Le stress est une partie inévitable de la vie provoquée par les bons et les mauvais événements. Bien que le stress ne puisse être évité, vous pouvez gérer votre réponse. En prenant une journée pour vous et en la rendant aussi relaxante que possible, vous pouvez réduire les effets nocifs du stress, en améliorant votre santé et votre sentiment de bien-être.

Méthode One of Three:
Se détendre à votre rythme

  1. 1 Prends ton temps. Vous pouvez avoir une idée approximative de ce que vous voulez faire avec votre journée de détente. Puisque c'est votre journée pour vous détendre, vous voudrez planifier les choses en fonction de votre propre horaire sans vous soucier de la pression habituelle pour faire avancer les choses. Détendez-vous et faites les choses à votre rythme pendant votre journée de détente.[1]
    • Vous pouvez constater que ne rien avoir de prévu est la façon la plus relaxante de passer votre journée.
    • Pensez à dormir, à vous réveiller chaque fois que vous en avez envie.
    • Détendez-vous et profitez de toutes les activités que vous finissez, prenez votre temps et profitez pleinement.
  2. 2 Fais ce que tu veux. C'est votre journée de détente. Prévoyez de faire ce que vous trouvez de plus agréable et reposant. Tout le monde aura des idées différentes sur ce qui pourrait être relaxant, alors prenez un moment pour planifier quelques choses qui, vous le savez, pourraient vous apaiser.[2]
    • Vous pourriez vouloir vous allonger sur le canapé et regarder certains de vos films ou spectacles préférés.
    • Écouter votre musique préférée pendant que vous préparez un délicieux repas peut être relaxant.
    • Passer la journée à lire un nouveau livre passionnant peut être un excellent moyen de se détendre et de profiter de votre journée.
  3. 3 Rattraper le sommeil perdu. Le sommeil est un aspect extrêmement important du maintien de la santé et souvent, il est négligé. Des horaires chargés et des sentiments de stress peuvent vous faire perdre du sommeil, ce qui entraîne une sensation de fatigue au cours de la journée. Pensez à vous coucher tôt pendant votre journée de détente et à passer une bonne nuit de repos, à récupérer des heures de sommeil perdues et à vous réveiller en vous sentant revigoré.[3][4]
    • La quantité de sommeil nécessaire changera au cours de la vie d'une personne, en grande partie en fonction de son âge.
    • La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé.
    • Le manque de sommeil peut nuire à la santé, ce qui peut entraîner une fatigue plus fréquente et même une diminution de la réponse de votre système immunitaire.
  4. 4 Concentrez-vous sur ce que vous êtes reconnaissant. Il peut être facile de se concentrer sur des choses qui ne sont pas notre voie. Cela entraînera une augmentation du stress et des inquiétudes. Au lieu de cela, utilisez votre journée de détente pour vous concentrer sur les aspects positifs ou les réalisations de votre vie. Prenez le temps de faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant dans votre vie pour diminuer le stress des pensées négatives.[5]
    • Pensez à prendre un journal. Chaque jour, vous pouvez écrire sur les choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous êtes heureux.
    • Pensez à vos amis et à votre famille en écrivant vos moments préférés que vous avez partagés avec eux.
    • Essayez d'écrire au moins trois choses qui vous ont rendu heureux pendant votre journée.

Méthode deux sur trois:
Détente du corps

  1. 1 Aller se promener. L'exercice a été montré pour réduire le stress et avoir un effet positif sur l'humeur. Faire de l'exercice léger en faisant une promenade peut être un bon moyen de se débarrasser du stress dans votre corps et de rendre votre journée relaxante.
    • Essayez de vous promener dans un nouveau lieu, en explorant et en appréciant votre quartier.
    • Promenez-vous dans votre parc local préféré.
    • Prenez votre temps et profitez des vues et des sons pendant que vous vous promenez.
  2. 2 Faites des étirements. Le stress peut créer des tensions et des tensions dans le corps. Vous pouvez utiliser votre journée de détente pour vous entrainer. Étirer le corps, les articulations et les muscles peut restaurer la mobilité et réduire la tension accumulée dans le corps, entraînant un sentiment de relaxation.
    • Un simple étirement est un contact avec les orteils. Tenez-vous droit et penchez-vous en essayant de mettre vos mains à vos pieds. Vous devriez ressentir cet étirement le plus fortement dans vos ischio-jambiers.
    • Vous pouvez étirer le devant de vos jambes en vous tenant droit, en attrapant votre cheville et en la tirant vers votre dos.
    • Ne jamais faire rebondir la partie du corps que vous étirez car cela pourrait causer des blessures. Étirez doucement et maintenez l'étirement pendant quelques secondes au lieu de tout mouvement saccadé ou rebondissant.
    • Lorsque vous étirez une zone, imaginez la tension qui la quitte et que celle-ci devient de plus en plus détendue.
    • Inspirez lentement et profondément pendant que vous vous étirez. Expirez complètement et doucement pendant que vous détendez l'étirement.
    • Fermer vos yeux peut vous aider à vous concentrer sur l'étirement.
  3. 3 Utilisez la méthode de relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une méthode simple et facile pour réduire la tension dans le corps. Il vous permet de ressentir pleinement toutes les zones du corps en augmentant délibérément la tension puis en les relaxant complètement. Cette méthode vous permettra de détendre vos muscles lors de votre journée de détente.[6]
    • Commencez par vous concentrer sur vos pieds. Tendez vos pieds autant que vous le pouvez pendant environ cinq secondes, puis détendez-les pendant trente secondes.
    • Faites la même technique sur chaque partie du corps lorsque vous montez à la tête et au cou.
    • Si une zone est toujours tendue, vous pouvez répéter la technique pour la détendre davantage.
  4. 4 Prenez un bain chaud. Prendre un bain chaud est un excellent moyen de détendre le corps, de soulager les tensions et les douleurs dans les muscles. Pensez à ajouter certains de vos parfums préférés, des sels de bain ou à décorer la pièce avec des bougies ou d'autres articles relaxants. Une fois que vous avez préparé votre bain, tout ce qui reste à faire est de vous imprégner de plaisir.
  5. 5 Donnez-vous un massage. Vous pouvez sortir dans un spa et obtenir un massage qui peut être un excellent moyen de se détendre. Cependant, si vous souhaitez rester à la maison et profiter d'une journée pour vous-même, vous pouvez vous faire un massage, en exerçant des tensions dans vos muscles et en créant une sensation de détente.[7]
    • Massez votre cuir chevelu en frottant doucement les côtés de votre tête près des tempes.
    • Massez votre visage du bout des doigts, frottez votre mâchoire, vos cheveux, vos pommettes et vos lobes d'oreilles.
    • Massez votre bras en le posant à plat sur votre jambe et en utilisant votre paume opposée pour frotter votre avant-bras vers votre poignet.
    • Massez vos cuisses en utilisant votre paume ou vos coudes, appliquez une légère pression en descendant vers votre genou.

Méthode trois sur trois:
Détendre l'esprit

  1. 1 Choisissez un type de méditation qui vous attire. Le terme méditation décrit la pratique générale consistant à travailler avec votre vie mentale pour y réduire le stress. Bien que le terme soit général, il existe des formes spécifiques de méditation dans lesquelles vous pouvez vous engager. Examinez l'aperçu suivant pour commencer à trouver une forme de méditation qui vous convienne:[8]
    • Vous pouvez créer un espace sûr et merveilleux dans votre esprit et l'explorer en l'imaginant avec tous vos sens.
    • Répéter une phrase ou un mot peut vous aider à rester concentré sur la phrase plutôt que sur des pensées gênantes ou distrayantes.
    • Essayez simplement de regarder vos pensées et vos sentiments, en leur permettant de passer sans jugement ni attachement.
  2. 2 Se mettre à l'aise. La première étape de la méditation consistera à gérer votre environnement, en le rendant calme et sans distraction. Pendant la méditation, l'accent sera mis sur votre vie mentale intérieure et les distractions extérieures peuvent vous faire perdre cette concentration. Rendez votre espace sans stress et détendez-vous et soyez à l'aise avant de commencer à méditer.[9]
    • Vous pourriez trouver que se coucher ou s'asseoir confortablement sont de bonnes postures pour la méditation.
    • Assurez-vous que vos vêtements sont trop ajustés et confortables.
    • Éteignez votre téléphone avant de commencer.
  3. 3 Essayez la méditation de pleine conscience. La méditation consciente permet au flux de bruit que votre esprit produit de passer, vous permettant de vous détendre et d'observer simplement. Vous aurez besoin de calmer votre esprit et de vous concentrer, de vous détendre dans la méditation et de laisser passer des pensées ou du stress distrayants sans y être attachés.[10][11]
    • Asseyez-vous et fermez les yeux.
    • Prenez note de votre activité mentale. Les chances sont que vous allez parler ou penser à vous-même.
    • Regardez calmement vos pensées intérieures, vos images ou vos sentiments que votre esprit produit.
    • Votre but est simplement d'observer ces pensées sans les attacher ou les engager.
    • Si vous vous trouvez dans vos pensées, retournez doucement votre attention et recommencez à les regarder passivement.
    • Vous constaterez qu'au fil du temps, vos bavardages mentaux vont s'estomper et se calmer, vous offrant un esprit calme et détendu.
  4. 4 Envisagez des techniques de visualisation. Votre imagination a beaucoup de pouvoir sur votre mental. L'esprit humain ne fait pas de distinction entre vos expériences imaginées et la réalité. Profitez de ce fait et créez une expérience merveilleuse et relaxante en utilisant votre imagination.[12]
    • Mettez-vous à l'aise et fermez les yeux.
    • Pensez à un endroit que vous trouvez apaisant et sûr, quelque part que vous aimez être.
    • Essayez de voir cet espace en détail. Pensez à ce que sont les couleurs ici ou à quels objets ou personnes apparaissent. Essayez de voir cet espace apaisant aussi clairement que possible.
    • Imaginez les sons de cet espace. Quels bruits pouvez-vous entendre? Prenez votre temps et imaginez vraiment que vous pouvez entendre les sons de votre espace visualisé.
    • Demandez-vous quelles sont les odeurs dans votre espace calme et relaxant. Inspirez et imaginez les parfums à mesure que vous les respirez.
    • Faites attention à ce que ressent votre espace. Demandez-vous quelle est la température, ce que certains articles ont l’impression de toucher ou ce que pourrait être une brise.
    • Prenez votre temps et profitez de l'espace que vous avez créé, en explorant et en vous relaxant aussi longtemps que vous le souhaitez.
  5. 5 Revenez lentement à une activité normale. Une fois que vous aurez fini de méditer, vous devrez recentrer lentement votre attention sur le monde «extérieur». Remarquez tout sentiment de calme intérieur ou de paix lorsque vous vous engagez à nouveau dans le monde, sachant que vous pourrez retrouver ces sentiments détendus lorsque vous commencerez à ressentir du stress dans le futur.