Vous pouvez le faire en les écrivant ou même en vous enregistrant en parlant. L'important est de ne pas garder vos sentiments à l'intérieur, car cela peut rendre plus difficile votre progression.
    • Certains experts recommandent la journalisation quotidienne. Cela peut vous aider à entrer en contact avec vos sentiments et même à comprendre comment les surmonter.
    • Si vous êtes absent et que vous ressentez le besoin de vous évader, utilisez un bloc-notes ou une application de prise de notes sur votre téléphone pour noter ce que vous ressentez.
    • Enregistrer vos sentiments peut être particulièrement utile lorsque vous souhaitez communiquer avec la personne que vous manquez ou avec laquelle vous êtes en colère.Au lieu de les contacter, écrivez-leur une lettre ou enregistrez-vous en leur disant ce que vous aimeriez leur dire. Ne leur envoyez pas le message cependant. C'est juste pour vous aider. Vous pourriez même trouver utile de détruire la lettre / l'enregistrement une fois terminé.
  4. 4 Ne vous battez pas. Il faut 2 personnes pour commencer une relation et 2 personnes pour y mettre fin. Cela signifie que vous n'avez pas eu le contrôle total de la relation, car vous ne pouvez que vous contrôler.
    • Ne jouez pas la relation encore et encore dans votre tête. Ne vous attardez pas sur ce qui aurait pu être fait différemment; c'est fini maintenant, et en tout cas ça n'a peut-être pas grand chose à voir avec vous - par exemple, vous avez peut-être voulu des choses différentes dans la vie.
    • Au lieu de vous demander «pourquoi moi» ou de vous dire «je ne vaux rien», réfléchissez à ce que vous auriez changé dans votre comportement et utilisez-le pour grandir et avancer.
    • Plutôt que de vous battre, travaillez à prendre soin de vous. Vous pouvez commencer par vous sentir fier de vous-même pour avoir la maturité voulue pour vivre de cette expérience.
  5. 5 Rappelez-vous les mauvaises choses. Quand une relation prend fin, nous sommes nombreux à nous concentrer sur les bonnes choses et à nous torturer en pensant à ce qui nous manque. En vous rappelant les mauvaises choses de votre relation, vous pouvez commencer à voir la rupture comme une chose positive.
    • En plus des choses que vous n'aimiez pas à leur sujet et de la relation, réfléchissez à la question de savoir si la personne a apporté des choses que vous n'aimiez pas - par exemple: «Quand j'étais avec vous, j'étais floue avec mes amis et les a toujours abandonnés pour vous. Je n'ai pas non plus poursuivi mes hobbies et j'ai eu l'impression de devenir une version de vous.
    • Il peut être utile de faire une liste de toutes les mauvaises choses dans la relation. assurez-vous simplement de le conserver dans un espace sûr ou de le détruire. Ne le montrez à personne - surtout pas à la personne que vous essayez de surmonter. Cela ne causera que du drame et vous empêchera d'avancer.
  6. 6 Ne déteste pas la personne. Quand quelqu'un fait quelque chose de blessant à quelqu'un d'autre, cela vient souvent d'un endroit où il est blessé. C'est pourquoi il est important de les voir avec compassion.[3]
    • Au lieu de vous sentir haineux et fâché contre eux, essayez de vous sentir désolé pour eux. Ils peuvent avoir affaire à quelque chose à un niveau conscient ou même inconscient dont vous ne savez rien.
  7. 7 Parlez de vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance. Des études ont montré que les personnes guérissent plus rapidement des traumatismes si elles peuvent en parler.[4] Que ce soit vos amis et votre famille, ou les personnes proches de vous en ligne, contactez les personnes qui, selon vous, prendront vos sentiments au sérieux et vous aideront à vous consoler.
    • Ne parlez pas à des gens qui mépriseront vos sentiments, car ils ne feront que vous sentir plus mal.
    • Si vous avez vraiment du mal avec vos sentiments, vous pourriez même envisager de consulter un conseiller. Un bon conseiller pourra vous donner des conseils pratiques pour continuer.
    • Bien qu'il soit sain de parler de vos sentiments, vous devez vous assurer que vous ne parlez pas de tout, sinon vous risquez d'aliéner les personnes les plus proches de vous. Si vous craignez que vous en parliez trop, demandez à la personne à qui vous parlez comment elle se sent. Un bon ami vous fera savoir ce qui se passe sans vous énerver.
  8. 8 Ne reste pas Des études ont montré que, même s’il est nécessaire de laisser libre cours à vos sentiments, si vous vous y attardez trop, vous risquez d’avoir les mêmes conséquences négatives que si vous gardiez vos sentiments embouteillés.[5]
    • Des études ont montré que se concentrer sur soi-même et ne pas agir pour sortir de sa tête et lever son humeur peut vous amener à une dépression à long terme.[6]
  9. 9 Soyez patient avec vous-même. Guérir d'une relation terminée prend du temps; Ne vous attendez pas à vous en remettre tout de suite. Vous ne pouvez jamais cesser complètement d'aimer cette personne, mais avec le temps, l'amour disparaîtra.
    • Il est probable qu'un jour vous regardiez en arrière et soyez capable de sourire à quel point vous pensiez que vous aimiez cette personne, alors que tout ce qu'ils vous offrent maintenant est un souvenir d'une époque très différente de votre vie.
  10. 10 Reste positif. En essayant de surmonter cette personne, vous passerez de bons et de mauvais jours. Être positif ne signifie pas ignorer vos mauvais jours; cela signifie croire que les bons reviendront.
    • Certains jours, il peut même être difficile de sortir du lit. C'est bon. Ayez une attitude positive à son égard. Il peut être utile de vous laisser passer une journée entière au lit en lisant ou en regardant des films ou en écoutant de la musique triste et en pleurant. Dites-vous: «D'accord, je vais prendre cette journée pour reconnaître ma tristesse, mais demain je vais courir. Je sais que je suis assez fort pour surmonter ça.

Troisième partie de cinq:
Apprendre les astuces mentales pour laisser aller

  1. 1 Visualisez votre relation comme une expérience. Examinez les données de votre relation ayant échoué. Où est-ce que ça s'est mal passé? Des études montrent que le fait de regarder votre relation scientifiquement peut vous aider à retrouver un meilleur sens de vous-même et à guérir plus rapidement après une rupture.[7]
    • Essayez de prendre du recul et de déterminer quels facteurs ont pu être à l'origine de la rupture. Rappelez-vous simplement de ne pas y consacrer trop de temps - vous essayez d’apprendre une leçon et d’en tirer des leçons, ne vous limitez pas à vos erreurs.
    • Cela ne signifie pas nécessairement penser à l'endroit où vous vous êtes trompé. Cela pourrait même être quelque chose de simple comme «Nous sommes en fait des personnes très différentes avec des objectifs différents».
    • Vous pouvez vous amuser en y consacrant quelques heures et en le traitant comme une expérience, avec des tableaux et des graphiques.
  2. 2 Apprendre une leçon. Il est plus facile d'accepter nos erreurs dans la vie lorsque nous les considérons comme des occasions d'apprendre.Considérer la fin de votre relation comme une opportunité d'apprendre peut vous aider à voir les choses sous un jour plus positif.
    • Après une rupture, il semble que vous ayez l'impression de perdre votre temps. Si vous considérez la relation comme une expérience d'apprentissage, ce n'est pas du tout une perte de temps. Les choses qui vous aident à grandir et à apprendre ne sont pas une perte de temps.
  3. 3 Dégagez votre concept de soi de cette autre personne. Lorsque vous perdez quelqu'un que vous aimez, vous avez l'impression d'avoir perdu la moitié de vous-même. Cela vous aidera à reconstruire votre sens de qui vous êtes, en dehors de la personne que vous avez aimée et perdue.[8]
    • Un bon exercice d'écriture pour construire votre concept de soi consiste simplement à étiqueter une page «Qui suis-je?» Ou «Qu'est-ce qui me fait, moi?», Puis à noter vos réponses.
  4. 4 Ne vous interdit pas de penser à la personne. Des études ont montré que s’abstenir de penser à quelque chose ne ferait que vous faire réfléchir davantage.[9]
    • Au lieu de vous dire de ne pas penser à la personne que vous voulez dépasser, lorsque la pensée vous vient à l'esprit, rappelez-vous doucement qu'elle ne fait plus partie de votre vie, puis portez votre attention sur quelque chose qui vous profite.[10]
  5. 5 Donnez-vous un nombre de minutes défini chaque jour pour réfléchir à la personne. Lorsque quelqu'un que nous aimons nous quitte, nos pensées peuvent être consommées par nos pensées. Se dire de ne pas penser à la personne ne fonctionne pas, mais se dire «pas maintenant, plus tard».
    • Chaque fois que vous pensez à la personne, éloignez-la et dites-vous que vous reviendrez à la pensée plus tard lorsque vous aurez le temps de penser à cette personne.
    • Le moment venu, vous pouvez vous asseoir tranquillement et penser à tout ce que vous voulez. Définissez une minuterie pour vous assurer de ne pas aller trop longtemps. Vous pourriez essayer de commencer avec deux périodes de 10 minutes par jour - une le matin et une le soir.
    • Essayez de ne pas faire de la personne la dernière chose à laquelle vous pensez chaque nuit. Si possible, lisez un livre engageant ou faites du yoga avant de vous coucher; les pensées de la personne peuvent encore venir à votre esprit, mais vous pouvez leur dire de partir jusqu'à la prochaine fois que vous vous êtes mis à y penser.
  6. 6 Visualisez-vous en lâchant. Asseyez-vous dans un endroit confortable et essayez de visualiser une boîte devant vous. Mettez tous vos souvenirs dans cette boîte et fermez le couvercle.
    • Tenez la boîte imaginaire dans vos mains et ensuite enlevez-la. Lorsque les pensées reviennent dans votre tête plus tard, dites-vous «Non, elles sont parties maintenant» et essayez de penser rapidement à autre chose.
  7. 7 Vivre l'instant présent. Chaque jour, essayez de vous concentrer sur le moment où vous vivez. S'attarder sur le passé ou le futur ne peut que vous donner envie d'être ailleurs dans le temps. Ce n'est pas utile, car le seul moment que vous avez est maintenant.
    • Il est toujours important d'avoir des objectifs et de travailler pour eux, mais vous n'avez pas besoin de penser à ces objectifs tout le temps. Si vous le faites, vous pourriez être tellement concentré sur l’avenir que vous oubliez de faire les choses qui doivent être faites dans le présent pour atteindre vos objectifs!
    • Vous ne voulez pas regarder votre vie dans un an et vous rendre compte que vous avez perdu l'an dernier en étant déprimé et en ne faisant rien à cause de la tristesse avec laquelle vous avez perdu cette relation.
  8. 8 Sourire. Des études ont montré que le simple fait de sourire, même si vous vous sentez malheureux, peut vous aider à vous sentir plus heureux. Essayez-le maintenant - laissez simplement les coins de votre bouche tourner et maintenez-le pendant au moins 30 secondes.
    • À tout le moins, vous pourriez avoir un petit coup de fouet à la façon dont vous avez l'air fou, en regardant votre ordinateur et en souriant faussement pour tenter d'en créer un.
    • Si vous avez vraiment du mal à faire cela, essayez de regarder une comédie ou quelque chose d'autre qui vous fera sourire, aussi petit soit-il.

Partie quatre de cinq:
Se garder en bonne santé

  1. 1 Obtenez à votre guise. Faites des choses qui vous empêcheront de céder à la tentation de contacter la personne que vous essayez de surmonter. Cela signifie faire des plans les nuits où vous savez que vous allez les manquer le plus et rester occupé.
    • Si vous savez que vous vous sentirez seul vendredi soir et que vous voulez les appeler, faites des projets pour vendredi soir. Faites-le même si vous êtes déprimé et ne voulez rien faire. Faites des projets et essayez de vivre le moment où vous êtes avec les autres.
  2. 2 Amusez-vous avec d'autres personnes et par vous-même. Socialiser et prendre de nouveaux passe-temps ou revisiter les anciens. L'essentiel est de s'amuser sans la personne que vous aimez, car aussi impossible que cela puisse paraître, vous êtes capable de le faire.
    • Vous devez faire des choses pour lever votre humeur, sinon vous allez simplement vous attarder sur votre situation et devenir déprimé.[11]
    • Exemples de loisirs: musique, art, sport, danse, cinéma, jeux vidéo, lecture, cuisine, participation à des pièces de théâtre ou à des festivals locaux, visite de musées, etc.
  3. 3 Obtenez une nouvelle dépendance. Les experts disent que la meilleure façon de se débarrasser d'une vieille habitude est d'en adopter une nouvelle. Commencez un nouveau passe-temps ou redécouvrez votre amour pour un ancien.[12]
    • Lorsque vous commencez à vous sentir triste et que quelque chose manque, dirigez votre énergie vers votre nouvelle habitude au lieu de penser à votre amour perdu.[13]
    • Notez que cela ne signifie pas que vous devriez commencer à voir quelqu'un de nouveau ou essayer de remplacer la personne que vous avez aimée avec une nouvelle personne. Ce serait une chose malsaine à faire.
  4. 4 Découvrez qui vous êtes. Il peut être difficile de passer d'une relation lorsque vous sentez qu'une partie de vous manque. Reconstruisez votre concept de qui vous êtes sans cette personne.
    • Une bonne façon de faire est de passer du temps seul et d'explorer vos loisirs, vos sentiments, etc. Cela pourrait ne pas être possible pendant les premières semaines ou les premiers mois. Vous saurez que vous êtes prêt lorsque vous ne pensez pas à cette personne à chaque seconde de la journée.
  5. 5 Prenez soin de vous. Lorsque vous faites face à la douleur, il est plus important que jamais de bien prendre soin de vous, à la fois mentalement et physiquement. Faites des choses qui vous font sentir bien à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Mangez bien, buvez beaucoup d'eau, dormez suffisamment et faites de l'exercice, méditez. Vous pourriez même acheter une nouvelle tenue ou faire une belle coupe de cheveux.
    • Les experts disent que le stress est le principal déclencheur de la dépendance, y compris les exes. Si vous vous sentez dépassé, fatigué ou stressé, vous aurez plus de difficultés à résister à la tentation de communiquer avec la personne que vous essayez de surmonter.[14]
    • Des études montrent que nourrir les parties de vous-même que vous avez négligées pendant une relation peut vous aider à avancer.[15]
  6. 6 Évitez les mécanismes d'adaptation malsains. Réfléchissez aux comportements malsains que vous rencontrez lorsque vous vous sentez bouleversé ou stressé et essayez de les éviter. Les comportements d'adaptation malsains courants sont les suivants:
    • Boire, consommer de la drogue, manger trop ou trop peu, s'isoler de ses proches, adopter un comportement agressif ou violent, passer trop de temps sur Internet ou pratiquement tout autre comportement excessif (jeux, shopping, pornographie, exercice, etc.) .).
    • Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à vous gaver de nourriture, optez pour une marche ou une course ou faites quelque chose avec vos mains, comme dessiner ou bricoler.
  7. 7 N'essayez pas de vous venger. Il est courant de vouloir la justice lorsque vous sentez que vous avez été lésé; Cependant, des études ont montré que loin de faire se sentir mieux, la vengeance augmente le stress et nuit à la santé.[16]
    • Certaines études ont montré que le fait de se venger peut réellement vous obliger à jouer la situation encore et encore dans votre tête, alors que ne pas se venger aide à rendre la situation moins significative, la rendant plus facile à oublier.[17]
  8. 8 Connais ta valeur. Vous n'êtes pas une personne sans valeur. Cette personne que tu aimes ne t'a pas jeté; les choses n'ont pas fonctionné. Ce n'est pas une prétention de savoir que vous êtes une personne digne (c'est-à-dire, tant que vous ne pensez pas que vous êtes plus digne que les autres).
    • Si vous avez du mal à voir votre valeur, asseyez-vous et écrivez une liste de choses que vous aimez chez vous. Ce n'est peut-être qu'une chose le premier jour, et même cela peut être difficile, mais si vous le faites tous les jours, peut-être que dans une semaine, vous aurez cinq bonnes choses sur vous - peut-être après quelques mois vous pourrez remplir une page.

Partie cinq de cinq:
Avancer

  1. 1 Sachez que vous contrôlez votre vie. Vous êtes responsable de votre propre bonheur et de vos propres choix de vie. Personne d'autre n'est. Si vous ne faites pas les choses pour lever votre humeur et changer votre vie, vous resterez triste et pourriez même entrer dans une dépression.
    • Si quelqu'un a été blessé par quelqu'un, ne le laissez pas vous blesser plus qu'il ne l'a déjà fait en sombrant dans une dépression qui pourrait vous empêcher de vivre.[18]
  2. 2 Fixer des objectifs. Avoir des objectifs significatifs à atteindre vous donnera une raison convaincante d'arrêter de vous attarder sur la personne que vous avez perdue et de commencer à travailler pour améliorer votre vie.
    • Par exemple, si vous êtes sur le point de passer du lycée à l’université, mettez-vous au défi d’obtenir les meilleures notes possibles et d’entreprendre un programme universitaire que vous aimerez.
    • Si vous ne savez pas ce que vous voulez faire dans la vie, prenez le temps d’explorer vos options. Si vous êtes à l'école, consultez un conseiller en carrière. Si vous ne l'êtes pas, essayez de demander à vos proches et à votre famille quels sont vos points forts et ce à quoi vous pensez qu'ils sont bons.
  3. 3 Sachez que vous rencontrerez quelqu'un d'autre. Vous ne le sentirez peut-être pas tout de suite, mais vous rencontrerez quelqu'un d'autre qui travaille encore mieux avec vous. Lorsque vous les rencontrerez, vous serez reconnaissant que les choses ne se soient pas passées avec la personne que vous essayez de surmonter dès maintenant.
    • Plus vous grandissez, plus vous savez ce qui fonctionne et cela vous aidera à trouver quelqu'un qui vous convient mieux.
  4. 4 Sachez quand vous êtes prêt à commencer une nouvelle relation. Il n'y a pas de temps déterminé pour le temps qu'il faut pour surmonter quelqu'un. Cela varie selon les personnes et les relations - certaines personnes n'ont besoin que de quelques mois, alors que d'autres ont besoin d'années.[19]
    • Si vous pensez toujours à votre ex régulièrement, vous ne pourrez pas consacrer l’attention nécessaire à une nouvelle relation saine.[20]
    • Il est important de se sentir en confiance avant de commencer une nouvelle relation. Si vous avez peur d'être seul, ce n'est pas le moment de commencer quelque chose de nouveau.[21]