Si vous avez eu une semaine stressante, vous devrez peut-être vous offrir une nuit pour vous détendre. Prendre soin de soi est important pour faire de son mieux au travail et dans les relations. En quittant le travail au travail, en créant un environnement relaxant et en faisant quelque chose de relaxant, vous devriez pouvoir passer une soirée relaxante.

Méthode One of Three:
Quitter le travail au travail

  1. 1 Définissez une heure à laquelle vous allez arrêter de travailler et respectez-la. Ceci est particulièrement important si vous faites une partie de votre travail à la maison (comme des papiers de classement ou des devoirs). Vous devez vous assurer que vous pouvez réellement remettre le travail à plus tard et que vous ne serez pas affecté par le fait de ne pas le terminer avant un certain temps. S'inquiéter des conséquences d'un travail en amont va probablement gâcher une soirée relaxante.[1]
    • Rappelez-vous que prendre du temps pour vous détendre vous aidera réellement à travailler plus tard.
  2. 2 Prenez quelques minutes pour vous détendre de votre journée au travail ou à l'école. Vous aurez besoin de temps pour traiter votre journée. Ce n'est pas parce que le travail est stressant que votre soirée doit être. Reconnaissez les expériences qui vous ont stressé et les émotions qui les accompagnent. Puis laissez-les partir.[2]
  3. 3 Profitez de quelque chose d'humoristique. Souvent, trouver quelque chose dont vous pouvez rire, comme une blague stupide ou un programme télévisé satirique, peut vous aider à vous distraire d'une journée stressante. Le rire peut vous aider à passer d'un sentiment de stress à un sentiment de détente.[3]

Méthode deux sur trois:
Créer un environnement relaxant

  1. 1 Éteignez les lumières. Si vous voulez que votre esprit se détende, assurez-vous de retirer toute lumière bleue de la pièce, car cela active notre cerveau. Vous pouvez ajuster les paramètres de l'image du téléviseur et utiliser un programme tel que f.lux pour changer l'écran en tons orange le soir. Cela aidera votre esprit à se détendre.[4][5]
  2. 2 Mettez de la musique ou des sons relaxants de la nature. La musique aide votre corps à se sentir plus détendu en diminuant potentiellement la pression artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration. Les sons de la nature peuvent également vous détendre. L'un ou l'autre ou même les deux peuvent être efficaces (il existe des pistes sonores qui incluent des sons de la nature et de la musique appelée biomusique).[6][7][8]
    • Gardez le volume à un niveau raisonnable pour vous détendre.[9]
  3. 3 Assurez-vous que la température est confortable. Si vous avez trop froid ou trop chaud, il sera difficile de vous détendre. Utilisez une couverture si la maison a un frisson. Utilisez un ventilateur s'il fait trop chaud ou buvez quelque chose de froid. De toute façon, si vous êtes à l'aise, vous pourrez mieux vous détendre.[10]
  4. 4 Éteignez votre téléphone. Désactivez les notifications sur votre téléphone et activez-le en mode silencieux ou désactivé. Mieux encore, mettez-le dans une autre pièce. Cela empêchera votre soirée relaxante. Le fait de voir les notifications sur votre téléphone vous dynamisera et vous gênera peut-être en fonction du travail ou de toute autre obligation.[11]

Méthode trois sur trois:
Faire des choses relaxantes

  1. 1 Buvez quelque chose de chaud. Cela pourrait être une tisane ou du cacao chaud. De la chaleur qui monte de la tasse aux arômes agréables de votre boisson chaude préférée, vous constaterez qu'une boisson chaude vous détend. Même tenir une boisson chaude peut vous rendre plus amical.[12] Évitez tout ce qui contient trop de caféine, comme le café ordinaire ou le thé noir, car la caféine augmente l’énergie et peut augmenter l’anxiété chez certaines personnes.[13]
    • Pour une touche intéressante, infusez une épice de cuisson, comme la cannelle ou le gingembre, dans du lait ou du lait de noix. Laissez-les mijoter pendant 10 minutes sur le poêle pour un tonique relaxant qui vous réchauffera et pourrait même vous aider à dormir.
  2. 2 Faites du yoga Si vous avez du mal à sortir de votre tête ou à vous détendre, essayez le yoga. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup, seulement 5 à 10 minutes peuvent vous aider. Et il n'y a pas besoin de faire une position trop dure ou sinueuse pour obtenir l'effet. La pose de l'enfant (couché sous vos genoux sous vos mains et vos mains tendues devant votre tête) ou la pose du cadavre (couché à plat sur le dos avec vos paumes sur le côté) peuvent être faciles à poser. détendez-vous avec. Une fois que vous avez fait du yoga, vous devriez être capable de mieux vous détendre.[14]
    • Si vous n'êtes pas le type de yoga, optez pour une marche éclairée. Obtenir votre pompage de sang pendant seulement 20 minutes peut donner à votre humeur un élan naturel et vous aider à vous détendre.
  3. 3 Méditez ou priez pour vous sentir centré. Passez quelques instants assis les yeux fermés pour réfléchir à vos bénédictions. Que vous soyez religieux ou non, méditer et être conscient de votre respiration peut aider à réduire votre rythme cardiaque et à vous sentir à l'aise.
    • Vous n'avez pas besoin de vous asseoir pour méditer. Être à l'extérieur est un excellent moyen de renouer avec la nature et vous-même.
  4. 4 Incliner. Incliner à un angle de 135 degrés est le mieux pour votre dos. S'asseoir dans un fauteuil inclinable peut vous rassurer, que vous regardiez la télévision ou que vous lisiez un livre. Vous pourriez même être si détendu que vous vous endormez là-bas. Assurez-vous simplement que vous ne tenez pas votre boisson chaude si vous commencez à vous sentir comme si vous vous assoupissiez.[15]
  5. 5 Faites quelque chose que vous voulez faire. Parfois, vous pourriez trop vous juger pour faire ce que vous voulez faire. Cela peut vous empêcher de pratiquer les soins personnels de base. Parfois, les soins personnels vous permettent simplement de faire quelque chose que vous ne vous laissez pas faire, comme lire un livre pour le plaisir ou regarder une nouvelle saison de votre programme préféré. Vous serez surpris de voir à quel point se donner la permission de faire quelque chose que vous voulez vraiment faire vous aide à vous détendre.[16]
  6. 6 Commander de la nourriture ou manger des collations. À moins que la cuisine ne soit relaxante pour vous, commandez de la nourriture pour le dîner ou mangez des collations. Vous pouvez même vous adonner un peu et avoir des biscuits pour le dîner ou une autre collation amusante. Vous pouvez obtenir votre plat préféré de votre restaurant préféré. De toute façon, faites ce qui vous aide à vous détendre.[17]
  7. 7 Déposez toutes les tâches qui ne sont pas urgentes ou faites-les avant de commencer à vous détendre. C'est vraiment important. Ce n'est pas amusant de réaliser que vous avez vraiment besoin de faire la lessive au milieu de votre soirée de détente.Si la lessive peut vraiment attendre (vous avez toujours quelque chose de raisonnable et de propre à porter le lendemain), alors donnez-vous la permission de la remettre. S'il y a des corvées que vous devez absolument faire ce soir-là, faites-les d'abord avant de commencer votre relaxation.[18][19]
  8. 8 Dessine un bain. Gardez l'eau chaude, mais pas trop chaude. Vous pouvez utiliser un bain moussant si vous le souhaitez (cela peut irriter certaines peaux sensibles). Vous pouvez même prendre votre boisson chaude avec vous. Un bain chaud peut vous aider à vous détendre (et à détendre vos muscles) après une longue journée. Veillez juste à ne pas vous endormir dans la baignoire![20]