Avec toutes les pressions de la vie, se détendre peut être difficile. Peu importe votre mode de vie, vous pouvez trouver des moyens de vous détendre et de vous regrouper. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous détendre.

Méthode One of Three:
Détendre votre esprit

  1. 1 Méditer. Un bon moyen de se détendre est de méditer. Vous n'avez pas besoin d'apprendre des techniques compliquées ou du yoga. Quelques minutes de méditation simple chaque jour peuvent aider à libérer la tension et l'anxiété.[1] La clé d'une méditation efficace est de trouver un endroit calme, loin des distractions. Focalisez votre esprit et votre énergie sans laisser votre esprit vagabonder.[2]
    • Essayez la relaxation musculaire progressive. Commencez par porter des vêtements amples et être pieds nus. Prenez quelques respirations lentes et profondes pour commencer la relaxation. Lorsque vous vous sentez détendu, concentrez-vous sur votre pied droit. Pensez à ce que vous ressentez. Puis, tendez lentement les muscles de votre pied et maintenez-les pendant 10 secondes. Au fur et à mesure que vous relâchez votre pied, sentez la tension se relâcher alors que votre pied semble mou et lâche. Respirez profondément en vous concentrant sur la sensation de votre pied. Ensuite, faites la même chose pour votre pied gauche. Continuez à remonter votre corps, en faisant des allers-retours entre les côtés droit et gauche, avec chaque groupe de muscles. Essayez de ne pas tendre les muscles autres que ceux sur lesquels vous vous concentrez.[3]
    • La méditation corporelle est une technique de relaxation stationnaire. Vous vous concentrez sur votre corps et comment chaque partie se sent tout en restant immobile. Il est pensé pour vous aider à laisser aller les choses qui doivent être faites et à libérer les émotions refoulées. Commencez par vous allonger sur votre lit ou sur le sol. Concentrez votre attention sur le dessus de votre tête et descendez votre corps.[4] Assurez-vous de respirer profondément lorsque vous syntonisez chaque partie de votre corps. Faites attention à chaque doigt, chaque muscle, chaque partie du corps. Une fois que vous avez terminé, asseyez-vous en silence pendant un moment. Ouvrez ensuite les yeux lentement.
    • Pratiquez la méditation de pleine conscience. Pour cela, asseyez-vous et concentrez-vous uniquement sur le présent. Ne vous inquiétez pas pour l'avenir ou le passé. Commencez dans un endroit calme et mettez-vous dans une position confortable. Choisissez quelque chose sur lequel vous concentrer, comme un sentiment, une scène, une flamme ou un mot significatif. Vos yeux peuvent être fermés ou ouverts. Restez calme et concentré sur le moment. Cela vous aide à réduire le stress accablant en ne vous concentrant que sur le présent.
  2. 2 Respirer profondément. La respiration profonde est l'une des techniques de relaxation les plus efficaces. Il est utilisé comme base pour de nombreuses autres techniques de relaxation et de méditation. La respiration est facile à apprendre et peut être effectuée n'importe où et n'importe quand.
    • Commencez par vous asseoir directement sur une chaise dans une pièce calme. Ferme tes yeux. Effacer votre esprit des pensées extérieures. Concentrez-vous uniquement sur votre environnement. Pensez à la sensation de vos pieds sur le sol, à la posture de votre dos, aux vêtements sur votre peau.
    • Tournez votre attention sur votre respiration. Inspirez et expirez à un tempo agréable et confortable pour vous. Ne pas respirer trop profondément. Gardez les respirations apaisantes et naturelles. Essayez de faire expirer plus longtemps que l'inspiration.[5] Assurez-vous de respirer par le ventre. Placez votre main sur votre ventre et sentez chaque respiration. Respirez par le nez et expirez par la bouche. Votre estomac devrait bouger pendant que votre poitrine ne le fait pas.[6]
  3. 3 Écoutez des sons apaisants. Les sons peuvent avoir un puissant effet de relaxation. Essayez de fermer les yeux et de vous allonger tout en écoutant quelque chose qui vous détend. Si vous êtes au travail ou au volant, allumez la musique et concentrez-vous tout en essayant de repousser les autres pensées.
    • Écoutez de la musique édifiante. Insérez votre CD préféré, faites une liste de lecture de chansons amusantes ou écoutez un genre qui vous rend heureux. Chantez avec les chansons pour plus de détente.[7]
    • Mettez sur la nature des CD de vagues ou de pluie. Si vous préférez la musique, essayez la musique instrumentale pour piano ou violon, ou New Age ressemble à Enya.
    • Achetez une fontaine et conservez-la à votre bureau au travail. Lorsque vous avez besoin de vous détendre, prenez un moment pour fermer les yeux et écouter l'eau apaisante.[8]
  4. 4 Tenir un journal. Passez quelques minutes chaque jour à écrire sur votre journée. Vous pouvez journaliser sur tout et n'importe quoi. Ecrivez des pages si vous en avez envie. Notez simplement deux lignes. Faites l'activité pour vous libérer du stress et vous permettre de vous détendre.
    • Écrivez vos frustrations à propos de la journée. Qu'est-ce qui vous a dérangé? Peux-tu le réparer? Si non, alors il suffit de le sortir afin que vous puissiez essayer de passer à autre chose.[9]
    • Utilisez le journal pour renforcer votre estime de soi. Écrivez-vous des rappels sur vos attributs positifs. Assure-toi qu'il est correct d'avoir de mauvais jours. Écris des choses comme «tu es génial» ou «je m'aime»
    • N'ajoutez pas de journalisation à votre pratique de relaxation si elle ajoute encore plus de stress.[10]
  5. 5 Débranchez pendant une période de temps chaque jour. Passez du temps chaque jour où vous n'êtes pas influencé par la technologie. Les distractions et les responsabilités liées au courrier électronique, aux médias sociaux et à Internet peuvent vous stresser sans que vous vous en rendiez compte. Prévoyez du temps chaque jour pour vous libérer de ces distractions.[11]
    • Placez votre téléphone portable dans une autre pièce, déconnectez-vous de votre ordinateur portable et éteignez le téléviseur. Aller se promener. Asseyez-vous dans le parc et observez les écureuils. Prendre un bain. Lis. Cuisiner le diner. Peu importe ce que tu fais; concentrez-vous sur votre tâche et profitez du moment sans distractions technologiques.
    • Essayez de passer 30 minutes en semaine sans technologie. Essayez une heure par jour le week-end.
  6. 6 Profiter de la nature. La nature a de grandes propriétés réparatrices. La recherche a même montré comment la nature peut améliorer la santé mentale. Sunshine contient de la vitamine D, qui aide à stimuler les humeurs. L'air frais procure également des avantages mentaux et physiques.[12]
    • Faire une promenade. Jardin. Jouez un sport en plein air. Allez dans un parc national et faites de la randonnée. Si vous avez le temps, allez camper pour le week-end.
    • Vous n'avez pas besoin d'exercer pour profiter des qualités réparatrices de la nature. Asseyez-vous dans le parc et nourrissez les pigeons. Dîner sur votre terrasse. Parlez au téléphone à l'extérieur.[13]

Méthode deux sur trois:
Détendre votre corps

  1. 1 Détendez vos muscles. La tension s'accumule dans nos muscles. Lorsque vous vous sentez tendu et stressé, essayez de relâcher ces muscles tendus pour vous détendre.
    • Donnez-vous un massage des mains. Les mains sont très tendues, surtout si vous travaillez sur un ordinateur. Appliquez une lotion relaxante sur vos mains, comme la menthe poivrée ou la lavande. Masser ensuite le muscle juste sous votre pouce.[14]
    • Desserrez votre muscle de la mâchoire. Ouvrez grand la bouche pendant que vous respirez. Tenez-le pendant 30 secondes, puis relâchez.[15]
    • Essayez l'acupression. L'acupressure est une technique corporelle asiatique qui consiste à masser et à exercer une pression sur certains points de votre corps pour relâcher la tension.
  2. 2 Passez par des mouvements répétitifs. Les mouvements familiers ont un effet calmant. Les routines aident à mettre votre corps à l'aise. Les mouvements répétitifs sont parfaits pour les personnes qui ne semblent pas pouvoir se détendre en restant immobiles. Vous pouvez faire quelque chose de familier et de répétitif en nettoyant votre esprit de pensées troublantes.[16]
    • Essayez de vous brosser les cheveux, de tricoter ou de laver la vaisselle. Le jardinage est un autre grand mouvement répétitif.
  3. 3 Prendre un bain. Remplissez la baignoire avec de l'eau chaude. Laissez-vous tremper dans l'eau chaude au lieu de vous précipiter pour vous nettoyer. Laissez vos muscles se détendre et se restaurer dans l'eau.[17]
    • Essayez d'ajouter des huiles essentielles, comme l'huile de lavande. Les sels de bain, le bain moussant et les pétales de bain parfumés peuvent aussi être relaxants.
    • Allumez des bougies et jouez de la musique douce. Permettez à votre esprit de clarifier et de vous concentrer sur les odeurs, l'eau et la musique.
    • Si vous en avez accès, asseyez-vous dans un bain à remous. Les hammams et les saunas peuvent également être relaxants.
  4. 4 Bouger. L'exercice peut aider à améliorer votre humeur et à vous détendre. Cela ne signifie pas que vous devez courir. Toute activité physique, y compris les mouvements légers, peut entraîner un pompage de votre sang, élever vos endorphines et vous rendre plus détendu.[18]
    • Allez faire une promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons. Essayez de faire des poses de yoga légères. Étirez votre corps, en particulier votre cou et vos épaules. Essayez les rouleaux de tête et d'épaule.
  5. 5 Prépare ton corps pour dormir. Ne passez pas l'heure avant de vous coucher en regardant la télévision ou en surfant sur Internet. Ces activités peuvent garder votre esprit engagé et vous empêcher de vous détendre. Boire de l'alcool avant de se coucher peut aussi entraîner un sommeil agité.[19] Au lieu de cela, passez les 30 minutes avant de vous coucher en descendant de la journée.
    • Lire avant de se coucher. Prenez un bain chaud. Passer quelques minutes à la journalisation. Méditez ou travaillez sur vos techniques de respiration. Décidez quelle est la meilleure façon de descendre de la journée pour pouvoir vous détendre complètement et bien dormir.

Méthode trois sur trois:
Essayer d'autres méthodes de relaxation

  1. 1 Boire du thé. Les scientifiques affirment que le thé peut aider à réduire le stress. Boire du thé tous les jours peut aider à réduire le stress et l'anxiété dans des situations stressantes.[20] Essayez de remplacer votre café du matin par du thé noir ou de boire une boisson apaisante le soir.
    • Essayez le thé à la passiflore pour calmer votre anxiété. Essayez aussi les thés à la menthe poivrée, à la camomille et au citron, qui ne contiennent pas de caféine.[21]
    • Buvez du thé vert. Le thé vert contient de la L-théanine, un agent calmant.[22] Beaucoup de variétés de thé vert sont caféinées, alors essayez de ne pas en boire la nuit. Si possible, prenez un thé vert décaféiné. Cela aide la L-théanine à mieux fonctionner.
    • Ajoutez du miel à votre thé. Le miel est également considéré comme un relaxant.[23]
  2. 2 Chewing gum. Selon une étude récente, mâcher du chewing-gum dans des situations stressantes peut aider à réduire les symptômes. Les scientifiques ont découvert que le chewing-gum diminuait les humeurs négatives et l'hormone du stress, le cortisol.[24]
    • Lorsque vous vous sentez stressé (e), passez tout type de gomme dans votre bouche et mâchez pendant quelques minutes. Faites une pause et essayez de vous vider l'esprit en mâchant pour vous aider à vous détendre encore plus.
  3. 3 Parler à quelqu'un. Une bonne façon de se détendre est de parler à quelqu'un de ce qui vous stresse. Laisser tomber ce qui vous dérange vous fait instantanément sentir mieux. Un mot gentil et favorable d'un ami ou d'un proche peut vous inciter à vous détendre.[25]
    • Parlez à votre ami en personne, appelez-le ou envoyez un texte rapide. Atteindre les médias sociaux. L'action de parler à quelqu'un de votre stress peut avoir des effets immédiats.[26]
  4. 4 Croisez les choses de votre liste de choses à faire. Parfois, se détendre signifie faire quelque chose. C'est une chose de moins à craindre pour vous. Pour rendre cela relaxant plutôt que stressant, concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Ensuite, concentrez-vous sur le résultat final, qui consiste à croiser une chose de votre liste. Cela libère de l'espace dans votre vie et vous aide à vous détendre.
    • Le nettoyage est une excellente technique de relaxation. Changez vos draps, lavez vos fenêtres ou lavez les rideaux. Vadrouiller ou passer l'aspirateur chez vous.
    • Désencombrez vos affaires. Débarrasser la malbouffe dans notre espace est aussi important que de nettoyer nos esprits. Essayez de donner des vieux vêtements et des chaussures à une œuvre de bienfaisance. Parcourez vos livres et donnez ceux que vous avez lus. Nettoyez vos tiroirs de bureau.
    • Assister à vos finances. Ne remettez pas à plus tard les factures ou autres choses. Croisez cela de votre liste de choses à faire. Permettez-vous de vous sentir bien et détendez-vous grâce à ce que vous avez accompli.[27]
  5. 5 Jouez de la musique relaxante. Essayez de jouer de nouvelles chansons sur votre guitare ou sur tout autre instrument que vous pouvez jouer. Si vous n'en avez pas, prenez l'instrument de votre frère ou de la sœur et apprenez à le jouer. .